Na bantango mosusu, omiyokaka ete ozali na mpasi, ozali na mawa, to ozali yo moko? Ozalaka na bantango oyo ozali koyoka lokola olingi kosala eloko te mpe ozali kolɛmba na makambo nyonso? Yango ekoki kozala bilembo ya liboso ya maladi ya makanisi oyo babengaka kotungisama na makanisi oyo mingi kati na biso tokutanaka na yango. Kasi komitungisa te, ezali na ba façons très simples et puissantes ya ko aider biso to comprendre pe to gérer condition oyo. Moko ya mayele yango ezali komanyola. Totala likambo oyo na bozindo.
Kotungisama na makanisi ezali nini? Ozali na bilembo yango?
Kotungisama na makanisi ezali bobele liyoki ya mawa te. Ezali maladi oyo esimbaka mayoki na biso, makanisi na biso, ata mpe nzoto na biso. Tala bilembo oyo ezali awa na nse mpo na koyeba soki ozali na bilembo yango.
| Elembo ya maladi | Ndimbola moko ya pɛtɛɛ |
|---|---|
| Mawa oyo ekosila te | Mayoki ya kozanga bosepeli mpe ya mawa oyo eumelaka mikolo mingi kozanga ntina. |
| Kozala yo moko mpe komitangola na bato mosusu | Komiyoka ete ozali yo moko mpe ozali yo moko, ata na mposa ya kosolola na baninga te. |
| Kolemba | Koyoka kolɛmba mingi mpe kozanga bomoi ata kozanga kosala mosala moko. |
| Kozanga kosepela na likambo nyonso | Makambo oyo osepelaka na yango (kotala televizyo, koyoka miziki, masano) oyo oyokaka lisusu posa ya kosala te. |
| Mikakatano ya mpɔngi | Soit kolala mingi, to kolala na butu te. |
| Mbongwana ya mposa ya kolya | Kobungisa mposa ya kolya to mposa ya kolya mingi, mpe yango esalaka ete kilo ekita to ekóma mingi. |
| Mitungisi mpe kosilika | Komiyoka kozanga kopema mpe kosilika mpo na makambo mikemike. |
| Mokakatano ya kotya makanisi na yo nyonso | Mokakatano ya kotikala kotya makanisi na yo nyonso na mosala, kotánga buku to lisolo moko. |
| Makanisi ya mabe na ntina na bomoi | Mayoki ya ngambo mpo na yo moko, koyoka ete azali na ntina te, makanisi ya kolɛmba nzoto na bomoi. |
Soki ozali na elembo moko to mingi ya bilembo yango na boumeli ya pɔsɔ koleka mibale , okoki kotungisama na makanisi. Yango wana, ezali na ntina mingi kokende mbala moko epai ya monganga mpo na kozwa toli.
Ndenge nini kotungisama na makanisi esalaka na bɔɔngɔ na biso?
Na mokuse, bantina minene ya kotungisama na makanisi ezali mitungisi mpe mitungisi. Na yango, makambo yango esimbaka mbala moko ndenge bɔɔngɔ na biso esalaka.
Kanisá ete ezali na biteni ndenge na ndenge ya bɔɔngɔ na biso oyo esalaka ndenge mosusu.
1. Centre ya ‘Ngai’: Oyo ezali eteni oyo esalelaka mayoki, makanisi, mpe sango na biso na ntina ya ‘Ngai’. Na maloba ya monganga, yango babengaka yango ``Cortex préfrontal'' . Ntango tozali na mitungisi, eteni oyo ebandi kosala ngonga mingi koleka. Makanisi lokola "Pourquoi likambo oyo ezali koyela ngai?", "Nazali échec boye" ewutaka awa.
2. Centre ya contrôle ya ‘kobanga’ : Ezali na eteni mosusu ya cerveau oyo e controlaka ‘kobanga’ na biso. Yango babengaka yango `(Amygdala)` . Ezali lokola gardien oyo azuaka mokano soki "akobunda to akima" tango likama ekomi.
Oyo esalemaka na dépression ezali ete centre oyo etambwisaka ‘kobanga’ (Amygdale) eyanolaka na bobangi mpe pression oyo ezali na makanisi na biso, atako likama ya libanda ezali te. Na nsima, nzoto na biso ebimisaka hormone moko ya mitungisi oyo babengi ‘Cortisol’ . Yango esalaka matata kati na centre oyo ekanisaka ‘ngai’ (Cortex Préfrontal) na centre oyo etambwisaka ‘kobanga’. Oyo ezali oyo tozali koyoka lokola mokumba monene mpe mpasi na makanisi.
Ndenge nini komanyola ekoki kosalisa na maladi yango?
Komanyola ezali lokola ngalasisi ya bɔɔngɔ. Ezali kozongisa bɔɔngɔ na biso formasyo.
- Ebongoli eyano ya bɔɔngɔ na mitungisi: Ntango ozali komanyola, ozali kotya likebi na yo na likambo moko (e.g. mpema na yo). Yango ekitisaka mosala oyo ezali na ntina te ya biteni mibale ya bɔɔngɔ́ oyo tolobelaki liboso (`Cortex préfrontal` mpe `Amygdale`). Yango elingi koloba ete kobimisama ya ba hormones ya mitungisi oyo ezali na ntina te ekiti. Yango wana, makanisi na yo ekómaka kimya.
- Abatelaka eteni ya bɔɔngɔ́ oyo etali bokundoli: Ezali na eteni moko ya ntina ya bɔɔngɔ́ na biso oyo babengaka `(Hippocampe)` oyo etali bokundoli mpe boyekoli. Bolukiluki emonisi ete eteni oyo ya `(Hippocampus)` ezali moke na bato oyo bazali na bokono ya kotungisama na makanisi. Kasi, emonanaki mpe ete ntango ozali komanyola na boumeli ya miniti soki 30 mokolo na mokolo, bonene (matéri gris) ya eteni yango ekómaka mingi. Yango elingi koloba ete komanyola ebatelaka bɔɔngɔ.
- Kobongola lolenge ya kotalela makanisi: Komanyola elongolaka mpenza te makanisi mabe mpe nkanda oyo eyaka na kotungisama na makanisi. Ezali nde koteya yo koyeba ntango oyo makanisi yango ezali koya mpe kotala mosika na yango .
Komanyola ezali te mpo na kokanga makanisi ya mabe. Ezali mpo na koyeba makanisi wana, kososola ete ‘oyo ezali kaka likanisi oyo eyaki na makanisi na ngai, oyo ezali ngai te,’ mpe kopesa formasyo na makanisi mpo na kotika yango.
- Kobongisa makanisi na yo mpo na makambo oyo ezali kotungisa yo: Kanisá ete osengeli kokende epai ya monganga, mpe ozali koyoka mwa kobanga mpe kotungisama mpo na yango. Soki omanyoli mwa miniti liboso ya kokende, makanisi na yo ekokita. Ata soki ozali koyoka bobangi wana, okokoka kolonga yango kozanga komitungisa mpo na yango.
Mayele nini ya komanyola esalisaka mpo na kotungisama na makanisi?
Kasi kobosana te likambo oyo. Komanyola ezali te eloko oyo ekoki kozwa esika ya nkisi oyo monganga apesi yo. Esengeli kosalela yango lokola lisalisi ya lisalisi na yo. Soki likoki ezali, banda makambo yango na toli ya monganga na yo .
Talá mwa mayele ya komanyola oyo ekoki kosalisa.
| Lolenge ya komanyola | Nini esalemaka na likambo oyo? |
|---|---|
| Komanyola na boboto | Tyá likebi na kopalanganisa bolingo mpe boboto epai na yo moko mpe epai na bato mosusu. Yango esalisaka mpo na kokitisa mayoki ya ngambo mpe ya komitya ntembe. |
| Komanyola na makanisi malamu | Kotya makanisi na ntango ya lelo (e.g., kopema, mayoki ya nzoto) kozanga kokanisa makambo mosusu. Yango nde moboko ya mayele mingi ya komanyola. |
| Thérapie cognitive basée sur la mindfulness (MBCT) . | Meditation mindfulness mpe cognitive behavioral therapy (CBT) ezali kosangisa makasi ya mayele oyo ekoki kosalisa yo obongola makanisi mpe bizaleli oyo ezali malamu te. |
| Yoga ya kosala | Momeseno oyo esangisaka ndenge ya kotɛlɛma nzoto, mayele ya kopema mpe komanyola. Ebikisaka nzoto mpe makanisi. |
| Bomonisi na makanisi | Kanisa esika moko ya esengo mpe ya kimya (libongo kitoko, ngomba) mpe tyá makanisi na yo na yango. Yango ekitisaka makanisi. |
| Komanyola na kotambola | Ntango ozali kotambola, kozala na makanisi ya ndenge oyo makolo na yo ebɛtaka na mabele mpe ndenge nzoto na yo ezali kotambola esalisaka yo ozala nzoto kolɔngɔnɔ na nzoto mpe na makanisi. |
Okoki kopona oyo ebongi na yo mpe ezali mpasi te mpo na kosala yango na mayele yango mpe kosala yango momeseno ya mokolo na mokolo. Bandá na miniti 5 na ebandeli mpe bakisá ntango mokemoke. Likambo ya ntina mingi ezali ya kokoba kosala yango kozanga kotika. Mokemoke, okoyoka libɔndisi monene.
Message ya Komema na Ndako
- Kotungisama na makanisi ezali maladi oyo esɛngaka lisalisi. Koyoka soni te to kobanga yango te. Ezali faute na yo te.
- Soki ozali komona bilembo ya kotungisama na makanisi, likambo ya liboso oyo osengeli kosala ezali ya kokende epai ya monganga oyo ayebi mosala malamu.
- Komanyola ezali lisalisi monene mpo na kosalisa na kotambwisa bilembo ya kotungisama na makanisi, kasi ezali te nkisi ya ntina mingi.
- Kotika ata moke te komɛla nkisi oyo monganga apesi yo mpe salá kaka komanyola. Landa ntango nyonso malako ya monganga na yo.
- Poná lolenge ya komanyola oyo ebongi na yo mpe salá yango momeseno ya mokolo na mokolo. Moke moke, okoyoka bokeseni.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo