ເຈົ້າຮູ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບ ghrelin ບໍ່? ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວຜິດປົກກະຕິບໍ? ຫຼືບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບອາຫານບໍ່ພຽງພໍບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະກິນຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ? ບາງຄັ້ງເຈົ້າກໍ່ບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກກິນຫຍັງເລີຍ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວສົ່ງຂ່າວລັບນ້ອຍໆພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທັງໝົດນີ້. ມັນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ Ghrelin . ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ, ແລະຍັງໜ້າສົນໃຈຫຼາຍອີກດ້ວຍ!

ເກຣລິນ (Ghrelin) ແມ່ນຫຍັງ?

ໂດຍ, ເກຣລິນແມ່ນຫຍັງ? ເວົ້າງ່າຍໆ, ເກຣລິນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຮໍໂມນແມ່ນສານເຄມີທີ່ຄວບຄຸມໜ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຄືກັບຜູ້ສົ່ງຂ່າວ. ເກຣລິນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ນັ້ນຄື, ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ . ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນປະລິມານໜ້ອຍໆໃນສະຖານທີ່ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສະໝອງ, ລຳໄສ້ນ້ອຍ, ແລະ ຕັບອ່ອນ .

ຫຼາຍຄົນເອີ້ນຮໍໂມນ Ghrelin ນີ້ວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ." ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນບອກສະໝອງຂອງທ່ານວ່າທ່ານຫິວ. ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວເທົ່ານັ້ນ. Ghrelin ເຮັດສິ່ງທີ່ສຳຄັນອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ກວດເບິ່ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ມັນເພີ່ມການໄດ້ຮັບອາຫານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບໄຂມັນ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນໃນອະດີດຢູ່ລອດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຂາດແຄນອາຫານ.
• ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນ ຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງ ຂອງທ່ານ ແລະ ປ່ອຍ ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ .
• ມັນມີອິດທິພົນຕໍ່ ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານ ແລະ ປ່ອຍອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານ .
• Ghrelin ມີສ່ວນຮ່ວມ ໃນການປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈາກການອ່ອນແອລົງ, ການສ້າງກະດູກ, ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານຂອງມັນ .

ຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງ Ghrelin ແລະ Leptin ແມ່ນຫຍັງ?

ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າມີຮໍໂມນອື່ນໆທີ່ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວຄືກັບເກຣລິນບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ມີ! ມີເຄືອຂ່າຍຂອງຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ຳໜັກຕົວ, ຄວາມອຶດຫິວ, ແລະ ຄວາມອີ່ມທ້ອງ. ໜຶ່ງໃນຮໍໂມນຫຼັກແມ່ນ ເລບຕິນ . ສອງຄົນນີ້ຄືກັບຄົນສອງຄົນເຮັດວຽກຢູ່ໃນທີມດຽວກັນ, ແຕ່ພວກເຂົາເຮັດສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ເກຣລິນເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ ແລະ ບອກສະໝອງຂອງທ່ານວ່າມັນເຖິງເວລາກິນເຂົ້າແລ້ວ.

ເລບຕິນແມ່ນສິ່ງທີ່ບອກສະໝອງວ່າ 'ໂອເຄ, ເຈົ້າອີ່ມແລ້ວ, ຢຸດກິນໄດ້ແລ້ວ.'

ເກຣລິນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ເລບຕິນຜະລິດໂດຍ ຈຸລັງໄຂມັນ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອມີໄຂມັນພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ, ນັ້ນຄື, ເມື່ອຮ່າງກາຍໄດ້ເກັບຮັກສາພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການ, ເລບຕິນຈະບອກສະໝອງວ່າ, 'ພວກເຮົາມີພະລັງງານພຽງພໍແລ້ວ, ພວກເຮົາອີ່ມແລ້ວ, ຢຸດກິນ.'

ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ,ເກຣລິນເປັນຕົວຄວບຄຸມຄວາມຫິວໃນໄລຍະສັ້ນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນອອກລິດກ່ອນອາຫານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຫິວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເລບຕິນຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຕົວຂອງເຮົາໃນໄລຍະຍາວ.

ຮໍໂມນ ghrelin ເຮັດຫຍັງແທ້?

ລອງເຂົ້າໄປເບິ່ງເລິກໆວ່າຮໍໂມນ Ghrelin ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຍັງແທ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ.

• ການສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະໝອງ: ມີສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະໝອງຂອງເຈົ້າທີ່ເອີ້ນວ່າ ໄຮໂພທາລາມັສ . ນີ້ຄືກັບສູນຄວບຄຸມຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມຫິວນໍ້າ, ແລະ ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ເກຣລິນໄປຫາໄຮໂພທາລາມັສນີ້ ແລະ ບອກມັນວ່າ, 'ຂ້ອຍຫິວ, ຂ້ອຍຕ້ອງການອາຫານ.' ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກຫິວ.
• ການເກັບຮັກສາໄຂມັນ: Ghrelin ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາພະລັງງານພິເສດທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການກິນອາຫານເປັນໄຂມັນ. ໃນອະດີດ, ສິ່ງນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາຢູ່ລອດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຂາດແຄນອາຫານ. ແຕ່ໃນປະຈຸບັນ, ສິ່ງນີ້ອາດເປັນບັນຫາເລັກນ້ອຍ, ແມ່ນບໍ? ເພາະວ່າການເກັບຮັກສາໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ໂລກອ້ວນ.
• ການປ່ອຍຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ: ມີຕ່ອມຢູ່ໃນສະໝອງຂອງທ່ານທີ່ເອີ້ນວ່າ ຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງ . ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຖືກຜະລິດ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ການສ້ອມແປງຈຸລັງ. ເກຣລິນກະຕຸ້ນຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງນີ້ ແລະ ຊ່ວຍປ່ອຍຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ.
• ໜ້າທີ່ຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ: ເກຣລິນຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນເຄື່ອນຍ້າຍຈາກກະເພາະອາຫານໄປຫາລຳໄສ້ນ້ອຍ ແລະ ລຳໄສ້ໃຫຍ່, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຈະຖືກດຳເນີນໄປຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລຳໄສ້.
• ປະກອບສ່ວນໃນການຄວບຄຸມການປ່ອຍອິນຊູລິນ: ອິນຊູລິນເປັນຮໍໂມນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເກຣລິນຍັງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມການປ່ອຍອິນຊູລິນນີ້.
• ປະກອບສ່ວນໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈ: ມັນບໍ່ໜ້າອັດສະຈັນບໍ? ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ghrelin ມີບົດບາດບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຂອງພວກເຮົາອີກດ້ວຍ.

ເກຣລິນເຮັດວຽກແນວໃດ? ຫຼື, ເກຣລິນເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອໃດ?

ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ເມື່ອກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຫວ່າງເປົ່າ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເຄິ່ງໜຶ່ງຫວ່າງເປົ່າ, ghrelin ຈະເລີ່ມຖືກປ່ອຍອອກຈາກກະເພາະອາຫານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ghrelin ນີ້ຈະເດີນທາງຜ່ານເລືອດໄປຫາສະໝອງ ແລະ ບອກມັນໃຫ້ 'ກິນ'. ລະດັບ Ghrelin ມັກຈະສູງສຸດກ່ອນອາຫານ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າກິນເຂົ້າ, ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ, ລະດັບ ghrelin ຈະຫຼຸດລົງອີກ. ມັນຄືກັບວົງຈອນ.

ມີພະຍາດ ແລະ ເງື່ອນໄຂໃດໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ ghrelin ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມີ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ລະດັບ ghrelin ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ ແລະ ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກພະຍາດ ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ລະດັບ ghrelin ສາມາດຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ ຫຼື ສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ສະຖານະການທີ່ລະດັບ ghrelin ອາດຈະຕໍ່າ

• ໂລກອ້ວນ: ຄົນອ້ວນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີລະດັບ ghrelin ຕ່ຳກວ່າ. ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງຄົນອ້ວນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ ghrelin ຫຼາຍກວ່າ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບ ghrelin ຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຕໍ່າກໍຕາມ.
• ເກຣລິນອາດຈະຫຼຸດລົງໃນບາງ ພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ . ຕົວຢ່າງ:
• ໂລກກະເພາະອາຫານອັກເສບຊໍາເຮື້ອ: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຍື່ອບຸກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອັກເສບເປັນເວລາດົນນານ.
• ອາການທ້ອງອືດທີ່ເຮັດວຽກໄດ້: ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບໍ່ສະບາຍທ້ອງສ່ວນເທິງ ແລະ ຮູ້ສຶກອີ່ມໄວ, ແຕ່ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາສາເຫດທີ່ຊັດເຈນ.
• ການຕິດເຊື້ອ H. Pylori: ນີ້ແມ່ນການຕິດເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນກະເພາະອາຫານ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດກະເພາະອາຫານອັກເສບ ແລະ ແຜໃນກະເພາະອາຫານ.
• ໂຣກລຳໄສ້ແປປ່ວນ (IBS): ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລຳໄສ້ໃຫຍ່. ອາການຕ່າງໆປະກອບມີອາການເຈັບທ້ອງ, ທ້ອງອືດ, ທ້ອງຜູກ, ຫຼື ຖອກທ້ອງ.

ສະຖານະການທີ່ລະດັບ ghrelin ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ

• ເມື່ອທ່ານຈຳກັດແຄລໍຣີ່ ແລະ ຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈຫຼຸດປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ນັ້ນຄື, ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຮ່າງກາຍຈະຜະລິດ ghrelin ຫຼາຍຂຶ້ນ ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຄິດວ່າອາຫານບໍ່ພຽງພໍ.
• ສະພາບທາງຊີວະວິທະຍາ ແລະ ພັນທຸກໍາ ບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ ghrelin ເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້:
• ພະຍາດ Anorexia nervosa: ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນອາຫານທີ່ມີລັກສະນະໂດຍຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ນ້ຳໜັກຂອງຕົນເອງ ແລະ ການຈຳກັດການກິນອາຫານຢ່າງຮຸນແຮງ.
• ອາການຫິວນ້ຳໜັກເກີນ (cachexia): ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ມັນເກີດຂຶ້ນໃນຄົນທີ່ມີພະຍາດບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ມະເຮັງ ແລະ ເອດສ໌). ມັນເປັນສະພາບທີ່ມວນກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສູນເສຍໄປ ແລະ ຮ່າງກາຍຈະຜ່ອມໂຊມ. ລະດັບ Ghrelin ໃນຄົນດັ່ງກ່າວຈະສູງຂຶ້ນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການອາຫານ.
• ພະຍາດ Celiac: ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັບອາການແພ້ທີ່ເກີດຈາກ gluten (ໂປຣຕີນທີ່ພົບໃນເມັດພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີ ແລະ ເຂົ້າບາເລ). ມັນທຳລາຍລຳໄສ້ນ້ອຍ.
• ພະຍາດອັກເສບລຳໄສ້ (IBD): ນີ້ແມ່ນການອັກເສບຊຳເຮື້ອຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ມັນປະກອບມີສອງພະຍາດຄື: ພະຍາດ Crohn ແລະ ພະຍາດລຳໄສ້ອັກເສບເປັນແຜ.
• ໂຣກ Prader-Willi: ນີ້ແມ່ນພາວະທາງພັນທຸກໍາທີ່ຫາຍາກ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍຕະຫຼອດເວລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບ ghrelin ຈຶ່ງສູງຫຼາຍ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບ ghrelin ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ bariatric?

ປະຈຸບັນ, ມີການຜ່າຕັດຫຼາຍປະເພດທີ່ເຮັດກັບຄົນທີ່ມີໂລກອ້ວນຮຸນແຮງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການຜ່າຕັດກະເພາະອາຫານ ແລະ ການຜ່າຕັດກະເພາະອາຫານແບບແຂນ . ລະດັບ Ghrelin ໄດ້ຖືກພົບວ່າຕໍ່າເປັນເວລາດົນນານຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດເຫຼົ່ານີ້. ນີ້ເຊື່ອກັນວ່າເປັນເຫດຜົນໜຶ່ງສຳລັບການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໃນໄລຍະຍາວຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ. ເນື່ອງຈາກຂະໜາດຂອງກະເພາະອາຫານຫຼຸດລົງ ຫຼື ສ່ວນໜຶ່ງຂອງກະເພາະອາຫານທີ່ຜະລິດ ghrelin ຖືກກຳຈັດອອກ, ການຜະລິດ ghrelin ກໍ່ຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ.

ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອຮັກສາລະດັບ ghrelin ໃຫ້ແຂງແຮງ?

ໂດຍ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດເພື່ອຮັກສາຮໍໂມນ Ghrelin ແລະ ຮໍໂມນອື່ນໆໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ? ທ່ານສາມາດລວມເອົານິໄສທີ່ດີບາງຢ່າງເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ:

• ຢຸດການກິນອາຫານແບບໂຢໂຢ: ຢ່າກິນອາຫານແບບທີ່ນິຍົມກັນເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼາຍໃນເທື່ອດຽວ. ພວກມັນສາມາດລົບກວນຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຂອງທ່ານໄດ້. ພະຍາຍາມຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ.
• ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີທັນຍາພືດທັງໝົດ (ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ), ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້. ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ໄກ່, ປາ) ໃຫ້ໂປຣຕີນທີ່ດີ.
• ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານຫວານ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ: ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ, ນໍ້າເຊື່ອມສາລີທີ່ມີຟຣຸກໂຕສສູງ (ພົບໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍຊະນິດ, ບິດສະກິດ, ເຄັກ) ແລະ ອາຫານທີ່ມີເກືອສູງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະດັບເກຣລິນ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ທ່ານຄວນນອນ ຢ່າງໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງ ຕໍ່ມື້. ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ ghrelin ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວ.
• ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍ: ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ລວມເອົາໝາກໄມ້ (ເຊັ່ນ: ໝາກໂມ, ໝາກກ້ຽງ) ແລະ ຜັກ (ເຊັ່ນ: ໝາກແຕງ, ຜັກກາດຫົວ) ທີ່ມີນໍ້າຫຼາຍ. ເກຣລິນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຖ້າທ່ານຂາດນໍ້າ.
• ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ: ລະດັບ Ghrelin ຍັງສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດສູງ. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຜ່ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຝຶກຫາຍໃຈ, ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການເຮັດງານອະດິເລກທີ່ມັກ.

ມີອາຫານພິເສດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ ghrelin ທັນທີບໍ?

ມັນຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ວ່າມີອາຫານຊະນິດໃດຊະນິດໜຶ່ງໂດຍສະເພາະທີ່ ຈະຫຼຸດລະດັບ ghrelin ທັນທີ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ອາຫານ ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສູງ (ເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງໝົດ) ແລະ ໂປຣຕີນແມ່ນອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໄດ້.(ຕົວຢ່າງ: ປາ, ໄກ່, ໄຂ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ) ສາມາດຫຼຸດລະດັບ ghrelin ຂອງທ່ານໄດ້. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຄວາມອຶດຫິວຈະຖືກຄວບຄຸມໄດ້ບາງສ່ວນ ແລະ ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຄວບຄຸມລະດັບ ghrelin ໄດ້ດີກ່ວາການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ.

ສະນັ້ນ, ບາງສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ເກຣລິນ (Ghrelin) ທີ່ພວກເຮົາເວົ້າເຖິງນັ້ນ ເປັນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຜະລິດໃນລະດັບໜ້ອຍກວ່າໃນສະຖານທີ່ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສະໝອງ, ລຳໄສ້ນ້ອຍ, ແລະ ຕັບອ່ອນ. ເມື່ອກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫວ່າງເປົ່າ, ມັນຈະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະໝອງວ່າມັນເຖິງເວລາກິນອາຫານແລ້ວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ 'ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ'.

ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງຂອງທ່ານປ່ອຍຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ຄວບຄຸມການປ່ອຍອິນຊູລິນ, ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດຂອງທ່ານ.

ສະນັ້ນ, ການຮັບຮູ້ເຖິງຜູ້ສົ່ງຂ່າວຂະໜາດນ້ອຍແຕ່ມີພະລັງຫຼາຍນີ້ ແລະ ການປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຊ່ວຍຮັກສາໜ້າທີ່ຂອງມັນໃຫ້ສົມດຸນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດປຶກສາກັບທ່ານໝໍໄດ້.

ເກຣ ລິນ, ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ, ຮໍໂມນ, ເລບຕິນ, ໂລກອ້ວນ, ອາຫານ, ສຸຂະພາບ, ກະເພາະອາຫານ, ອິນຊູລິນ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