Mafuta na yo ya makila (triglycérides) ezali mingi? Tala ndenge ya kokitisa bango!

Osilá komona liloba ‘Triglycérides’ na rapport ya makila na yo? Ekoki kozala ete monganga na yo ayebisaki yo likambo yango. Bato mingi bayebi cholestérol, kasi bayebi mpenza te soki ba triglycérides yango ezali nini to mpo na nini ezali na ntina. Komitungisa te, toko lobela likambo oyo na pete mpenza mpe na ndenge ya boninga lelo.

Triglycérides ezali mpenza nini?

Na mokuse, triglycérides ezali lolenge moko ya mafuta oyo ezwamaka na makila na yo. Kutu, ezali lolenge monene ya mafuta na nzoto na biso.

Kanisá naino, ntango balambi libele ya nsoso oyo balambi malamu, mafuta ya langi ya jaune ebimaka likoló, boye te? Ezali ndenge wana. Nzoto na biso ezwa ba triglycérides na biloko lokola mafuta, manteka, mpe mafuta ya banyama oyo tolyaka. Longola yango, foie na biso ekoki mpe kosala ba triglycérides. Oyebi ndenge nini? Ntango tozali kolya ba calories mingi koleka oyo tozali na yango mposa, mingimingi ba hydrates de carbone (e.g. mampa, loso, biloko ya sukali), foie ebongoli ba calories wana oyo ebakisami na triglycérides mpe ebombaka yango na baselile na biso ya mafuta mpo na kosalela yango na nsima.

Triglycérides ezali "mabe" te soki ezali na ba quantités normales. Kutu, ezali na ntina mingi mpo na kobika na biso.

• Pesa makasi na misisa na biso.
• Batelá molunge ya nzoto.
• Pesá nguya mpo na misala mosusu ya nzoto.

Kasi, lokola cholestérol, soki triglycérides emati mingi, yango ebakisaka likama ya kozwa maladi ya motema. Kasi nsango malamu ezali ete, ezali na banzela oyo yo ná monganga na yo bokoki kosala elongo mpo na kopekisa nivo yango.

Nini ezali bantina ya kozala na ba triglycérides mingi?

Ezali na bantina mingi oyo esalaka ete triglycéride na yo ekoki kozala mingi koleka oyo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ. Tótala naino soki bazali ndenge nini.

Ndenge nini koyeba niveau ya triglycérides na yo?

Mbala mingi soki triglycérides mingi epesaka bilembo ata moko te . Lolenge bobele moko ya koyeba ezali ya kosala ekzamɛ ya makila ya pɛtɛɛ oyo babengaka Panneau lipidique . Yango emekaka ezala cholestérol na yo mpe triglycérides.

Mingimingi, esengami kosala ekzamɛ oyo ya Panneau Lipide ata nsima ya mbula 5 nsima ya mbula 20. Kasi, soki ozali na makambo oyo ekoki kosala ete ozwa maladi ya motema, monganga na yo akoki koyebisa yo ete osala ekzamɛ yango liboso mpe mbala na mbala.

Niveau ya triglycérides mpe ndimbola na yango

Tableau oyo ekosalisa yo o comprendre ba valeurs na test ya makila na yo. Niveau oyo emekamaka na milligrammes na décilitre moko (mg/dL).

Niveau ya triglycérides oyo emati, mingi mingi soki cholestérol "malamu" (HDL) na yo ezali moke mpe cholestérol "mabe" (LDL) na yo ezali mingi, ebakisaka mingi likama na yo ya kozwa bokono ya motema.

To changer mode de vie na biso pe to kitisa ba triglycérides!

Likambo ya malamu ezali ete, soki tosali mwa mbongwana na lolenge ya bomoi, tokoki kopekisa nivo wana ya triglycérides kitoko. Wana ezali mpenza makambo oyo osengeli komeka liboso ya kosalela bankisi.

1. Salá ngalasisi mokolo na mokolo

Meká kosala ngalasisi ya moke ata miniti 30 na mokolo, ata mikolo 5 na pɔsɔ. Kotambola mbangu, kopota mbangu, kokende na velo, kobɛta mai, eloko nyonso ezali malamu. Esengeli te ezala monene, banda kaka na ba changements ya mike mike lokola kozua escalier na esika ya ascenseur, kokita na bus arrêt moko liboso pe kotambola.

2. Kopekisa kilo na yo.

Soki ozali na kilo mingi, kokita kaka 5% to 10% ya kilo na yo ya lelo ekoki kozala na bopusi monene na niveau ya triglycérides na yo. Mafuta ya libumu, mingimingi, ezali mafuta oyo ezali na boyokani mingi na ba triglycérides.

3. Kebá na bilei mpe masanga.

Oyo ezali eteni oyo eleki ntina.

• Lia bilei mingi oyo ezali na fibre mingi: Tyá bilei lokola masangu, lentilles, avoine, loso ya motane, lentilles, ndunda ya vert, mpe mbuma na bilei na yo. Fibre ekitisaka absorption ya mafuta na nzoto.
• Kitisa sukali mpe ba hydrates de carbone oyo epɛtolami:Kitisa komɛla masanga oyo ezali na sukali, bagato, biscuit, mampa ya mpɛmbɛ, loso ya mpɛmbɛ mpe mindele soki likoki ezali. Wana ezali bantina minene oyo esalaka ete foie ebimisaka ba triglycérides.
• Pona mafuta ya malamu: Lia mbisi oyo ezali na ba acides gras omega-3 (loso, maquereau, sardines, thon) ata mbala mibale na poso. Soki olingaka kolya mbisi te, okoki kozwa omega-3 na biloko lokola noix, mbuma ya lin, mpe biloko ya soya.
• Kitisa misuni ya motane: Na esika ya misuni oyo ezali na mafuta mingi lokola nyama ya ngombe mpe ya ngulu, pona misuni oyo ezali na mafuta mingi te lokola nsoso (oyo ezali na loposo te).

4. Kozala mosika na masanga mpe komɛla likaya mobimba.

Masanga ezali eloko oyo ebakisaka triglycérides oyo esalaka nokinoki mpenza. Mpo na bato mosusu, ata masanga moko ekoki mpo na komatisaka nivo na bango. Komela likaya ebakisaka likama ya kozwa maladi ya motema. Yango wana, ezali na ntina mingi kotika mimeseno yango mibale.

Kopekisa ba triglycérides na nkisi

Mbala mingi, bakoki kopekisa nivo ya triglycérides na kosala mbongwana na lolenge ya bomoi. Kasi, mpo na bato mosusu, mingimingi baoyo bazali na nivo mingi mpenza to baoyo bazali na maladi mosusu, monganga na yo akoki kopesa yo nkisi.

Nkisi oyo bapesaka mingi ezali:

• Ba fibrés oyo ezali na ba fibrés
• Statins (Oyo epesami pe pona cholestérol) .
• Oméga-3 ya dose monene (Omega-3 oyo monganga akomeli yo) .

Kaka monganga na yo nde akoki kozwa ekateli soki osengeli kosalela bankisi yango, lolenge nini, mpe ntango boni. Kobanda to kotika kosalela yango yo moko ata moke te.