Nzoto na yo mobimba esalaka bambeka mingi mpo na mwana moke oyo azali na libumu na yo. Ezali likambo ya kokamwa. Kasi oyebaki ete nzoto na yo ntango mosusu "eyibaka" yo mpo na kokokisa bamposa ya bebe wana? Komitungisa te, oyo ezali nature. Na mokuse, nzoto na yo ezwaka calcium oyo esengeli mpo na kotonga mikuwa ya mwana na yo na mikuwa na yo moko mpe epesaka yango na mwana na yo. Na yango, mpo mikuwa na yo ezala makasi mpe kopesa mwana bilei oyo esengeli, osengeli mpenza kozwa calcium mosusu na boumeli ya ntango yango. Tolobela likambo oyo na bozindo.
Mpo na nini calcium yango ezali na ntina mingi?
Calcium ezali minérale ya ntina mingi oyo nzoto na biso esengeli na yango. Ntina na yango ekómaka mbala mibale na ntango ya zemi.
- Mpo na bokoli ya mwana: Calcium ezali na ntina mingi mpo na kosala mikuwa mpe mino ya makasi kati na mwana na yo. Ezali kaka yango te, kasi calcium esengeli mpe mpo na kobeta motema ya mwana, mosala ya misisa ya bɔɔngɔ, mpe bokoli ya misisa .
- Mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo: Soki ozwi calcium oyo ekoki te, nzoto na yo ekosalela calcium oyo ebombami na mikuwa na yo mpo na kokokisa bamposa ya mwana. Soki likambo yango ekobi, okozala na likama mingi ya kozwa maladi oyo ekitisaka mikuwa lokola maladi ya mikuwa na nsima ya bomoi. Longola yango, calcium esalisaka mpo makila etambola malamu mpe misisa esalaka malamu, mpe nzoto ya misisa ya bɔɔngɔ, oyo ememaka bansango oyo euti na bɔɔngɔ tii na nzoto mobimba ezala malamu.
Ozali na mposa ya calcium boni na mokolo?
Nzoto na biso ekoki kobimisa calcium yango moko te, yango wana tosengeli kozwa yango na bilei to, soki esengeli, na biloko mosusu oyo monganga akomeli biso.
Mingimingi, balobaka ete mama oyo azali na zemi asengeli na ata miligramme 1 000 (1 000 mg) ya calcium na mokolo.
Kasi, motuya yango ekoki kokesana mwa moke engebene mbula na yo mpe ezalela ya kolɔngɔ́nɔ́ na yo, yango wana ekozala malamu otuna monganga na yo dose nini ya calcium oyo ebongi mpo na yo.
Bilei nini ezali na calcium mingi?
Likambo ya esengo, ezali na bilei mingi oyo ezali na calcium mingi oyo tokoki kobakisa na bilei na biso ya mokolo na mokolo. Bilei oyo euti na miliki ezali na ntina mingi kati na bilei yango.
Okoki kozwa likanisi malamu na ntina na likambo oyo na tableau oyo ezali awa na nse.
| Lolenge ya bilei | Bonene | Calcium oyo ezali na kati (penepene) . |
|---|---|---|
| Yaourt (Yaourt ya pamba oyo ezali na mafuta mingi te) . | 1 kɔpɔ ya lentilles (gramme 225) . | 415 mg |
| Mbisi ya bibombelo (e.g. loso, sardines - na ba coquillages) . | 85 gramɛ | 180-325 mg |
| Miliki (oyo esalemi na pasteur te) . | 1 verre (240 ml) . | 300 mg |
| Fromage (na ndakisa Cheddar) . | gramɛ 40 | 307 mg |
| Tofu | 1/2 kopo ya ba pinces | 253 mg |
| Ba légumes ya nkasa ya vert foncé (e.g. kale, épinards) . | 1 kopo ya kolamba | 90-100 mg |
| Bilei oyo ezali na calcium mingi | (e.g. jus d’orange, miliki ya soya, céréales ya tongo) | 100 - 1.000 mg (tala étiquette) . |
" calcium -fortified" ezali nini?
Yango elingi koloba ete babakisaki calcium na ndenge ya mayele na bilei to na masanga. Na ndakisa, jus mosusu ya orange, miliki ya soya, mpe céréales ya tongo ezali na lolenge oyo. Okoki koyeba mpenza soki calcium ezali na kati ya eloko oyo ozali kosomba soki otángi etanda.
Makambo oyo osengeli koyeba na ntina na ba suppléments ya calcium
Ntango mosusu ekoki kozala mpasi mpo na kozwa calcium oyo ebongi na bilei kaka. Mingimingi,
- Soki ozali allergie na miliki mpe biloko ya miliki
- Soki ozali intolérant ya lactose
- Soki ozali vegan , elingi koloba moto oyo alyaka ata biloko ya banyama te
Na likambo yango, monganga na yo akoki kopesa yo toli ya kolya calcium oyo ebongi na yo.
Poná lolenge oyo ebongi na yo.
Ezali na mitindo mibale ya minene ya biloko oyo ebakisaka calcium.
1. Carbonate de calcium: Yango ezali mwa ntalo moke. Kasi, nzoto ekɔtisaka yango malamu soki moto azali kolya yango elongo na bilei. Na yango, soki monganga na yo akomeli yo yango, kobosana te komɛla yango elongo na bilei.
2. Citrate de calcium: Yango ekoki komela na tango nionso, na bilei to te.
Likambo ya ntina mingi ezali kolanda lolenge mpe dose oyo monganga na yo apesi yo. Lisusu, ba pilili mingi ya calcium ezali na vitamini D. Yango ezali litomba mosusu mpo vitamini D esalisaka nzoto ezwa calcium na pɛtɛɛ nyonso.
Kaka 500mg na mbala moko!
Oyo ezali likambo ya ntina mingi oyo bato mingi bayebi te. Nzoto na biso ekoki ko absorber kaka soki 500mg ya calcium na mbala moko. Yango elingi koloba ete soki omɛli pilili ya 1000mg na mbala moko, ndambo na yango ekoki kobebisama.
Yango wana, soki dose na yo ya mokolo na mokolo ezali 1000mg, ezali malamu mingi komela ba comprimés mibale ya 500mg ekabolami na ba dose mibale, moko na tongo mpe moko na butu. Tuna monganga na yo toli mosusu na likambo yango.
Ozali naino na mposa ya calcium ntango ozali komɛlisa mwana mabɛlɛ?
Ɛɛ, mpenza. Mikumba na yo esukaka te nsima ya kobota mwana na yo. Ezali na ntina mingi kozwa calcium ekoki na mobembo na yo mobimba ya komelisa bana mabele. Bolukiluki emonisi ete na ntango ya komɛlisa mwana mabɛlɛ, densité ya mikuwa ya mama ekoki kokita mpo na mwa ntango na 3% tii 5%, mpamba te mwa calcium ebunga na nzela ya miliki na ye.
Kasi komitungisa te. Soki ozali kokoba kolya bilei oyo ezali na calcium mpe komɛla biloko oyo ebakisaka ndenge monganga ayebisi yo, mikuwa na yo ekobika na boumeli ya sanza 6 nsima ya kotika komɛlisa bana mabɛlɛ.
Toyeba mpe ba effets secondaires mpe ba risque.
Atako mbala mingi bilei oyo ebakisaka calcium ezalaka na likama te, bato mosusu bakoki kokutana na mwa makambo mikemike oyo ekoki kobimisa yango.
- Kovimba nzoto
- Gassy ezali
- Mpota libumu
Soki likambo yango ekómeli yo, meká komɛla pilili na yo ya calcium elongo na bilei. To, solola na monganga na yo mpo na kobongola na lolenge to marque mosusu.
Lisusu, ezali malamu te komɛla calcium mingi. Calcium mingi ekoki kosala mabanga na rein mpe kopekisa nzoto ezwa biloko ya ntina lokola zinc mpe fer . Ezali malamu te komela koleka 2.500 mg ya calcium na mokolo na tango ya zemi. Yango wana, kobakisa ata moke te calcium oyo ozali kolya soki ozwi toli ya monganga te.
Message ya Komema na Ndako
- Na tango ya zemi, luka kozwa ata 1000mg ya calcium na mokolo mpo na mikuwa ya malamu mpo na yo mpe mwana na yo.
- Bakisa bilei oyo ezali na calcium mingi lokola miliki, yaourt, fromage, mbisi ya mikemike oyo ezali na ba coquillages, mpe ndunda ya nkasa ya vert foncé na bilei na yo ya mokolo na mokolo.
- Soki ezali mpasi mpo na kokokisa motuya oyo esengeli na nzela ya bilei kaka, komɛla biloko oyo ebakisaka calcium kaka soki monganga apesi yo toli .
- Soki ozali komela supplément ya calcium, koleka 500mg na mbala moko te, mpe kabola dose na ba dose mibale to misato na mokolo mobimba mpo na kosala ete nzoto ezwa yango malamu.
- Esengeli kokoba kolya calcium ata ntango ozali komɛlisa mwana mabɛlɛ.
- Komela ata moke te calcium mingi koleka oyo monganga apesi yo. Soki ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo, sololá na monganga na yo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo