Ozali yo moko na maladi ya konyokwama na makanisi? Meká makambo oyo mpo okóma malamu mokolo na mokolo!

Kotungisama na makanisi ekoki kosala ete omiyoka ete ozali na likoki te mpe okoki kozala na bokonzi te. Kasi ezali na makambo oyo okoki kosala mpo na kotombola ezalela na yo mpe kosalisa yo omiyoka malamu. Longola bankisi oyo monganga na yo apesaka yo, kokɔtisa mimeseno wana ya pɛtɛɛ na bomoi na yo ekoki kosalisa yo ozongela bomoi na yo na nzela. Tótalela mwa makambo oyo okoki kobanda kosala lelo.

Exercice - kisi monene pona nzoto pe makanisi

Bolukiluki emonisi kutu ete kosala ngalasisi mbala na mbala ekoki kozala lolenge malamu ya kosalisa bato bábika nsima ya konyokwama na makanisi. Ezali mpenza na ntina te soki ozali kosala ngalasisi ya ndenge nini. Pona kaka eloko oyo osepelaka na yango pe oyo epesaka yo esengo. Ata kaka kotambola mokolo na mokolo ekosala.

Soki mbala mingi osalaka ngalasisi te, banda na moke. Mokemoke, bakisa ntango na yo kino miniti 30 na mokolo. Soki likoki ezali, salá ngalasisi elongo na moninga to moto ya libota. Yango ekosalisa yo ozala na mposa ya kokoba kokende liboso. Soki ozali na mokakatano ya kobanda kosala ngalasisi, sololá na monganga na yo mpe sɛngá lisalisi mpo na kosala mwango ya ngalasisi oyo ebongi na yo.

Zwá mwa libɔndisi na moi.

Bato mosusu bakoki kozala na maladi oyo babengaka Trouble Affectif saisonnier (SAD). Na mokuse, oyo ezali lolenge moko ya kotungisama na makanisi. Mbala mingi esalemaka na basanza ya ɔtɔne mpe ya malili, ntango moi ezalaka mingi te mpe malili ezalaka mingi te. Mbala mingi, esilaka na basanza ya prɛnta mpe ya eleko ya molunge, ntango moi ezali kongɛnga mingi. Soki okanisi ete ozali na maladi yango, tuná monganga na yo mpo na nkisi ya pole. Lisusu, kaka kozwa mwa kongɛnga ya moi na ntɔngɔ ekoki kosalisa yo obongisa ezalela na yo.

Kolala - Zwá yango malamu, na motuya oyo ebongi

Kotungisama na makanisi, bakisa mpe bankisi mosusu oyo basalelaka mpo na kosalisa yango, ekoki kozala na bopusi likoló na mpɔngi na yo. Bato mosusu balalaka mingi. Basusu bazali na maladi ya kozanga mpɔngi. Yango ekoki kouta na kozanga kolala na butu to kolamuka ntɔngɔntɔngɔ mingi. Kozanga mpɔngi ekoki kozala na bopusi monene likoló na ezalela na yo. Na yango, tótalela mwayene ya mpɔngi oyo osengeli na yango na kotalela mbula na yo.

Mimeseno yango ekosalisa yo olala malamu.

• Salá na programɛ ya mbala na mbala: Kende kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso. Kobongola momeseno oyo te ata na ba wikende.
• Kopekisa kolala mpɔngi na moi: Soki ozali kolala mpɔngi na moi, pesá yango na miniti 10-20. Kolala ntango molai koleka yango ekoki kosala ete ezala mpasi mpo na kolala mpɔngi na butu.
• Kosala ngalasisi te liboso ya kolala: Kosala ngalasisi na moi ezali malamu mpo na kolala malamu. Kasi kosala ngalasisi te na boumeli ya ngonga moko na ndambo (miniti 90) nsima ya kolala. Yango ekoki kobakisa molunge ya nzoto na yo mpe motema na yo, mpe yango ekoki kobebisa mpɔngi na yo.
• Kimisa makanisi na yo: Salá likambo moko oyo ekitisaka motema liboso ya kolala. Ezali malamu kotánga buku, koyoka miziki oyo ekitisaka motema, to kosala mwa ngalasisi ya kotanda nzoto na malɛmbɛ.
• Kozala mosika na masanga: Kosalela masanga te lokola lisalisi ya mpɔngi. Epesaka bobele libɔndisi mpo na mwa ntango moke, mpe ebebisaka cycle ya mpɔngi na yo mpe ekitisaka lolenge ya mpɔngi na yo.
• Bozala mosika na ba écrans na chambre ya kolala: Bokima kotala televizyo, ba écrans ya ordinateur, mpe ba écrans ya téléphone tango ofandi na mbeto. Tika kosalela baaparɛyi yango ata ngonga moko liboso ya kolala.

Ntina ya kolya bilei oyo ezali na bokatikati

Kasi, kolya bilei oyo ezali na bokatikati ekopesa nzoto na yo biloko oyo esengeli mpe ekosalisa yo ozala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe na makasi. Kokende te na ba régimes ya mode oyo epekisaka bilei na mbalakaka. Tyá likebi nde na makambo oyo ya moboko:

• Zalá na makanisi ya bonene ya biteni na yo mpe calories na yo.
• Bakisa mbuma, ndunda, mbuma ya mbuma, proteini oyo ezali na mafuta mingi te, mpe miliki oyo ezali na mafuta mingi te to oyo ezali na mafuta te na bilei na yo.
• Kolekisa bilei oyo ezali na mafuta mingi mpe sukali mingi.

Zwá ntango mpo na makambo oyo olingaka.

Ntango ozali kobika na mpasi ya makanisi, okoki koyoka mposa te ya kobima mpe kosepela to kozala na esengo. Yango eza normal. Kasi osengeli komipesa mwa bopusi. Zwá lisusu ntango mpo na makambo oyo ozalaki kosepela na yango liboso. Bima mpo na kolya elongo na baninga, zwá momeseno moko ya kala, to kanisá koyekola likambo moko ya sika.

Kabola misala minene na biteni mikemike.

Soki ozali koyoka ete mokumba to mosala moko monene ezali kolɛmba yo, kabolá yango na biteni mikemike, oyo okoki kosala oyo okoki kosala mokolo mobimba. Kanisá ete ozali na lapolo moko monene oyo osengeli kokoma. Botia mikano ya mike lokola, "Lelo nakosala bolukiluki na makambo oyo nasengeli na yango mpo na likambo oyo," to "Lobi nakokoma lokasa ya yambo." Na ndenge yango, ekozala mpasi te mpo na kotambwisa yango, mpe okoyoka ete okokisi yango ntango osilisi ata mokano moko ya moke mokolo na mokolo.

Lolenge ya kokitisa mitungisi

Mitungisi ekoki kosala ete kotungisama na makanisi ebeba. Kosala ngalasisi mpe kolala malamu ezali banzela mibale ya malamu mpo na kosilisa mitungisi. En plus, okoki komeka ba activités ya mindfulness lokola méditation na yoga, oyo esalisaka yo o focuser na moment présent.

Talá mwa banzela mosusu ya kokitisa mitungisi:

• Pema mozindo mpe malɛmbɛmalɛmbɛ.
• Yebisá moninga na yo ya motema to moto ya libota na yo makambo oyo ezali na makanisi na yo.
• Salá volontaire na groupe oyo esalaka service social oyo esepelisaka yo.
• Kosangana na etuluku ya lisungi ya kotungisama na makanisi. Okoki kokutana na bato mosusu oyo bazali koleka na likambo moko na yo mpe kokabola makambo oyo okutanaki na yango.

Bozala mosika na masanga mpe bangi mpenza.

Masanga mpe bangi ekoki kosala ete moto anyokwama na makanisi mpe akóma lisusu makasi. Kutu, mbala mingi komɛla bangi mpe kotungisama na makanisi ekendaka esika moko. Masanga mpe bankisi ekoki mpe kosala ete bankisi na yo ya kosilisa mpasi ya makanisi esalaka malamu te. Soki ozali na mokakatano ya kosalela bangi, ezali na ntina mingi ozwa lisalisi . Okoki kobika mobimba te na kotungisama na makanisi soki ozali na mokakatano yango. Solola na monganga na yo mpo na likambo yango.

Yebá bankisi mosusu, kasi kaka na toli ya monganga.

Kosalela matiti to biloko oyo ebakisaka nzoto te kozanga ete okende epai ya monganga. Ezali na elembeteli moko te ya makasi oyo emonisi ete esalaka malamu lokola bankisi mpo na kotungisama na makanisi. Misusu na yango ekoki kozala na ba effets secondaires ya makasi mpe kosala interaction na ba kisi misusu oyo ozali komela. Kokanisa te ete eloko moko ezali na likama te kaka mpo ezali ya bomoto.

Kasi, ezali na bankisi mosusu oyo ekoki komekama na likama te, ata soki emonisami te, na ndakisa mayele ya kopema, komanyola, masaje, to acupuncture. Ezali na ntina kosolola na monganga na yo liboso ya komeka moko ya makambo yango.