Ezali na libɔndisi moko te mpo na makolo na yo? 8 conseils simples pona ko contrôler Syndrome ya makolo sans repos (RLS) .

Oyokaka mpe liyoki ya kokamwa, oyo ekoki kolimbolama te na makolo na yo ntango ozali pene ya kolala na butu, to ntango ofandi kaka mwa ntango? Ezali koyoka lokola ezali na ba ver oyo ezali ko tambola na kati ya makolo na yo, to moto moko azali koningana na kati na yo, mpe ozali koyoka lokola osengeli koningana na makolo? Na nsima, okoki kozala na Syndrome ya Makolo oyo ezangi kopema , to na mokuse RLS , maladi oyo bato mingi bakutanaka na yango kasi oyo elɛmbisaka mwa moke. Ezali te maladi oyo ekoki koboma yo, kasi ekoki kozala na bopusi monene likoló na bomoi na yo. Kasi nsango malamu ezali ete okoki kopekisa maladi yango na ndenge ya monene soki osali mwa mbongwana moke na lolenge na yo ya bomoi ya mokolo na mokolo.

RLS ezali mpenza nini?

Na mokuse, RLS ezali maladi oyo etali misisa ya bɔɔngɔ. Emonanaka na mposa oyo ekoki kokanga motema te ya koningisa makolo ntango azali kopema, mingimingi na mpokwa to na butu. Basusu balobelaka kozanga komiyoka malamu yango lokola kolɛmba, kozika, kobenda, to kozika. Kanisá ete ozali kotala filme moko na ndako ya bafilme. Nsima ya ndambo ya ngonga, makolo na yo ebandi kobina mpe ozali koyoka lokola okoki kofanda kimia te. To ntango ozali kolala na butu mpo na kolala, ozali kolala mpɔngi te mpo na kozanga komiyoka malamu wana na makolo. Oyo ezali nature ya RLS.

Okey, donc totala makambu nini ya pete tokoki kosala biso moko pona ko gérer situation oyo ya ko déranger.

8 habitudes esengeli obakisa na mode de vie na yo

Soki okɔtisi mimeseno yango na bomoi na yo, yo mpe okozala na likoki ya kosilisa mpasi mingi na bilembo ya RLS .

1. Salelá molunge mpe malili

Kosukola na molunge liboso ya kolala ekoki mbala mingi kosalisa mpo na kolɛmbisa misisa ya makolo na yo mpe kokitisa bilembo ya RLS. Okoki mpe kopakola molangi ya mai ya mɔ́tɔ to ya malili na makolo na yo ntango ozali koyoka malamu te. Bokeseni wana ya molunge ekoki kobongola lolenge bɔɔngɔ́ na yo esalaka na mayoki, oyo ekoki kosalisa mpo na kopekisa liyoki oyo ezali kotungisa yo. Na maloba mosusu, ekoki kopɛngwisa likebi na yo.

2. Bokende, bosala massage malamu

Kofanda kimia ezali likambo ya mpasi mingi mpo na moto oyo azali na RLS. Na yango, solution ya mbala moko ya malamu koleka ezali ya kotelema mpe kotambola mbala moko soki ozali koyoka malamu te.

• Salá mwa ngalasisi ya kotanda nzoto liboso ya kolala. Mingimingi sembolá esika ya ngɔmbɛ na ndenge ozali komata mpe na nse ya makolo lokola nde ozali kobalusa makolo.
• Soki ozali kokende esika moko lokola bisi to ndako ya cinema, pona kiti ya nzela ya koleka penepene soki likoki ezali. Na ndenge yango, ekozala mpasi te mpo na yo kotɛlɛma mpe kotambolatambola ntango nyonso oyo olingi.
• Masaje ya makolo ya malamu ezali mpe na litomba mingi. Yango epesaka contre-stimulation na sensation ya tingling mpe ekitisaka inconfort.

3. Solola na monganga na yo mpo na bankisi oyo ozali komɛla (yango ezali na ntina mingi!) .

Yebisá monganga na yo bankisi nyonso oyo ozali komɛla, ata mpe bankisi oyo batɛkaka na monganga te, kasi kaka te bankisi oyo minganga bakomeli yo . Nkisi mosusu ekoki kosala ete bilembo ya RLS ebeba.

Komitungisa te, ezali na ba alternatives na nionso wana. Monganga na yo akopesa yo nkisi mosusu oyo ebongi na yo mpe ekozala na bopusi te na RLS na yo. Kobanda to kotika komɛla nkisi ata moke te kozanga ete otuna liboso monganga na yo.

4. Salá ngalasisi, kasi mingi te!

Lokola bato nyonso, ngalasisi ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo. Kasi, soki ozali na maladi ya RLS, osengeli koboya mbongwana ya mbalakaka na ndenge oyo ozali kosala ngalasisi. Na ndakisa, kosala ngalasisi na mbalakaka mpo na kopota mbangu ya marathon to kotika na mbalakaka ngalasisi oyo omeseni kosala ekoki kosala ete bilembo ya RLS ebeba lisusu. Eloko ya malamu mpo na bato oyo bazali na RLS ezali kobatela nivo ya mosala oyo ezali ntango nyonso.

5. Kozala mosika na caféine.

Koboya biloko lokola kafe, tii, chocolat, mpe sodas oyo ezali na caféine ekoki kosalisa yo okitisa makanisi na yo mpe olala mpɔngi malamu. Moto oyo azali na RLS makasi akoki kolongola mpenza caféine te. Kasi , soki maladi yango ezali pɛtɛɛ, kotika caféine ekoki kosala bokeseni monene.

6. Kotika komɛla masanga.

Atako komɛla masanga ekoki kosala ete ozala na mpɔngi, ekoki mpenza kolamuka yo na katikati ya butu. Ntango olamuki, bilembo na yo ya RLS ekoki kozala mabe koleka ndenge omeseni. Na yango, ezali malamu koboya mpenza masanga.

7. Lia bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto

Kolya bilei oyo ezali na bokatikati mpe oyo ezali na biloko ya malamu ezali na ntina mingi mpo na moto oyo azali na RLS. Ba cas mosusu ya RLS ezali na boyokani na bozangi ya fer . Ebende ezali na ntina mingi mpo na kobimisa nkisi moko oyo babengi dopamine, oyo ememaka bansango ya misisa na bɔɔngɔ. Bato bakanisaka ete mbongwana oyo esalemaka na dopamine yango esalaka ete maladi yango ekóma.

Na yango, soki monganga na yo asali ekzamɛ ya makila mpe amonisi ete fer ezali mingi te, bakoki kopesa yo toli ete omɛla bankisi oyo ebakisaka fer. Ba suppléments ya magnésium ekoki mpe kosalisa.

8. Bongisa mimeseno na yo ya kolala

Lokola RLS ekoki kozala na bopusi monene likoló na mpɔngi, ezali na ntina kosala nyonso oyo okoki mpo na kolala malamu. Tobengi yango ‘Bopeto ya Pongi’ .

• Kende kolala na ngonga moko mikolo nyonso, lamuka na ngonga moko.
• Lia bilei ya mpokwa ngonga 2-3 liboso ya kolala.
• Salá ete shambre na yo ya kolala ezala malili, molili mpe kimya .
• Boyá kotala televizyo to kosalela telefone na yo liboso ya kolala. Salá nde likambo moko oyo ekitisaka motema lokola kotánga buku.

Kokómisa mimeseno yango eteni ya bomoi na yo ekosala ete mpɔngi na yo ezala malamu mpe ekosalisa yo olonga bilembo ya RLS.