Biso nyonso toyebi ete biloko oyo tolyaka mpe tomɛlaka esimbaka nzoto na biso mobimba. Kasi oyebaki ete bilei ezali mpe na ntina mingi mpo na bɔɔngɔ na biso? Kaka ndenge motuka esengeli na lolenge ya esansi oyo eleki malamu, bɔɔngɔ na biso mpe esengeli na biloko mosusu oyo esalisaka nzoto esala malamu. Na yango, lelo, tólobela bilei mpe mimeseno malamu oyo ekoki kosalisa mpo bɔɔngɔ na biso ezala malamu, ezala makasi mpe esala mosala.
Ndenge nini bilei ekoki kosalisa bɔɔngɔ?
Oyebi ete bɔɔngɔ esalela nguya mingi koleka binama nyonso ya nzoto na biso? Nyonso oyo tosalaka, tokanisaka, mpe toyekolaka esengaka makasi oyo. Nguya yango eutaka na bilei oyo tolyaka. Lisusu, biloko mosusu ya kolya ezali na ntina mingi mpo baselile ya bɔɔngɔ ekola, esalaka malamu mpe ebatela misisa ya bɔɔngɔ.
Na mokuse, bɔɔngɔ na biso ezali masini moko ya mindɔndɔmindɔndɔ mingi mpe ya nguya. Soki bapesi yango bilei oyo ebongi te, mosala na yango ekoki kobeba. Tótala soki biloko wana ya ntina oyo esalisaka nzoto ezala nini.
| Eteni ya biloko oyo esalisaka nzoto | Mpo na nini ezali na ntina mpo na bɔɔngɔ? | Makambo oyo ekoki kosalema mpo na bozangi |
|---|---|---|
| Ba vitamini B (na ndakisa acide folique, B12) . | Esalisaka mpo na kosala biloko ya chimique ya bɔɔngɔ (ba neurotransmetteurs). Ebongolaka bilei na nguya mpe epesaka yango na bɔɔngɔ. | Kobeba ya misisa, kozanga nguya, kobosana, kotungisama na makanisi, mikakatano ya koyekola. |
| Vitamine E oyo ezali na kati | Makambo oyo esalemaka na nzoto ebatelaka baselile ya bɔɔngɔ mpo ebeba te. | Kolɛmba ya misisa, mpasi ya kotambola, kobebisa misisa ya mayoki. |
| Ba acides gras oméga-3 oyo ezali na kati | Ezali na ntina mingi mpo na ndenge baselile ya bɔɔngɔ esalaka mpe ndenge misisa ya bɔɔngɔ esalaka. Ezali na ntina mingi mpo na bokoli ya bɔɔngɔ ya bana. | Ekoki kozala na bopusi likoló na bokoli ya bɔɔngɔ́ ya bana oyo bazali kokola mpe kobimisa mikakatano ya koyekola. |
| Ba antioxydants | Ebatelaka bɔɔngɔ mpo ebeba te. Ekoki kosalisa mpo na kokitisa kobungisa bokundoli mpe kovimba na bɔɔngɔ. | Likama ya kobebisa nokinoki baselile ya bɔɔngɔ. |
| Choline oyo ezali na kati | Eloko ya ntina mingi oyo esalisaka mpo na kobatela misisa mpe kosala biloko ya chimique ya bɔɔngɔ. | Ekoki kozala na mikakatano oyo etali mémoire. |
Ba régimes nini ya malamu pona santé ya cerveau?
Kobosana te, ezali na bilei moko te ya "magie" oyo ekoki kobongisa bɔɔngɔ́. Oyo ezali na ntina ezali bilei ya malamu mpo na nzoto mobimba oyo tolandaka. Balukiluki bamoni bilei mingi oyo ezali malamu mpo na bɔɔngɔ mpe mpo na motema.
- Bilei ya Méditerranée: Bilei oyo etondi na ndunda, mbuma, mbuma ya mbuma, mbuma, mbisi mpe mafuta ya olive.
- Régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension): Eloko oyo ezali na mungwa mingi te, oyo ezali na mbuma mpe ndunda mpe esalisaka mpo na kopekisa tansiɔ.
- MIND Diet (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodégenerative Delay): Oyo ezali kosangisa bilei mibale oyo tolobeli awa na likoló, oyo ebongisami mpenza mpo na kotalela kolɔngɔnɔ ya bɔɔngɔ.
Atako eyebani naino te ete ndenge wana ya kolya ekopekisa mpenza maladi lokola maladi ya Alzheimer, ekoki kosalisa mpo motema ezala malamu mpe tansiɔ. Soki motema ezali malamu, misisa ya makila oyo epesaka makila na bɔɔngɔ ezalaka mpe na nzoto kolɔngɔnɔ. Yango mpe ezali kolendisa monene mpo na kolɔngɔnɔ ya bɔɔngɔ.
Mbala mingi, bilei misato wana nyonso ezalaka na bilei oyo:
- Ba légumes ya vert foncé (lokola épinards, kale , verts ya collard) .
- Mbuma ya mbuma mobimba (loso ya motane, avoine, orge) .
- Mbisi ya mafuta (loso, sardines, herring) .
- Soso
- Ba légumineuses lokola ba haricots , poires, lentilles
- Ba noix lokola amande, noix, na noix
- Ba berries (fraise, bleuets) .
- Mafuta ya olive
Bilei mosusu ya malamu mpo na bɔɔngɔ
Atako kolya na mobimba na yango ezali na ntina, tóyeba mpe mwa bilei oyo ezali mpenza na litomba oyo etondi na biloko oyo bɔɔngɔ esengeli na yango.
Mbisi ya Mafuta
Mbisi lokola loso, maquerele, herring, mpe sardines ezali na ba acides gras omega-3 mingi . Mafuta yango oyo ezali malamu mpo na nzoto ekoki kosalisa mpo na kokitisa likama ya kozwa maladi ya motema mpe ya bɔɔngɔ. Bato mosusu bamɛlaka biloko oyo ebakisaka mafuta ya mbisi, kasi bolukiluki emonisi ete kozwa biloko yango na bilei esalaka malamu mingi.
Mboto ya lin mpe mboto ya Chia
Noix yango ezali mpe na omega-3 mpe vitamini E. Lisusu, noix lokola noix, amande, mpe pistache ezali malamu mingi mpo na bɔɔngɔ.
Avocat ya kosala
Avocat ezali mbuma ya minene oyo etondi na vitamini E, vitamini C, mpe folate . Bazali mpe lolenge malamu ya kozwa mafuta ya malamu mpe ba omega-3.
Ba bleuets ya bleuets
Mbuma oyo ezali na ba flavonoïdes mpe ba antioxydants mingi , oyo esalisaka mpo na kobongisa mémoire mpe kopekisa kovimba na bɔɔngɔ.
Ba Grains Mobimba
Mbuma ya mobimba lokola loso ya motane, avoine, mpe orge ezali liziba malamu ya hydrates de carbone oyo epesaka makasi na bɔɔngɔ. Fibre mpe vitamini oyo ezali na bilei yango esalisaka mpe mpo na kobatela moto na maladi ya motema.
Mimeseno mosusu ya ntina mpo na kolɔngɔnɔ ya bɔɔngɔ
Kaka bilei te, kasi mpe lolenge na biso ya bomoi ezali na ntina mingi mpo na kobatela bɔɔngɔ oyo ezali malamu.
- Kozala mosika na bilei oyo ezali na sukali mpe mafuta mingi: Kolya sukali mingi ekoki kosala ete bɔɔngɔ elɛmba mpe elɛmbi. Yango babengaka yango pe 'brouillard ya cerveau'. Kolya bilei oyo ezali na sukali mingi ntango molai ekoki kobebisa ebongiseli ya bɔɔngɔ, mpe yango ekoki komema na bamaladi lokola konuna ya bɔɔngɔ mpe kobungisa makanisi .
- Boyá masanga: Masanga ebongolaka ndenge bɔɔngɔ esalaka. Komela masanga mingi ntango molai ekoki kobebisa bɔɔngɔ mpo na libela.
- Tikala na mosala: Kosala ngalasisi esalisaka mpo na kopekisa kilo ya nzoto, ekitisaka likama ya kozwa maladi ya motema, mpe esalaka ete biloko ya chimique oyo esalaka ete moto amiyoka malamu ebimisama na bɔɔngɔ.
- Tika komɛla likaya: Komɛla likaya ezali ntina monene oyo epesaka maladi ya motema, AVC mpe kanser. Nyonso wana ezali na bopusi mbala moko likoló na kolɔngɔ́nɔ́ ya bɔɔngɔ́.
- Melá nkisi na yo mpenza ndenge bakomeli yo: Soki ozali na maladi mosusu oyo ekoki kotungisa bɔɔngɔ, na ndakisa maladi ya thyroïde, .Ezali na ntina mingi komɛla nkisi oyo monganga akomeli yo na ntango oyo ebongi mpenza.
- Salelá kozala na makanisi: Kosalela makanisi mpe kozala na bomoi na ntango ya lelo ekoki kosalisa mpo na kokitisa makanisi mpe kobongisa kolɔngɔnɔ ya makanisi.
Message ya Komema na Ndako
- Bilei ya "magie" ezali te mpo na cerveau ya nzoto kolɔngɔnɔ. Likambo ya ntina mingi ezali ya kobatela bilei oyo ezali na bokatikati mpe oyo ezali malamu mpo na nzoto.
- Bakisa bilei oyo ezali na omega-3 mingi, na ndakisa mbisi oyo ezali na mafuta, mbuma ya lin, mpe noix, na bilei na yo.
- Lia ndunda ya vert foncé mpe mbuma ya langilangi mikolo nyonso. Yango ezali na ba antioxydants mingi.
- Bopekisa sukali, mafuta mingi, mpe bilei oyo basali na biloko mosusu soki likoki ezali.
- Elongo na kolya malamu, kolanda lolenge ya bomoi ya malamu, na ndakisa kosala ngalasisi, koboya komɛla likaya mpe masanga, ezali na ntina mingi mpo bɔɔngɔ ezala malamu.
- Soki ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo, luká ntango nyonso monganga na yo mpo na kozwa toli.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo