Ozali mpe na mokakatano ya kolala na butu ntango ozali kozela mwana? (Insomnie ya zemi) Tolobela likambo oyo!

Soki ozali mama oyo akobotama, okoki mpe kokutana na mokakatano ya kozanga kolala na butu. Ntango mosusu, nsima ya kolala, okoki kolala mpɔngi te na boumeli ya bangonga, boye te? To ozali kaka kolala mpɔngi mpe kolamuka na katikati ya butu? Oyo ezali likambo oyo ekómelaka bamama mingi. Donc lelo, to lobela problème ya insomnie na tango ya zemi, c'est-à-dire `(Insomnie ya zemi)`.

Insomnie oyo esalemaka na tango ya zemi ezali nini?

Na mokuse, kozanga mpɔngi ya zemi ezali maladi oyo esalemaka mpo na mbongwana oyo esalemaka na nzoto na yo na ntango ya zemi. Na boumeli ya ntango yango, okoki koyoka kolɛmba mpe kolala mpɔngi mokolo mobimba mpo ozali kolala malamu te.

Kozanga mpɔngi ezali malamu ata moke te mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso. Kasi na ntango ya zemi, kozanga mpɔngi ezali na ntina mingi. Yango ezali bongo mpamba te osengeli kolala mingi koleka ndenge omeseni mpo nzoto na yo ezala makasi. Atako minganga balobaka ete mokóló asengeli kolala ngonga nsambo to libwa na mokolo, kasi balobi ete alala ngonga mwambe to zomi na ntango ya zemi.

Donc, ezali très important ko gérer problème oyo ya insomnie pona santé na yo na bébé na yo.

Yango emonanaka ndenge nini epai ya bamama oyo bazali na zemi?

Kutu, bamama mingi oyo bazali na zemi basengeli kokutana na mokakatano yango ya kozanga mpɔngi na eleko moko boye na bomoi na bango.

Wana zemi na yo ezali kokende liboso, mabaku na yo ya kokutana na kozanga mpɔngi ekómaka mingi. Atako mama moko kati na minei (pene na 25%) azwaka kozanga mpɔngi na boumeli ya trimestre ya liboso, na trimestre ya misato, soki 80% ya bamama balobaka bilembo ya kozanga mpɔngi.

Bilembeteli nini ya kozanga mpɔngi na ntango ya zemi?

Soki etali kozanga mpɔngi, mokakatano ezali ete ata olingi kolala malamu ndenge nini, esalemaka kaka te. Okoki kozala na mokakatano ya kolala mpɔngi, to mpe okoki kolamuka butu mobimba. Okoki kutu kolamuka ntɔngɔntɔngɔ, kozangaka bangonga wana ya motuya mingi ya mpɔngi oyo ozwaka liboso moi ebima.

Okoki koyoka mpɔngi na moi. Okoki mpe kokutana na makambo lokola:

• Kanda makasi.
• Koyoka lokola makambo ezali kosalema noki mingi, mpe kozala malembe mpo na koyanola.
• Koyoka lokola ozali na "brouillard ya cerveau." Yango elingi koloba ete ezali mpasi kokanisa malamu, komikundola makambo mpe kotya makanisi na yo nyonso.

Na esika oyo, okoki kokanisa, "Mpo na nini likambo oyo ezali kokómela ngai ntango nazali koluka kosala makambo nyonso malamu mpe kolanda mibeko?" Ezali très normal, pe komitungisa te pona koyoka boye.

Pourquoi okoki kolala na butu te na tango ya zemi?

Kobongola nivo ya ba hormones mpe komesana ya nzoto na mwana oyo azali kokola ekoki kopesa mpasi mpe mpasi ndenge na ndenge na ntango ya zemi. Kozanga mpɔngi ezali moko na yango.

Bopusi ya ba hormones

Kozanga mpɔngi na ntango ya zemi ya ebandeli eutaka mingimingi na bokóli ya nivo ya hormones estrogène mpe progestérone. Ba hormones yango esalaka ete opema mpe olala mpɔngi ndenge na ndenge .

Kozanga komiyoka malamu na nzoto

Ntina monene ya kozanga mpɔngi na nsuka ya zemi ezali kilo ya mwana oyo azali kokola. Kilo ya bebe ezali kotya mpasi na matonga na yo, na mokuwa ya mokɔngɔ mpe na vessie. Kanisá ntango molai esɛngaka mpo na kozwa esika ya malamu ya kolala! Ata soki o réussir kozua position ya boye pe olali, kala mingi te ekosenga o uriner... pe esengeli otelema lisusu.

