Kozela mwana ezali ntango ya esengo mingi na bomoi na yo, boye te? Kasi lokola libumu na yo ezali kokola mokolo na mokolo, obandi koyoka mwa mpasi mpe kozanga komiyoka malamu na mokɔngɔ, boye te? Osengeli mpenza komitungisa te mpo na likambo oyo, ezali kaka yo te, soki basi 7 likoló na 10 oyo bazali na zemi bayokaka mpasi ya mokɔngɔ . Mais il n'est pas nécessaire o souffrir na pasi oyo. Tótala mpo na nini likambo yango esalemaka mpe makambo nini ya pɛtɛɛ tokoki kosala mpo na kozwa libɔndisi na yango.
Mpo na nini mokɔngɔ na ngai esalaka ngai mpasi ntango nazali na zemi?
Ezali na bantina minene mingi oyo esalaka ete likambo yango esalema. Tósosola yango na pɛtɛɛ nyonso.
Kanisá ete ntango mwana na yo azali kokola, libumu na yo ezali kokende liboso mokemoke. Na sima ndenge kilo ya nzoto na yo ekabolami, elingi koloba `Centre de Gravité` na yo, ebongwanaka. Na yango, mpo na kobatela bokatikati , kozanga koyeba, ozali kogumbama mwa moke nsima. Yango ebakisaka courbe naturelle na nse ya mokɔngɔ na yo, mpe kotya mpasi mingi na misisa mpe mokuwa ya mokɔngɔ na esika yango.
Longola yango, ba hormones oyo ebimaka na ntango ya zemi esalaka ete matonga ya libumu na yo mpe ya mokuwa ya mokɔngɔ elɛmba. Yango ezali mpo na kobongisa nzoto na yo mpo na kobota. Kasi, kolɛmbisama yango ekoki kokitisa lisungi oyo mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezwa, mpe yango ekoki komema yo mpasi. Nyonso wana esangani mbala mingi ememaka na mpasi ya mokɔngɔ.
5 façons simples ya kosilisa pasi ya mukongo
Okey, donc totala mua makambu ya pete tokoki kosala na ndaku pona ko réduire pasi oyo.
1. Tobatela posture na biso correcte!
Yango ekoki komonana lokola likambo ya pɛtɛɛ, kasi ekoki kozala mwa mpasi mpo na kofanda semba ntango libumu na yo ezali kokola. Kasi kobatela etɛlɛmɛlo malamu ekoki mpenza kokitisa mpasi oyo ezali na mokɔngɔ na yo. Fandá na kiti, tyá mabɔkɔ na yo na loketo, mpe kitisa mapeka na yo. Na nsima, zongisá mapeka na yo nsima mpe finá mapeka na yo esika moko na boumeli ya segɔnde soki 5. Salá bongo mbala misato to minei na mokolo. Yango ekokómisa misisa ya mokɔngɔ na yo makasi mpe ekopesa yo libɔndisi malamu na mokɔngɔ.
2. Kosala ngalasisi ezali moninga ya motema
"Ezali malamu kosala ngalasisi ntango ozali na zemi?" mbala mosusu ozali komituna. Kutu, ngalasisi oyo ezali na bopusi mingi te ezali nkisi oyo eleki malamu mpo na mpasi ya mokɔngɔ na boumeli ya ntango yango. Kosala ngalasisi elendisaka misisa mpe ebakisaka kobongolabongola. Yango esalaka ete mokɔngɔ emesana na mbongwana oyo esalemaka na nzoto na yo ezala mpasi te .
- Kotambola : Ezali malamu mingi kotambola mwa moke mikolo nyonso.
- Kobɛta mai: Kobɛta mai ezali ngalasisi malamu mpo na mokɔngɔ mpo nzoto eyokaka kilo mingi te na mai.
- Kotambola na velo oyo etelemi: Yango ezali mpe ngalasisi oyo ezali na likama te mpe na malɛmbɛ .
Likambo ya ntina mingi ezali kosolola na monganga na yo mpe kozwa ndingisa na ye liboso ya kobanda ngalasisi nyonso.
3. Loba adieux na ba talons milayi mpo na mwa ntango.
Kolata bitambi milai ebongoli position ya pelvis na yo , kosala pression mingi na mokɔngɔ na yo. Yango ekoki kopesa mpasi na mokɔngɔ ata soki ozali na zemi te. Na yango, koboya kolata talon milayi mobimba na boumeli ya ntango yango. Lata nde sapato ya patatalu mpe ya malamu oyo ekangami malamu mpe oyo esimbaka makolo na yo, na ndakisa sapato ya tennis.
4. Ba oreillers epesaka libɔndisi ntango ozali kolala
Position ya malamu ya kolala na tango ya zemi ezali ya kolala na mopanzi na yo . Ntango ozali kolala boye, tyá oreiller na katikati ya mabɔlɔngɔ. Yango ekosala ete mpasi oyo ezali na nse ya mokɔngɔ na yo ezala mingi te. Okoki komeka kotya ba oreillers na ndenge ekeseni. Na ndakisa, soki ozali na mpasi ya likoló ya mokɔngɔ, okoki kotya likonzi kati na mabɔkɔ na yo. Wana libumu na yo ezali kokola, okoki mpe kotya oreiller na nse ya libumu na yo mpo na kosimba yo. Bamama mingi bamonaka ete ezali malamu kosalela `oreiller ya nzoto mobimba` oyo epesaka lisungi ya nzoto mobimba.
5. Solola na monganga.
Atako mpasi ya mokɔngɔ ezalaka mbala mingi, yoká ntango nyonso nzoto na yo. Soki mpasi ezali makasi, okoki kokanga motema te, to soki ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo, kobanga ata moke te koluka toli ya monganga . Monganga na yo akoki kotalela na bosikisiki mpasi na yo mpe kopesa yo toli ya nkisi oyo eleki malamu mpo na yo.
3 exercices simples okoki kosala na ndaku (Stretches)
Yoga prénatal, oyo ebongisami mpenza mpo na zemi, ezali lolenge malamu ya kopekisa mpasi ya mokɔngɔ mpe kokitisa mpasi oyo ozali na yango deja. Soki ozali na ntango te ya kokende na kelasi, meká kosala ba étirement oyo ya pɛtɛɛ na ndako.
| Kosala ngalasisi (Kotandama) . | Ndenge ya kosala yango |
|---|---|
| Kotandama ya mbwa | Bomata na maboko pe mabolongo na bino pe bomata na makolo minei. Sikawa pema malembe, benda libumu na yo na kati mpe arque mokɔngɔ (lokola mbwa ya nkanda). Simba position oyo pendant 10-20 secondes, sima zonga na normal. Salá bongo mbala soki 10. |
| Inclinaison Pelvique ya kotelema | Tɛlɛmá semba, kogumbama na efelo. Panza makolo na yo na bonene ya mapeka. Sikawa finá nse ya mokɔngɔ na yo (esika oyo ezali kati na mokɔngɔ na yo mpe efelo) na efelo. Simbá mwa moke mpe na nsima pema. Sala boye mbala 10. Yango ekokómisa misisa ya nse ya mokɔngɔ na yo makasi. |
| Fitness Bola ya kotandama | Fanda na nse liboso ya efelo moko. Tia `Fitness Ball` kati na yo na mur. Sikawa gumba mabɔlɔngɔ na yo, tyá makolo na yo na nse mpe tyá motema na bale. Sikawa finá nse ya mokɔngɔ na yo na bale mpe finá yango likoló. Simbá na boumeli ya segɔnde 10-20, na nsima zonga na esika oyo ezalaki liboso. Sala boye mbala 10. |
Message ya Komema na Ndako
- Pasi ya mokɔngɔ na ntango ya zemi emonanaka mingi, yango wana komitungisa mingi te mpo na yango.
- Kobatela etɛlɛmɛlo ya malamu, kosala ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya pɛtɛɛ, mpe kolata sapato ya malamu mpe ya patatalu ekoki kopesa libɔndisi mingi.
- Okoki kokitisa mpasi na mokɔngɔ na yo soki olali na mopanzi mpe otye ba oreillers na katikati ya mabɔlɔngɔ mpe na nse ya libumu na yo.
- Soki mpasi ezali makasi, ewumeli, to elongo na bilembo mosusu lokola fièvre, kolɛmba na makolo, mpe bongo na bongo, kolekisa ntango mpamba te mpe kotala monganga na yo mpenza .
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo