Kosalisa yo okokisa mikano na yo ya bomoi: Nguya mpe botindiki ya kotika te

Osilá komityela mokano monene, lokola kozala nzoto kolɔngɔnɔ, kozwa bapwɛ ya malamu na kelasi, to kokɔta na ekipi ya masano? Lokola bato mingi, mbala mosusu obandaki kosala malamu, kasi na nsima obungisaki bosepeli mpe ozalaki na mokakatano mpo na kozonga na nzela? Komitungisa te, oyo ezali kaka mpo na yo te.

Ozali kaka yo moko te oyo ozali kokanisa boye!

Kutu, pene na bato nyonso babundaka mpo na kotikala na mposa ya kokokisa mikano na bango. Kanisá naino soki bato boni babandaka kolya bilei, bakitisaka kilo, mpe na nsima bazongelaka yango nsima ya mwa mikolo ! Solo ezali ete kobanda likambo ya sika, kosala mbongwana, ata soki ezali moke ndenge nini, ezali likambo monene. Kasi ezali likambo oyo ekoki kosalema te. Soki otye makanisi na yo na yango, okoki mpenza kosala yango.

Ndenge nini ozali kosala motivation oyo?

Na yango, ndenge nini totikalaka na mposa mpe tokoba kokende mpo na kokokisa mikano na biso? Nyonso ekiti na mwango malamu, bilikya ya solo, mpe ezaleli ya kokangama na yango . Talá mwa makambo oyo osengeli kosala:

Ya liboso, yebá malamu soki mokano na yo ezali nini.

Ya liboso, komá mokano na yo ya nsuka. Mokano na yo ya nsuka ezali oyo okanisi ete olingi kokokisa na nsuka. Na ndakisa, “Nalingi kozwa bapwɛ mingi koleka na kelasi na ngai,” “Nalingi kozala nzoto kolɔngɔnɔ mpo na kosala ekipi ya cross-country,” to “Nalingi kokende na masano ya Olympique.” Wana ezali mikano ya nsuka. Eloko ya mabe eza te na ko lota minene. Yango ndenge bato bakokisaka makambo. Kasi kobosana te ete soki mokano ezali monene, ekosɛnga osala milende mingi mpo na kosala yango.

Salá ete ezala ya sikisiki.

Ezali pete kotya mpe kokokisa mokano ya polele, ya sikisiki koleka oyo ya polele te. Kanisa mokano na yo ezali "kozwa nzoto kolɔngɔnɔ." Yango eyokani mwa polele te, boye te? Zalá sikisiki, mpe limbolá mpenza nini olingi (na ndakisa, kotonga misisa to kobakisa koyika mpiko), mpo na nini olingi kozala nzoto kolɔngɔnɔ, mpe ntango nini olingi kosala yango. Yango ekosalisa yo osala mwango mpo na kokokisa mokano na yo.

Salá ete ezala likambo ya solosolo.

Mbala mingi bato batikaka mikano na bango mpo bilikya na bango ezali ya solo te. Mbala mosusu bakanisaka ete ezali likambo oyo ekosalema nsima ya mwa basanza, ete bakokoka kozwa pakɛ motoba ya malamu nsima ya mwa bapɔsɔ, to moto oyo amɛlaki likaya banda bambula mingi akozala na likoki ya kotika komɛla likaya na mbala moko. Kanisá ete olingi kopota mbangu ya marathon. Soki omeki kopota mbangu 42 kilomètres (26,2 miles) lobi sans formation moko, ba chances ya kolonga ezali très mince. Mutu ya moyenne asengeli na formation ya soki 4 mois pona ko kima distance wana! Kasi likama monene ezali ndenge okozala na mawa ntango okosala bongo te. Soki osali bongo, okoki kotika kopota mbangu ya marathon mpe kotika mpenza kopota mbangu.

Eteni ya kotikala na mposa ezali kozala na makanisi ya solosolo na oyo okoki mpenza kokokisa na boumeli ya ntango oyo okani.

Soki ozali na mbula 15 mpe ozali deja mosani ya snowboard ya mayele, kobunda mpo na ekipi ya snowboard ya Olympique ekoki kozala mokano ya ntina. Kasi soki ozali na mbula 18 mpe ozali naino kozwa liteya na yo ya liboso, ntango ezali mpenza na ngámbo na yo te, boye te?

Kokoma, koma, kokoma mingi!

Komá mokano na yo ya sikisiki. Na nsima, koma yango lisusu. Komá yango lisusu. Bolukiluki emonisi ete kokoma mokano moko ezali na kati ya mosala ya komipesa na yango na makanisi . Komá mokano na yo mikolo nyonso. Esalisaka yo ozala na makanisi na yo mpe ekundolisi yo boniboni olingi yango.

Buka mokano monene na biteni mikemike

Kosala mbongwana nyonso esɛngaka komipesa disipilini . Osengeli kotikala na makanisi mpe kotika nzela te. Lolenge moko ya kosala ete likambo yango ezala pɛtɛɛ ezali ya kokabola mokano monene na matambe mikemike. Na ndakisa, tóloba ete olingi kopota mbangu ya marathon. Soki ezali Febwali sikoyo mpe marathon ezali na sanza ya mwambe, wana ezali ntango ya solosolo mpo na kobanda komibongisa. Bandá na kokana kopota mbangu soki kilomɛtrɛ 3, mpe kobakisa mokemoke ntaka ntango ozali kokende. Na nsima, salá liste ya misala ya sikisiki oyo osengeli kosala mokolo na mokolo. Na ndakisa, kolya mbuma mpe ndunda mbala mitano na mokolo, mpe kopota mbangu na ntaka yango mokolo na mokolo. Komá makambo yango na manaka to na planificateur, mpe tyá elembo na oyo osilisi. Okoki kosenga na entraîneur asalisa yo otia mikano ya mike mike oyo okoki komatisaka ntaka, mpe lisusu ba exercices mpo na kobongisa mayele na yo. Makambo yango ekobakisa makasi mpe makasi na yo, mpe ekotinda yo okima mbangu lisusu. Ntango okokisi mikano ya mikemike, oyo ozwaka mbala na mbala, ezali likambo ya kosepela. Epesaka yo elikia, mpiko, mpe botindiki mpo na kokoba kopota mbangu – to eloko nyonso oyo ozali koluka kosala. Na yango, omipesa likabo!

Ndenge nini kobatela mposa ya kosala makambo?

Talá mbala na mbala mokano na yo.

Sikawa lokola obuki mokano na yo monene na liboke ya mikano ya mikemike mpe misala ya mokolo na mokolo, tyá elembo na yango mikolo nyonso. Kaka ndenge okomi mokano na yo ya monene, ezali malamu kokoma mikano na yo ya mikemike. Na ndenge yango, okoki komona makambo oyo osengeli kosala, kotya elembo na yango ntango osilisi yango, mpe komiyoka malamu mpo oyebi ete ozali kokende mpo na kokokisa mokano na yo monene. Ntango osilisi mosala moko, tyá elembo na yango na liste na yo. Loba na motema na yo, “Ezali malamu, nakimaki kilomɛtrɛ 15, nakómi pene na katikati ya mokano na ngai!” Sepela na makambo oyo omilakaki ntango omityelaki mokano. Kanisa naino – osalaki yango mpenza! Sikawa kanisá na ntina na mokano oyo etikali: “Nasengeli kosala nini mpo na kokóma na kilomɛtrɛ 42? Ndenge nini nakozwa ntango mpo na kosala ngalasisi?” Ezali na litomba mosusu ya kokoma makambo ya sikisiki: Ntango ozali koyoka ete olɛmbi nzoto, okoki kotala nsima na liste na yo mpe kotya makanisi na yo lisusu!

Soki osali libunga, meká lisusu.

Soki osali libunga, kotika te. Milimbisa mpe sala mwango ya kozonga na nzela. Mikumisa mpo na makambo nyonso oyo osali malamu. Komibeta te, ata soki obimi na nzela mbala boni. Bato mingi basalaka mabunga tango bazali koluka kosala mbongwana – ezali normal mpo na processus oyo esalema. Kokoma misala ya mokolo na mokolo mpe mikano ya mikemike ekoki kosalisa awa mpe. Soki okomi makambo, okoki koyeba nokinoki esika oyo osalaki mabe. Yango esalaka ete ezala mpasi te mpo na kozongisa makanisi mpe komipesa na mokano. Na yango, na esika ya kolɛmba nzoto, okoki koyeba mpenza esika oyo osalaki mabe mpe mpo na nini. Osalaka nini soki ozali kokoba kosala mabunga? Mituna soki ozali mpenza komipesa na mokano oyo. Soki ezali bongo, komipesa lisusu – koma yango mpe. Nzela oyo ya kokoma makambo nyonso ekoki kosalisa yo oyeba bantango oyo ozali mpenza komipesa te na mokano moko. Na ndakisa, mbala mosusu ozali kosepela mingi na makanisi ya kokóma mosani monene koleka ndenge ozali mpenza, mpe ezali na likambo mosusu oyo okolinga kozala to kosala.

Tala mabunga lokola mateya, mpe lokola makundoli ya ntina nini ozali komeka kosala mbongwana oyo. Tango osali libunga, ezali échec te – ezali libaku ya koyekola eloko ya sika na yo moko.

Kanisá ete mokano na yo ezali ya kokitisa motángo ya bitumba oyo ozali kobunda na ndeko na yo ya mobali to ya mwasi. Ntango ozali koyoka lokola okoki kopekisa nkanda na yo te, oyekolaka ete ezali malamu koloba ete, “Nakoki kolobela likambo oyo sikoyo te,” mpe kozwa mwa ntango mpo na kokitisa motema.

Bomba ezaleli ya "kotika te".

Kanisá na makanisi ete ozali kokokisa mokano na yo: Olati elamba ya kelasi oyo esalemi malamu mpo na kosala ba prom, to ozali mosani ya ndembo oyo alongi. Komimona na makanisi esalisaka yo omona na makanisi makambo oyo ozali koluka kokokisa. Esalisaka yo ondima ete ekoki kosalema. Okoki kosala image mental oyo ata tango ozali kozanga volonté mpe motivation. Komiloba na ndenge ya malamuBobakisa ezaleli na bino mpe botindiki. Miyebisa ete, "Nabongi kozwa bapwɛ́ ya likolo mpo nasalaki makasi" to "Nayokaka malamu mingi ntango nazali kobɛta mai – nazali kosala mosala monene na mwango na ngai ya ngalasisi!"

Kabola na moninga moko

Lolenge mosusu ya kosalisa ezali ya komizinga na bato oyo bazali kopesa yo lisungi. Luká moninga oyo ozali kopota mbangu, moninga oyo atiki komɛla likaya, to moto oyo azali na mikano ndenge moko na yo. Na nsima, bokoki kosalisana. Ntango ozali koyoka te mposa – lokola kolamuka na ntongo mpo na kokende kopota mbangu – kozala na moninga ya mokano ekoki kosala bokeseni monene. Soki ozwi lisungi wana te ntango ozali mpenza na mposa na yango, okoki kolinga kozwa mwa bopemi na boninga wana mpe komizinga na bato oyo bazali na mposa ya kosalisa yo olonga. Na ndakisa, soki bozalaki koyekola elongo na ndako ya moninga na bino nsima ya kelasi mokolo nyonso ya minei, kasi sikoyo moninga na yo azali na televizyo, azali kotindela baninga bamesaje, kosolola na telefone, mpe azali koboya kolanda masengi na yo ya mosala, ezali ntango ya koluka moninga mosusu ya koyekola. Soki moninga na yo azali na mokano wana te – to mabe koleka, soki bazali kokanga yo – okozala na makoki te ya kotikala na makanisi na yo na mokano na yo. Luka basusu oyo bazali na nzela moko na yo pe sala elongo na bango.

Kolemba te!

Ezala kotika momeseno moko ya mabe to kokela momeseno ya sika, ya kosepelisa, ezali nyonso mpo na kozwa mokumba ya bomoi na biso. Kozwa motivation ezalaka toujours facile te, mais ezalaka toujours possible. Okoki kotikala na mposa na kokoma mikano na yo, kosalaka na manaka na yo, mpe komikundola makambo oyo esalaki ete omityela mikano yango na esika ya liboso. Mbongwana ezali kosepelisa – soki te biso banso tolingaki kozala ennuyeux. Bonne chance na ba objectifs na yo!

Makambo ya ntina mingi oyo osengeli kobosana te (Take-Home Message) .

• Tyá mokano ya polele: Yebá mpenza nini olingi, mpo na nini olingi yango, mpe ntango nini olingi yango.
• Zalá na makanisi ya solosolo: Kozela te makambo minene na butu moko. Zalá na motema molai mpe salá mpo na kokokisa mokano na yo mokemoke.
• Komá yango: Komá mikano na yo , matambe ya mikemike, mpe makambo oyo osalaka mokolo na mokolo. Ekosalisa yo ozala na makanisi na yo nyonso.
• Kaka mokano monene na biteni mikemike: na nsima ekozala pete mpo na kokamba, mpe okoki mpe kosepela na malonga ya mikemike.
• Kotika te soki osali libunga: Mabunga ezali mabaku ya koyekola. Meká lisusu.
• Zalá na boboto epai na yo moko: Kanisá makambo ya malamu, milobela makambo ya malamu.
• Zwá lisungi: Mizinga na bato oyo bazali na mikano ndenge moko na yo mpe oyo bakosalisa yo.
• Kotika ata moke te: Motindo ezali eloko oyo ekoki kolonama. Kobá komeka!

Kobosana te, nguya oyo eleki monene mpo na kokokisa bandoto na yo ezali na kati na yo! Salá na elikya.

---

Mikano, bosepeli, botindiki, komipesa disipilini, kokokisa mikano, bokolongono bwa makanisi