Ozali mpe koyoka mitungisi mpe kotungisama na makanisi? Tolobela likambo oyo!

Ntango toyokaka liloba "mitungisi," tokanisaka yango te lokola liyoki malamu, boye te? Kasi oyebi, ntango mosusu mwa mitungisi ezalaka mpenza malamu. Kanisa mwa bobangi wana esangani na esengo oyo oyokaka ntango obandi mosala ya sika to boyokani ya sika. Lolenge wana ya mitungisi epesaka biso makasi mpe molende ya kokutana na mikakatano mpe komeka makambo ya sika. Esalisaka mpe biso tósala nokinoki na makambo ya likama.

Kasi mitungisi oyo ya malamu eumelaka ntango molai te. Epesaka yo nguya oyo osengeli na yango mpo na ntango wana, mpe na nsima esili. Kasi soki ozali konyokwama na mitungisi ntango molai, ekoki kokóma moto oyo okoki kokanga motema te mpe kotungisa yo na nzoto mpe na makanisi. Na mokuse, atako eyano ya mitungisi ya nzoto na biso esalaka malamu na ntango mokuse, soki esalemi na boumeli ya ntango molai, ebongiseli na biso mobimba ekoki kosimba yango te.

Boyokani nini ezali kati na mitungisi mpe kotungisama na makanisi?

Mitungisi oyo eumelaka, oyo tobengi mitungisi oyo eumelaka , ekoki komema na likambo moko ya makasi koleka, kotungisama na makanisi. Kotungisama na makanisi ezali maladi ya makanisi oyo esalaka ete oyoka mawa ntango nyonso mpe osepela lisusu te na makambo oyo osepelaka na yango. Kotungisama na makanisi ekoki mpe kozala na bopusi likoló na mposa na yo ya kolya, mpɔngi mpe likoki na yo ya kotya makanisi na yo nyonso.

Oyo ezali mpenza ya kokamwa ezali ete oyo esalaka mpe na ndenge mosusu. Elingi koloba ete kotungisama na makanisi ekoki mpe kobimisa mitungisi.

Lolenge oyo kotungisama na makanisi epesaka mitungisi ezali polele mpenza. Kanisá ete, soki ozali kotungisama na makanisi, bomoi na yo mobimba ebebaka. Olukaka kozala mosika na société, kozala yo moko. Otiki kozala na baninga, kokende mosala, kelasi, mpe makambo nyonso oyo ozalaki kosala mpo na komisepelisa. Ntango ozali koyoka yo moko boye, mitungisi oyo ozali koyoka ekómaka makasi, boye te? Donc ndenge wana nde dépression epesaka stress.

Mpe ezali na bilembeteli mingi oyo emonisi ete ngámbo mosusu ya likambo yango ezali mpe solo. Likambo monene oyo ezali kotungisa, lokola koboma libala to mikakatano monene ya mbongo, ezali likambo monene oyo ezali kotungisa. Ezali kobwaka makanisi na biso na bokatikati te. Ntango mitungisi ekómaka mingi boye, likambo moko esalemaka. Mbala mingi, yango ezalaka kotungisama na makanisi.

Kasi eyebani naino mpenza te ndenge oyo mitungisi epesaka mpasi na makanisi. Kasi ezali polele ete mitungisi oyo eumelaka mingi ebakisaka likoki ya kotungisama na makanisi. Ndakisa, bopanzani ya botungisi makanisi na bilenge emati mingi sima ya bokono ya Covid. Bakanisaka ete yango euti na komitangola na bato mosusu, kobebisama ya bomoi ya malamu, mpe mitungisi ya bato nyonso zingazinga ya kelasi mpe mosala.

Tosalaka nini mpo na kobuka cycle oyo ya Stress-Depression?

Ntango mosusu, kosala mbongwana mikemike na lolenge na biso ya bomoi ekoki kosalisa mpo na kotika zingazinga wana ya mabe ya mitungisi mpe ya kotungisama na makanisi. Likambo ya ntina mingi ezali ya kokanisa malamu ndenge oyo ozali kosala na mitungisi.

Litambe ya ntina mingi ezali ya kokanisa, "Ezali malamu, nakosala na molende eloko moko mpo na kosala na likambo oyo," na esika ya kokanisa, "Nazali na mitungisi, nakozala na mpasi ya makanisi sikawa." Kofanda kaka wana te kokanisa ete, "Nakoyika mpiko na likambo oyo."

Talá mwa makambo oyo ekosalisa yo:

Senga lisungi, ko souffrir yo moko te.

Lolenge mosusu malamu ya kokitisa bopusi ya mitungisi mpe ya kotungisama na makanisi ezali ya koluka te kosilisa makambo yango yo moko. Boyokani ya makasi mpe ya kosunga ekoki kosala bokeseni monene.

Kotungisama na makanisi ezali ezalela ya komitangola mpe ya kozala yo moko. Na yango, likambo ya malamu oyo okoki kosala ezali koluka ndenge ya kozongisa boyokani. Kosolola na moninga moko to mibale oyo batyelaka motema ezali na ntina mingi.

Kosolola na baninga mpe libota na yo ekoki kosalisa yo oyeba malamu nini epesaka yo mitungisi. Yango ezali litambe monene mpo na kokende liboso.

Na esika ya koloba kaka ete, “Nazali na mitungisi,” ezali malamu mingi koyeba makambo ya sikisiki oyo ezali mpenza kotungisa yo mpe ezali kosala bopusi likoló na bomoi na yo. Ezali lisalisi monene kozala na moto oyo okoki kosolola na ye mpo na likambo yango.

Tango mosusu, bopemi se moko ya solo ezali kolobela oyo ezali na makanisi na yo na moto oyo ayokaka na likebi, na esika ya koyebisa yo "sala boye, sala bongo."

Kozwa lisalisi ya bato ya mayele

Soki kosolola na baninga mpe libota esalisaka te, okoki koluka lisalisi ya bato ya mayele . Yango elingi koloba kokende epai ya monganga mpe kolobela yango. Akoki kotinda yo epai ya monganga ya makanisi to mopesi-toli soki esengeli.

Lolenge moko ya kosalisa mpo na yango ezali traitement cognitif-comportement (CBT).. Na mokuse, lolenge oyo ya kosalisa esalaka na kobongola makanisi mpe bizaleli na biso, kosalisa biso tózonga na bokonzi likoló na bomoi na biso. Méthode oyo ya CBT esalisaka biso tokanisa, "Eloko nini ya moke nakoki kosala lelo? Ndenge nini nakoki kosala yango? Résultat ekozala nini?" Yango wana, ezali esaleli malamu ya koteya lokola mpe lolenge ya kosalisa.