ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ? ລອງມາຊອກຫາຄຳຕອບກັນເບິ່ງ!

ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າສິ່ງໃດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກແຂນຂອງທ່ານ, ໂຍນບານຄຣິກເກັດໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ຫຼື ເກັບກະເປົາຈາກເທິງຫຼັງຄາເຮືອນຂອງທ່ານ? ແມ່ນແລ້ວ, ກ້າມຊີ້ນໃນກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດແບບນັ້ນໄດ້. ພວກມັນຄືກັບຕົວປົກປ້ອງບ່າໄຫລ່ຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າບໍ່ມີລະບົບກ້າມຊີ້ນນີ້, ພວກເຮົາຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກງານທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດໄດ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນເຫຼົ່ານີ້ໃນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ໜ້າທີ່ຂອງມັນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ ແລະ ວິທີການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງພວກມັນ.

ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ແມ່ນຫຍັງ? ລອງມາເຂົ້າໃຈງ່າຍໆກັນເລີຍ!

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແມ່ນ ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ມີຮູບຊົງເປັນລູກບານແລະບ່າໄຫລ່ . ໃນທາງການແພດ, ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າຂໍ້ຕໍ່ກະດູກແຂນຍາວ. ລອງຄິດແບບນີ້: ປາຍສຸດຂອງກະດູກແຂນຍາວຂອງທ່ານ (ເຊິ່ງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າກະດູກແຂນສອກ) ມີຮູບຮ່າງຄ້າຍຄືລູກບານ. ລູກບານນີ້ພໍດີກັບສ່ວນທີ່ຄ້າຍຄືຈອກຕື້ນຂອງກະດູກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ (ກະດູກບ່າໄຫລ່). ໂຄງສ້າງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂອງພວກເຮົາໄປໃນທິດທາງໃດກໍໄດ້ - ຂຶ້ນ, ລົງ, ໄປໜ້າ, ຫຼັງ, ແລະອ້ອມ - ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ມີ ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວສູງສຸດ ຂອງຂໍ້ຕໍ່ໃດໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອສະໜັບສະໜູນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໜ້າອັດສະຈັນນີ້, ຮັກສາມັນໃຫ້ໝັ້ນຄົງ, ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະມີ ກ້າມຊີ້ນຫຼັກປະມານແປດກ້າມຊີ້ນ ອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ນີ້.

ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ກ້າມຊີ້ນ ໂຄງກະດູກຊະນິດໜຶ່ງ. ພວກມັນຖືກຕິດກັບກະດູກໂດຍເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງທີ່ເອີ້ນວ່າເສັ້ນເອັນ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໂດຍສະໝັກໃຈ . ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນ ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍພວກມັນຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຍົກແຂນຂອງທ່ານ, ທ່ານເຮັດມັນໂດຍການຄິດ, ແມ່ນບໍ? ຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ກ້າມຊີ້ນບາງຊະນິດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຕົວຢ່າງ, ກ້າມຊີ້ນໃນຫົວໃຈ, ແມ່ນ ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະໝັກໃຈ . ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນເຮັດວຽກໂດຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ໂດຍອັດຕະໂນມັດ.

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ແທ້?

ການບໍລິການທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ລອງມາເບິ່ງໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນ:

• ຮັກສາກະດູກຂອງຂໍ້ຕໍ່ບ່າໃຫ້ຢູ່ກັບທີ່: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຍຶດກະດູກຂອງຂໍ້ຕໍ່ໄວ້ນຳກັນ ແລະ ຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ໝັ້ນຄົງໂດຍບໍ່ເລື່ອນ.
• ຊ່ວຍພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂຶ້ນ, ລົງ, ໄປໜ້າ ແລະ ຫຼັງ: ເມື່ອທ່ານໂບກມື, ໂຍນສິ່ງຂອງຂຶ້ນ, ຫຼື ລອຍນໍ້າ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃນທຸກຢ່າງນີ້.
• ປົກປ້ອງຂໍ້ບ່າໄຫລ່: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບໄສ້ປ້ອງກັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຂໍ້ບ່າໄຫລ່ໃນກໍລະນີທີ່ເກີດອຸບັດຕິເຫດ ຫຼື ການຕົກ.
• ຊ່ວຍໃນການໝຸນຂໍ້ບ່າໄຫລ່: ກ້າມຊີ້ນນີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບວຽກງານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໝຸນແຂນ, ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຫວີຜົມ.

ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃສ?

ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຕັ້ງຢູ່ອ້ອມຈຸດທີ່ແຂນສ່ວນເທິງຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບລຳຕົວຂອງທ່ານ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕິດກັບກະດູກໂດຍເນື້ອເຍື່ອທີ່ເອີ້ນວ່າເສັ້ນເອັນ. ກະດູກເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບມີ:

• ກະດູກບ່າ : ກະດູກແບນໆ, ເປັນຮູບສາມຫຼ່ຽມຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຢູ່ເທິງສຸດ.
• ກະດູກ Humerus : ກະດູກຍາວລະຫວ່າງບ່າໄຫລ່ ແລະ ຂໍ້ສອກ.
• ກະດູກໄຫ່ : ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້, ນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ກະດູກຄໍ".

ກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າໄຫລ່ເຮັດວຽກໂດຍການເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກທັງສາມນີ້.

ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫຼ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນແນວໃດ?

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຢູ່ໃນບ່າໄຫລ່, ແຕ່ພວກມັນສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍກຸ່ມຫຼັກໂດຍອີງໃສ່ໜ້າທີ່ຂອງມັນ.

ພາກສ່ວນຫຼັກ: ກ້າມຊີ້ນ Rotator Cuff

ນີ້ແມ່ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນບ່າໄຫລ່. ມັນເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສີ່ກ້າມຊີ້ນ. ກ້າມຊີ້ນ "Rotator Cuff" ເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ເສັ້ນເອັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສ້າງໂຄງສ້າງຄ້າຍຄືຈອກທີ່ປົກຄຸມດ້ານໜ້າຂອງບ່າໄຫລ່. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນ:

• ຊ່ວຍພວກເຮົາຍົກ ແລະ ໝຸນແຂນຂອງພວກເຮົາ.
• ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນໂຄງສ້າງຕໍ່ຂໍ້ບ່າໄຫລ່, ນັ້ນຄືການຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ໝັ້ນຄົງ.

ກ້າມຊີ້ນສີ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ປະກອບເປັນ "Rotator Cuff" ມີດັ່ງນີ້:

1. ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ ( Subscapularis ): ກ້າມຊີ້ນນີ້ຕັ້ງຢູ່ດ້ານໃນຂອງກະດູກບ່າໄຫລ່ (scapula) ເຊິ່ງຢູ່ທາງໜ້າຂອງຮ່າງກາຍ. ຈາກນັ້ນ, ມັນຈະຕິດກັບດ້ານໜ້າຂອງກະດູກ humerus ເຊິ່ງເປັນກ້ອນຂອງກະດູກບ່າໄຫລ່. ລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນນີ້ ແລະ ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່, ມີຖົງນ້ອຍໆທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ຳທີ່ເອີ້ນວ່າ bursa . ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແຮງສຽດທານລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃນການໝຸນແຂນເຂົ້າໄປພາຍໃນ (ການໝຸນພາຍໃນ).

2. ກ້າມ ຊີ້ນ Supraspinatus : ກ້າມຊີ້ນນີ້ແລ່ນຈາກສ່ວນເທິງຂອງກະດູກບ່າໄຫລ່ (ກະດູກບ່າ) ໄປຫາສ່ວນທີ່ຄ້າຍຄືກ້ອນກົມຂອງກະດູກແຂນ. ມັນເປັນກ້າມຊີ້ນທຳອິດທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວເມື່ອຍົກແຂນຂຶ້ນໄປຂ້າງໆ (ການດຶງຕົວ).

3. ກ້າມຊີ້ນ Infraspinatus : ກ້າມຊີ້ນນີ້ຕັ້ງຢູ່ທາງຫຼັງຂອງກະດູກບ່າໄຫລ່ (scapula), ຢູ່ລຸ່ມກະດູກ supraspinatus, ແລະຕິດກັບກະດູກ humerus ຈາກທາງຫຼັງ. ມັນຊ່ວຍໃນການຫມຸນແຂນອອກໄປທາງນອກ.

4. ກ້າມຊີ້ນ Teres minor: ອາການນີ້ຍັງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງກະດູກບ່າໄຫລ່ (scapula) ແລະ ແຊກເຂົ້າໄປໃນກະດູກ humerus ທີ່ຢູ່ລຸ່ມ infraspinatus. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການຫມຸນແຂນອອກໄປພາຍນອກ.

ລອງຄິດເບິ່ງວ່າກ້າມຊີ້ນ "Rotator Cuff" ທັງສີ່ນີ້ຄ້າຍຄືກັບລໍ້ທັງສີ່ຂອງລົດ. ຖ້າລໍ້ໃດລໍ້ໜຶ່ງອ່ອນແອ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງບ່າໄຫລ່ທັງໝົດ.

ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າ

ນອກເໜືອໄປຈາກກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ, ຍັງມີກ້າມຊີ້ນສຳຄັນອື່ນໆອີກຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ສະໜັບສະໜູນບ່າໄຫລ່:

• ຮູບຣອມບໍອຍກ້າມຊີ້ນຮູບຣອມບໍອຍ: ກ້າມຊີ້ນສອງຊະນິດນີ້ແລ່ນອອກຈາກສ່ວນເທິງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ (ຢູ່ໂຄນຄໍ) ແລະຕິດກັບກະດູກບ່າ (ກະດູກບ່າ). ພວກມັນຊ່ວຍດຶງກະດູກບ່າຂຶ້ນ ແລະ ໄປທາງຫຼັງ. ຄືກັນກັບເວລາທີ່ພວກເຮົາຢືນ, ພວກເຮົາຊ່ວຍຮັກສາບ່າຂອງພວກເຮົາໃຫ້ໄປທາງຫຼັງ ແລະ ຕັ້ງຊື່.
• ກ້າມ ຊີ້ນ Trapezius : ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຮູບສາມຫຼ່ຽມຂະໜາດໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານຫຼັງສ່ວນເທິງ, ຍືດອອກຈາກຄໍໄປຫາບ່າ. ກ້າມຊີ້ນນີ້, ເອີ້ນວ່າ "Traps", ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍເມື່ອພວກເຮົາຍົກແລະຫຼຸດບ່າ, ແລະເມື່ອພວກເຮົາຫັນຄໍ.
• ກ້າມ ຊີ້ນ Deltoid : ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນວົງມົນດ້ານນອກຂອງບ່າໄຫລ່. ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກສີດເຂົ້າໄປໃນແຂນສ່ວນເທິງ. ມັນຊ່ວຍຍົກແຂນຂຶ້ນໄປຂ້າງໜ້າ, ໄປທາງຂ້າງ, ແລະທາງຫຼັງ.

ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ເຮັດມາຈາກຫຍັງ?

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າໄຫລ່ປະກອບດ້ວຍ ເສັ້ນໃຍຍືດหยุ่น . ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນຫົດຕົວ ແລະ ຍືດຕົວໄດ້. ພວກມັນຖືກປະກອບດ້ວຍການປະສົມປະສານຂອງເສັ້ນໃຍສີແດງ ແລະ ສີຂາວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີລັກສະນະເປັນລາຍ.

ພະຍາດໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ?

ເນື່ອງຈາກຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ເປັນ ໜຶ່ງໃນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນອື່ນໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບມັນຈຶ່ງຖືກນຳໃຊ້ຢູ່ສະເໝີ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ພວກມັນມັກຈະຖືກ "desgaste" (ການສວມໃສ່ ແລະ ການຈີກຂາດ) ຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ ແລະ ພະຍາດຕ່າງໆໄດ້ງ່າຍ. ລອງມາເບິ່ງບາງອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ:

• ອາການປວດບ່າໄຫລ່ ອັກເສບ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກເອີ້ນວ່າ "ບ່າໄຫລ່ແຂງ." ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ແຄບຊູນ (ຫຸ້ມ) ອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ໜາຂຶ້ນ ແລະ ແໜ້ນຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ, ແຂງຕຶງ ແລະ ກະຕຸກໃນກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່.
• ໂຣກຂໍ້ອັກເສບບ່າໄຫລ່ : ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ນີ້ແມ່ນການອັກເສບຂອງຖົງນ້ອຍໆທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າທີ່ເອີ້ນວ່າ bursa ຢູ່ໃນບ່າໄຫລ່. ການອັກເສບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຍາກ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມໃນກ້າມຊີ້ນ.
• ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືໝູນ : ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຫຼາຍຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນມາ. ການຈີກຂາດຂອງຂໍ້ມືໝູນສ່ວນຫຼາຍມັກຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນເອັນ, ແຕ່ບາງຄັ້ງກ້າມຊີ້ນກໍ່ສາມາດເສຍຫາຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຈາກການຕົກ, ການສັ່ນສະເທືອນກະທັນຫັນ, ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວປະເພດດຽວກັນເປັນເວລາດົນ.
• ໂຣກບ່າໄຫຼ່ ອຸດຕັນ: ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ເສັ້ນເອັນຂອງບ່າໄຫຼ່ຖູກັບກະດູກຊ້ຳໆ, ເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນເກີດການລະຄາຍເຄືອງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ແລະ ອັກເສບ. ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ບ່າໄຫຼ່ນັກລອຍນໍ້າ" ເພາະມັນພົບຫຼາຍໃນບັນດານັກລອຍນໍ້າ.
• ການດຶງກ້າມຊີ້ນ`(ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ)`: ສະພາບການນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນໃນບ່າໄຫລ່ຖືກຍືດອອກຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກໜັກຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ບັນຫາກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ, 'ບັນຫາກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ເຫຼົ່ານີ້ເປັນເລື່ອງທຳມະດາແທ້ບໍ?' ແມ່ນແລ້ວ, ຕົວຈິງແລ້ວມັນພົບເລື້ອຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ. ເບິ່ງ, ໃນປີ 2006 ພຽງປີດຽວ, ມີຜູ້ຄົນຫຼາຍກວ່າ 7 ລ້ານຄົນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ໄປພົບແພດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາບ່າໄຫລ່. ໃນນັ້ນ, ມີປະມານສອງຫາສີ່ລ້ານຄົນມີບັນຫາກັບ "ຂໍ້ມືໝູນ". ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າອາການນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ. ໃນປະເທດສີລັງກາ, ບັນຫາບ່າໄຫລ່ເຫຼົ່ານີ້ຍັງພົບເຫັນໃນບັນດານັກກິລາ, ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຍົກຂອງໜັກ, ແລະ ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຂ້ອຍຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ຂອງຂ້ອຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?

ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ "ການປ້ອງກັນດີກ່ວາການປິ່ນປົວ." ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະລໍຖ້າໃຫ້ບັນຫາເກີດຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່, ມີສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງພວກມັນ:

• ຢ່າລະເລີຍອາການເຈັບບ່າໄຫລ່: ບາງຄົນເຮັດວຽກ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຜ່ານຄວາມເຈັບປວດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນ.
• ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຍົກຂອງໜັກ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ: ມັນບໍ່ດີທີ່ຈະກົດດັນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ. ໃຫ້ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຍືດ ແລະ ອຸ່ນກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານກ່ອນເຮັດກິດຈະກຳຕ່າງໆ: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ຍົກນ້ຳໜັກ.
• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ: ຝຶກນັ່ງ, ຢືນ, ແລະ ເຮັດວຽກຕົວຊື່, ໂດຍບໍ່ງໍບ່າ ຫຼື ເອນຕົວໄປທາງໜ້າ.
• ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່: ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໄດ້, ໂດຍໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກນັກກາຍຍະພາບ ຫຼື ຄູຝຶກ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ບາງຄັ້ງ, ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນອາດຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະບັນເທົາອາການເຈັບບ່າ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ. ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍບ່າໄຫລ່ ຫຼື ແຂນຂອງທ່ານໄດ້.
• ຖ້າທ່ານມີອາການມຶນຊາຢູ່ບ່າໄຫລ່ ຫຼື ແຂນ.
• ຖ້າຫາກທ່ານມີອາການເຈັບຮຸນແຮງ ແລະ ກະທັນຫັນຢູ່ບ່າໄຫລ່ ຫຼື ແຂນ.
• ຖ້າບ່າໄຫລ່ໃຄ່ບວມ, ແດງ, ແລະ ມີໄຂ້.
• ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກບ້ານປົກກະຕິໄດ້.

ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດໝໍໂດຍດ່ວນ ແລະ ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ.

ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້

ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເປັນສ່ວນທີ່ໜ້າອັດສະຈັນແຕ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພວກມັນສະໜັບສະໜູນ ແລະ ຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງ ຂອງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສຸດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຕັ້ງແຕ່ການຫວີຜົມຈົນເຖິງການໂຍນບານ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດຫຼາຍພັນຢ່າງ.

ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ຫຼາຍ, ພວກມັນຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຕ່າງໆໄດ້ງ່າຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂ່າວດີແມ່ນວ່າອາການເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼາຍຢ່າງຂອງບ່າໄຫລ່ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການພັກຜ່ອນກ້າມຊີ້ນເມື່ອພວກມັນຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຮັກສາໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ ຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ.

ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຮັກສາບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຮັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຈະສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດເປັນເວລາດົນນານ!

` ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່, ບ່າໄຫລ່, ແຂນໝູນ, ອາການເຈັບບ່າໄຫລ່, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍບ່າໄຫລ່