Mosala ya ngonga ya mosala esalaka ete olala malamu te? Tolobela na ntina ya Trouble ya pongi ya mosala ya shift (SWSD) .

Ozali mpe mosali ya butu? Mbala mosusu osalaka tii ntɔngɔntɔngɔ na BPO, na lopitalo, to lokola mosali ya bokengi. Soki ozongi ndako mpe omeki kolala na moi, okoki kolala malamu te, olamukaka nsima ya mwa bangonga, mpe ata soki olamuki, ozali koyoka lokola ozali na nguya te. Ntango okei lisusu mosala na butu, ozali koyoka mpɔngi na ndenge ya kokamwa, mpe ezalaka mpasi kotya makanisi na yo nyonso na mosala na yo. Yo mpe okutanaki na makambo ya ndenge wana? Na nsima, tokoloba likambo moko oyo ezali na ntina mingi mpo na bino. Na maloba ya monganga, tobengi bokono oyo Trouble ya pongi ya mosala ya shift (SWSD).

Trouble ya pongi ya mosala ya shift (SWSD) ezali nini?

Na mokuse, Trouble ya pongi ya mosala ya mosala (SWSD) ezali mokakatano oyo euti na mpɔngi oyo esalemaka mingi epai ya bato oyo basalaka mosala ya butu, mosala ya ngonga ya ntɔngɔntɔngɔ, to mosala oyo ebalukaka, na esika ya kosala programɛ ya 9-5 oyo bato mingi basalaka.

Mpo na kososola likambo yango malamu, tosengeli liboso koyeba mayele moko ya kokamwa oyo nzoto na biso esalaka. Babengaka yango Rhythme circadien, to "horloge ya nzoto" na biso. Oyo ezali likambo ya bozalisi oyo etambwisaka mbongwana ya nzoto, ya makanisi mpe ya bizaleli oyo esalemaka na nzoto na biso na boumeli ya ngonga 24 mobimba. Ezali lokola montre monene na kati ya nzoto na biso. Montre oyo esalaka mingimingi engebene pole mpe molili oyo ezali na esika ya libándá. Tango moi ebimi na tongo, montre ya nzoto na biso ezuaka signal oyo elobi "Sikoyo nde tango ya kolamuka, zala active". Tango molili ebandi na butu, signal ekendaka "Sikoyo nde tango ya kopema, bomibongisa pona pongi".

Kasi ntango ozali kosala ba turs, processus naturel oyo ebebaka mobimba. Ntango ozali kosala na butu, montre ya nzoto na yo eyebisaka yo olala. Ntango omeki kolala na moi, montre ya nzoto na yo eyebisaka yo olamuka. Matata oyo ekoki kobimisa mikakatano lokola:

• Kolala malamu te ntango osengeli kolala.
• Ata nsima ya kolala mpɔngi, okoki kotikala mpɔngi te.
• Koyoka mpɔngi eleki ndelo ntango esengeli te, mingimingi ntango ozali kosala.

Moto nyonso te oyo asalaka ba quarts azuaka condition oyo. Kasi, ankɛtɛ emonisi ete kati na 10% mpe 40% ya bato oyo basalaka na ngonga ya mosala bakoki kokutana na maladi yango. Yango elingi koloba ete ezali mingi koleka ndenge okoki kokanisa.

Bilembeteli nini ya maladi yango?

Ezali na bilembo mibale ya minene ya SWSD. Ezali mpe na bilembo mosusu oyo esanganaka na yango. Tobuka makambo oyo polele.

Longola bilembo minene wana, bilembo mosusu mingi ekoki komonana:

• Mokakatano ya kotya makanisi na yo nyonso: Okoki kotya makanisi na yo nyonso na mosala te. Obosanaka ata makambo ya mikemike.
• Motó mpasi: Okoki koyoka mpasi ya kolɛmba mpe koyoka kilo na motó.
• Kozanga makasi na nzoto: Ata olali boni, ozali koyoka ete ozali na bomoi te mpe olɛmbi ntango nyonso.
• Kozanga likoki ya kozala ekɛngɛ na mosala: Miso ekangami ntango nyonso ntango ozali kosala, mpe liyoki ya sika ezalaka te.
• Kosilika mpe kosilika: Asilikaka mpo na makambo mikemike, azalaka na momeseno ya kopona bitumba na libota mpe baninga ya mosala kozanga ntina.

Soki ozali mosali ya ngonga mpe okanisi ete ozali na bilembo oyo tolobeli awa na likoló, ezali na ntina mingi kosolola na monganga mpo na likambo yango.

Mpo na nini likambo yango ekómeli biso?

Ndenge tolobelaki yango liboso, ntina monene ya likambo yango ezali kozanga boyokani kati na "horloge ya nzoto" na yo mpe ngonga na yo ya mosala. Totimola mwa moke na mozindo mpe totala ndenge nini likambo oyo esalemaka.

Ezali na bilembo mingi ya ntina oyo etambwisaka montre ya nzoto na biso.

1. Pole: Mingimingi pole ya moi nde ezali elembo monene. Tango pole ebeti miso na yo na tongo, signal wana ekendaka na "centre de contrôle" na cerveau. Uta kuna, nzoto mobimba etindami nsango mpo na kobanda mokolo, mpo na kozala na mosala. Ntango outi mosala na ngonga ya 7 ya ntɔngɔ, moi esilá kongɛnga makasi. Ata soki omeki kolala, pole oyo ya moi eyebisaka bɔɔngɔ na yo ete, “Tɛlɛmá, oyo ezali ntango ya kolala te.”

2. Mélatonine : Yango eyebani pe na kombo ya "hormone ya pongi" oyo nzoto na biso ebimisaka na ndenge ya nature. Soki molili ekómi na butu, glande pineale oyo ezali na bɔɔngɔ na biso ebandi kobimisa mélatonine. Yango nde esalaka ete tólala mpɔngi. Na moi, hormone yango ebimaka mingi te. Kanisá, obandi mosala na ngonga ya 22 ya mpokwa. Yango nde ntango oyo nzoto na yo ebimisaka mélatonine mingi. Na yango, ezali likambo ya momeseno ete olala mpɔngi ntango ozali kosala?

3. Ezali na ntina mingi.Cortisol: Yango ezali hormone mosusu ya ntina mingi na nzoto na biso. Ezali oyo esalaka ete tóyoka makasi na ntɔngɔ. Na momeseno, hormone yango ezalaka mingi te ntango tozali kolala na butu mpe ekómaka na likoló ntango tolamuki na ntɔngɔ. Ntango moto oyo asalaka butu na butu ameki kolala na ntɔngɔ, nivo ya cortisol na nzoto ekómaka mingi, mpe yango ekoki kosala ete mpɔngi ebeba mingi.

Ndenge nini monganga ayebi na ntembe te ete oyo ezali SWSD?

Ntango okei kotala monganga, akotuna yo mwa mituna. Lisusu, moko ya makambo ya ntina mingi oyo osengeli kosala mpo na koyeba malamu maladi yango ezali ya kobomba "journal ya mpɔngi." Mbala mingi monganga na yo akoyebisa yo obomba journal oyo ata na boumeli ya pɔsɔ mibale. Makambo oyo osengeli kokoma na kati na yango ezali:

• Tango okendeki kolala pe tango olamuki.
• Mbala boni olamuki na mpɔngi?
• Ozali koyoka makasi/kolɛmba ndenge nini ntango olamuki na ntɔngɔ?
• Makambo oyo ekoki kozala na bopusi likoló na mpɔngi na yo, na ndakisa, ntango ozali komɛla kafe, mpe makɛlɛlɛ oyo ezali kobima na shambre na yo.

Monganga akoki koyeba SWSD soki ozali na bilembo oyo na boumeli ya sanza soki misato na molongo. Tango mosusu, bakoki mpe kopesa toli ya boyekoli ya mpɔngi mpo na koyeba soki ezali na ntina mosusu mpo na bilembo na yo (lokola maladi lokola apnée ya mpɔngi).

Okey, alors ba solutions nini ekoki kosalama pona likambo oyo?

Ya liboso, "pilili ya magie" ezali te oyo ekobikisa problème oyo na butu moko. Kasi komitungisa te. Ezali na ba façons efficaces ebele ya ko gérer condition oyo très bien. Mikano minene ya lisalisi ezali:

• Kozongisa montre ya nzoto oyo ebebaki (misalignement circadien).
• Kokitisa mpɔngi na ntango ya mosala.
• Kobongisa lolenge ya mpɔngi.

Totala soki ba méthodes ya minene ezali nini pona likambo oyo.

Mbongwana oyo ekoki kosalema na esika ya mosala mpe na ba turs ya mosala

Soki likoki ezali, sololá na mokambi na yo na esika na yo ya mosala mpe meká kosala mbongwana yango.

• Mibatela na moi: Ntango ozali kozonga na ndako uta na mosala na ntɔngɔ, salá ete ozala na moi mingi te soki likoki ezali. Lata ba lunettes ya moi ya malamu. Yango ekokitanisa signal na cerveau na yo que ezali "lumière ya moyi."
• Kitisa ba turs ya butu oyo elandi: Soki likoki ezali, meká kobongola ba turs ya butu na ba turs ya moyi na esika ya kosala ba turs ya butu ebele na molongo. Bokima kosala ba quarts ya butu koleka 5 consécutifs.
• Pema malamu: Nsima ya kosala mosala mingi na butu, pema koleka mikolo mibale (ngonga 48) soki likoki ezali. Yango epesaka nzoto na yo ntango ya kozonga nzoto kolɔngɔnɔ.
• Kolala mpɔngi na ntango ya mosala: Soki likoki ezali, kolala mpɔngi ya miniti 20-30 ntango ozali kosala (e.g. na ntango ya bopemi na yo ya midi). Yango ekosala ete otya makanisi na yo mingi mpe ozala ekɛngɛ.
• Kosalela caféine: Soki ozali komɛla kafe to tii, komɛla yango kaka na ebandeli ya mosala. Komela masanga pene na mosala ekoki kopekisa yo ozonga ndako mpe olala.
• Kotambwisa motuka te ntango ozali kolala mpɔngi!: Yango ezali likama mingi . Soki ozali koyoka mpɔngi nsima ya mosala, benda mpe lalá mwa moke na boumeli ya miniti 15-20. To tiká moto mosusu atambwisa motuka. Bomoi na yo ezali na motuya mingi koleka yango.

Lolenge ya kobongisa mpɔngi na ndako

Ba travailleurs ya équipe balalaka 1-4 heures moins que mutu ya moyenne, yango wana ezali important o prioritiser pongi na yo.

• Bongisá shambre na yo: Salá ete shambre na yo ezala molili mpenza, kimya mpe malili . Salelá ba rido ya minene oyo ezali kozipa moindo. Soki pole ezali kouta na maninisa, kangá yango.
• Kitisa makɛlɛlɛ: Solola na libota na yo mpe sɛngá bango na bonkonde nyonso báboya makambo ya makasi lokola kotala televizyo to kosukola aspirateur ntango ozali kolala. Okoki kosɛnga bango básalela ba écouteurs.
• Boyá makambo oyo ezali kopɛngwisa likebi: Kangá telefone na yo monɔkɔ. Ezali mpe likanisi malamu kokanga elembo "Kotungisa te" na porte na yo.
• Salá programɛ ya kolala: Meká kolala mpe kolamuka na ngonga moko soki likoki ezali, ata na bafɛti. Yango ekosalisa montre ya nzoto na yo emesana na motindo ya sika.
• Mimeseno malamu ya kolala (Bopɛto ya mpɔngi): Tiká kotala televizyo, telefone mpe ba écrans ya ordinatɛrɛ soki ngonga moko liboso ya kolala. Bokima biloko lokola masanga mpe nicotine (makaya) mpo ebebisaka mpɔngi.

Ba traitements mosusu

Soki mayele oyo tolobeli awa na likoló epesi matomba malamu te, monganga na yo akoki kopesa yo toli ya kosalisa yo osala makambo mosusu.

• Traitement ya lumière makasi: Yango esɛngaka kotalatala na kati ya sanduku ya mwinda ya sipesiale na boumeli ya miniti soki 30 liboso ya kobanda mosala. Yango esalisaka montre ya nzoto na yo emesana na programɛ ya sika.
• Ba suppléments ya mélatonine: Okoki komela ba pilili ya mélatonine liboso ya kolala, ndenge monganga ayebisi yo. Kasi, salelá ata moke te biloko yango kozanga ete okende epai ya monganga.
• Ba kisi ya kolala: Yango ekoki kosalisa yo olala na ntango mokuse. Kasi, ekoki kozala moombo mpe kozala na ba effets secondaires, yango wana salelá yango kaka soki monganga akomeli yo mpe ndenge asɛngi ye.
• Ba agents oyo elamusaka: Ba kisi lokola Modafinil na Armodafinil ekoki kosalisa na kokitisa pongi na tango ya mosala. Makambo yango ezali te eloko oyo ekoki kozwa esika ya mpɔngi. Esengeli mpe kosalela biloko yango na nse ya litambwisi ya monganga.

Makama nini ekoki kobima soki batiki maladi yango kozanga lisalisi?

SWSD ezali kaka mokakatano ya mpɔngi te. Soki basalisi yango malamu te, ekoki kobimisa mikakatano minene na boumeli ya ntango mokuse mpe ya molai.

Makama oyo ekoki kobima mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na boumeli ya ntango molai

Kolala malamu ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso mobimba. Konyokwama na SWSD ntango molai ebakisaka likama ya kozwa bamaladi mosusu ya makasi.

• Maladi mbala na mbala (e.g. malili, fièvre) .
• Cholestérol mingi
• Maladi ya motema
• Monene koleka
• Mikakatano ya système digestif
• Mikakatano ya système ya kobota
• Likama mingi ya kozwa mitindo mosusu ya kanser.

Na yango, koboya yango te lokola "kaka mokakatano ya mpɔngi." Ezali na ntina mingi kokanisa na ntina ya bokolongono na yo mpe kosala matambe oyo esengeli.

Ezali normal mpo na ndenge na yo ya mpɔngi ezwa mwa ntango mpo na komesana ntango obandi mpo na mbala ya liboso kosala mosala ya ngonga. Kasi soki ozali naino na mokakatano ya kolala nsima ya mwa bapɔsɔ to ozali koyoka mpɔngi ntango ozali kosala, ekozala malamu kokende epai ya monganga mpo na kozwa toli.