Olyaka eteni ya gâteau ya sukali na ntɔngɔ mpe na nsima ozalaka na mposa makasi ya eloko moko ya sukali lisusu nsima ya ngonga mibale? Olyaka chocolat mpo na kolongola kolɛmba mpe kolala mpɔngi oyo eyaka na nsima ya midi, mpe na nsima omɛlaka masanga ya sukali mpo na kolongola bolɛmbu oyo eyaka na yango? Soki ozali mpe koyoka mposa ya kolya mingi bilei ya sukali ndenge moko nsima ya kolya bilei ya sukali ndenge wana, ozali yo moko te. Mingi kati na biso tokutanaka na likambo yango.
Ntango tozali kolya bilei ya sukali oyo ezali na ba hydrates de carbone ya pɛtɛɛ, elingi koloba kozanga proteini to mafuta, nzala na biso esilaka nokinoki mpe nzoto ezwa nguya ya mbala moko. Kasi na ntango yango moko, nokinoki tokómaka lisusu na nzala mpe tozalaka na mposa ya kolya lisusu eloko moko ya sukali. Bongo ndenge nini tokolongola posa oyo ya sukali, to Posa ya sukali libela? Tolobela likambo oyo lelo.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Mpo na nini tozalaka na mposa makasi ya biloko ya sukali?
Ezali na bantina mingi oyo esalaka ete tolingaka mingi biloko ya sukali.
Yango ekoki mpenza kozala likambo oyo eyaka na nzoto na biso na ndenge ya bomoto. Lokola minganga balobaka, "Elɛngi ezali elengi ya liboso oyo moto asepelaka na yango banda kobotama." Ba hydrates de carbone elendisaka sérotonine , eloko moko oyo esalaka na bɔɔngɔ na biso mpe epesaka biso esengo mpe tózala nzoto kolɔngɔnɔ. Sukali ezali mpe lolenge moko ya hydrates de carbone. Kasi ba hydrates de carbone yango ezwamaka mpe na mbuma ya mbuma, mbuma mpe ndunda, oyo ezali na fibre mingi mpe na biloko oyo esalisaka nzoto. Yango nde ezali mpenza malamu mpo na nzoto na biso.
Lisusu, ntango tozali kolya biloko ya sukali, nzoto na biso ebimisaka biloko oyo babengi endorphines . Makambo yango esalaka ete tómiyoka kimya mpe tólɛmba nzoto. Ezali lokola "likolo" ya naturelle.
Longola nyonso wana, bilei ya sukali ezalaka mpenza elengi. Na yango, ntango tozali kolya eloko moko ya sukali ntango tozali na esengo, to lokola likabo mpo na biso moko, ekómaka momeseno mpe tozalaka na mposa na yango mingi koleka. Soki totaleli makambo nyonso wana, ezali likambo ya kokamwa ete tozali na mposa makasi ya sukali?
Probleme ezali te que toliaka eloko ya sukali tango na tango. Mokakatano ezali ete tolyaka bilei ya sukali mingi.
Bilei mingi oyo esalemi na biloko mosusu oyo tolyaka lelo oyo ebakisami sukali. Ezali ata na sukali oyo ebombami na mampa, na yaourt, na masanga ya mbuma mpe na sauce. Engebene Association américaine du cœur, esengami ete basi bálya sukali oyo babakisi na 6 cuillères à thé na mokolo mpe mibali bálya 9 cuillères à thé. Kasi bato mingi balyaka mingi koleka yango.
Ba conseils ya mbangu pona ko contrôler posa ya sukali
Soki na mbalakaka ozali na mposa ya sukali, talá mwa banzela ya kopekisa yango. Makambo yango ezali mpenza na ntina.
| Metode | Oyo esengeli osala eza simple... |
|---|---|
| Lia mwa moke mpe contrôler ba posa na yo. | Lia mwa ndambo ya bilei oyo olingaka mingi, na ndakisa mwa biscuit to eteni ya chocolat. Yango ekosala ete omiyoka malamu na makanisi na esika ya kolya ata moke te. Kasi meká kotikala na kati ya ndelo ya calories 150. |
| Lia na eloko moko ya malamu mpo na nzoto. | Soki ozali na mposa ya chocolat, zindisa banana na sauce ya chocolat mpe lia yango. To sangisa mwa amande na mwa ba chips ya chocolat mpe lia yango. Na ndenge yango, mposa na yo ekokokisama mpe nzoto na yo ekozwa bilei ya malamu. |
| Tika mbala moko (Kende Turquie Malili) | Méthode oyo esalaka pona batu misusu, mais 48-72 heures ya liboso ezalaka mua pasi. Nsima ya mwa mikolo, mposa ya sukali ekoki kokita. |
| Tafuna eteni ya gomme. | Soki olingi koboya mpenza sukali, tafuna gomme. Bolukiluki emonisi ete chewing-gum ekitisaka mposa ya nzoto. |
| Lia mbuma moko. | Ntango ozali na mposa makasi ya eloko moko ya sukali, bomba eteni ya mbuma penepene. Okozua sucré lokola pe fibre na ba nutriments. Biloko lokola raisins na dates ezalaka pe bien. |
| Kolongola makanisi na yo | Ntango oyoki mposa ya kolya sukali, telema mpe longwa. Bima libanda mpo na kotambola, yoka mwa miziki, to benga moninga. Yango ekolongola likebi na yo na mposa yango. |
| Pona qualité. | Soki olingi mpenza kolya eloko ya sukali, pona eloko ya malamu, ya qualité. Na ndakisa, na esika ya kolya chocolat monene, poná eteni ya chocolat ya moindo ya malamu mpe sepelá na yango. |
| Lia na ngonga oyo esengeli. | Ntango ntango oyo ezali kati na bilei ekómi mingi, tozalaka na mposa makasi ya bilei oyo ezali na sukali mpe mafuta mingi. Na yango, kolya eloko moko nsima ya ngonga 3-5 nyonso ekoki kosalisa mpo sukali na makila ezala stable. Pona bilei oyo ezali na proteini mpe fibre mingi. |
Kolya na ngonga ekosala ete olya mingi?
Te. Okoki kokabola bilei na yo ya ntina na biteni mikemike. Na ndakisa, lyá ndambo ya bilei na yo ya ntɔngɔ (lokola eteni ya mampa) mpe lyá yaourt na yo oyo etikali pene na ngonga ya 10 a.m. Soki okaboli bilei na yo ya midi ndenge moko, okoki kopekisa mpɔngi mpe kolɛmba na moi. Lisusu, kanisá naino biloko oyo omɛlaka. Masanga ya sukali, kafe, mpe masanga ya mbuma ezali biloko oyo ebakisaka sukali mingi na nzoto na yo. Mesana nde komɛla mai to mai oyo ezali kongɛnga.
Ba solutions ya mikolo milayi pona kolonga posa ya sukali
Likambo ya malamu koleka ezali ya kotika mposa ya sukali liboso ete esalema. Talá mwa batoli mosusu oyo ekosalisa yo osala bongo.
1. Bokima biloko ya kosala elɛngi: Yango ekitisaka mposa ya sukali te. Bazali mpe na bopusi monene te mpo na kopekisa kozala monene mingi.
2. Mipesa likabo: Soki osili kolonga kopekisa mposa na yo ya sukali, mipesa mwa likabo. Ekoki kozala buku, filme, to eloko mosusu. Kasi likabo yango esengeli te kozala eloko ya sukali. Yango ekopesa yo mposa malamu ya kokoba kosala yango.
3. Zalá na plan: Bomba mposa na yo ya sukali na boumeli ya pɔsɔ moko. Kanisá naino biloko oyo olyaka mpe ntango oyo ozali na mposa na yango mingi. Mbala mingi, toliaka biloko na impulsion, tango tozali na nzala, po toza na plan te. Na yango, bongisá bilei na yo liboso.
4. Zwá lisungi ya mayoki: Bato mingi bakómaka na biloko ya sukali ntango bazali koyoka mitungisi, mawa, to nkanda . Kasi bilei esilisaka mikakatano na biso ya mayoki te. Talá soki mposa na yo ya sukali ezali na ntina ya mayoki. Soki esengeli, sololá na moninga to moto ya libota oyo otyelaka motema. To, ezali na ntina kosolola na monganga na yo mpo na likambo oyo mpe kozwa toli ya bato ya mayele.
5. Meká mayele ndenge na ndenge: Ezali na lolenge moko te oyo ebongi mpo na kopekisa mposa ya sukali. Oyo esalaka mosala na poso moko ekoki kosala te na poso oyo elandi. Likambo ya ntina ezali ya kobatela mayele ndenge na ndenge na makanisi mpo na komeka. Il faut koluka oyo ekosalisa yo.
Na nsuka, komizala makasi te. Oyo ezali momeseno. Kobongola momeseno moko esɛngaka ntango. Ezali pete te. Na yango, zwá yango malɛmbɛmalɛmbɛ, zalá na motema molai mpe landá batoli oyo. Okoki kolonga etumba oyo!
Message ya Komema na Ndako
- Mposa ya sukali ezali likambo oyo bato mingi bakutanaka na yango mpe ezali na boyokani na biloko oyo esalaka na nzoto (na ndakisa sérotonine).
- Na esika ya koleka bilei mobimba, sepelá na mwa eteni moke ya malamu ya eloko oyo olingaka (e.g. chocolat noir).
- Soki ozali kolya eloko ya sukali, pair yango na eloko ya malamu lokola mbuma to noix.
- Kolia bilei oyo ezali na proteini mpe fibre mingi nsima ya ngonga 3-5 ekoki kosalisa mpo na kopekisa mposa ya sukali oyo ezali na ntina te.
- Yeba soki ozali koyoka mposa ya kolya sukali mpo na mayoki lokola mitungisi to mawa. Luká toli ya monganga soki esengeli.
- Ba edulcorants artificiels ezali solution ya long terme te pona likambo oyo.
- Esɛngaka ntango mpo na kobongola mimeseno, yango wana zalá na motema molai epai na yo moko.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.