Oyebi mafuta wana ya likama oyo ezali na kati ya libumu? (Mafuta ya kati ya nzoto) .

Biso banso tomitungisaka mpo na mafuta ya libumu. Surtout couche ya mafuta na libumu na biso oyo tokoki kosimba pe koyoka. Kasi oyebi ete ezali mpenza na lolenge moko ya mafuta oyo ezali likama mingi koleka na kati ya libumu na biso oyo tokoki komona na miso te? Oyo ezali mafuta ya kati oyo tokoloba lelo, to `(Mafuta ya Visceral)`. Ezali lokola monguna oyo azali nyɛɛ. Na yango, tósosola likambo oyo mpenza.

Mafuta ya Viscérale ezali nini?

Na mokuse, mafuta ya misuni ya nzoto ezali lolenge ya mafuta oyo eyanganaka na libumu na biso, zingazinga ya binama na biso ya kati. Mafuta yango eyanganaka zingazinga ya binama ya ntina mingi lokola foie na biso, misɔpɔ mpe libumu.

Oyo ezali kaka couche ya mafuta te. Yango wana babengaka yango tango mosusu "mafuta ya mosala" mpo ebimisaka ba hormones mpe biloko mosusu ya chimique oyo ekoki kozala na bopusi na lolenge nzoto na biso esalaka.

Sikawa okoki komituna bokeseni nini ezali kati na mafuta oyo mpe couche ya mafuta ya libumu oyo tosimbaka na maboko na biso. Tósosola yango polele.

Mpo na nini kozala na mafuta mingi na kati ya nzoto ezali likama?

Kozala na mafuta mingi ya lolenge nyonso ezali malamu te mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo. Kasi, kozala na mafuta mingi ya misuni ya nzoto koleka mafuta ya nse ya loposo ekoki komema na motángo ya bamaladi ya makasi.

Balukiluki bakanisaka ete baselile yango ya mafuta ya misuni ya nzoto ebimisaka baproteini mingi oyo esalaka ete misisa mpe binama ya nzoto na biso evimba . Ekoki mpe kosala ete misisa ya makila ekóma moke, yango wana makambo lokola tansiɔ esalemaka.

Talá mwa makama minene oyo ekoki kobima:

• Maladi ya motema: Bolukiluki emonisi ete bato oyo bazali na mafuta mingi na kati ya nzoto bazalaka na likama ya kozwa maladi ya motema mbala soki mibale.
• Diabète ya lolenge ya mibale: Mafuta yango ekoki kosala ete nzoto ezala na résistance na insuline, oyo ezali na boyokani mbala moko na diabète.
• Hypertension: Tansiɔ́ ekoki komata mpo na bopusi oyo esalaka na misisa ya makila.
• Cholestérol mingi: Mafuta yango esalaka ete cholestérol ya mabe, to cholestérol LDL, na makila emata.
• AVC: Bato oyo bazali na mafuta mingi na kati ya nzoto bazalaka na likama mingi ya kozwa AVC. Ekoki mpe kozala na likama ya kozwa AVC na mbula ya bolenge.
• Kanser mosusu: Bamoni ete mafuta yango ezali na boyokani na mitindo mingi ya kanser, na ndakisa kanser ya libumu monene.
• Maladi ya Alzheimer: Bolukiluki emonisi ete bato oyo bazali na mafuta mingi ya libumu, mingimingi mafuta ya misuni ya nzoto, bazalaka na likama ya kozwa maladi ya kobungisa makanisi mpe maladi ya Alzheimer mbala soki misato. (Zela, nasalelaki liloba moko ya Bengali "বাধিয়াশ্ক্ষ্". Esengeli nasembola likambo oyo. Démence na monoko ya Sinhala ezali "মাতি বিৰাম্না". Tosalela yango.)
• Kosembola: Bolukiluki emonisi ete bato oyo bazali na mafuta mingi na libumu, mingimingi mafuta ya misuni ya nzoto, bazali na likama ya kozwa maladi ya kobungisa makanisi mpe ya Alzheimer mbala misato.

Ndenge nini oyebaka boni ya mafuta oyo ozali na yango?

Lolenge se moko ya komona mpenza mafuta boni ya viscérale ozali na yango na nzoto na yo ezali na ekzamɛ ya ntalo mingi lokola ``CT scan`` to ``MRI.`` Kasi monganga akopesa mitindo te ya ekzamɛ lokola oyo kaka mpo na komeka mafuta.

Kasi komitungisa te. Ezali na mwa banzela ya pete oyo okoki kozwa likanisi ya moke ya likambo oyo na ndako.

Talá mwa banzela ya pɛtɛɛ:

1. Meká zingazinga ya loketo na yo: Zwá ruban ya komeka mpe meká zingazinga ya loketo na yo, na ngámbo ya libumu na yo, mpe libumu na yo epema.

• Basi: 35 pouces to koleka, okoki kozala na mafuta ya viscérale oyo eleki.
• Mibali: 40 pouces to koleka, bakoki kozala na likama.
• Mpo na baoyo bautá na Azia: Mitinda yango ekeseni. Basi batalelami lokola 31,5 pouces mpe mibali batalelami lokola 35,5 pouces.

2. Indice ya masse corporelle (IMC): Oyo ezali formule mpo na koyeba soki ozali na kilo ya malamu mpo na molai na yo. IMC ya 30 to koleka etalelami lokola obese mpe ekoki kolakisa bomati ya mafuta ya viscérale. (Mpo na bato ya Azia, IMC ya 23 to koleka ezali mpe na likama.) Kasi kobosana te ete IMC ekesenisaka te misisa mpe mafuta.

3. Lolenge ya nzoto: Talá na talatala. Obombaka mafuta mingi na nzoto wapi? Soki nzoto na yo ezali mafuta mpe makolo na yo ezali minene (lolenge ya pome), elakisi ete okoki kozala na mafuta ya viscérale oyo eleki. Shape oyo emonanaka mingi na mibali. Na basi, okoki komona mafuta mingi na loketo mpe na loketo (forme ya pois).

Ndenge nini okoki kokitisa mafuta yango ya likama?

Nsango malamu ezali ete formule magique ezali te mpo na kokitisa mafuta oyo ya viscérale. Ekoki kokitisa yango na mimeseno ya pɛtɛɛ ndenge moko oyo tolandaka mpo na kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe kokita kilo. Kutu, ntango tobandi kosala ngalasisi, mafuta wana ya misuni ya nzoto nde ebandi liboso kozika. Ezikaka nokinoki koleka mafuta oyo ezali na nse ya loposo.

Talá mwa makambo oyo okoki kosala:

• Kobá kotambola: Salá likambo moko ya mbangumbangu lokola kotambola na makolo, kotambola na velo, to kosalela eskalye ata miniti 30 na mokolo. Lisusu, salá ngalasisi oyo ekómisaka misisa makasi lokola kotombola kilo, kopusama, mpe kofanda.
• Lia mayele: Lia mingi bilei oyo ezali na calcium mpe vitamini D mingi (épinards, kale, miliki, yaourt, fromage, mbisi ya mike). Kitisa masanga ya sukali, ba sucré, pe biloko ya kolia oyo esalemi na `(Mafuta ya Trans)` na ndenge ekoki. Bokima bilei oyo ezali na biloko lokola "mafuta oyo ezali na ndambo ya hydrogène" to "sirop ya maïs oyo ezali na fructose mingi".
• Kokila bilei na ntango mosusu: Bolukiluki mosusu emonisi ete kolya kaka na bangonga mosusu ya mokolo (na ndakisa, ngonga ya 9 a.m. tii 5 p.m.) ekoki kosalisa mpo na kokitisa mafuta yango ya misuni ya nzoto. Okoki kosolola na monganga na yo mpo na likambo yango mpe kozwa toli.
• Kolala malamu: Kozanga kolala malamu, kolala malamu ezali mpe ntina ya bomati ya mafuta ya viscérale.
• Tackle Stress: Tango stress emati, nzoto na biso ebimisaka hormone oyo babengi ``Cortisol.'' Yango ekoki pe komatisaka bombami ya mafuta. Kitisa mitungisi na kosala makambo lokola yoga, komanyola, mpe kobima libanda mpo na kotambola.
• Bokima masanga: Komela masanga mingi ezali mpe ntina monene oyo mafuta ya misuni ya nzoto emata.

Ntango nini nasengeli kosolola na monganga mpo na likambo yango?

Soki ozali komitungisa mpo na bonene ya loketo na yo, to soki ozali komona ete mafuta wana ya misuni ya nzoto ezali likama mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo, kokakatana te kokende epai ya monganga na yo.

Na nsima akoki kotala makambo lokola tansiɔ na yo, sukali na yo, mpe cholestérol mpe kopesa yo toli ya sikisiki mpo na mbongwana ya bilei mpe lolenge ya bomoi oyo ebongi mpo na yo.