Oyo esengeli oyeba na ntina ya Niacine to Vitamine B3!

Ntango mingi kati na biso toyokaka liloba "vitamine B," tokanisaka yango lokola kaka vitamini moko, boye te? Kasi ezali mpenza na bato mwambe ya libota ya vitamini B. Mokomoko na yango esalisaka mpo nzoto na biso ezala malamu na ndenge ekeseni. Lelo toko lobela membre moko spécial ya famille oyo, vitamine B3, to niacine ndenge biso nionso toyebi yango. Na mokuse, niacine ezali na ntina mingi mpo na kobongola bilei oyo tozali kolya na nguya. Ezali mpe na ntina mingi mpo na kobatela système nerveux na biso, système digestif, mpe loposo na biso na nzoto kolɔngɔnɔ.

Niacine ezali mpenza nini?

Mbala mingi, tozwaka niacine oyo tosengeli na yango na bilei oyo tolyaka mokolo na mokolo. Na ndakisa, bilei lokola misuni ya motane, nsoso, mbisi, loso ya motane, mbuma, mboto, mbuma, mpe banana, nyonso wana ezali na niacine mingi. Mampa mpe céréales mingi oyo tosombaka na magazini ezali mpe na niacine oyo babakisi na yango.

Ntango mosusu, minganga bakoki kopesa nkisi mingi ya niacine, mingimingi mpo na kopekisa cholestérol, kopekisa bokoli ya bokono mosusu ya motema, mpe kopekisa bokono lokola kobungisa bokundoli mpe kobungisa makanisi. Kasi, bolukiluki oyo euti kosalema kala mingi te emonisi ete ekoki kozala na mwa likama ya komɛla niacine mingi.

Niacine na Niacinamide ezali eloko moko?

Ɛɛ, bankombo yango mibale eyokani lokola, kasi ezali eloko moko te. Niacinamide ezali composé mosusu oyo esalemaka soki nzoto na yo ezali na niacine mingi. Lokola supplément, niacinamide esalelamaka mingi na biloko oyo ebatelaka mpe eleisaka loposo mpe mpo na kosalisa ba acné.

Matomba nini ezali na kosalela Niacine?

Na ebandeli ya ekeke ya 20, bato ya siansi bamonaki ete kozanga niacine esalaka ete bato bábɛla maladi moko ya makasi ya loposo oyo babengaka pellagra . Na bokutani oyo, pellagra ezali sikawa bokono oyo emonanaka mingi te. Na boumeli ya ntango, balukiluki bamoni matomba mosusu mingi ya niacine mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto.

Mpo na kopekisa nivo ya cholestérol

Soki basaleli yango lokola nkisi ya cholestérol, emonisami ete niacine ebakisaka cholestérol HDL ya malamu mpe ekitisaka triglycérides, lolenge moko ya mafuta na nzoto. Ekitisaka mpe cholestérol LDL ya mabe na mwa meko. Niacine epesameli ntango mosusu toli elongo na ba statins (e.g., atorvastatin, simvastatin), oyo esalelamaka mpo na kopekisa cholestérol.

Tansiɔ́ ya makila

Lokola niacine ezali malamu mpo na cholestérol, bolukiluki mingi esalemi mpo na koyeba soki ekoki mpe kosalisa mpo na kokitisa tansiɔ. Bolukiluki moko oyo euti kosalema na Chine emonisaki ete bato oyo bauti kozwa tansiɔ makasi mpe bamɛlaki niacine mingi na bilei na bango, bazalaki na tansiɔ ya nse.

Tozali na mposa ya niacine boni na mokolo?

Moto nyonso asengeli na mwa niacine na mokolo mpo asala malamu. Motango yango ekeseni engebene mbula mpe makambo mosusu. Mbala mingi, tozwaka motuya yango na bilei oyo tolyaka.

Soki monganga na yo apesi yo toli ya niacine, ekozala malamu omɛla yango elongo na bilei mpo libumu elɛmbisa yo te. Bato mosusu bakoki komona elongi mpe nkingo ekómaka motane ntango babandi komɛla niacine mpo na mbala ya liboso. Yango ezali likama te. Mpo na kokitisa yango, monganga na yo akoki kopesa yo toli ete omɛla niacine elongo na aspirine mpe oboya masanga mpe bilei ya nsolo kitoko.

Nini ekosalema soki omeli niacine mingi (dose eleki ndelo)?

Atako niacine ezali na ntina mingi mpo na nzoto, kolekisa ndelo na eloko nyonso ezali malamu te. Okoki kozwa niacine mingi na bilei mpe kozala na mikakatano te. Kasi, komɛla niacine mingi na lolenge ya biloko oyo ebakisaka nzoto kozanga toli ya monganga ekoki kozala likama. Komela miligrame 2 000 tii 6 000 na mokolo ekoki kobimisa ba effets secondaires ya makasi.

Soki okanisi ete omeli niacine mingi, kebá na bilembo oyo elandi.

Bilei nini ezali na niacine mingi?

Talá mwa bilei oyo ezali na niacine mingi oyo tokoki kobakisa na pɛtɛɛ nyonso na bilei oyo tolyaka mbala na mbala:

• Longola yango, mampa mpe céréales oyo batyá niacine makasi
• Misuni ya motane: nyama ya ngombe, foie ya nyama ya ngombe, ngulu
• Soso
• Mbisi
• Etabe
• Loso ya bran
• Ba légumineuses (lokola pois, lentilles, haricots verts) .
• Noix (lokola manteka, noix de cajou) .
• Mboto (lokola mboto ya masangu, mboto ya tournesol) .

Ba effets secondaires mpe makama ya niacine

Komela ba dose mingi ya niacine ekoki kobimisa mwa ba effets secondaires mpe makama.

Kopumbwa ya loposo

Oyo ezali effet secondaire oyo emonanaka mingi. Mingimingi ntango obandi komɛla niacine mpo na mbala ya liboso, elongi mpe nkingo na yo ekoki kokóma motane mpe molunge. Kasi likambo yango ekokita nsima ya mwa mikolo.

Makambo ya misɔpɔ

Kolɛmba ya libumu, kovimba, mpe kozoka ekoki kobima. Makambo yango mpe ekokita na boumeli ya ntango.

Makama mosusu oyo ekoki kobima mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto

Ezali na mwa makama oyo ekoki kobima soki moto amɛlaka badosye mingi ya niacine. Ekoki kobebisa foie, kosala ba ulcères na libumu, mbongwana ya sukali na makila, kobebisa misisa, kokita ya tansiɔ, mpe mbongwana ya rythme ya motema. Bolukiluki moko oyo ebimaki na 2024 emonisaki ete soki nzoto ebebisi niacine mingi, ekoki kobimisa kovimba oyo ebebisaka misisa ya makila mpe kobakisa likama ya kozwa maladi ya motema.

Yango wana, moto nyonso oyo azali na maladi nyonso, na ndakisa maladi ya foie to ya rein, diabɛti, tansiɔ, to maladi ya motema , asengeli mpenza kosolola na monganga na ye liboso ya kosalela biloko oyo ebakisaka niacine.

Ba interactions possibles na ba kisi misusu

Soki ozali komela bankisi mosusu to biloko mosusu oyo ebakisaka mbala na mbala, yebisa monganga na yo liboso ya kobanda niacine. Niacine ekoki kosala na bankisi ya diabɛti, oyo ekitisaka makila, bankisi ya tansiɔ, ba hormones ya thyroïde, mpe mwa bankisi oyo ebomaka mikrobe. Komela masanga ebakisaka likama ya kobebisa foie.