Makambo mosusu oyo ekoki kobebisa mpɔngi na yo ezali:

• Na libumu oyo ezali kokola, ekoki kozala mpasi mpo na kozwa esika ya malamu mpo na kozanga komiyoka malamu oyo ozali koyoka.
• Kozoka mpe kosanza (atako yango babengaka yango "maladi ya tongo", ekoki mpe kosalema na butu).
• Kozala na posa ya kozoka mbala na mbala na butu (`Nocturia`).
• Pasi na makolo to ba sensations inconfortables lokola roulement bizarre.
• Pasi ya mokɔngɔ mpe mpasi ya ligament rond.
• Ntango mosusu kokangama to koningana makasi ya mwana.
• Kozala na mokakatano mpo na kopema.
• Motema ebɛtaka makasi.
• Kozoka na motema.

Mitungisi mpe mitungisi

Ntango ozali kozela mwana, hormone ya stress `(Cortisol)` ekoki komata na nzoto na yo mpo na mitungisi mpe bobangi oyo ozali na yango mpo na mikolo mizali koya, kobota, mpe lolenge nini kobatela mwana. Yango ekoki mpe kokitisa makoki na yo ya kolala. Ntango olali na mbeto mpe okoki kolala te, ozali kokanisa ete, ‘Oh, nakoki kolala te, mikakatano boni ya kolɔngɔnɔ ya nzoto yango ekobimisa,’ makanisi na yo ekómaka lisusu mitungisi mingi mpe mpɔngi ekómaka mosika mingi.

Nini ezali makambo oyo ebakisaka likama yango?

Basi mingi bazwaka kozanga mpɔngi mpo na mbala ya liboso ntango bazali na zemi. Kutu, moto moko te azali na likama te na yango. Kasi, soki ozali na maladi ya mpɔngi oyo ozalaki na yango liboso, na ndakisa kozanga mpɔngi, ekoki kokóma mabe koleka ntango ozali na zemi.

Ba conditions oyo ekoki kobeba na tango ya zemi ezali:

• Apnée obstructive ya pongi (OSA): Yango ezali ntango nzela na yo ya likoló ya mopɛpɛ ekangamaka ntango ozali kolala, mpe yango esalaka ete mopɛpɛ ekɔta na bonsomi te. Yango esalaka ete ezala mpasi mpo na kopema. Kobakisama ya kilo na ntango ya zemi, kokangama ya zolo mbala na mbala, mpe mpasi ya kopema ekoki kosala ete bilembo ya OSA ebeba lisusu.
• Syndrome ya makolo oyo ezali kopema te (RLS) mpe mpasi ya makolo: Ntango ozali na maladi ya RLS, oyokaka mpasi mingi na makolo, mpe oyokaka lokola osengeli koningana na makolo. Mbala mingi, basi oyo bazali na RLS bamonaka bilembo mingi na ntango ya zemi. Sensation oyo ya somo ya kozoka mpe koningana na makolo na yo ekoki kozala mpo na déficience ya folate nutriment. Yango ezali bongo mpamba te nzoto na yo ezali na mposa ya folate mingi koleka ndenge ezalaka na ntango ya zemi.

Mikakatano nini ekoki kobima mpo na kozanga mpɔngi na ntango ya zemi?

Mikakatano ya zemi oyo euti na kozanga mpɔngi ekoki kozala:

• Bopekisami ya bokoli na kati ya matrice.
• Diabète na tango ya zemi (`Diabète ya zemi`).
• Préclampsie (tansion ya likolo na tango ya zemi).
• Kobotama liboso ya ntango.
• Kosala mosala ya ntango molai.
• Kozala na posa ya kobota na nzela ya césarienne (kobota na C-section).

Ezali kaka wana te, kozanga mpɔngi ekoki kutu kopesa mitungisi mpe kotungisama na makanisi (`Postpartum Depression`) oyo ekoki kosalema na ntango ya zemi ya nsuka mpe nsima ya kobotama ya mwana.

Ndenge nini monganga ayebaka maladi yango?

Monganga na yo akotala lisusu histoire médicale na yo. Akotala soki ozali na mikakatano ya mpɔngi oyo ozalaki liboso to soki ozali komɛla bankisi oyo ekoki kopekisa yo olala. Akotuna mpe bilembo na yo. Na ndakisa:

• Mokakatano na yo ezali nini (mokakatano ya kolala mpɔngi, kolamuka mbala na mbala na butu, kolamuka na ntɔngɔntɔngɔ)?
• Kozanga mpɔngi yango ebandaki ntango nini?
• Mbala boni motuna oyo ebimaka?
• Omiyokaka ndenge nini na moi?
• Ndenge nini kozanga mpɔngi wana esali bopusi na misala na yo ya mokolo na mokolo?

Okoki kosala nini mpo na kopekisa kozanga mpɔngi ntango ozali na zemi?

Nkisi oyo eleki malamu ezali mbongwana ya pɛtɛɛ oyo okoki kosala na lolenge na yo ya bomoi. Po solution ya malamu etali raison oyo okoki kolala na butu te. Monganga na yo akoki koyeba mokakatano na yo mpe kopesa yo solution oyo ekosalisa yo. Bakoki kopesa toli ya makambo lokola:

Makambo ya kosala liboso ya kolala

• Pona misala ya mokolo na mokolo oyo ekosala ete olala mpɔngi ezala mpasi te. Na ndakisa, ngalasisi ya pɛpɛlɛ na moi ekoki kobongisa kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mpe kosalisa yo olala mpɔngi na butu. Kolala mwa moke (koleka miniti 30 te!) na moi ekoki kosalisa yo ozala na mpɔngi mingi te. Kasi kolala mpɔngi te, mingimingi na nsima ya midi to na butu makasi. Kosala bongo ekosala ete olala mpɔngi te na butu.
• Kitisa mpasi ya motema na butu. Lia bilei ya mikemike mingi na boumeli ya mokolo mobimba na esika ya kolya bilei misato ya minene. Bokima bilei oyo ebakisaka mpasi ya motema, na ndakisa bilei oyo ezali na mafuta mpe biloko ya nsolo kitoko. Soki ozali na `(Reflux acide/GERD)` (reflux acide), sala yango traitement. Kolala te ata ngonga mibale nsima ya kolya.
• Poná bilei oyo ebongi. Bilei mosusu ekoki kosalisa na bilembo. Ndakisa, mpo na mpasi ya makolo, bakisa bilei oyo ezali na `(Calcium)` mpe `(Magnesium)` na bilei na yo, lokola mbuma ya mobimba, masangu, mbuma ya kokauka, mpe mbuma ya nzungu.
• Kitisá mai oyo omɛlaka pene na ntango ya kolala. Kitisa mbala oyo okendaka na twalɛti na butu, mpe koboya komɛla mai liboso ya kolala. Soki ozali koyoka kokauka to mposa ya mai, mela koleka kɔpɔ moko te ya mai ngonga mibale liboso ya kolala. Melá na mwa masanga mikemike.
• Boyá biloko oyo elamusaka nzoto liboso ya kolala. Boyá caféine (kafe, tii, mpe bongo na bongo) na boumeli ya ngonga ata mwambe liboso ya kolala.Bokima kotala ba écrans (ba téléphones, ba tablettes, ba télévisions) oyo ebimisaka lumière bleue. Bayebisaka bɔɔngɔ na yo ete elala mpɔngi te. Yango elingi koloba ete ezali malamu te kotala ba media social to kobɛta na telefone na yo liboso ya kolala, mingimingi na mbeto.
• Yebá makambo oyo ezali na makanisi na yo oyo ezali kobebisa mpɔngi na yo. Solola na molongani na yo, moninga malamu, to mopesi toli na ntina ya bobangi mpe mitungisi wana. Komá makambo yango na buku, mpe na nsima sololá na monganga na yo.

Na ntango ya kolala

• Landá bopɛto ya mpɔngi malamu: Yango esɛngaka kosala ete nzoto na yo ezala na momeseno ya kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso. Bokangama na programɛ yango ya mpɔngi, ata na bawikende. Lisusu, salá ete shambre na yo ezala esika malamu ya kolala. Bomba yango malili, molili mpe kimia. Salelá matela ya malamu to oreiller ya zemi. Kanisá kosalela masini ya mongongo oyo ezali kobɛta makɛlɛlɛ ya bozalisi (lokola makɛlɛlɛ ya ebale to nzembo ya bandɛkɛ).
• Lalá na esika ya malamu: Meká kolala na ngámbo na yo ya lobɔkɔ ya mwasi mpe kotya oreiller na katikati ya makolo na yo mpe oreiller na nse ya libumu na yo. Position oyo esalisaka nzoto na yo ezala na alignment tout en améliorant circulation ya makila. Soki yango ezali mpasi, meká kotya bisika mosusu oyo ezali pɛtɛɛ mpo na yo.
• Meká mayele ya kopema: kosala ngalasisi ya kopema, kotanda nzoto, komanyola, kosala yoga, kosukola na molunge, to kosala ete molongani na yo asala yo masaje. Salelá miziki oyo ekitisaka motema to programɛ moko oyo ezali kobɛta makɛlɛlɛ. Kasi kotalatala écran ya telefone na yo te, mpamba te yango ekoki kopekisa yo olala mpɔngi.
• Kolala kaka na mbeto te mpe kokanisa: Kolala na mbeto mpe kotalatala na plafond ekoki koteya bɔɔngɔ na yo ete mbeto ezali esika ya kolala te, kasi ezali esika ya komitungisa. Soki olamuki mpe okoki kolala mpɔngi te, telema mpe salá likambo moko oyo ekitisaka motema, lokola komanyola to kotánga buku (na nse ya mwinda ya moke).

Ba traitements spécifiques ya kosala

Soki mbongwana wana ya lolenge ya bomoi epesi yo libɔndisi te, monganga na yo akoki kopesa yo toli ya kosalisa yo:

• Nkisi: Kozwa nkisi mpo na kozanga mpɔngi na ntango ya zemi ekoki kozala mwa mpasi, mpamba te bankisi mingi emekamaki te mpo na koyeba soki ezali na likama te epai ya basi ya zemi. Kasi, soki ozali na likama ya kozwa mikakatano ya zemi mpo na kozanga mpɔngi, matomba ya nkisi ekoki koleka makama. Monganga na yo akopesa yo toli soki ozali na mposa ya nkisi.
• Thérapie cognitive comportementale (CBT): Soki okoki kolonga likambo oyo yo moko te, ezali ntango ya kokende epai ya monganga oyo asalisaka maladi. Bolukiluki emonisi ete CBT ekoki kosalisa bamama oyo bazali na mokakatano ya kolala na ntango ya zemi bálala malamu.
• Masini ya `CPAP`:Soki ozali na OSA, okoki kozala na mposa ya masini ya CPAP mpo na kobatela banzela na yo ya mopepe polele.
• Folate: Soki ozali na Syndrome ya Makolo oyo ezangi kopema, ekoki kosɛnga omɛla folate mingi.

Kozanga mpɔngi eumelaka ntango boni na ntango ya zemi?

Mbongwana oyo esalemaka na nzoto na yo, ata mpe makambo oyo esalaka ete olala mpɔngi te na butu, ekozonga na ndenge ya malamu nsima ya mwa ntango nsima ya kobota mwana.

Kasi, lolenge ya mpɔngi ebongwanaka na butu moko te. Lokola bazali na mikumba ya kobatela mwana oyo abotami sika (oyo ayebi naino te ete butu ezali ntango ya kolala), mbala mingi baboti ya sika babundaka mpo na kolala butu mobimba.

Nsima ya ntango, lolenge na yo ya kolala ekobonga. Kino ntango wana, ezali na ntina kosolola na monganga na yo mpo na kotya ntango ya kopema mpe kolandela kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.

Kozanga mpɔngi ekoki kopekisa moto na ntango ya zemi?

Kozanga mpɔngi na ntango ya zemi ekoki ntango nyonso te kopekisa. Kasi okoki kosala makambo mpo na kotambwisa mimeseno na yo ya kolala. Mbongwana mingi ya lolenge ya bomoi oyo esalelamaka mpo na kosalisa kozanga mpɔngi ekoki mpe kosalisa mpo na kopekisa kobungisa mpɔngi na esika ya liboso.

Ntango nini nasengeli kokende epai ya monganga?

Soki kozanga mpɔngi na yo ezali kotungisa yo mingi na boye ete okoki kosala mosala te na moi , kobosana te koyebisa monganga na yo. Kokamba bozangi mpɔngi na yo ezali na ntina kaka mpo na bokolongono na yo te, kasi mpe mpo na kopekisa mikakatano ya zemi.

Mituna nini nasengeli kotuna monganga na ngai?

Talá mwa mituna oyo okoki kotuna monganga na yo:

• Ntango nini kozanga mpɔngi na ngai ekokóma likama mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto?
• Ezali na likambo moko nazali kosala oyo ezali kopekisa ngai nalala malamu?
• `(OSA)` to `(RLS)` ezali na bopusi na bozangi mpɔngi na ngai?
• Ba traitements nini opesi toli?
• Ntango nini nasengeli kokende epai ya monganga oyo ayebi malamu mpɔngi?

Na nsuka, kobosana te likambo oyo.

Kozanga mpɔngi na ntango ya zemi ezali lokola moto oyo ayaka kotala yo mbala na mbala (kasi oyo ayambamaka te). Kasi yango elingi koloba te ete osengeli kondima yango lokola nsuka ya mikolo na yo ya kopema. Kutu, kondima insomnie lokola "normal ya sika" ekoki kozala mabe mpo na bokolongono na yo mpe zemi na yo.

Solola na monganga na yo mpo na mimeseno na yo ya kolala. Atako okoki te kobongola makambo lokola mbongwana ya ba hormones mpe kobakisama ya kilo, okoki kopekisa mimeseno na yo ya kolala. Okoki kozala proactif na ko créer ba habitudes oyo ekosalisa yo ozua pongi ekoki, ya qualité. Komitungisa te, ba solutions ezali!

` Insomnie ya zemi, Insomnie, Santé ya zemi, Pongi na tango ya zemi, Mama na bebe, Mikakatano ya pongi