Ozali koluka lolenge ya kokita kilo nokinoki? Sima okoki koyoka méthode oyo babengaka "Diète militaire" na ba médias sociaux to epayi ya moninga. Elobaka ete okoki kokita kilo 10 (pene na kilo 4,5) na ntango mokuse, lokola pɔsɔ moko. Oyo ezali mpenza kobenda likebi mingi. Kasi, matomba ya nokinoki boye ezali malamu boni mpo na nzoto na biso? Lelo, tolobela vérité ya régime militaire oyo.
Régime Militaire oyo ezali nini?
Ya liboso, atako yango babengaka yango régime "militaire", ezali na boyokani ata moke te na régime militaire to ya ba militaires. Ezali kaka mayele ya marketing.
Na mokuse, oyo ezali mwango ya makasi mpenza ya kolya oyo etambwisami na calories, oyo esɛngaka ntango mokuse. Lolenge yango ezali ya kokabola mikolo 7 ya pɔsɔ na biteni mibale:
- Mikolo "Na" (Mokolo ya 3): Na mikolo misato oyo, mitindo mpe motango ya bilei oyo okoki kolya ezali na mibeko ya makasi mpenza. Calories oyo ozali kolya mokolo na mokolo ezali moke mpenza, kati na 1 100 mpe 1 400.
- Mikolo ya "Off" (mikolo 4): Bapesaka yo mwa bonsomi mpo na mikolo minei oyo ekolanda. Kasi, ata na mikolo yango, bapesaka yo toli ete olya calories koleka 1 500 te na mokolo.
Kanisá ete mokóló moko ya mwayene asengeli na calories soki 1 600-3 000 na mokolo (na kotalela mbula mpe nivo ya mosala). Na yango, okoki kokanisa ndenge oyo nzoto na yo ezwaka makasi mingi te na bilei yango. Kozala na bilei oyo ezali na calories mingi te na boumeli ya ntango molai boye ezali malamu ata moke te mpo na nzoto na yo.
Plan ya kolia ezali ndenge nini na régime oyo?
Mokakatano monene na bilei oyo ezali ndenge oyo ezali makasi. Ozali na bonsomi te ya kopona oyo olingi kolya. Basili kozwa ekateli ya koyeba nini olingi kolya na ntɔngɔ, na midi, mpe na mpokwa, mpe boni olingi kolya. Ezali na bilei ya mikemike oyo ekabwani te mpo na kolya na katikati.
Atako bilei mosusu oyo ezali na bilei oyo (e.g. makei, brocoli) ekoki komonana lokola ete ezali malamu mpo na nzoto, mosusu (e.g. hot dog, biscuits ya mungwa) ezali malamu mingi te.
Talá liste ya bilei oyo bapesaka:
- Kafe to tii (oyo ezangi sukali to miliki) .
- Grapefruit oyo ezali na kati
- Banana, pome
- Limpa ya blé mobimba
- Manteka ya noix de coco
- Makei
- Mbisi ya thon (na bibombelo) .
- Ba mbwa ya moto
- Fromage ya cheddar
- Glace ya vanille
Okey, sikoyo totala ndenge nini repas typique na régime oyo ezalaka.
| Bilei | Liste ya bilei oyo bakomeli yo |
|---|---|
| Na ndakisa, kolya bilei ya ntɔngɔ ya mokolo moko |
|
| Na ndakisa, kolya bilei ya mpokwa ya mokolo moko |
Ba substituts ya somo
Lilei yango epesaka bato oyo bazali na allergie mosusu ya bilei nzela ya kosalela biloko oyo ekoki kozwa esika na bango. Mais ba substituts wana pe ezalaka très bizarre. Na ndakisa, balobaka ete soki okoki kolya mbuma ya pomme te, okoki komɛla 1/2 cuillère à thé ya bicarbonate de soude na kɔpɔ ya mai na esika na yango. Ntina ezali ete bicarbonate de soude ezali na bopusi likoló na pH ya nzoto ndenge moko na mbuma ya pomme. Tosengeli kokanisa mbala mibale na makambo lokola oyo oyo ezali na moboko ya siansi te.
Matomba mpe mabe nini ya solosolo ezali na mayele yango?
Régime nionso ezalaka na ba avantages na ba inconvénients na yango. Oyo mpe azali exception te.
Ya solo, okoki komona kokita ya kilo na boumeli ya ntango mokuse. Kasi motuna ezali ete, ezali mpenza kaka mafuta oyo ozali na yango na nzoto na yo nde ezali kobunga?
| Ba pros | Cons |
|---|---|
| Ba résultats ya mbangu: Na tina ya ba calories ya moke mpenza, kokita ya kilo esalemaka na tango mokuse. Mbala mingi, yango ezalaka kobungisa kilo ya mai mpe misisa. | Kozanga bilei: Mwango oyo ya kolya epesaka nzoto te vitamini, minerais mpe fibre ya ntina mingi. |
| Bopete: Ntina ya kolamba eloko ya kitoko ezali te. Ezali na bilei ya pɛtɛɛ oyo okoki kosomba na magazini. | Ezali mpasi mpo na kobatela yango: Okoki te kosala régime na mibeko ya makasi boye na boumeli ya ntango molai. Olembi makasi pe na nzala. |
| Ntalo moke: Bilei ya ntalo mingi ezali te na liste oyo. | Kobungisa misisa: Na bilei lokola oyo, nzoto ebungisaka misisa ya motuya na esika ya kotumba mafuta. |
| Kokitisa mbangu ya métabolisme na yo: Nzoto na yo ekanisaka ete bilei ezali kosila. Na yango, mpo na kobatela nguya, ekitisaka mbangu ya métabolisme na yo. Yango elingi koloba ete tumbaka makasi mingi te ata soki ofandi kaka. | |
| Rebound Weight Gain: Tango obandi kolia normalement sima ya kotika régime, okoki kozua kilo noki koleka liboso mpo na vitesse ya métabolisme na yo ekiti. | |
| Mimeseno ya kolya malamu te: Yango ekoki komema na makanisi mabe mpo na bilei, kozanga likoki ya kopekisa kolya na yo, mpe komekama ya kolya mingi. |
Na kotalela monganga, likambo yango ezali mpenza likama?
Bato ya mayele na makambo matali bilei mpe minganga balembisaka mpenza bilei ya momeseno lokola oyo. Ezali na bantina mingi.
Eloko ya liboso ezali lolenge ya kilo oyo ozali kokita . Atako bilei yango ekoki kosalisa yo okita kilo nokinoki, ekosala kaka ete okita kilo ya motuya ya misisa mpe ya mai. Ezali mafuta te nde olingi mpenza kobungisa. Misuni ezali na ntina mingi mpo na makasi ya nzoto na biso mpe na métabolisme. Misuni ekitisaka kilo na ndenge ya bomoto ntango tozali kokóma mibange. Yango babengaka yango ``Sarcopénie''. Processus oyo ekoki kozala accéléré na régime ya boye.
Likambo ya mibale ezali makama oyo ekoki kobima mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto . Bilei oyo esalemi lokola ba hot dogs mpe ba biscuits na régime oyo ezali malamu te mpo na ba conditions lokola maladie ya motema. Lolenge oyo ya bilei ebongi ata moke te mpo na moto oyo azali na maladi lokola diabète.
Lolenge malamu mpe ya libateli ya kotumba mafuta ezali ya kokita kilo malembe mpe kozanga kokita, soki kilo 0,5-1 na poso.
Na suka, régime oyo eteyaka yo eloko te. Ezali koteya yo te ndenge ya kolya malamu to kobongola lolenge na yo ya bomoi. Ezali kaka band-aid ya mwa ntango moke.
Bongo ndenge nini okoki kokita kilo na ndenge esengeli?
Likambo ya malamu koleka ezali ya kotika kolanda makambo ya nokinoki mpe kozwa lolenge ya bomoi ya malamu oyo ekoki kobatelama na boumeli ya ntango molai.
1. Lia bilei oyo ezali na bokatikati: Lia bilei oyo ezali na ndunda, mbuma, mbuma ya mbuma, proteini oyo ezali na mafuta mingi te (mbisi, nsoso, lentilles), mpe mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto (avocat, noix).
2. Melá mai oyo ekoki: Melá mai mingi na boumeli ya mokolo mobimba. Boyá masanga oyo ezali na sukali.
3. Salá ngalasisi mbala na mbala: Salá ngalasisi oyo osepelaka na yango, na ndakisa kotambola na makolo to na velo, ata miniti 30 na mokolo.
4. Talá monganga na yo: Yango nde likambo oyo eleki ntina. Liboso ya kobanda mwango nyonso ya kokita kilo, kende epai ya monganga na yo ya libota . Akolimbola yo lolenge nini ezali na likama te mpe ebongi mpo na nzoto na yo mpe ezalela ya bokolongono na yo.
Message ya Komema na Ndako
- Régime militaire ezali plan ya régime ya ntango mokuse, ya makasi, ya calories moke mpenza oyo ezali na boyokani ata moke te na ba militaires.
- Atako bilei lokola oyo ekoki komema na kokita ya kilo nokinoki, kilo oyo ozali kokita ezali misisa mpe mai ya motuya, kasi mafuta te.
- Yango ekoki komema na makambo ya mabe lokola kozanga bilei, kokitisa taux ya métabolisme, mpe kozonga ya kilo nsima ya kotika kolya.
- Lokola ezali na bilei oyo esalemi na biloko mosusu, ebongi te mpo na bato oyo bazali na maladi lokola diabɛti to maladi ya motema.
- Na esika ya kobongisa makambo nokinoki, ezali malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto kolanda bilei oyo ezali na bokatikati, kosala ngalasisi, mpe mwango ya ntango molai oyo ebongisami na toli ya monganga na yo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo