Posture ya zemi & Mécanique ya nzoto pona ko éviter pasi ya mukongo na tango ya zemi

Ozali mpe koyoka mpasi ya mokɔngɔ mpo olingi kobota mwana? Nzoto na yo eyokaka kilo mingi? Bamama mingi bakutanaka na mikakatano yango na ntango wana. Ntina monene ya likambo yango ezali ete tobatelaka te etɛlɛmɛlo oyo ebongi ntango totɛlɛmi mpe tofandi ntango nzoto na biso ezali kobongwana ntango mwana azali kokola. Ntango libumu ezali kokende liboso mpo na mwana, centre de gravité ya nzoto na biso ebongwanaka. Na yango, kozanga koyeba, totyaka kilo mingi na mokɔngɔ mpe na matonga na biso. Kasi komitungisa te, solution ya malamu ezali mpo na likambo oyo. Elingi koloba kobatela etɛlɛmɛlo oyo ebongi na boumeli ya ntango yango kozanga ete mokɔngɔ mpe nzoto eyoka mpasi. Tolobela yango kaka lelo.

"Positure correcte" oyo ezali nini?

Na mokuse, etɛlɛmɛlo malamu ezali likoki ya kotya nzoto na ndenge oyo ekosala ete mitungisi mingi te na mokɔngɔ, misisa mpe matonga na biso ntango totɛlɛmi, tofandi to tolali. Yango ezali na ntina mingi na ntango ya zemi. Nzoto na yo ezali sikoyo kosala mpo na bato mibale. Yango wana, kokitisa mitungisi na nzoto na yo ezali malamu mpo na yo mpe mpo na mwana na yo. Kobatela etɛlɛmɛlo malamu ekoki kosalisa mpo na kopekisa mikakatano mingi lokola mpasi ya mokɔngɔ, mpasi ya mapeka, mpe mpasi ya nkingo.

Il faut kotelema malamu mingi.

Tolekisaka mingi ya mokolo na biso na kotɛlɛma. Tango tosalaka na cuisine, tango tokendaka na magasin, tango tomata na bus, etc. Donc eza très important oyeba kotelema droit sans kotia tension na mukongo.

Ezali lolenge moko ya malamu mingi ya kofanda.

Tozalaka na momeseno ya kofanda ntango nyonso mpo tolɛmbaka nokinoki na ntango ya zemi. Kasi kofanda na ndenge ya mabe ekoki kobebisa mpasi ya mokɔngɔ.

• Pesá mokɔngɔ na yo mwa libɔndisi: Tyá mwa oreiller to eloko ya kosukola oyo ebalusami na nse ya mokɔngɔ na yo ya nse mpo na kozwa libɔndisi na libulu ya mokɔngɔ na yo. Yango babengaka yango ‘soutien lombaire’.
• Bongisá bosanda ya kiti na yo: Bongisá bosanda ya kiti na yo mpo loketo mpe mabɔlɔngɔ na yo ezala na angle ya degré 90. Soki makolo na yo esimbaka mabele te, tyá esika ya kotya makolo na nse ya makolo.
• Ndenge ya kotya makolo na yo: Kokatisa makolo na yo te. Fanda na makolo nyonso mibale patatalu na mabele.
• Kotikala na esika moko te: Kofanda na esika moko te koleka miniti 30 . Telema mpe tambola mwa moke, to bongola bisika.
• Ndenge ya kotɛlɛma: Ntango ozali kotɛlɛma na kiti, yaká liboso na liboso ya kiti, na nsima telema semba, kozanga kogumbama liboso.

Soki ozali kosala na biro, bongisa kiti mpe mesa na yo mpo ezala malamu mpo na yo. Soki ozali na kiti oyo ebalukaka, balusá nzoto na yo mobimba, kasi kaka loketo na yo te.

Soki ozali kotambwisa motuka... fanda boye.

Soki ozali kotambwisa motuka na ntango ya zemi, osengeli kokanisa mbala mibale mpo na libateli. Osengeli mpe kokeba na ndenge oyo ofandi.

• Bongisá kiti: Salelá mwa oreiller mpo na kosimba kogumbama ya mokɔngɔ na yo. Bongisá kiti mpo mabɔlɔngɔ na yo ezala na loketo to mwa likoló ya loketo na yo. Esengeli ozala na makoki ya kosalela ba pédales na pete.
• Lata mokaba ya libateli malamu: Yango ezali na ntina mingi.
• Lata mokaba ya loketo na nse ya libumu na yo, na ngambo mosusu ya loketo na yo, kasi likoló ya libumu na yo te .
• Mokaba ya mapeka esengeli kokende kati na mabɛ́lɛ.
• Kotya ata moke te mokaba ya libateli likoló ya libumu na yo.
• Kebá na airbag: Soki motuka na yo ezali na ba airbags, tyá esika ata 10 pouces kati na volant mpe libumu na yo. Bongisá volan mpo etala na ntolo na yo.

Yebá yango liboso ya kotombola kilo

Esengeli koboya kotombola mingi soki likoki ezali na ntango ya zemi. Kasi soki osengeli mpenza kotombola eloko moko, ezali na lolenge moko ya ntina mingi ya kosala yango. Kotombola eloko moko na ndenge ya mabe ekoki kobebisa mokɔngɔ na yo makasi.

Tango ozui eloko moko na likolo...

Kosimba lobɔkɔ mpo na kozwa eloko moko oyo ezali likoló na yo ekoki mpe kotya mpasi oyo ezali na ntina te na mokɔngɔ na yo.

• Mata na eloko lokola kiti ya makolo mpe pene na oyo olingi kozwa.
• Kasi kebá! Lokola bokatikati na yo ezali moke na ntango oyo, komata na bakiti ekoki kozala mwa likama. Soki likoki ezali, sɛngá moto mosusu na ndako asalisa yo.
• Kanisá ndenge oyo eloko oyo okozwa ezali kilo. Simbá yango na mabɔkɔ nyonso mibale.

Lolenge malamu ya kolala mpe kopema

Kolala malamu na ntango ya zemi ekoki kozala ndɔtɔ ya nsɔmɔ. Kasi soki olali na esika oyo ebongi, okoki kolala malamu na butu na libɔndisi mpo na nzoto na yo.

• Position ya malamu: Kolala na ngambo na yo ya gauche nde recommandé mingi. Gumba mabɔlɔngɔ na yo mwa moke mpe tyá oreiller na katikati na yango. Kolala na ngámbo na yo ya mwasi epesaka makila mpe bilei ya malamu na mwana mpe na placenta.
• Makambo oyo osengeli kosala te: Kolala na libumu te. Lisusu, kolala te kobalusama na mabɔlɔngɔ tii na ntolo.
• Ndenge ya kosalela likonzi: Tyá likonzi na nse ya motó na yo. Kasi kotika te ete oreiller ekɔta na nse ya mapeka na yo. Bolai ya oreiller esengeli kozala na ndenge ete motó na yo ezala na nivo ya malamu, kozanga ete otya pression na nkingo na yo.
• Mbeto mpe matela: Matela oyo ezali mwa makasi ezali malamu na ntango oyo koleka matela oyo etɛngamá mpe ya pɛtɛɛ mpenza.
• Ndenge ya kobima na mbeto: Kogumbama liboso na mbala moko te. Ya liboso, baluká na mopanzi, memá mabɔlɔngɔ na yo mwa moke epai ya ntolo, mpe kitisá makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ longwa na mbeto. Na nsima, mipusani likoló na mabɔkɔ mpe fandá.

Ba positions wana ezo senga mua ko mesana na yango. Kasi mbongwana wana ya mikemike ekosala ete zemi na yo ezala pɛtɛɛ mingi. Soki ozali na mituna mosusu na likambo oyo, kobanga te kosolola na mosalisi to monganga na yo.