Soki ozali na diabɛti, osengeli kokanisa mwa mingi na makambo oyo olyaka mpe omɛlaka koleka bato mingi, boye te? Ekoki kozala ete omoni ete sukali na yo ekómaka na mbalakaka ntango ozali kolya bilei mosusu. Yango ezali mpenza mokakatano mpo na bato mingi. Na yango, lelo, tólobela ba hydrates de carbone mpe fibre, biloko mibale oyo esalisaka moto oyo azali na diabète ezala na sukali na makila, kasi ezali mpe na ntina mingi mpo na nzoto na biso.
Boyokani nini ezali kati na hydrates de carbone mpe diabète?
Na mokuse, hydrates de carbone ezali esansi monene oyo epesaka makasi na nzoto na biso. Ezwamaka na bilei mingi oyo tolyaka mokolo na mokolo.
Kanisá naino, eloko nyonso oyo tolyaka, ata mpe loso, mampa, mindele, bilei oyo ezali na farini lokola pâtes, pomme de terre, pomme de terre, mpe manioko, bakisa mpe biloko ya sukali, mbuma, miliki mpe yaourt, ezali na hydrates de carbone mingi to moke.
Talá ntina oyo moto oyo azali na diabɛti asengeli kokeba mingimingi na biloko oyo ezali na mafuta: Ba hydrates de carbone ekoki komatisaka sukali na makila nokinoki koleka proteini to mafuta oyo ekɔtaka na nzoto.
Soki ozali kolya hydrates de carbone mingi na mbala moko koleka oyo insuline ya nzoto na yo ekoki kosimba, sukali oyo ebakisami ekómaka mingi na makila na yo. Litomba na yango ezali ete sukali ezali mingi na makila. Ndenge moko mpe, soki ozali kolya hydrates de carbone mingi te koleka oyo nzoto na yo esengeli na yango, sukali na yo ekoki kokita na ndenge ya likama. Yango wana ezali na ntina kobatela bokatikati oyo.
"Carb Counting" ekosalisa?
Ɛɛ, mpenza. Moko ya banzela ya malamu mpo na kobatela bokatikati oyo ezali ya komeka "kotanga carb." Yango elingi koloba kotánga motuya ya hydrates de carbone na gramɛ na bilei to masanga mokomoko oyo ozali kolya mpe kokabola yango ndenge moko na bilei na yo na boumeli ya mokolo mobimba.
Lolenge yango epekisaka nzoto na yo ezwa ebele ya hydrates de carbone na mbala moko, mpe yango esalisaka mpo sukali na yo ezala stable kozanga ete emata na mbalakaka mpe ekita.
Ba forfaits mingi ya bilei oyo ezali na zando elobeli sikoyo polele motango ya gramme ya `hydrates de carbone` na étiquette `Nutrition Facts`. Okoki kosalela makambo yango mpo na kobongisa bilei na yo ya mokolo na mokolo. Na ndakisa, okomona ete hydrates de carbone oyo ezali na kati ya chocolat to masanga ya mbuma ezali mingi koleka oyo ezali na mbuma ya sika.
Lolenge oyo ya kotánga ba hydrates de carbone ezali na ntina mingi mpo na:
- Mpo na baoyo bamɛlaka ba injections ya insuline mbala mingi na mokolo
- Mpo na baoyo basalelaka pompe ya insuline
- Mpo na baoyo bazali koluka ndenge na ndenge mpe flexibilité na bilei na bango
Kasi méthode oyo ezali obligatoire te mpo na mutu nionso. As an alternative to this , ezali na ba 'listes d'échange alimentaire ya diabète'.Ezali na mayele mosusu, na ndakisa: Ezali malamu kosolola na monganga na yo mpo na likambo yango mpe kozwa ekateli ya koyeba mayele nini ezali malamu mpo na yo mpe ezali pɛtɛɛ mpo na yo.
Elombe oyo tobosanaka - Fibre!
Ntango tozali kolobela ba hydrates de carbone, ezali na mosusu oyo tosengeli mpenza kolobela. Yango ezali fibre, to ndenge biso nyonso toyebi yango , fibre . Fibre ezali mpe lolenge moko ya hydrates de carbone, kasi nzoto esilisaka yango nokinoki te. Bongo matomba nini ya likambo yango mpo na moto oyo azali na diabɛti?
1. Kopekisa sukali na makila: Ntango ozali kolya bilei oyo ezali na fibre mingi, sukali oyo ezali na bilei yango ekitisaka mbangu oyo ekɔtaka na makila. Yango wana, sukali na makila ematamaka na mbalakaka te.
2. Ekitisaka cholestérol: Fibre esalisaka na kokitisa niveau ya cholestérol LDL (Low-Density Lipoprotein) , oyo ezali mabe mpo na nzoto. Yango ezali na ntina mingi mpo na kokitisa likama ya bokono ya motema oyo eyaka na diabète.
3. Kopekisa kilo: Kolya bilei oyo ezali na fibre mingi esalisaka yo omiyoka ete otondi, mpe yango esalisaka yo olya mbala mingi. Yango esalisaka yo ozala na kilo mingi te.
Mbala mingi, tozwaka te motuya ya fibre oyo tosengeli na yango mokolo na mokolo na bilei. Na yango, tótala ndenge oyo tokoki kobakisa eloko yango ya motuya na bilei na biso.
Bilei nini ezali na fibre mingi?
Fibre ezwamaka mingi na bilei oyo euti na banzete. Meká kotya biloko yango na bilei na yo ya mokolo na mokolo.
| Catégorie ya biloko ya kolia | Bandakisa |
|---|---|
| Bambuma mpe ndunda ya sika | Goyava, orange, pomme, ndunda ya nkasa ya vert (gotu kola, mukunuwenna), haricots, carottes, okra |
| Ba noix ya kokauka oyo balambi | Pommes de pois, pois, haricots verts, lentilles |
| Ba céréales na bran | Loso ya motane (loso ya motane), blé, avoine, orge, mampa ya bran mpe biscuits |
| Mitindo ya banzete ya nzungu mpe mboto | Noix de cajo, manteka, amande, mboto ya citrouille, mboto ya lin |
Soki ozali na mokakatano mpo na kozwa fibre oyo ekoki na bilei na yo, okoki mpe komɛla biloko oyo ebakisaka fibre, ndenge monganga na yo akomeli yo. Na ndakisa, ezali na biloko oyo ezali na zando lokola psyllium mpe méthylcellulose.
Kasi kobosana te likambo moko! Osengeli kobakisa fibre na bilei na yo mokemoke . Soki na mbalakaka obandi kolya bilei mingi oyo ezali na fibre mingi, okoki koyoka mpasi lokola kovimba, kolɛmba ya libumu, mpe gaze. Na yango, bakisá bilei yango mokemoke na boumeli ya pɔsɔ moko to mibale. Lisusu, ntango ozali kolya fibre mingi, osengeli mpenza kobakisa mai oyo ozali komɛla na mokolo .
Message ya Komema na Ndako
- Soki ozali na diabète, ezali na ntina mingi kozala na makanisi na motango ya ba hydrates de carbone na bilei na yo, mpamba te yango ezali na bopusi mbala moko na sukali na yo na makila.
- Kotánga ba carb ezali lolenge ya ntina mingi mpo na kosalisa na kobatela sukali na makila oyo ezali stable, mingimingi mpo na baoyo basalelaka insuline.
- Fibre ezali moninga monene oyo esalisaka mpo na kopekisa diabète. Ezali kaka te kopekisa sukali na makila, kasi esalisaka mpe kokitisa cholestérol ya mabe.
- Zwá fibre oyo ozali kolya mokolo na mokolo na kosangisáká bilei mingi oyo euti na banzete lokola mbuma, ndunda, mbuma ya mbuma, mpe mbuma ya nzungu na bilei na yo.
- Solola ntango nyonso monganga na yo liboso ya kosala mbongwana nyonso na bilei na yo, mingimingi liboso ya kosalela mayele lokola kotánga hydrates de carbone.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo