Vitamine D: Ozali mpenza na mposa ya biloko boni? (Vitamine D) Toluka koyeba yango na ntembe te!

Ozali koyoka ete olɛmbi to ozali kaka na bolɛmbu? To ozali na mpasi mpe mpasi na mikuwa mpe misisa na yo? Mbala mosusu ntina ya likambo yango ezali kozanga vitamini D na nzoto na yo. Vitamine D ezali eloko moko ya ntina mingi oyo esalaka misala mingi ya ntina na nzoto na biso. Kasi bato mingi batyaka likebi mingi na yango te. Na yango, lelo, tólobela vitamini D oyo, boni tosengeli na yango, ndenge nini tokoki kozwa yango, mpe makambo nini tosengeli kokeba na yango.

Vitamine D esalaka nini mpo na nzoto na biso?

Na mokuse, vitamini D esalaka misala mingi ya ntina na nzoto na biso.

• Mikuwa ya makasi: Calcium mpe phosphore ezali biloko mibale ya ntina oyo ezali na ntina mingi mpo mikuwa na biso ezala makasi. Vitamine D esalisaka nzoto ezwa calcium mpe phosphore oyo tozwaka na bilei. Soki vitamini D ezali te, ata soki tomeli calcium boni, ekozala na litomba moko te mpo na nzoto.
• Misisa esalaka: Vitamine D esalisaka misisa na biso etambola mpe esalaka malamu.
• Système nerveux: Vitamine D esengeli mpe mpo système nerveux esalaka, oyo ememaka bansango oyo euti na bɔɔngɔ tii na nzoto mobimba.

Ozali na mposa ya vitamini D boni na mokolo?

Motango ya vitamini D oyo osengeli na yango ebongwanaka soki ozali na mbula. Yango emekamaka na ba unité internationale oyo babengaka UI (Unités internationales).

Bato mosusu ya mayele na makambo ya minganga bakanisaka ete osteoporose , maladi oyo esalaka ete mikuwa ekóma minene, ezali aEkoki kozala ete mbongo yango ekoki te mpo na bato oyo bazali na likama. Yango wana, ekozala malamu kosolola na monganga na yo mpo na koyeba motuya nini ebongi mpo na yo.

Kebisa: Ezali mpe malamu te komela vitamini D mingi. Ezali malamu te mpo na moto oyo aleki mbula 9 komɛla koleka 4.000 UI na mokolo. Ezali rare kozwa mingi boye na bilei kaka, kasi komela ba suppléments ya vitamine D sans supervision ekoki kozala na risque oyo.

Banzela nini ya kozwa vitamini D?

Tokoki kozwa vitamini D na ndenge misato ya minene.

1. Kobanda na pole ya moi (lolenge ya malamu koleka ya bozalisi) .

Nzoto na biso ezali na likoki ya kokamwa ya kobimisa vitamini D. Esengeli kaka kongɛnga ya moi mbala moko mpo ebɛta loposo. Okoki kozwa vitamini D oyo esengeli soki ozali komitya na moi ya ntɔngɔ na boumeli ya miniti 10 to 15 kozanga biloko oyo ebatelaka moi, mbala mibale to misato na pɔsɔ.

Kasi kobosana te ete kotikala na moi ntango molai ekoki kopesa kanser ya loposo. Na yango, soki okozala na moi koleka mwa miniti, kobosana te kosalela nkisi oyo ebatelaka moi to kolata bilamba oyo ezipaka nzoto na yo.

2. Euti na bilei

Ezali na bilei mingi oyo ezali na vitamini D na ndenge ya bomoto.

Longola yango, na mikili ya bapaya, bilei lokola miliki, mwa céréales ya ntɔngɔ, yaourt, mpe miliki ya soya ekómisaka vitamini D na ndenge ya mayele.

3. Ba tablettes ya vitamine D (Ba Suppléments) .

Mpo na baoyo bazali na mokakatano mpo na kozwa vitamini D oyo ekoki na pole ya moi mpe na bilei, bakoki komɛla bankisi na toli ya monganga.

Nani azali mingimingi na mposa ya biloko oyo ebakisaka vitamini D?

Ezali na bato mosusu oyo bazali na likama monene ya kozwa bozangi ya vitamini D. Soki okweyi na kati ya catégorie oyo, ezali na ntina kokende epai ya monganga mpo na kozwa toli.

• Bato oyo baleki mbula 50: Wana tozali kokóma mibange, likoki ya loposo ya kobimisa vitamini D ekiti.
• Bato oyo batalaka moi mingi te: Bato oyo balekisaka mokolo mobimba na babiro, na kati ya bandako, mibange oyo bafandaka na ndako, mpe baoyo balataka bilamba oyo ezipaka nzoto na bango koleka ndelo bazali na likama mingi.
• Bato oyo bazali na loposo ya moindo: Pigment mélanine oyo ezali na loposo ekitisaka kobimisa vitamini D na mwa meko.
• Bato oyo bazali na maladi ya rein to mikakatano ya kozwa biloko ya kolya: Makambo mosusu ya monganga ekoki kobebisa likoki ya nzoto ya kozwa vitamini D to calcium.
• Bato oyo bazali na mokakatano mpo na kosilisa miliki mpe biloko oyo euti na miliki (Ekoki kokangama na Lactose): Lokola baboyaka biloko oyo euti na miliki, bakoki kozanga bilei oyo ezali na vitamini D mingi.
• Bato oyo balandaka bilei oyo bizali mpenza na biloko ya kolya te: Lokola bilei mingi ya bozalisi oyo ezali na vitamini D mingi ezali bilei ya banyama, bazali na likama ya kozwa bozangi.
• Ba bébé oyo bamelisaka bango kaka mabɛlɛ: Mabɛlɛ ya mama ezalaka na vitamini D mingi te.
• Bato oyo bazali komɛla bankisi mosusu: Nkisi mosusu oyo bapesaka mpo na maladi lokola épilepsie ekoki kosala ete vitamini D ezala na nzoto.

Longola yango, minganga balobaka mpe ete básalela mafuta oyo ezali na vitamini D mpo na kosalisa maladi ya loposo oyo babengi psoriasis .

Likama ezali na komɛla vitamini D?

Ba effets secondaires ya vitamine D ezalaka mingi te soki bazui yango na dose oyo esengeli. Kasi ezali na likambo moko ya ntina mingi .

Soki ozwi vitamini D mingi na nzoto na yo, okoki komona bilembo oyo:

• Mposa ya kolya
• Esengeli ya kozoka mbala na mbala
• Kozoka mpe kosanza
• Kokita ya kilo
• Désorienté
• Pasi ya mikuwa
• Mabanga ya rein

Yango wana, kosalela ata moke te bankisi ya vitamini D soki monganga azwi toli te.