Ezali na butu makasi... tango ya malamu ya kolala. Kasi ozali kaka na telefone na yo. Ozo continuer ko vérifier ba sango ya makambu ya mabe ezo salema na mboka pe na mokili, masolo ya mawa, ba accidents... Est-ce que habitude oyo pe oyebani? Mbala mosusu oyebi yango te, kasi ozali kosala boye, momeseno ya sika oyo epalangani kati na bato mingi. Na Lingelesi, yango babengaka yango 'Doomscrolling' to 'Doomsurfing'. Na pete, tobengi yango acte ya kotala continuellement ba sango ya mabe, ba événements ya mawa, ba catastrophes, etc. na ba médias sociaux to na ba sango, sans kotika.
Kanisá ndenge oyo okoyoka soki omoni makambo yango mbala na mbala? Momeseno yango ekoki kozala na bopusi oyo okanisaki te likoló na makanisi mpe nzoto na yo. Ekoki kosala ete ozala na likoki te ya kotya makanisi na yo nyonso, makanisi na yo eyengayenga, mpe omiyoka ete olɛmbi mpenza. Bolukiluki emonisi mpe ete mayoki yango ekoki kotinda yo olala mpɔngi te, ozala na mposa ya kolya te, mpe ata mpe osepela lisusu te na kosala eloko nyonso .
Soki ozali déjà na ba conditions ya santé mentale lokola soucis to dépression, habitude oyo ya Doomscrolling ezali plus probablement ko déclencher ba attaques ya panique.
Okey, donc to lobela momesano oyo mua moke na bozindo pe tala ndenge nini tokoki kobuka yango.
Nani azalaka na momeseno yango mingi?
Moto nyonso akoki kobunga na kati ya mobulungano ya nsango mabe mpe ya makambo oyo batyaka na ba media social na boumeli ya bangonga mingi, kasi boyekoli moko emonisi ete bituluku mosusu bizalaka na likama mingi ya kosala likambo yango.
- Emonani ete mibali basalaka likambo yango mwa mingi koleka basi.
- Bilenge bamipesaka mingi na momeseno yango koleka mibange.
- Bato oyo basepelaka ntango nyonso na makambo ya politiki mpe bamipesaka mingi na makambo yango, bazalaka na likama mingi ya kokutana na libebi.
Mpo na nini tokómaka moombo ya likambo yango kozanga ata koyeba yango?
Biso banso tolingaka kotikala na sango ya makambo oyo etali biso mpe makambo oyo ezali koleka na mboka. Na tango ya pandemie ya COVID-19 , ba catastrophes météorologiques, ba crises politiques, etc., biso nionso totalaki ba sango. Ezali na likambo moko te ya mabe na likambo yango. Mokakatano ebandaka ntango yango ekatisi molongo mpe ebandi kosala bopusi likoló na bomoi na biso ya mokolo na mokolo mpe kolɔngɔ́nɔ́ ya makanisi.
Bantina mosusu oyo esalaka ete momeseno yango ezala na mayele mabe mpenza. Tótala soki bazali ndenge nini.
| Ntina | Oyo ndenge esalemaka. |
|---|---|
| Ko valider ba sentiments ya mutu | Soki ozali koyoka mawa to nkanda mpo na nsango moko, olukaka makambo mosusu oyo endimisi mayoki yango. Na ntango oyo, okoki koboya kozanga koyeba makambo ya ntina oyo ezali kokesana na mayoki na yo. |
| Kobunga nzela na kati ya makambo ya mabe | Mbala mosusu ozwi telefone na yo na mokano ya komona eloko moko ya malamu mpe ya kolendisa. Kasi ntango kaka omoni nsango moko ya mabe, esili mpe obungi na mbu ya nsango mabe. |
| Kosala défilement na momeseno | Lokola okanisi ete osengeli kotala bansango, makanisi na yo emesana kaka na yango. Na nsima, kozanga ntina, ozwi telefone na yo mpe obandi kosala défilement na kati na yango mpo na momeseno. |
| Koluka kokima mawa | Ntango ozali koyoka mawa to ozali yo moko, okoki kolekisa ntango mingi na telefone na yo koleka ndenge osengeli kolekisa, na elikya ete okokima liyoki yango. Kasi mpo na koloba solo, esalaka kaka ete omiyoka mabe na nsima. |
Ezalela ya TOC mpe Doomscrolling
Bato mosusu ya mayele balobi ete bato oyo bazali na maladi ya makanisi oyo babengaka Trouble Obsessif-Compulsif (OCD) bakoki komipesa na doomscrolling. Soki ozali na maladi yango, makanisi na yo ekómaka kokangama na likambo moko mpe ozali kosala défilement na yango mbala na mbala mpo na koluka kosilisa bobangi mpe mitungisi na yo mpo na yango. Soki okanisi ete okoki kozala na bokono oyo, ba traitements lokola Thérapie cognitive comportementale (CBT) ekoki kosalisa yo obuka cycle oyo. Ezali malamu kosolola na monganga na yo mpo na likambo yango.
Okey, bongo ndenge nini okoki kolongola momeseno oyo?
Atako yango ekoki komonana lokola mokakatano monene, ezali na makambo mingi ya pɛtɛɛ oyo okoki kosala mpo na komisunga kotika momeseno yango. Tótala naino soki bazali ndenge nini.
- Salá rendez-vous:Botia ndelo ya tango mokolo na mokolo pona kotala kaka ba médias sociaux/ba sango. Na ndakisa, miniti 15 na ntɔngɔ mpe miniti 15 na butu. Ekozala malamu koleka soki okoki kotya ntango na telefone na yo mpo na koyebisa yo ntango ngonga yango esili.
- Kitisa mayebisi: Kitisa motango ya mayebisi ya sango oyo eyaka na telefone na yo uta na ba applis. Yango ekosala ete osengeli te kozwa telefone na yo kozanga ntina.
- Longola makambo oyo esalaka ete omitungisa: Talá kotika kolanda nkasa ya bansango mpe masolo oyo epesaka yo mitungisi mpe mawa mingi. Ozali na lotomo ya kopona oyo ozali kotalela.
- Zalá na makanisi: Ntango omoni ete ozali kozwa telefone na yo mpe ozali kosala défilement kozanga ntina, yebá yango. Kanisa na motema na yo, "Oh, nazali kosala boye mpo na momesano." Esengeli te omibeta, kasi zalá na makanisi. Nsima ya ntango, momeseno yango ekosila.
- Tyá likebi na mayoki na yo: Kanisá ndenge oyo ozali koyoka ntango ozali kosala Doomscrolling. Soki ozali koyoka mawa, mitungisi, to nkanda, yango ezali ntango malamu ya kotya telefone na yo mpe kopema mwa moke.
- Live in the present: Omimonaka kobanga mabe oyo ekoki kosalema na situation moko tango omoni ba posts mosusu? Na bantango ya boye, omituna, "Ezali na mbano mosusu, ya solo, ya malamu koleka te?" Tyá likebi na makambo oyo ezali mpenza kosalema na ntango oyo tozali. Komanyola na makanisi ekoki kozala lisalisi monene na likambo oyo.
- Salá défilement malɛmbɛmalɛmbɛ: Soki ozali kosala défilement nokinoki likoló mpe na nse na écran ekobakisa kaka mitungisi na yo. Salá mwa moke mbangu mpe kanisá makambo oyo ozali kotala.
- Tia telefone na yo mosika liboso ya kolala: Tika kosalela telefone to tablɛti na yo ata ngonga 2 liboso ya kolala . Soki likoki ezali, tyá telefone na yo na libándá ya shambre. Yango ekosalisa yo olala malamu.
- Salá bomoi oyo eleki telefone na yo: Lekisa ntango elongo na libota mpe baninga na yo. Salá makambo oyo osepelaka na yango. Ngalasisi. Makambo yango ekosala ete obosana telefone na yo.
Soki, nsima ya kosala nyonso wana, ozali naino na mokakatano ya kotika momeseno yango, mpe soki ozali komona ete ozali na mitungisi to kotungisama na makanisi, tosɛngi yo okende epai ya monganga kozanga koumela. Okoyoka libɔndisi monene soki ozwi lisalisi mpe lisungi oyo esengeli.
Message ya Komema na Ndako
- Doomscrolling ezali mosala ya kolanda ntango nyonso nsango ya mabe mpe makambo ya mawa. Yango ekoki kozala na bopusi mabe mpenza likoló na kolɔngɔ́nɔ́ na yo ya makanisi.
- Yango ekoki komema na makambo ya makasi lokola kozanga mpɔngi, kozanga mposa ya kolya, kozanga kopema, mitungisi, mpe kotungisama na makanisi.
- Meká kopekisa momeseno yango na makambo ya pɛtɛɛ lokola kopekisa ntango oyo olekisaka na kotala bansango/ba media social, kokitisa mayebisi, mpe koboya makambo oyo esalaka ete omitungisa.
- Soki ezali mpasi mpo na kopekisa momeseno yango yo moko mpe ezali kosala ete ozala na bomoi ya mokolo na mokolo, luká mpenza toli ya monganga. Ezali likambo ya koyoka nsɔni te.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment