Lolenge malamu ya kokita kilo: Tosolola banda ebandeli (Weight Loss)

Okendaka pe liboso ya talatala pe okanisaka, "Oh, pona nini naza mafuta boye?"? Olingi kokita mwa kilo, kasi ozali na likanisi moko te ya esika nini osengeli kobanda to nini osengeli kosala? Oyo ezali mokakatano oyo bato mingi bazali na yango. Kasi komitungisa te. Kokita kilo ezali likambo oyo ekoki kosalema te. Soki osali yango malamu mpe na motema molai, okoki mpenza kozwa matomba ya malamu. Na nsima, lisolo oyo ezali mpo na yo. Tólobela likambo yango na pɛtɛɛ nyonso, lokola nde ozali kosolola na moninga.

Likambo ya liboso mpe ya ntina mingi: zwá ekateli

Liboso ya kobanda likambo moko, likambo ya ntina mingi ezali ya kozwa ekateli na yo mpo na yango. Ezali mpe bongo mpo na kokita kilo.

• Zalá na makanisi ya malamu: Miyebisa ete, “Nakoki kosala boye.” Okosala mwa mabunga na nzela. Kanisá ete ozali kokende na fɛti ya moninga na yo ntango ozali kosala régime mpe kolya mwa mingi. Ezali nsuka ya mokili te. Kotika te mpe kokanisa, "Oh, nasili mpo na." Yekola na yango mpe zonga na mosala mokolo oyo elandi . Esengeli te ozala ya kokoka, likambo ya ntina ezali kokoba komeka.
• Kosala ba excuses te: Tika kosala excuses lokola "Nazali na temps ya kosala ngalasisi te," "Nakoki ko perdre kilo te na biloko oyo tolyaka na ndaku." Soki olingi mpenza kokita kilo mpe kozala nzoto kolɔngɔnɔ, salá liste ya bantina oyo esalaka ete osala yango. Okoki kozala na bantina na yo moko, lokola "Nalingi kolata bilamba ya kitoko," "Nalingi kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ ntango nakokóma mobange," to "Nalingi kosakana na bana na ngai kozanga kolɛmba."
• Zua lisungi: Koluka te koleka na mobembo oyo yo moko. Solola na libota na yo mpe baninga na yo ya motema mpo na likambo yango. Lisungi na bango ekozala liziba monene ya makasi mpo na yo. Ntango mosusu, ntango ozali koyoka mawa, bakolendisa yo.

Tokobongisa bilei yango malamu?

70% ya kokita ya kilo etali biloko oyo tolyaka. Na yango, tótala ndenge nini tokoki kobongisa basaani na biso na ndenge ya malamu.

Calories mpe contrôle ya portion

Na mokuse, calories ezali unité ya mesure ya énergie oyo nzoto na biso ezuaka. Nyonso oyo tolyaka ezalaka na ba calories. Mpo na kokita kilo, tosengeli kotumba, to kosalela, calories mingi koleka oyo tolyaka mokolo na mokolo.

• Salelá basaani ya mikemike: Ntango ozali kolya na ndako, salelá saani ya moke na esika ya kolekisa oyo ya monene. Yango ekosalisa yo olya mingi te kozanga ata koyeba yango.
• Komema bilei na mesa te: Na esika ya komema loso mpe curry nyonso na mesa na mbala moko mpe kobomba yango, kabola yango uta na kuku tii na saani na yo mpe lia yango. Na ndenge yango, okomekama mingi te mpo na kokabola mbala ya mibale.
• Tanga ba étiquettes oyo ezali:Ntango ozali kosomba bilei na magazini, zalá na momeseno ya kotánga etanda. Na ndenge yango, okoki kozwa likanisi ya motuya ya calories, sukali mpe mafuta oyo ezali na kati.

Makambo ya kobakisa mpe kolongola na saani na biso

Totala na mesa oyo mpo na koyeba bilei nini ezali malamu mpo na nzoto na yo mpe bilei nini tosengeli kokitisa mingi soki likoki ezali.

Kozanga bilei te!

Libunga monene oyo bato mingi basalaka ntango bazali koluka kokita kilo ezali kozanga kolya bilei ya ntɔngɔ.. Tongo ezali bilei ya ntina mingi oyo epesaka biso nguya oyo tosengeli na yango mpo na mokolo mpe ebandisaka métabolisme na biso. Lisusu, kotika esika ya koleka ngonga 4-5 te kati na bilei ya ntina. Soki esalemi bongo, okoki kozala na nzala makasi mpe komekama ya kolya kozanga kopekisa. Ezali malamu kozala na bilei ya minene 3 na mokolo mpe mwa bilei ya moke oyo ezali malamu mpo na nzoto (lokola mbuma to yaourt) na katikati.

Mai ezali moninga na yo ya motema.

Mai ezali moninga na yo ya motema na mobembo na yo ya kokita kilo. Ezali na calories zéro, kasi matomba na yango ezali na motuya mingi.

• Meka komela ata 6-8 verres ya mayi na mokolo.
• Ntango mosusu toyokaka nzala, kasi ekoki mpenza kozala mpo ete tozali na mai te. Na yango, ntango ozali koyoka nzala, meká liboso komɛla kɔpɔ ya mai.
• Zalá na momeseno ya komɛla mai na esika ya komɛla tii, kafe mpe masanga ya sukali. Yango ekoki kosalisa yo okitisa motuya ya ba calories oyo ozali kobakisa na bilei oyo ozali kolya mokolo na mokolo kozanga ata koyeba yango.

Ekoki kosalema te soki ngalasisi ezali te.

Kosala ngalasisi ezali na ntina mingi ndenge moko na bilei. Kosala ngalasisi ezikisaka kaka calories te, esalaka mpe ete ozala na esengo, olɛmba nzoto mpe ekitisaka mitungisi.

• Bandá na mwa moke: Esengeli te osala makambo minene na mbala moko. Ata kotambola mbangumbangu na boumeli ya miniti 30 na mokolo ezali ebandeli malamu.
• Tángá matambe na yo: Soki likoki ezali, salelá pédomètre mpo na kolandela motángo ya matambe oyo ozali kotambola mokolo na mokolo. Kosala matambe 10 000 na mokolo ezali mokano malamu.
• Salá mbongwana: Kosala likambo moko mokolo na mokolo ekoki kolɛmbisa yo. Na yango, meká makambo ndenge na ndenge. Pona eloko oyo osepelaka na yango, lokola kotambola, kosala jogging, kokende na velo, kobɛta mai, to yoga .
• Likambo ya ntina mingi: Liboso ya kobanda programɛ ya sika ya ngalasisi, kobosana te kosolola na monganga na yo mpo na kozwa toli . Akoyebisa yo ngalasisi nini ebongi mpo na maladi na yo.