Bilenge, bozalaka pe na problème ya kolala na butu? (Mikakatano ya Pongi oyo emonanaka mingi) Tolobela likambo oyo!

Ozalaka ntango mosusu na mokakatano monene ya kozanga kolala na butu? Atako olingi kolala malamu, ezali na bantango oyo okoki kaka kolala te ntango ozali kokanga miso, boye te? Kutu, likambo oyo ezali likambo oyo bato mingi kati na bino bilenge basalaka. Kasi, kozanga mpɔngi wana ezali likambo ya malamu te. Mpamba te, soki ozali kolala malamu te, yango ezali na bopusi likoló na mosala ya kelasi, masano, mpe makambo mosusu nyonso. Ezali kaka yango te, okoki mpe koyoka esengo te, kozala kaka na ezalela ya motema, mpe ntango mosusu koyoka mawa mpe mitungisi. Lisusu, oyebi ete bilenge oyo batambwisaka motuka kozanga kolala malamu, bazwaka makama mingi? Na yango, tolobela mwa moke pongi oyo mpe mikakatano oyo etali yango lelo.

Pona nini bino bilenge bozalaka na problème ya kolala?

Na mokuse, mikakatano wana ya mpɔngi ezali na boyokani na mbongwana oyo esalemaka na nzoto na yo ntango ozali kokóma mobange.

Na momeseno, elenge lokola yo asengeli kolala ngonga 8 tii 10 na mokolo. Sikoyo kanisá naino, soki olamuki na ngonga ya 6 ya ntɔngɔ mpo na kokende kelasi, osengeli kozala na mbeto ata na ngonga ya 10 na butu, boye te? Kasi solo ezali ete bilenge mingi bazwaka mpɔngi te na ngonga wana. Ntina monene ya likambo yango ezali ete ndenge oyo bɔɔngɔ na yo esalaka ebongwanaka mwa moke na mbula na yo.

Mpo na koloba solo, montre ya mpɔngi ya kati ya nzoto na yo ebandi kosala mwa nsima. Yango elingi koloba ete bɔɔngɔ na yo ebandi kobimisa hormone mélatonine , oyo esalisaka yo olala, na butu, soki tokokanisi yango na bana mike mpe mikóló. Mélatonine oyo ezali chimique naturelle oyo ebongisi pongi na biso mpe esalisaka biso tolala pongi. Donc, ezali po ebimaka na retard nde ozalaka na difficulté ya kolala noki.

Tango mosusu retard oyo ya cycle ya pongi–kolamuka ezalaka makasi mingi na boye ete ezo affecter mingi fonctionnement ya moyi. Tango likambo oyo esalemi, tobengi yango ``Syndrome ya phase ya pongi retardé'' to, ndenge basusu babengaka yango, ``syndrome ya hibou ya butu.''

Yango ezali kaka ntina oyo ozali kolala te. Likambo mosusu ezali mwinda ya kongɛnga , mingimingi mwinda ya langi ya bule oyo eutaka na baaparɛyi ya elektroniki lokola batelefone, batablɛti, mpe baordinatɛrɛ. Pole oyo ya bleu ezo retarder pe production ya hormone `(Melatonine)`. Na nsima, ekómaka lisusu mpasi mpo na kolala mpɔngi. Kanisa, soki osaleli téléphone na yo liboso ya kolala, message ekokende na cerveau na yo que "butu esali nanu te, tikala na pongi."

Kozanga mpɔngi ezali nini?

Kozanga mpɔngi ezali mokakatano oyo bato mingi bazali na yango – elakisi kozanga kolala to kolamuka na ntango ya mpɔngi. Yango ekoki kosalema mpo na bantina ndenge na ndenge. Na ndakisa:

• Soki ozali na bokono to bokono ya nzoto (kanisa, malili) .(Ekoki kozala zolo oyo ekangami, motó mpasi, to mpasi mosusu).
• Soki esika ya kolala ezali malamu te (shambre ezali molunge mingi to malili mingi, pole mingi, makelele mingi, etc.).
• Soki ozali koyoka mitungisi to mitungisi (kokanisa misala ya kelasi, mikakatano na baninga, mikakatano na ndako, mpe bongo na bongo).
• Mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya makanisi , na ndakisa, makambo lokola kotungisama na makanisi to maladi ya mitungisi nsima ya mpasi (PTSD) .
• Maladi mosusu ya nzoto.
• Ba kisi mosusu.
• Mimeseno ya kolala malamu te (na ndakisa, kotikala na telefone na butu makasi, kolala mingi na moi).

Ezali normal kozala na mokolo moko to mibale ya insomnie tango na tango. Kasi, soki ozali na lolenge oyo ya kozanga mpɔngi mikolo mingi na pɔsɔ, na boumeli ya basanza mingi na mbala moko, osengeli mpenza kosolola na monganga.

Mikakatano nini mosusu ya mpɔngi oyo bino bilenge bokoki kozala na yango?

Longola kozanga mpɔngi, ezali na mikakatano mosusu mingi ya mpɔngi .

`(Trouble périodique ya mouvement ya maboko)` mpe `(Syndrome ya makolo sans kimia)`

Bilenge mosusu bazali mbala na mbala koningana mpe koningana ya makolo mpe maboko na bango ntango bazali kolala na butu. Tobengi yango `(Torsordre ya mouvement périodique ya maboko na maboko)` . Basusu, mingimingi na butu, bayokaka lokola bazali koningana na makolo, mpe bayokaka kolɛmba, kozika, kolɛmba, to kobenda kozanga komiyoka malamu na makolo na bango. Yango babengaka yango `( Syndrome ya makolo oyo ezangi kimia )` . Makambo yango nyonso mibale esalaka ete bálala malamu te na butu, mpe mpɔngi na bango ekatamaka. Na yango, balɛmbaka mpenza na moi, basilikaka mpe bazalaka na mokakatano ya kotya makanisi na bango nyonso. Bilenge mosusu bakoki kozala na maladi yango nyonso mibale esika moko.

`(Apnée obstructive ya pongi)`

Oyebi ete bato mosusu batikaka kopema mpo na mwa ntango ntango bazali kolala? Ebengami `(Apnée obstructive ya pongi)` . Moto ya ndenge wana azali konguluma mingi na butu, kopema makasi, kobwaka mpe kobaluka na mbeto, mpe kosukola. Lokola balalaka malamu te, bazwaka mpɔngi mingi na moi, bakoki kolala mpɔngi na kelasi, mpe mbala mingi balalaka na moi.

Yango eutaka na eloko moko oyo ezali kokanga nzela ya mopɛpɛ (na ndakisa, ba amidons to ba adénoïdes oyo ekómi minene). Lisusu, bato oyo bazali na kilo mingi bazwaka maladi yango mingi. Soki basalisi yango malamu te, ekoki komema na koyekola, kotya likebi, mikakatano ya bizaleli, mpe ata maladi ya motema , yango wana ezali na ntina mingi kobatela likambo yango.

Ba ndoto ya mabe

Bilenge mingi balɔtaka bandɔtɔ ya nsɔmɔ ntango na ntango, boye te? Yango ekoki kosala ete ezala mpasi mpo na kolamuka na butu mpe kozonga kolala. Ntina minene oyo esalaka ete likambo yango esalema mingi ezali mitungisi to mitungisi.Longola yango, maladi, bankisi mosusu, komɛla bangi to masanga, mpe kozanga mpɔngi ekoki mpe kobimisa bandɔtɔ ya nsɔmɔ.

Kotambola na mpɔngi

Kotambola na mpɔngi emonanaka mingi epai ya bana mike, kasi bilenge mpe mikóló mosusu mpe basalaka yango. Mbala mingi, kotambola na mpɔngi esalemaka ntango moto azali na maladi, fiɛvrɛ, azali kolala mpɔngi te, to azali na mitungisi.

Mbala mingi, kotambola na mpɔngi ezalaka mokakatano monene te. Bato oyo bazali na mpɔngi bazongaka na mbeto mpe bakanisaka yango te. Koluka te kolamusa moto oyo azali kotambola na mpɔngi na mbalakaka , mpamba te yango ekoki kobangisa ye. Zongisa bango na mbeto na malembe soki likoki ezali.

Narcolepsie oyo ezongaka na nzoto

Yango ezali maladi oyo emonanaka mingi te, kasi mbala mingi bilembo ebandaka na bomwana to na bolenge. Bato oyo bazali na maladi ya narcolepsie bayokaka mpɔngi mingi na moi. Bakoki kolala mpɔngi na mbalakaka, kozanga ete bákebisa bango. Bakoki ntango mosusu kobungisa bokonzi likoló na misisa na bango, to bakoki kolɔta bandɔtɔ ya polele mpe ya polele ntango bazali kolala mpɔngi to kolamuka. Mbala mosusu bakoki kolala malamu te na butu, mpe bakoki kolamuka mbala na mbala. Soki balali na mbalakaka ntango bazali kosala likambo moko, na ndakisa kotambwisa motuka, narcolepsie ekoki kozala likama.

Ndenge nini nakoki kolala malamu?

Soki okoki kolala malamu te na butu, komitungisa te. Okoki komeka kobongola mwa moke mimeseno na yo ya kolala. Likambo ya ntina mingi ezali ya kozala na momeseno ya kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso . Soki oyebi ngonga nini osengeli kolamuka na ntɔngɔ, tánga nsima ata ngonga 8 kobanda ngonga wana mpe tyá ngonga ya kolala. Meká kosala zingazinga ya bantango yango soki likoki ezali, ata mpe na bawikende. Ata soki okoki kosala yango mbala moko te, mesana na yango mokemoke.

Talá mwa makambo oyo okoki kosala mpo olala malamu:

• Salá ete shambre na yo ya kolala ezala molili, mwa malili mpe kimya.
• Kobomba te ete televizyo to système ya masano ya video na shambre.
• Tiká kosala badevuare soki ngonga moko liboso ya kolala mpe kangá ba écrans nyonso, na ndakisa batelefone, baordinatɛrɛ mpe batablɛti. Tyá telefone na yo na silent, mpe soki likoki ezali, tiká yango na libándá ya shambre mpo ekɔta na charge.
• Salá likambo moko oyo ekopema liboso ya kolala. Na ndakisa, kosukola na molunge, tángá buku, yoká nzembo moko oyo ekitisaka motema, to komanyola .
• Bokima komela caféine (kafe, ti, mwa masanga, chocolat) na nsima ya midi mpe na mpokwa.
• Salá ngalasisi mokolo na mokolo (kasi pene na ntango ya kolala te).
• Soki ozali koyoka ete olɛmbi mingi na moi, lalá mwa moke (na nse ya ngonga moko) na ebandeli ya mokolo. Soki olali ntango molai na moi, ekozala mpasi mingi mpo na kolala mpɔngi na butu.

Makambo ya ntina mingi oyo osengeli kobosana te (Take-Home Message) .

Okey, donc nazali na espoir que oyo ekosalisa yo olala malamu. Kobosana te ete mpɔngi ezali na ntina mingi mpo na nzoto mpe makanisi na biso.

Soki ozali ntango nyonso na mokakatano ya kolala, kolamuka mbala na mbala na butu, konguluma pene na mikolo nyonso, to ata soki ozali koyoka lokola olalaki malamu na butu kasi ozali koyoka ete olɛmbi mingi na moi, osengeli mpenza kokende epai ya monganga. Ekoki kozala na ntina moko ya ntina oyo okoki komona te, mpe soki basalisi yango malamu, ekoki kosilisa mokakatano yango.

Bobatela pongi na bino, pongi ya bien eza essentiel pona vie ya santé!

Pongi, mikakatano ya pongi, pongi na bilenge, insomnie, apnée ya pongi, kozanga pongi, ba conseils pona pongi ya bien