Ozali na diabète ya ndelo? Tolobela prediabète

Monganga na yo asilá koyebisa yo ete sukali na yo ezali mwa mingi koleka oyo ezalaka, kasi eleki te mpo bábenga yango diabɛti? Okoki koyoka likambo oyo babengi "Sugar Borderline". Na maloba ya monganga, tobengi maladi yango Prediabetes . Elakisi eteni liboso ya diabète. Kobanga te to kobanga te ntango oyoki liloba oyo. Po oyo eza diabète te. Kasi, yango ezali elembo ya ntina mingi oyo euti na nzoto na biso. Nzoto na biso ezali kokundolisa biso "keba, ekomi tango ya kosala mua ba changements ya mike mike na mode de vie na yo."

Prediabète ezali mpenza nini?

Na mokuse, prédiabète ezali ntango nzoto na yo esalelaka hormone insuline malamu te. Insuline nde esalisaka mpo na kobongola sukali to glucose oyo ezali na bilei oyo tolyaka na nguya. Na prédiabète, procédé oyo ebebaka mua moke. Yango wana, sukali na makila eleki mwa moke koleka ndenge ezalaka.

Na yango, tótala ndenge nini tokoki kosala bokeseni oyo.

Etape ya liboso: Topesa nzoto na biso mwa ngalasisi.

Ntango ozali kosala ngalasisi, nzoto na yo esalela sukali oyo ezali na makila na yo mpo na kobimisa nguya. Na yango, ntango okómi na momeseno ya kosala ngalasisi mokolo na mokolo, na boumeli ya ntango, sukali na yo ekozala na ndenge ya bomoto. Ekosala mpe ete nzoto na yo ezala na boyokani makasi na insuline. Yango elingi koloba ete misisa na yo ekoki kosalela sukali kozanga mpasi mpo na kobimisa nguya.

Meká kosala ngalasisi ya moke ata miniti 150 na pɔsɔ. 30 minutes na mokolo, 5 jours na semaine ekoki. Esengeli te osala ngalasisi mingi ya makasi. Ata eloko moko ya pɛtɛɛ lokola oyo ekosala:

• Kotambola mbangumbangu: Tambolá mbangumbangu na ndako to na balabala tii ntango okobuka motoki ya malamu.
• Aérobie na mai: Yango ezali kosepelisa mingi.
• Zwá kelasi ya kobina: ezali malamu mpo na makanisi mpe malamu mpo na nzoto.
• Kotambola na velo: Kotambola na velo ezali mpe ngalasisi malamu.

Longola yango, ezali malamu kutu soki okoki kosala ngalasisi ya makasi ata mikolo mibale na pɔsɔ. Yango elingi koloba kotombola kilo, kosala ngalasisi na kosalelaka kilo, to kosala ngalasisi na kosalelaka kilo ya nzoto na yo moko (e.g. push-ups, squats).

Soki osalaka ngalasisi naino te, solola na monganga na yo mpo na koyeba ngalasisi nini ezali na likama te mpe ebongi mpo na yo.

Etape ya Mibale: Kopekisa kilo na yo

Ezali na mobeko moko te oyo elobi ete moto nyonso oyo azali na maladi ya prediabète asengeli kokita kilo. Kasi soki ozali mwa kilo mingi, bolukiluki emonisi ete kobungisa 5% kino 10% ya kilo na yo mobimba ekoki kokitisa likama ya kozwa diabɛti na koleka 50% .

Mafuta oyo ezali zingazinga ya libumu ezali mpenza likama. Mafuta wana oyo ebakisami ekoki kobongola mosala ya ba hormones ya nzoto na biso mpe mposa ya kolya. Ekoki mpe kobebisa baselile oyo esalisaka biso tósalela insuline. Yango wana, kokitisa mafuta ya libumu ezali lisungi monene mpo na kopekisa sukali na makila.

Etape ya misato: Bobongola ndenge na yo ya kolya

Oyo ezali likambo oyo eleki mpasi mpo na bato mingi. Kasi ezali likambo monene te soki obandi na mwa mbongwana. Bozala mosika na bilei oyo esalemi na ndenge ya ultra-processus oyo ezali na sukali mingi oyo babakisi. Yango elingi koloba makambo lokola masanga ya sukali, bonbon, biscuit, gâteau, mpe bilei oyo esalemi na farini ya mpɛmbɛ. Bilei yango ezali na ntina mingi te na bilei, mpe esalaka ete sukali na makila emata nokinoki.

Batoli mosusu ya pɛtɛɛ mpo na kobongola mimeseno na yo ya kolya:

• Kitisá motángo ya kolya: Kitisá mwa moke motuya oyo okabolaka na saani na yo.
• Lamba mpe lamba bilei: Na esika ya kotumba yango na frite, salá momeseno ya kolamba, kotumba to kotumba bilei na yo na grille.
• Salelá mafuta ya olive: Na esika ya kosalela manteka to margarine, salelá eloko lokola mafuta ya olive to mafuta ya mbila.
• Kende kozanga misuni mokolo moko na pɔsɔ: Lia bilei oyo basali na ndunda mpe matiti.

Soki ozali na mokakatano ya kosala plan ya bilei oyo ebongi na yo, kende epai ya monganga na yo . Akoki kotinda yo epai ya monganga oyo ayekolaka bilei/oyo ayekolaka bilei. Bakoki kosala mwango ya kolya malamu oyo ezali mpenza mpo na yo mpe oyo okoki kokangama na yango.

Tótalela mpe makambo mosusu ya ntina.

Lalá malamu.

Bolukiluki emonisi ete kozanga mpɔngi ekoki kosala ete ezala mpasi mpo na kopekisa sukali na makila mpe mposa ya kolya. Kolala na se ya ngonga 5-6 na mokolo ematisaka risque na yo ya obesité mpe diabète ya type 2. Kolala malamu te ekoki mpe kosala ete likambo yango esalema. Soki ozali na mikakatano ya mpɔngi oyo eumelaka, koboya komɛla kafe na mpokwa. Lisusu, koboya komɛla masanga pene na ntango ya kolala. Makambo yango ekoki kobebisa mpɔngi na yo. Soki makambo oyo esalisaka te, solola na monganga na yo.

Boyá komɛla likaya.

Bato oyo bamɛlaka likaya bazali na likama monene ya kozwa maladi ya liboso ya diabɛti koleka bato oyo bamɛlaka likaya te. Nicotine oyo ezalaka na makaya esalaka ete nzoto esalela insuline malamu. Yango wana, tiká komɛla likaya nokinoki. Zwá toli oyo esengeli epai ya monganga na yo .

Kosala ba examens médicaux mbala na mbala.

Monganga na yo akoki kotala soki sukali ezali na makila na yo mpo na koyeba ndenge ozali kosala. Akoki kozwa ekateli soki mbongwana ya lolenge na yo ya bomoi ezali kosala to soki osengeli kobanda komɛla nkisi lokola metformine mpo na kopekisa sukali na yo na makila.

Prediabète epesaka ntango nyonso bilembo te. Yango elingi koloba ete okoki koyeba te ete ozali na yango, ata soki ozali na yango. Na yango, soki ozali na makambo oyo ekoki kosala yo likama, sololá na monganga na yo mpo na yango ntango ozali kotala yo mbula na mbula.

Makambo oyo ekoki kosala ete moto abɛla liboso ya diabète:

• Kobakisama ya kilo (Surpoids/Obese) .
• Koleka mbula 40-45
• Lolenge ya bomoi ya kozanga kosala
• Kozala na moto ya libota ya penepene oyo azali na diabɛti
• Basi oyo bazali na maladi ya ovaires polycystique (PCOS) .
• Soki ozalaki na diabète ya zemi na tango ya zemi

Soki bamoni ete ozali na maladi ya diabète liboso, monganga na yo akoyebisa yo makambo oyo osengeli kosala na nsima.