Ezali na mikolo na bomoi na biso ntango ata tosali nini, toyokaka esengo to bopemi te. Kaka makanisi ya mabe, ya mabe nde ezali kokoba koya na mitó na biso. Na ntina ya mosala, na ntina ya baninga, na ntina ya mikakatano na ndako... Mbala mosusu ozali koyoka lokola ete nyonso wana ezali mokumba monene na makanisi na yo na bantango mosusu. Oyo ezali mpenza likambo oyo biso nyonso tozalaka na yango. Biso nyonso tokómaka kotungisama na makanisi na bantango mosusu. Eza très normal.
Kasi mokakatano ezali ete, ntango makanisi wana ya mabe ezali se koya mpe ebandi kobalusabalusa na makanisi na biso, tosalaka nini na ntango wana? Tolobela likambo oyo na bozindo mwa moke.
Ntango nini makanisi mabe ekómaka likama?
Atako ezali likambo ya malamu kozala na makanisi ya mabe, ezali likambo ya kozwa na lisɛki te. Bolukiluki emonisi ete soki moto azali na bilembo ya kotungisama na makanisi to ya mitungisi , makanisi wana ya mabe oyo eumelaka ekoki komema na mikakatano minene ya mayoki mpe ya nzoto.
Likanisi ya mabe oyo moto akanisaka ntango mosusu ekosala mabe mingi te. Kasi soki makanisi yango ezali se koya na makanisi mbala na mbala, na boumeli ya mikolo na mbala moko, ekoki nokinoki kolɛmbisa makanisi. Mingimingi soki ozali na makanisi lokola oyo, ekoki kozala drapeau rouge:
- "Ekosimba ata moke te mpo na ngai."
- "Oyo ezali ndenge esalemaka ntango nyonso ."
Tosengeli kozala mwa bokebi mingi na makanisi oyo esalelaka maloba lokola "jamais" to "ntango nyonso."
Na pete, tobengi yango "Ruminating" tango tozali kokoba kokanisa na ntina ya likambo moko ya mabe to likanisi moko mbala na mbala. Ezali lokola ngombe oyo ezali ko ruminer, ko ruminer na eloko moko mbala na mbala. Oyo ezali likambo oyo eleki likama. Kobanda na likanisi moko ya mabe lokola oyo, ekoki kokangama na monyololo ya makanisi mosusu ya mabe, mpe nsukansuka kobenda biso na motango ya mitungisi oyo tokoki kokanisa te.
Bongo ndenge nini oyebaka ntango makanisi wana oyo ezali na makanisi na yo ezali kosala yo mabe mingi koleka bolamu? Mituna mituna oyo:
- Makanisi oyo esali bopusi na boyokani na bino ?
- Yango epekisi mosala to misala na yo?
- Osili kobalukela masanga to bangi mpo na kosilisa mpasi yango?
- Situation oyo ewumeli koleka poso mibale ? Ozali koyoka lokola okoki kokima cycle oyo ya kokangama na makanisi na yo te?
- Ozali na makanisi ya kosilisa bomoi na yo ? Esengeli koluka lisalisi mbala moko, mingi mingi soki omeki ata mwa moke mpo na kosala yango (e.g., kokoma mokanda ya komiboma, kosangisa bankisi).
Soki eyano na yo na mituna oyo ezali "ɛɛ", likambo ya malamu koleka ezali kokutana na monganga (monganga) oyo otyelaka motema mpe kolobela likambo oyo.
Wapi mwa banzela ya malamu mpo na kosikola makanisi na yo?
Ezali na banzela mingi oyo tokoki komeka kotika makanisi wana ya mabe. Mingi kati na yango ekɔtaka na lolenge moko ya lisalisi oyo babengaka Thérapie Cognitive Behavioral (CBT) . Na mokuse, yango esɛngaka kokanisa lisusu ndenge oyo tokanisaka. Monganga ya makanisi to monganga ya makanisi akoki kosalisa yo na likambo yango.
Kasi, liboso ya kokende epai ya monganga, talá mwa makambo oyo okoki komeka yo moko.
| Méthode possible ya komeka | Na mokuse,... |
|---|---|
| Ndimá mayoki. | Ezali normal koyoka mawa ntango obungisi molingami to mosala. Ndima ete "Nazali na mawa." Sosola ete mayoki ezali ya bomoto. |
| Yebá likanisi yango na bosikisiki. | Likanisi nini ya ntina ezali kotungisa yo? Buka yango na biteni. Soki okanisi, "Nazali moto oyo alongi te," omituna, "Mpo na nini nakanisi bongo?" Salelá likanisi yango lokola eloko oyo ozwi mpe talelá yango. |
| Talá bosembo ya makanisi | Zongela mwa moke nsima, longola mayoki na yo, mpe kanisá na makanisi malamu. Bilembeteli nini endimisi likanisi na yo? Bilembeteli nini ezali mpo na kotɛmɛla yango? Soki ozali komona lokola ozali kosala makambo nyonso mabe, mituna boye: “Ezali na makambo oyo nazali kosala malamu?” |
| Tala yango na angle mosusu. | Ezali na lolenge mosusu ya kotalela likambo yango? Ndakisa: "Kobungisa mosala na ngai ekokaki kozala litomba mpo na ngai te? Mbala mosusu ezali kofungola nzela mpo na likambo ya malamu koleka." Tala ete mikakatano elendisaka bizaleli, mpe kobungisa etongaka bokasi ya koyika mpiko. |
| Kanisa "Bongo nini?" | Yango elingi koloba ete mokakatano oyo ozali kokutana na yango ezali monene boye te soki tokokanisi yango na biloko nyonso mosusu na mokili. Bato bazongaka lisusu nsima ya kobeba boyokani. Yango nde bomoi ezali. Talá mokakatano yango na mosika. Kozwa bikateli nokinoki te. |
Makambo mosusu oyo ekoki kosalisa
Longola mayele yango, ezali na makambo mosusu ya pɛtɛɛ oyo okoki kosala mpo na kosalisa.
- Distraction: Makambo lokola kosala ngalasisi, kotanga buku, kosala puzzle, to kosolola na moninga ekoki kosalisa yo olongola makanisi na yo na mikakatano oyo ezali kotungisa yo mpo na mwa ntango.
- Kokoma: Kokoma makambo oyo ezali na makanisi na yo na papye ezali mpe lolenge malamu ya kopesa makanisi na yo polele. Ntango mosusu eyano ekoki kozala kaka liboso ya miso na yo.
- Baninga mpe libota: Ntango ozali koyoka mpasi, ezali na ntina mingi kozala na baninga mpe libota na yo pembeni na yo mpe kotinda yo mosika te. Kotuna, "Emonani lokola ozali na mituna mingi na makanisi na yo," to kopesa makanisi lokola, "Ekozala malamu te soki tokanisaki likambo oyo boye?" ekoki kozala lisungi monene.
Likambo ya ntina mingi ezali ya kokakatana ata moke te koluka lisalisi ya bato ya mayele. Mbala mosusu fungola mpo na kopekisa makanisi wana ya mabe ezali te na oyo tokanisaka, kasi na lolenge tokanisaka.
Ezali na bato mosusu oyo batalaka ntango nyonso mokili na ndenge ya "verre demi vide". Elingi koloba ete bamonaka makambo nyonso lokola mabunga, lokola mabe. Kasi bakanisaka ete lolenge oyo bakanisaka ezali mpenza malamu. Lokola nazali monganga, mosala na ngai ezali te ya koswana na bango to kotinda bango na makasi bámona mokili ndenge mosusu.
Motuna oyo natunaka moto ya boye ezali, "Ezali malamu, ndenge nini esalaka ete omiyoka kokanisa bongo? Soki mokano na yo na bomoi ezali ya kozala na esengo, kozala na boyokani malamu, kokanisa bongo esalisaka yo okokisa mikano wana?"
Message ya Komema na Ndako
- Ezali likambo ya malamu kozala na makanisi ya mabe mpe ya mabe, kasi kokanisakanisa makambo ndenge moko mbala na mbala ezali mabe mpo na kolɔngɔnɔ ya makanisi.
- Soki makanisi na yo ezali na maloba lokola "ntango nyonso" to "jamais," mpe makanisi wana ezali kosala na bomoi na yo (boyokani, mosala), ekoki kozala bilembo ya likebisi.
- Soki bokono oyo ewumeli koleka poso mibale to ozali na makanisi ya koboma bomoi na yo, kolekisa tango te mpe kende kotala monganga mbala moko.
- Okoki komeka mayele ya CBT mpo na yo moko, na ndakisa koyeba makanisi na yo, kotalela bosolo na yango, mpe kotala yango na ndenge mosusu.
- Kosala ngalasisi, makambo oyo olingaka mingi, mpe kosolola na moto oyo otyelaka motema ekoki mpe kosalisa yo okitisa makanisi na yo.
- Mokano ya nsuka esengeli kozala ya kokolisa makanisi oyo ekosalisa yo ozala na esengo mpe na nzoto kolɔngɔnɔ.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo