ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼັງຈາກເດີນທາງໄກບໍ? ມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການ jet lag ກັນເທາະ!

ເຈົ້າຫາກໍ່ກັບມາຈາກການເດີນທາງໄກບໍ? ຫຼືວ່າເຈົ້າກຳລັງກຽມຕົວອອກເດີນທາງ? ໃນເວລານັ້ນ, ບາງຄົນຮູ້ສຶກແປກໆ, ເມື່ອຍ, ແລະນອນບໍ່ຫຼັບ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາມັກເອີ້ນມັນວ່າ 'Jet Lag'. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ຢ່າງທີ່ເຈົ້າຄິດ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ສະບາຍໃຈໜ້ອຍໜຶ່ງ. ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ລະອຽດກວ່ານີ້ໃນມື້ນີ້, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຫຼາຍໆຄົນ.

ອາການເຈັດແລັກ (Jet Lag) ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການເມົາຄ້າງ (jet lag) ແມ່ນອາການບໍ່ສະບາຍທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອພວກເຮົາເດີນທາງໄລຍະທາງໄກໂດຍຍົນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາເດີນທາງຂ້າມເຂດເວລາຫຼາຍກວ່າສາມເຂດ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນບັນຫາການນອນ, ເຊັ່ນ: ບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ການນອນບໍ່ຫຼັບ". ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີພະຍາດເລັກໆນ້ອຍໆອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ລອງຄິດເບິ່ງ, ພວກເຮົາມີໂມງທຳມະຊາດພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ທາງການແພດພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ໂມງພາຍໃນຮ່າງກາຍ" ຫຼື "ຈັງຫວະວົງຈອນຊີວິດ" . ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວບຄຸມການນອນ, ການຕື່ນຕົວ, ຄວາມອຶດຫິວ, ແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນລັກສະນະທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອພວກເຮົາໄປປະເທດທີ່ມີເວລາແຕກຕ່າງກັນຢ່າງກະທັນຫັນ, ມັນໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງກ່ອນທີ່ໂມງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບວົງຈອນກາງເວັນ-ກາງຄືນຂອງສະຖານທີ່ໃໝ່. ອາການເມົາຄ້າງ (jet lag) ແມ່ນອາການບໍ່ສະບາຍທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຈົນກວ່າມັນຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. ມັນຄືກັບການໃສ່ເກີບຄູ່ໃໝ່ ແລະ ມີອາການເຈັບເລັກນ້ອຍຈົນກວ່າຕີນຂອງທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນສະພາບຊົ່ວຄາວທີ່ຕົກຢູ່ໃນປະເພດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫຼັບວົງຈອນຊີວິດ".

ອາການ jet lag ສັງເກດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນກວ່າເວລາເດີນທາງໄປທາງທິດຕາເວັນອອກ ຫຼື ທິດຕາເວັນຕົກ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນຖາມ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານໝໍກ່າວວ່າ ອາການ jet lag ຈະຮຸນແຮງກວ່າເມື່ອບິນໄປທາງທິດຕາເວັນອອກກ່ວາເມື່ອບິນໄປທາງທິດຕາເວັນຕົກ . ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້ານອນຊ້າກວ່າປົກກະຕິກ່ວາການເຂົ້ານອນກ່ອນໜ້ານີ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຂົ້ານອນເວລາ 22:00 ໂມງທຸກໆມື້, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຢູ່ຈົນຮອດທ່ຽງຄືນກ່ວາການເຂົ້ານອນເວລາ 20:00 ໂມງ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ທີ່ນີ້. ເນື່ອງຈາກເວລາ "ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ" ເມື່ອທ່ານບິນໄປທາງທິດຕາເວັນອອກ, ໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຂົ້ານອນກ່ອນທີ່ມັນຈະເຖິງເວລາທີ່ທ່ານຄວນເຂົ້ານອນໃນປະເທດໃໝ່.

