Ozali na mokakatano ya kolala? Ozali koyoka mpasi? Tolobela dépression na pongi.

Ntango mosusu toyokaka kaka mawa, tozali biso moko, mpe toyokaka mposa ya kosala eloko te, boye te? Eza vraiment très normal. Moto na moto azali na mikolo wana na bomoi na ye. Kasi soki mawa oyo, mpamba oyo, ekangami na makanisi na yo na boumeli ya mikolo, bapɔsɔ, mpe ekómi na esika oyo ebebisi mpɔngi, kolya, mpe misala na yo ya mokolo na mokolo, tosengeli komitungisa mwa moke mpo na yango. Lokola ekoki kozala kaka mawa mpamba te, ekoki kozala maladi ya monganga oyo esɛngaka lisalisi. Yango nde tozali kolobela lelo.

Kotungisama na makanisi ezali nini? Bilembeteli ya maladi yango ezali nini?

Na mokuse, kotungisama na makanisi ezali maladi oyo ebebisaka makanisi na biso. Ezali kaka te liyoki ya mawa. Ezali na bopusi likoló na lolenge oyo tokanisaka, lolenge oyo tozali komitambwisa, ata mpe nzoto na biso. Talá soki ozali na bilembo yango.

Engebene na minganga, soki ozali na bilembo ata mitano kati na yango na boumeli ya baposo koleka mibale, babengaka yango ‘Trouble dépression grand’. Kasi, soki ozali na bilembo na nse ya mitano, kasi ezali kosala ete ezala mpasi mpo osala mosala na bomoi na yo ya mokolo na mokolo, ezali na ntina mingi koluka lisalisi ya monganga.

Boyokani nini ezali kati na mpɔngi mpe kotungisama na makanisi?

Ezali na boyokani makasi mpenza kati na bango mibale, lokola mipanzi mibale ya mbongo moko ya ebende.

Kozanga mpɔngi, to oyo tobengi kozanga mpɔngi, ekoki kozala elembo monene ya kotungisama na makanisi. Bato mingi oyo bazali na mpasi ya makanisi bazalaka na mokakatano yango. Lisusu, ntango mosusu (pene na 15%) kolala mpɔngi mingi ezali mpe elembo ya kotungisama na makanisi.

Kobosana te ete kozanga mpɔngi kaka epesaka mpasi ya makanisi te. Kasi, soki ozali kolala mpɔngi te na boumeli ya ntango molai, ezala mpo na maladi mosusu to mpo na makambo ya moto ye moko, yango ekoki kosala ete kotungisama na yo ezala lisusu makasi. Yango wana, kozanga mpɔngi ntango nyonso ekoki kozala likambo ya ntina mingi oyo ekoki kosala ete moto anyokwama na makanisi.

Nini ezali bantina ya kotungisama na makanisi?

Okoki komituna, “Mpo na nini likambo oyo ekómelaki ngai?” Ezali mpenza na ntina moko te oyo ezali kotinda moto anyokwama na makanisi. Ekoki kozala na makambo mingi oyo mazali kosala ete osala yango.

• Lisolo ya libota: Soki moto moko na libota na yo akutanaki na maladi yango ya makanisi liboso, okoki mpe kozala na likama.
• Mbongwana ya biloko ya chimique ya bɔɔngɔ: Ezalela yango ekoki kouta na mbongwana ya mosala ya biloko mosusu ya chimique (ba neurotransmetteurs) na bɔɔngɔ oyo etambwisaka ezalela na biso.
• Maladi mosusu: Kotungisama na makanisi ekoki mpe kouta na bamaladi ya nzoto oyo eumelaka ntango molai to maladi mosusu ya makanisi.
• Mitungisi: Kotungisama mingi na mosala, libota mpe kelasi ezali mpe ntina monene.
• Komela masanga mpe bangi: Makambo yango epesaka bobele libɔndisi mpo na mwa ntango. Nsima ya ntango molai, bakoki kobimisa to kobeba lisusu kotungisama na makanisi.
• Nkisi mosusu: Kotungisama na makanisi ekoki mpe kobima lokola mbuma mabe ya bankisi mosusu.
• Kozanga lisungi ya bato: Kozanga lisungi ya libota mpe baninga ezali mpe na bopusi.

Basalelaka yango ndenge nini?

Nsango malamu ezali ete kotungisama na makanisi ezali maladi oyo ekoki kosalisa mpenza. Ezali na bankisi ndenge na ndenge oyo ekoki kosalisa. Na kotalela makasi ya maladi na yo, monganga na yo akoyeba nkisi oyo eleki malamu mpo na yo.

Ezali na mayele mibale ya minene ya kosalisa:

1. Psychothérapie : Yango babengaka yango pe ‘thérapie ya koloba’. Awa, okoki kolobela mikakatano na yo elongo na monganga ya makanisi, monganga ya makanisi, to mopesi-toli oyo ayebi malamu, mpe koyekola ndenge ya kobongola makanisi na yo mpe kolonga mikakatano na yo.

• Thérapie cognitive-comportementale (CBT): Yango esɛngaka koyeba makanisi ya mabe, to ya mabe oyo eyaka na makanisi na yo mpe kosalisa yo obongola yango.
• Thérapie interpersonnelle: Thérapie oyo esalisaka yo oyeba ndenge nini mikakatano oyo ezali na boyokani na yo na libota mpe baninga ezali na bopusi likoló na mawa na yo mpe ndenge oyo okoki kobongisa boyokani yango.

2. Nkisi: Sikawa ezali na bankisi mingi ya sika mpe oyo ezali na likama te mpo na kosalisa kotungisama na makanisi. Nkisi yango esalaka na ndenge etyaka bokatikati na biloko ya chimique oyo tolobeli liboso na bɔɔngɔ.

• ``ISRS'' (Ba inhibiteurs sélectifs ya réabsorption ya sérotonine) .
• Ba SNRI (ba inhibiteurs ya réabsorption ya sérotonine/norépinephrine) .
• Ba antidépresseurs tricycliques
• Nkisi mosusu ya mikolo na biso

Nazali na mposa ya nkisi ekeseni mpo na kozanga mpɔngi?

Tango mosusu, monganga na yo akoki kopesa yo nkisi ya hypnotique ya ntango mokuse elongo na nkisi na yo ya kosilisa mpasi ya makanisi. Kasi, esengeli kosalela bankisi yango ya kolala kaka mpo na mwa ntango moke. Nkisi mosusu ekoki kozala moombo. Komela ata moke te bankisi oyo kozanga toli ya monganga na yo, to na masanga.

Makambo oyo okoki kosala yo moko mpo na kobongisa mpɔngi na yo

Longola bankisi, okoki kobongisa malamu mpɔngi na yo soki osali mwa mbongwana mikemike na lolenge na yo ya bomoi.

• Salá mayele ya kokitisa motema: Salá mayele ya kokitisa motema lokola komanyola na makanisi mpe ngalasisi ya kopema mozindo liboso ya kolala.
• Kokanisa mosala ya lobi te: Komá liste ya misala oyo osengeli kosala lobi na papye mpe tyá yango pembeni. Miyebisa ete, "Nakokanisa likambo oyo lobi."
• Kosala ngalasisi: Ezali malamu kosala ngalasisi mokolo na mokolo, kasi koboya kosala ngalasisi makasi mwa bangonga liboso ya kolala.
• Bokima makambo oyo na butu: Bokima kosalela biloko lokola kafe, tii (caféine), masanga, mpe nicotine (nicotine) nsima ya molili.
• Kobwaka mpe kobaluka na mbeto te: Soki okoki kolala te, bimá na mbeto, kende na shambre mosusu, mpe salá likambo moko oyo ekopema (lokola kotánga buku). Ntango ozali koyoka mpɔngi, zongá na mbeto.
• Bomba mbeto na yo kaka mpo na kolala: Kofanda na mbeto te mpe kotala televizyo, kosalela telefone na yo, to kokende mosala te. Na nsima bɔɔngɔ na yo ekoyeba ete "mbeto ezali esika ya kolala."