Okanisi ete ozali na bomoi ya malamu? Atako tosalaka mwa mabunga mikemike, mingi kati na biso tokanisaka ete tolyaka malamu mpe tosalaka ngalasisi ntango tozwi ntango, yango wana tozalaka na nzoto kolɔngɔnɔ. Kasi, yango nde esengeli mpenza mpo bábenga ye ete ‘ezali na nzoto kolɔngɔnɔ’? Likambo ya kokamwa, bolukiluki monene oyo euti kosalema kala mingi te emonisi ete bobele mwa ndambo moke mpenza ya mikóló, soki 3 kati na 100, nde bakokisaka masɛngami ya moboko mpo na kozala na bomoi ya malamu.
Na yango, tótalela makambo minei wana ya ntina oyo ezali na ntina mingi mpo na kozala na bomoi ya malamu. Okoki komimeka na mwa makambo wana.
Ba 4 piliers ya vie ya santé
Engebene balukiluki, makambo minei wana ezali na ntina mingi mpo na koyeba soki moto azali na nzoto kolɔngɔnɔ. Totala bango na mesa.
| Likambo ya ntina mingi | Kanisá soki etali yo. |
|---|---|
| 1. Boyá komɛla likaya | Omɛlaka likaya? Soki ozalaka naino moombo ya likaya te, yango ezali likambo monene oyo osali. Soki ozali momeli likaya, ozali koluka kotika likaya? |
| 2. Kobatela kilo oyo ezali malamu | Ozali na makoki ya kobatela IMC (Index de masse corporelle) na yo kati na 18-25? To ozali koluka kozwa kilo wana? |
| 3. Bambuma mpe ndunda ekoki | Olyaka ata 5 portions ya ba fruits na ba légumes na mokolo? (Na ndakisa, portion moko ezali banana ya monene ya katikati, pome, to ndambo ya kɔpɔ ya ndunda oyo balambi). |
| 4. Salá ngalasisi mbala na mbala | Osalaka ngalasisi ata miniti 30 na mokolo, mikolo 5 na pɔsɔ? (e.g. kotambola mbangu, kopota mbangu, kokende na velo). |
Okanisi nini mpo na makambo minei wana? Osalaka mpenza boni kati na yango? Ezali na ntina te koloba ete komɛla likaya ezali mabe kaka te mpo na yo, kasi mpe mpo na bato oyo bazali zingazinga na yo. Koluka kolongola momeseno yango ezali lisalisi monene oyo okoki kosala mpo na yo moko. Makambo misato mosusu, elingi koloba kilo ya malamu, kolya malamu, mpe ngalasisi, ezali moboko ya bomoi ya malamu. Soki ozali na ntembe na likambo yango to olingi koyeba kilo mpe bilei oyo ebongi na yo, ekozala malamu kosolola na monganga na yo .
Oyo ekoki te! Makambo ezali mingi...
Okey, tolobeli makambo minei wana ya moboko. Kasi ezali na makambo mosusu oyo ekɔtaka mpenza na bomoi ya malamu mpe ya esengo. Oyo ezali kaka mibeko te, ezali mimeseno malamu oyo tokoki kokotisa na bomoi na biso. Tótala soki bazali ndenge nini.
| Momeseno malamu | Mpo na nini yango ezali na ntina? |
|---|---|
| Kosukola mino mokolo na mokolo | Yango ezali na ntina mingi mpo mino mpe mino ya mino ezala malamu mpe ebatelama na maladi. |
| Zalá na mpɔngi malamu. | Moto oyo alali malamu akoki kolonga mitungisi malamu. Lisusu, ntango tozali kolala malamu te, ba hormones na biso ya nzala ekómaka lisusu na bokatikati te, mpe yango esalaka ete tólya mingi. |
| Kolia elongo na libota | Yango ezali ntango oyo baboti basengeli kopesa ndakisa malamu, ya komesana kolya bilei oyo etongaka nzoto, mpe kosolola malamu. Kotikala penepene na libota mpe baninga ezali eteni ya nguya ya bomoi ya nzoto kolɔngɔnɔ. |
| Soka, zala na esengo. | Seka na mongongo makasi mbala mingi na mokolo. Botala to tanga lisolo moko ya kosekisa. Ekosala ete ezalela na yo ezala pɛpɛlɛ mpe ekopesa yo makasi ya kokutana na mikakatano. |
| Manyola, kimisa makanisi na yo. | Lekisa miniti 10-20 na mokolo na kosala eloko moko mpo na kokitisa makanisi na yo. Komanyola, komesana na makambo ya losambo, to kozala kaka nyɛɛ ekoki kosalisa mpo na kokitisa makanisi na yo mpe kopekisa tansiɔ na yo. |
| Tambolá na ndenge oyo okoki. | Soki ozali na ntango ya kosala ngalasisi te, tambolá ndenge okoki mokolo mobimba. Tambolá na makolo tii na magazini, tii na esika oyo bisi etɛlɛmaka. Yango ezikisaka ba calories, ekitisaka mitungisi, mpe ebakisaka komityela motema. |
| Salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba. | Kanisá, soki ozali kosembola mokɔngɔ mpe misisa ya libumu na yo ekangami makasi, okomonana lokola moke koleka ndenge ozali sikawa. Kanisa "semba, seresere" mbala nyonso oyo ozali kotambola. |
| Meká eloko lokola yoga. | Yoga epesaka nzoto makasi, kobongola makambo, mpe bokatikati, oyo ezali na ntina mingi ntango tozali kokóma mibange. |
| Lia bilei oyo ezali na proteini mingi. | Protéine ezali eloko ya ntina mingi oyo esalisaka nzoto. Lokola etikalaka na libumu ntango molai, soki olyaka yango elongo na bilei oyo ezali na fibre mingi, esalisaka yo omiyoka ete otondi na calories mingi te. Tyá bilei lokola nzungu, biloko oyo basalaka na miliki oyo ezali na mafuta mingi te, masangu, misuni mpe mbisi na bilei na yo. |
| Kanisá makambo ya malamu. | Tala nionso lokola "verre etondi ndambo." Ndimela yo moko. Kanisa "Nakoki, nakoki..." mpe banda kosala. |
Nyonso ekatamaka na yo.
Liste na yo ya mimeseno ya malamu ekoki kokesana na oyo ya ngai. Ezali na eloko moko te ya mabe na likambo yango. Likambo ya ntina ezali ya komikundola ete yo nde okoki kosala bokeseni na bokolongono mpe bolamu na yo .
Zwá bokonzi likoló na bomoi na yo. Kanisá mwa mbongwana moke oyo ekoki kosala ete lolenge na yo ya bomoi ezala malamu. Koluka te kosala makambo minene na mbala moko. Bandá na moke.
Na ndakisa, kobanda lobi, banda kotambola na mbangu miniti 10 na mokolo. Bobakisa motángo ya mbuma oyo olyaka na mokolo moko. Tia telefone na yo mosika ndambo ya ngonga liboso ya kolala na butu. Mbongwana ya mikemike lokola oyo ezali oyo ememaka matomba minene na boumeli ya ntango.
Message ya Komema na Ndako
- Moboko ya bomoi ya malamu ezali koboya komɛla likaya, kobatela kilo ya malamu, kolya bilei oyo etongaka nzoto mpe kosala ngalasisi mbala na mbala.
- Longola makambo wana ya moboko, ezali mpe na ntina mingi kolala malamu, kozala na makanisi malamu, kozala na boyokani malamu na libota mpe baninga, mpe kozala na makanisi malamu.
- Ozali na bokonzi likoló na kolɔngɔ́nɔ́ na yo ya nzoto. Na esika ya koluka kosala mbongwana minene na mbala moko, banda na mimeseno ya mikemike mpe ya pɛtɛɛ oyo okoki kokɔtisa na bomoi na yo ya mokolo na mokolo.
- Soki ozali na mitungisi to mituna na ntina ya kilo na yo, bilei na yo, to ngalasisi, solola na monganga na yo ya libota (GP).
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo