Ozali mpe na mikakatano ya mpɔngi? Ekoki kozala elembo ya kotungisama na makanisi?

Ozalaka ntango mosusu na mokakatano ya kolala mpɔngi na butu? Obɛtaka mpe obalukaka na boumeli ya bangonga mingi nsima ya kolala? To, mpo na bato mosusu, ezali ndenge mosusu. Ata olala mpɔngi boni, ozali koyoka mpɔngi mokolo mobimba. Oyebi ete mikakatano ya mpɔngi lokola oyo ekoki mpenza kozala elembo ya kotungisama na makanisi? Lelo, tólobela boyokani oyo ezali kati na mpɔngi mpe kotungisama na makanisi.

Boyokani nini mpenza ezali kati na mpɔngi mpe kotungisama na makanisi?

Na mokuse, mbongwana na lolenge ya kolala ezali elembo ya ntina ya kotungisama na makanisi. Yango ekoki kozala na mitindo mibale:

1. Kozanga mpɔngi: Makambo lokola kozanga kolala mpɔngi na butu, kolamuka na katikati ya mpɔngi, mpe kozanga likoki ya kozongisa mpɔngi.

2. Hypersomnie: Kolala mingi koleka ndenge ezalaka mpe koyoka mpɔngi mokolo mobimba.

Kasi osengeli mpe kokanga ntina ya likambo yango. Kaka po oza na problème ya kolala elingi koloba te que eza dépression. Kasi, ekoki kozala elembo ya ntina mingi ya kotungisama na makanisi.

Bongo dépression oyo ezali nini?

Kotungisama na makanisi ezali bobele liyoki ya mawa te. Ezali maladi ya mayoki oyo esɛngaka lisalisi. Ezali likambo ya malamu ete tóyoka mawa. Kasi na kotungisama na makanisi, mawa wana, mitungisi, mpe kozanga esengo mpo na eloko moko eumelaka bapɔsɔ to basanza. Elongo na yango, bilembo oyo esimbaka nzoto mpe emonanaka.

• Kobungisa makasi, kolɛmba ntango nyonso
• Mbongwana ya pongi (lokola towuti kolobela)
• Mbongwana ya mposa ya kolya (anorexie to kolya mingi) .
• Mokakatano ya kosala misala ya mokolo na mokolo

Soki bilembo yango ezali kaka, monganga akoki komona ete ezali kotungisama na makanisi . Ntango mosusu, kozanga mpɔngi oyo euti na maladi mosusu to mikakatano ya moto ye moko ekoki kosala ete kotungisama na makanisi oyo ezali naino ebeba lisusu mingi.

Ba traitements nini ya insomnie oyo ewutaka na dépression?

Nsango malamu koleka awa ezali ete ntango kosilisa mpasi ya makanisi elongi, mikakatano ya mpɔngi ekobonga yango moko.

Nkisi ya kotungisama na makanisi etaleli makasi ya maladi yango. Mpo na bato mingi, nkisi oyo eleki malamu ezali ya kosangisa nkisi ya makanisi mpe nkisi .

• Nkisi: Nkisi yango esalisaka mpo na kosilisa bilembo nokinoki.
• Psychothérapie: Oyo ezali lokola ‘thérapie ya koloba’. Ekoki kosalisa yo oyeba mayele ya kopekisa kotungisama na makanisi na mikolo ezali koya. Ekoki mpe kosalisa yo okamba makanisi oyo ezali kopekisa yo olala mpe okolisa mayele ya kolala malamu.

Mitindo ya bankisi oyo basalelaka mpo na yango

Mingimingi, ntango monganga azali kosalisa kotungisama na makanisi mpe kozanga mpɔngi, akoki kopesa yo nkisi ya ntango mokuse mpo na kosalisa yo olala, elongo na nkisi oyo ekitisaka mpasi ya makanisi.

Longola yango, bato mosusu basalelaka hormone mélatonine, oyo bakoki kosomba na kompanyi na ba farmasi kozanga mokanda ya monganga, mpo na mikakatano ya mpɔngi. Lisusu, nkisi moko oyo babengi Ramelteon (Rozerem) esalaka ndenge moko na mélatonine.

Kelasi ya sika ya bankisi babengaka yango ba antagonistes ya récepteur Orexin . Na ndakisa, nkisi babengi Suvorexant (Belsomra) . Yango esalaka na kokanga neurotransmetteur oyo babengi Orexin , oyo epesaka nzoto na biso elembo ete “etikala kolala mpɔngi.”

Nini mosusu okoki kosala mpo na kolala malamu?

Longola bankisi, ezali na makambo mingi oyo okoki kosala yo moko mpo na kobongisa mpɔngi na yo. Tobengi yango 'Hygiene ya pongi'.

• Meká ndenge ya kokitisa makanisi na yo: Makambo lokola kopema mozindo mpe komanyola ekoki kosalisa mpo na kokitisa makanisi oyo olingi te.
• Komá liste ya makambo oyo osengeli kosala mpo na lobi: Ntango okomi makambo oyo ezali na makanisi na yo na papye, ozali koyoka bonsomi. Miyebisa ete, "Nakokanisa makambo oyo lobi."
• Boyá kolala mpɔngi molai na moi: Soki olala mpɔngi na moi, salá ete ezala mokuse (miniti 20-30). Bokima kolala mpɔngi na nsima ya midi.
• Salá ngalasisi mbala na mbala: Kasi, tiká kosala ngalasisi mwa bangonga liboso ya kolala .
• Kotala te ba écrans liboso ya kolala: Pole ya bleu oyo eutaka na ba écrans ya televizyo, ya ordinatɛrɛ mpe ya telefone epekisaka kobimisama ya mélatonine, nkisi moko na bɔɔngɔ na biso oyo epesaka elembo ya mpɔngi.
• Kosalela caféine, masanga, to nicotine (makaya) te na mpokwa mpe na butu.
• Kobwaka mpe kobaluka na mbeto te: Soki okoki kolala te, bimá na mbeto, kende na shambre mosusu, mpe salá likambo moko oyo ekopema (lokola kotánga buku). Ntango ozali koyoka mpɔngi, zongá na mbeto.
• Salelá mbeto na yo kaka mpo na kolala mpe kosangisa nzoto: Kolala na mbeto te mpo na kotala televizyo, kosala mosala to kolya. Yango ekotinda elembo na bɔɔngɔ na yo ete ‘mbeto’ ezali esika ya kolala.

Soki ozali koyoka mitungisi to komitungisa mpo na mikakatano na yo ya mpɔngi, tosɛngi yo kobanga te kolobela yango. Kosolola na monganga na yo ezali likambo oyo eleki malamu oyo okoki kosala.