Bato mingi bakanisaka ete soki bazwi diabɛti, bakokoka lisusu kolya biloko ya sukali te. Tango bamoni eteni ya gâteau to eteni ya gâteau, monoko na bango epanzaka mai, kasi baliaka yango te mpo babangaka kobɛla. Bato mosusu bakanisaka ete diabɛti esɛngaka kaka kolya bilei ya sipesiale mpe oyo elɛmbisaka nzoto. Kasi, ezali mpenza bongo? Diabɛti ezali mpenza maladi oyo esɛngaka ete otika mpenza kosepela na bilei? Te. Likambo ya ntina mingi ezali ya kozala na bososoli malamu ya nini tosengeli kolya, boni ya kolya, mpe ntango nini tosengeli kolya. Tolobela likambo oyo polele.
Bilei ya sukali epekisami mpenza?
Oyo ezali moko ya makanisi mabe ya minene oyo bato bazali na yango mpo na maladi ya diabɛti. Kala, minganga bazalaki koloba ete bato oyo bazali na diabɛti basengeli te kolya biloko ya sukali, na ndakisa bonbon, gâteau, mpe tarte. Kasi sikoyo bindimeli yango ebongwanaki. Bolukiluki ya sika emonisi ete kaka te oyo tokanisaka ete ezali sukali, kasi mpe bilei oyo ezali na amidon, lokola nzungu mpe mampa, ekoki komatisaka nokinoki sukali na makila.
Na mokuse, nzoto na yo ekanisaka ete sukali mpe amidon ezali eloko moko. Yango nde tobengi ba hydrates de carbone .
Likambo ya ntina mingi ezali ya kopekisa motuya ya ba hydrates de carbone oyo ozali kolya mpe kopona oyo eleki malamu, oyo ezali malamu mpo na nzoto, na esika ya kotika sukali mobimba.
Kanisá ete okendaki na libala moko. Kuna okoki kolya mwa eteni ya gâteau. Kasi soki osali bongo, osengeli kokitisa loso, nzungu to limpa oyo okanisaki kolya na ntango wana. Yango elingi koloba ete ozali kozongisa hydrates de carbone moko na esika ya mosusu.
Kasi soki ozali na mino ya sukali, okoki kopona masanga, biloko ya sukali mpe dessert oyo esalemi na biloko oyo basali na elɛngi (biloko oyo ekoki kozwa esika ya sukali) . Mingi na yango ezalaka na ba hydrates de carbone te to ba calories te. Na yango, ekozala na bopusi mingi te na mwango na yo ya kolya.
Kasi ezali na likambo mosusu ya malamu. Soki ozali kopekisa sukali na yo mpe bilei ya sukali na boumeli ya mwa bapɔsɔ, nzoto na yo mpe ba papilles goût ekomesana na yango. Nsima na yango, okoyoka mposa ya biloko ya sukali mingi te ndenge ozalaki kosala liboso. Ata kolya mbuma ya sika ekobanda kozala na elɛngi ya sukali mpe ya kosepelisa.
Ezali mabe te komela mwa masanga?
Oyo ezali mpe motuna oyo bato mingi bazali na yango. Eyano ezali ete, ezali mabe te kozwa yango na ndelo . Kasi ezali na ba conditions mpo na yango mpe.
Soki omɛlaka masanga, osengeli mpenza koyeba makambo oyo:
- Osengeli kobatela sukali na yo na makila. Komela masanga ntango sukali na yo ezali na bokonzi te ekoki kozala likama.
- Soki misisa na yo ebebi mpo na diabɛti, osengeli koboya komɛla masanga.
- Likambo ya ntina mingi ezali kosolola na monganga na yo mpe kozwa ndingisa liboso ya komɛla masanga.
Soki monganga na yo apesi nzela, okoki komɛla mwa ndambo moke mpenza. Mosolo oyo bato mingi bapesaka toli ezali:
- Mpo na basi: masanga moko ya momesano na mokolo
- Mpo na mibali: masanga mibale ya standard na mokolo
Tolimbola "masanga standard" ezali nini.
| Lolenge ya masanga | Bonene ya masanga moko ya momesano |
|---|---|
| Vino | 5 onces (pene na 150 ml) . |
| Masanga | 12 onces (pene na 350 ml) . |
| Masanga ya makasi lokola arak (Masanga ya makasi) . | 1,5 onces (pene na 45 ml) . |
Ezali solo ete kolya mingi fibre esalisaka mpo na kopekisa sukali na makila?
Ɛɛ, lisolo oyo ezali solo. Kolya bilei oyo ezali na fibre mingi (koleka gramɛ 50 na mokolo) ekoki kosalisa mpo na kokitisa sukali na makila.
Ndenge nini yango esalemaka?
Ezali pete. Bilei oyo ezali na fibre mingi esɛngaka ntango molai mpo nzoto na biso esila. Yango wana, glucose (lolenge moko ya sukali) oyo ezali na bilei yango ekɔtaka mokemoke, na esika ya kobima na makila na mbala moko. Yango esalisaka mpo na kopekisa sukali emata na makila.
Ezali na matomba mosusu ya kolya fibre mingi:
- Esalisaka mpo na kokitisa cholestérol na makila.
- Esalisaka yo okita kilo.
- Kolya kozanga ntina epekisami mpo oyokaka kotonda ata nsima ya kolya mwa moke.
- Elongolaka mikakatano lokola constipation.
Bilei nini ezali na fibre mingi?
- Bambuma mpe ndunda ya sika (mingimingi ba verts) .
- Limpa mpe biscuits oyo basali na mbuma ya mbuma mobimba
- Ba légumineuses lokola ba haricots, poireaux, na lentilles
- Orge, avoine, oyo babengi avoine
Kasi kebá. Tango mosusu bilei oyo ekomamaki "ezali na fibre mingi" ekoki mpe kozala na sukali oyo ebakisami. Na yango, ezali na ntina mingi kotánga etanda liboso ya kosomba bilei.
Kolya proteini mingi ezali likama?
Protéine ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso. Kasi, mpo na bato mosusu ya diabɛti, kolya bilei oyo ezali na proteini mingi ekoki kozala likama. Mingimingi, soki ozali na mikakatano ya rein , osengeli kokeba mingi na likambo yango.
Ata bibongiseli minene lokola Association américaine ya diabète elobi ete soki moto azali na mikakatano ya rein, asengeli kozwa kaka kati na 15% mpe 20% ya calories na ye mobimba ya mokolo na mokolo na proteine.
Kasi, mpo na koyeba mpenza motuya nini ya proteini ebongi mpo na yo, ekozala malamu kosolola na monganga na yo.
Salá maponi malamu soki etali proteini. Na esika ya kokata misuni oyo ezali na mafuta, pona:
- Ba légumineuses lokola ba haricots na pois
- Mbisi
- Nsoso oyo ezangi loposo
Soki olingi kokita kilo, osengeli kaka kokitisa calories oyo olyaka mokolo na mokolo na soko 500 ntango ozali kolya bilei oyo ezali na bokatikati. Kosala bongo ekosalisa yo okita soki 10% ya kilo ya nzoto na yo kozanga kotya ba reins na yo na likama.
Message ya Komema na Ndako
- Esengeli te otika mpenza kolya biloko ya sukali kaka mpo ozali na diabɛti. Okoki kolya mwa moke mpenza mpe kotya hydrates de carbone mosusu na esika na yango.
- Soki ozali komɛla masanga, salá yango na toli ya monganga na yo, mpe na motángo moke mpenza. Boyá masanga soki ozali kopekisa sukali na yo te.
- Tyá bilei oyo ezali na fibre mingi, na ndakisa ndunda, mbuma, mbuma ya mbuma mpe mbuma ya nzungu, na bilei na yo. Yango ekosalisa mingi mpo na kopekisa sukali na makila.
- Kolya proteini mingi ekoki kozala likama, mingimingi mpo na bato oyo bazali na maladi ya rein. Pona ba sources ya proteine maigre (mbisi, nsoso).
- Likambo ya ntina mingi ezali kosolola na monganga to monganga na yo ya bilei mpe kosala mwango ya bilei oyo ebongi na yo, na esika ya kozwa bikateli na ntina na bilei na yo yo moko.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo