ເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບແຜນການກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ແມ່ນບໍ? ໃນນັ້ນ, ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນເວົ້າເຖິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເກົ່າແກ່ໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແມ່ນອາຫານ Atkins. ບາງຄົນເວົ້າວ່າສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວ. ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າມັນບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານ Atkins ແມ່ນຫຍັງແທ້? ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນໃນມື້ນີ້ດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.
ອາຫານ Atkins ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາຫານ Atkins ແມ່ນ ອາຫານທີ່ຈຳກັດອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ເພີ່ມໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍຣີໃນອາຫານນີ້, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານ.
ອາຫານນີ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິ." ນັ້ນຄື ປະລິມານເສັ້ນໃຍທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດໃນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ໃນອາຫານນີ້, ອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມໂດຍຈຳນວນຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິນີ້.
ອາຫານ Atkins ມີສອງປະເພດຫຼັກ.
1. Atkins 20: ນີ້ແມ່ນວິທີທຳອິດ ແລະ ເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດ. ຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິຖືກຈຳກັດໄວ້ທີ່ 20 ກຣາມຕໍ່ມື້.
2. Atkins 40: ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ໃໝ່ກວ່າ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກວ່າ. ທ່ານສາມາດກິນຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິໄດ້ເຖິງ 40 ກຣາມຕໍ່ມື້.
ໃນບົດຄວາມນີ້, ສ່ວນໃຫຍ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີ Atkins 20, ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນປະຕິບັດຕາມ.
| ສິ່ງທີ່ຄວນກິນຫຼາຍກວ່າ | ສິ່ງທີ່ຄວນຢຸດ ຫຼື ຈຳກັດຫຼາຍຢ່າງ |
|---|---|
| ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ (ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່) | ນ້ຳຕານຂາວ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ |
| ຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳ (ຜັກຫົມ, ກະລໍ່າປີ, ໝາກແຕງ) | ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວ |
| ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ໝາກອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກຖົ່ວ) | ເສັ້ນພາສຕ້າ ແລະ ໝີ່ທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງຂາວ |
| ເນີຍແຂງ, ເນີຍ (ມີຂໍ້ຈຳກັດ) | ຜັກທີ່ມີແປ້ງເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ ແລະ ມັນຕົ້ນຫວານ |
ວິທີການນີ້ເຮັດວຽກແນວໃດ? (ດ້ານວິທະຍາສາດ)
ສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍຫຼາຍ. ລອງຄິດເຖິງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບລົດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ລົດຄັນນີ້ໃຊ້ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ເອີ້ນວ່າ ນໍ້າຕານກລູໂຄສ . ນໍ້າຕານກລູໂຄສນີ້ຜະລິດຈາກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ພວກເຮົາກິນ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ແລະນໍ້າຕານ). ເມື່ອພວກເຮົາກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປ, ນໍ້າຕານທີ່ເກີນຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍເປັນໄຂມັນ.
ແນວຄວາມຄິດພື້ນຖານຂອງອາຫານ Atkins ແມ່ນເພື່ອຢຸດການສະໜອງນ້ຳຕານ glucose ເປັນເຊື້ອເພີງໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ແທນທີ່ຈະບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເພື່ອເປັນພະລັງງານ.
ເມື່ອເຮົາຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະສູນເສຍນ້ຳຕານກລູໂຄສເປັນເຊື້ອເພີງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະຊອກຫາເຊື້ອເພີງອື່ນ. ນັ້ນຄືໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ຂະບວນການນີ້, ບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນເພື່ອເປັນພະລັງງານ, ເອີ້ນວ່າ ຄີໂທຊິສ . ເມື່ອໄຂມັນເລີ່ມຖືກເຜົາຜານດ້ວຍວິທີນີ້, ນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມການກິນອາຫານເລື້ອຍໆ.
ສີ່ໄລຍະຂອງອາຫານ Atkins
ອາຫານ Atkins ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ມັນປະກອບດ້ວຍສີ່ໄລຍະ. ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ຈະປ່ຽນແປງໄປໃນແຕ່ລະໄລຍະ.
| ໄລຍະ | ຈຸດປະສົງ ແລະ ລາຍລະອຽດ | ຂີດຈຳກັດຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິປະຈຳວັນ |
|---|---|---|
| 1. ຂັ້ນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ (ການກະຕຸ້ນ) | ນີ້ແມ່ນໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ໝາກໄມ້, ເຂົ້າຈີ່, ເມັດພືດ, ຜັກທີ່ມີແປ້ງ, ແລະ ເຫຼົ້າ ຈະຖືກກຳຈັດອອກຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ໄວຂຶ້ນ ແລະ ເລີ່ມຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວ. | 20 ກຣາມ |
| 2. ຂັ້ນຕອນການດຸ່ນດ່ຽງ | ເຈົ້າຢູ່ໃນໄລຍະນີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ປະມານ 10 ປອນຈາກນ້ຳໜັກເປົ້າໝາຍ. ເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ປ່າເມັດ, ໝາກຖົ່ວ, ແລະ ນົມສົ້ມ. | 25 - 50 ກຣາມ |
| 3. ໄລຍະການເພີ່ມປະສິດທິພາບ (ການເພີ່ມປະສິດທິພາບ) | ໃຫ້ເພີ່ມໝາກໄມ້, ຜັກທີ່ມີແປ້ງ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດເຂົ້າໃນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານຄວນຢູ່ໃນໄລຍະນີ້ປະມານໜຶ່ງເດືອນຫຼັງຈາກນໍ້າໜັກບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ. | 50 - 80 ກຣາມ |
| 4. ການບຳລຸງຮັກສາຕະຫຼອດຊີວິດ | ເມື່ອທ່ານບັນລຸນ້ຳໜັກເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຮັກສາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳນີ້ໄດ້ຕະຫຼອດຊີວິດ. ມາຮອດດຽວນີ້, ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບຈຳນວນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ. | 80 - 100 ກຣາມ |
ວິທີນີ້ມີປະສິດທິພາບແທ້ບໍ? ແລະ ມັນປອດໄພບໍ?
ໃນໄລຍະສັ້ນ, ແມ່ນແລ້ວ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຄືກັບ Atkins ສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໂດຍສະເລ່ຍ 10 ປອນ (ປະມານ 4.5 ກິໂລກຣາມ) ໃນໜຶ່ງປີ. ພວກເຂົາຍັງລາຍງານການປັບປຸງໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌.
ແຕ່ມີສິ່ງທີ່ຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບ (ຄວາມສ່ຽງ ແລະ ຄວາມກັງວົນ)
ນອກຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານນີ້ແລ້ວ, ຍັງມີຂໍ້ເສຍ ແລະ ຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່.
- ຄວາມປອດໄພໃນໄລຍະຍາວ: ຍັງບໍ່ທັນມີການຄົ້ນຄວ້າພຽງພໍກ່ຽວກັບຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຂອງອາຫານນີ້, ສະນັ້ນຈຶ່ງມີຄຳຖາມໃຫຍ່ກ່ຽວກັບວ່າມັນປອດໄພແນວໃດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມເປັນເວລາຫຼາຍປີ.
- ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: ການກິນໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍເກີນໄປ ເຊັ່ນ: ຊີ້ນ ແລະ ມັນເບີ ສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນຳວ່າສິ່ງນີ້ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ມະເຮັງໃນໄລຍະຍາວ.
- ຜົນກະທົບຕໍ່ໝາກໄຂ່ຫຼັງ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ການກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບໝາກໄຂ່ຫຼັງຢູ່ແລ້ວ.ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງຄວນໄປພົບແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານແບບນີ້.
- ການຂາດສານອາຫານ: ການຈຳກັດການກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກບາງຊະນິດສາມາດນຳໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນຊີ ແລະ ໂພແທດຊຽມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານປະເພດນີ້ຈຶ່ງຖືກແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ.
- ຄຳແນະນຳຈາກອົງການສຸຂະພາບທີ່ສຳຄັນ: ອົງການສຸຂະພາບທີ່ສຳຄັນທົ່ວໂລກ ເຊັ່ນ ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ ແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສູງ ແລະ ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຕ່ຳ. ອາຫານ Atkins ແມ່ນກົງກັນຂ້າມຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກຳລັງຄິດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ Atkins, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼື ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະກວດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ຄຳແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບວ່າອາຫານປະເພດນີ້ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາຫານ Atkins ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳ, ໂປຣຕີນສູງ, ແລະ ໄຂມັນສູງ.
- ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າສູ່ສະພາບ ketosis ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ຳໜັກໂດຍການເຜົາຜານໄຂມັນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ປັບປຸງຕົວຊີ້ວັດສຸຂະພາບບາງຢ່າງໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພໃນໄລຍະຍາວແມ່ນມີຈຳກັດ.
- ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານອາຫານບາງຢ່າງ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດແບບນີ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