ອາການ jet lag ພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ອາການເມົາຄ້າງ (Jet lag) ເປັນ ອາການທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນປະສົບເມື່ອເດີນທາງດ້ວຍຍົນ . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ຂອບເຂດທີ່ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແຕ່ລະຄົນສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປ. ບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະເດັກນ້ອຍ, ອາດຈະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເມື່ອເຂົາເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນພື້ນທີ່ໃໝ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ.

ອາການຂອງອາການ jet lag ແມ່ນຫຍັງ?

ເຖິງແມ່ນວ່າອາການຂອງອາການ jet lag ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ມີອາການທົ່ວໄປບາງຢ່າງຄື:

• ນອນຫຼັບຍາກໃນຕອນກາງຄືນ (ນອນບໍ່ຫຼັບ) .
• ຮູ້ສຶກງ້ວງ ນອນຫຼາຍເກີນໄປ ໃນຕອນກາງເວັນ.
• ເຈົ້າອາດຈະ ເຈັບຫົວ ໄດ້.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ ຫຼື ສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
• ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ ແລະ ອ່ອນເພຍ ຢ່າງຮຸນແຮງ.
• ມັນຄືກັບວ່າ "ບໍ່ໄດ້ເປັນຕົວຂອງຕົວເອງ," ຮູ້ສຶກແປກໆ ແລະ ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາ.
• ມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ເຊັ່ນ: ອາການທ້ອງອືດ ແລະ ທ້ອງອືດ.
• ການກັງວົນ ໝາຍເຖິງການໃຈຮ້າຍໄວ, ກະວົນກະວາຍ, ແລະອື່ນໆ.
• ອາລົມປ່ຽນແປງ ເຊັ່ນ: ອາການຄັນຄາຍ ແລະ ກັງວົນ.

ອາການຂອງ jet lag ຮູ້ສຶກແນວໃດ?

ອາການເມົາຄ້າງ (Jet lag) ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆຄົນແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ຍິ່ງທ່ານເດີນທາງດົນເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຍິ່ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງປັບຕົວຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເດີນທາງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ "ເສຍເວລາ" ສອງສາມຊົ່ວໂມງຂຶ້ນກັບທິດທາງທີ່ທ່ານເດີນທາງ (ຕົວຢ່າງ, ຈາກທິດຕາເວັນຕົກຫາທິດຕາເວັນອອກ), ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບເພາະວ່າມັນເປັນເວລາກາງຄືນໃນປະເທດໃໝ່ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຕື່ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານ "ໄດ້ຮັບ" ສອງສາມຊົ່ວໂມງ (ຈາກທິດຕາເວັນອອກຫາທິດຕາເວັນຕົກ), ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນເພາະວ່າມັນເປັນເວລາກາງຄືນໃນປະເທດໃໝ່ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຕື່ນ.

ສາເຫດຂອງອາການ jet lag ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການ Jet lag ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດ ຈາກການບິນຂ້າມເຂດເວລາສາມເຂດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ອາການ Jet lag ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຈັງຫວະທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ເອີ້ນວ່າຈັງຫວະ circadian) ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບເວລາກາງເວັນແລະກາງຄືນໃນຈຸດໝາຍປາຍທາງຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການບິນ ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ສະໝອງແລະຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງເວລາ. ປັດໄຈອື່ນໆທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດ jet lag ແລະເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນລວມມີ:

• ຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນໆຢູ່ເທິງຍົນ.
• ລະດັບອົກຊີເຈນ ແລະ ຄວາມກົດດັນຂອງອາກາດພາຍໃນຫ້ອງໂດຍສານຫຼຸດລົງ.
• ສະພາບອາກາດຮ້ອນ ແລະ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຕໍ່າພາຍໃນເຮືອບິນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກັກເກັບນໍ້າໄວ້ ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດນໍ້າໄດ້.

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດອາການ jet lag?

ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກຄົນສາມາດເປັນພະຍາດ jet lag ໄດ້, ແຕ່ກໍມີປັດໃຈບາງຢ່າງທີ່ເພີ່ມໂອກາດໃນການເກີດຂຶ້ນ. ປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ຄື:

• ການເດີນທາງຂອງທ່ານ: ຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການເດີນທາງຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາການເມົາຄ້າງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ໄລຍະທາງທີ່ທ່ານເດີນທາງ, ຈຳນວນຄັ້ງທີ່ທ່ານຢຸດພັກ, ຈຳນວນເຂດເວລາທີ່ທ່ານຂ້າມ, ແລະ ທິດທາງທີ່ທ່ານເດີນທາງ.
• ເມື່ອທ່ານໄປຮອດຈຸດໝາຍປາຍທາງຂອງທ່ານ: ຈັງຫວະວົງຈອນຊີວິດ ຂອງທ່ານຍັງປ່ຽນແປງເມື່ອທ່ານເດີນທາງໄປບ່ອນໃໝ່.ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມໄວທີ່ເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. ບາງຄັ້ງແສງສະຫວ່າງສາມາດລົບກວນໂມງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້.
• ອາຍຸຂອງທ່ານ: ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 60 ປີມີການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆໃນຈັງຫວະ circadian ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບກັບອາການ jet lag ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການນອນຂອງທ່ານກ່ອນການເດີນທາງ: ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບດີກ່ອນການບິນ, ນັ້ນຄື, ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດ jet lag ຫຼັງຈາກການເດີນທາງ.
• ລະດັບ ຄວາມຕຶງຄຽດ ຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານມີລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດສູງ, ມັນສາມາດລົບກວນຈັງຫວະທຳມະຊາດຂອງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ.
• ບໍ່ວ່າທ່ານຈະດື່ມຄາເຟອີນ ຫຼື ເຫຼົ້າ: ກາເຟ ແລະ ເຫຼົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະໝອງຂອງທ່ານ ແລະ ລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນ ທ່ານຄວນຈະດື່ມນ້ຳເທົ່ານັ້ນໃນຖ້ຽວບິນທີ່ຍາວໄກ.

ອາການແຊກຊ້ອນອັນໃດແດ່ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນອາການ jet lag?

ອາການເມົາຄ້າງ (Jet lag) ມັກຈະ ເປັນບັນຫາໄລຍະສັ້ນ . ມັນມັກຈະຫາຍໄປເອງເມື່ອ "ຈັງຫວະວົງຈອນຊີວິດ" ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບເວລາໃນສະຖານທີ່ໃໝ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຳລັບຜູ້ທີ່ເດີນທາງເລື້ອຍໆ - ເຊັ່ນ: ນັກບິນ, ພະນັກງານຕ້ອນຮັບເທິງເຮືອບິນ, ແລະ ນັກທ່ອງທ່ຽວທາງທຸລະກິດ - ອາການເມົາຄ້າງບາງຄັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນໄດ້. ຖ້າ "ຈັງຫວະວົງຈອນຊີວິດ" ຂອງທ່ານຖືກລົບກວນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນສາມາດນຳໄປສູ່ບັນຫາການນອນ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ "ການນອນບໍ່ຫຼັບ" ຊຳເຮື້ອ. ອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ລວມມີ:

• ພະຍາດເບົາຫວານ
• ຊຶມເສົ້າ
• ມະເຮັງບາງ ຊະນິດ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເບິ່ງຂ້າມໄປໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ມັນດີທີ່ຈະຮູ້ເລື່ອງນີ້ສຳລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບອາການ jet lag ເປັນປະຈຳ.

ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າມີອາການ jet lag?

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະມີອາການເບົາບາງເທົ່ານັ້ນເມື່ອມີອາການ jet lag. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ໄປພົບແພດ. ອາການຕ່າງໆມັກຈະຫາຍໄປເອງພາຍໃນສອງສາມມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ ຫຼື ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານທີ່ໃໝ່, ໃຫ້ໄປພົບແພດ. ຖ້າບັນຫາການນອນຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ ຫຼື ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ເຮັດ "ການສຶກສາການນອນ". ການທົດສອບນີ້ແມ່ນເຮັດໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ. ມັນສາມາດຊ່ວຍກຳນົດໄດ້ວ່າອາການຂອງທ່ານເກີດຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນອື່ນໆຫຼືບໍ່.

ວິທີການເອົາຊະນະອາການ jet lag? / ວິທີການປິ່ນປົວມັນ?

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພົບເຫັນ "ວິທີປິ່ນປົວ" ທີ່ແທ້ຈິງສຳລັບອາການ jet lag. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຈັດການກັບອາການຫຼາຍຢ່າງດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ອາການຂອງທ່ານຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໃດໆ. ການເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຳຈັດອາການ jet lag ໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນລອງເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໃໝ່:

• ໄດ້ຮັບແສງແດດ: ການຢູ່ຂ້າງນອກໃນຕອນກາງເວັນຈະກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຕື່ນຕົວ. ແສງສະຫວ່າງແມ່ນສິ່ງທີ່ບອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າ "ເຖິງເວລາຕື່ນແລ້ວ." ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກໄປຂ້າງນອກໄດ້, ແມ່ນແຕ່ແຫຼ່ງແສງສະຫວ່າງທຽມ (ເຊັ່ນ: ໂຄມໄຟ) ກໍສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
• ສ້າງວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຂອງທ່ານ: ການຄຸ້ນເຄີຍກັບວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຂອງສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານກຳລັງໄປຢ້ຽມຢາມໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທ່ານໄດ້.
• ສຸມໃສ່ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ການນອນຢູ່ເທິງຍົນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບເຂດໃໝ່ໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງຢາຊ່ວຍນອນທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດເຊັ່ນ: ເມລາໂທນິນ. ບາງຄັ້ງຢາຊ່ວຍນອນທີ່ຕ້ອງສັ່ງໂດຍແພດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າຜົນດີຕໍ່ອາການ jet lag. ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກລ່ຽງອາຫານໃໝ່ໆໄລຍະໜຶ່ງ: ການເລືອກອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍ ແລະ ຍ່ອຍງ່າຍເປັນເວລາໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດທ້ອງທີ່ເກີດຈາກອາການເມົາຄ້າງ.
• ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ: ການດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເພື່ອຕ້ານການຂາດນ້ຳທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການບິນທີ່ຍາວນານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງນ້ຳ, ໃຫ້ໃຊ້ນ້ຳດື່ມຂວດ. ຫຼີກລ່ຽງກາເຟ ແລະ ເຫຼົ້າ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນ້ຳໄດ້ຕື່ມອີກ.

ການໃຊ້ຢາເມລາໂທນິນຊ່ວຍບັນເທົາອາການ jet lag ໄດ້ບໍ?

ເມລາໂທນິນບໍ່ຄິດວ່າເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອາການ jet lag. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການທົດລອງທາງຄລີນິກຂະໜາດໃຫຍ່ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ຫຼາຍຄົນກໍ່ໃຊ້ມັນ. ເມລາໂທນິນເປັນຮໍໂມນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດຕາມທຳມະຊາດເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ນອນຫຼັບ. ມັນຍັງມີໃຫ້ເປັນອາຫານເສີມໃນປະລິມານຕ່າງໆ. ທ່ານໝໍສາມາດອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງການກິນອາຫານເສີມເມລາໂທນິນສຳລັບອາການ jet lag, ແລະມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແນວໃດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າໃຊ້ຫຍັງໂດຍບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ.

ວິທີການຫຼີກລ່ຽງອາການ jet lag?

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ຈະປ້ອງກັນອາການ jet lag ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ບໍ່ມີຍຸດທະສາດປ້ອງກັນໃດໆສາມາດຮັບປະກັນໄດ້ວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຄີຍປະສົບກັບມັນເລີຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງອາການ jet lag.

ວາງແຜນຕາຕະລາງເວລາລ່ວງໜ້າກ່ອນຖ້ຽວບິນຂອງທ່ານ.

ເລີ່ມຈາກສອງສາມມື້ກ່ອນການເດີນທາງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປັບເວລາຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ກົງກັບເວລາຮັບປະທານອາຫານໃນສະຖານທີ່ໃໝ່ຂອງທ່ານ.

• ຖ້າທ່ານເດີນທາງຈາກທິດຕາເວັນຕົກໄປທິດຕາເວັນອອກ (ເວລາກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ): ເລີ່ມເຂົ້ານອນໄວຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ຕື່ນນອນໄວຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງສອງສາມມື້ກ່ອນການເດີນທາງຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານກຳລັງເດີນທາງຈາກທິດຕາເວັນອອກໄປທິດຕາເວັນຕົກ (ຍ້ອນເວລາກັບໄປ): ເຂົ້ານອນຊ້າກວ່າປົກກະຕິ ແລະ ຕື່ນນອນຊ້າກວ່າປົກກະຕິສອງສາມມື້ກ່ອນການເດີນທາງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບຮູບແບບການນອນໃໝ່.

ສັ່ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍຢູ່ເທິງຍົນ.

ເຄື່ອນຍ້າຍ ແລະ ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍຢູ່ເທິງຍົນ. ວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງອາການ jet lag ໄດ້. ໂດຍສະເພາະໃນຖ້ຽວບິນທີ່ຍາວໄກ, ໃຫ້ຍ່າງອ້ອມຍົນທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ:

• ຫາຍໃຈເລິກໆ.
• ບິດນິ້ວຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• ຍົກ ແລະ ຫຼຸດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງ.
• ຫັນຫົວໄປທາງຂ້າງ.
• ຍົກມືທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະດຶງ.
• ຮັດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາຂອງທ່ານ.

ອາການ jet lag ຢູ່ດົນປານໃດ?

ໄລຍະເວລາຂອງ jet lag ແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ:

• ເຈົ້າໄດ້ເດີນທາງມາໄກປານໃດ.
• ຈັງຫວະທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງ.
• ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ອາການ jet lag ຈະດີຂຶ້ນພາຍໃນສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກໄປຢູ່ບ່ອນໃໝ່. ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນອາດໃຊ້ເວລາເຖິງໜຶ່ງອາທິດເພື່ອຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່.

ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າອາການຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງອາທິດຫຼັງຈາກການເດີນທາງຂອງທ່ານ, ຫຼືຖ້າອາການເຫຼົ່ານັ້ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີອາການອື່ນໆທີ່ທ່ານສົງໃສວ່າອາດຈະເປັນຍ້ອນອາການຂອງພະຍາດ jet lag. ຕົວຢ່າງ:

• ຖ້າເຈົ້າເປັນໄຂ້.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກປວດຮາກ ຫຼື ຮາກ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການໄອ.
• ຖ້າທ່ານເຈັບຄໍ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການໄຂ້, ຫວັດ, ຫຼື ອາການອື່ນໆຂອງ "COVID-19"

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່

ອາການເມົາຄ້າງ (Jet lag) ເປັນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ. ຄົນທຸກໄວສາມາດປະສົບກັບມັນໄດ້ໃນລະຫວ່າງການບິນໄລຍະໄກ (ຫຼາຍກວ່າ ສາມເຂດເວລາ). ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຂອງສະຖານທີ່ໃໝ່, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການນອນບໍ່ຫຼັບເລັກນ້ອຍຫາປານກາງ ຫຼື ອາການອື່ນໆ. ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເດີນທາງໂດຍບໍ່ມີອາການເມົາຄ້າງ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງອາການເມົາຄ້າງໂດຍການກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການປ່ຽນແປງທີ່ຄາດໄວ້ໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນ ແລະ ການເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານເດີນທາງໄກ!