ເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກຢູ່ບໍ? ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າດື່ມຫຍັງແດ່! (ແຄລໍຣີ່ໃນເຄື່ອງດື່ມ)

ເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກຢູ່ບໍ? ສະນັ້ນເຈົ້າອາດຈະສົນໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ, ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ເຈົ້າແບ່ງປັນໃສ່ຈານຂອງເຈົ້າ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ເຈົ້າຄິດແບບດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າດື່ມໃນຈອກ, ຈອກ ຫຼື ກະປ໋ອງບໍ? ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະເສຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າໄປໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ເພາະວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາດື່ມກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການເດີນທາງຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງພວກເຮົາໄດ້.

"ແຄລໍຣີ່ຫວ່າງເປົ່າ" ທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນເຄື່ອງດື່ມ

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ພວກເຮົາດື່ມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງ "ແຄລໍຣີ່ຫວ່າງເປົ່າ" ທີ່ຊ່ອນຢູ່ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. "ແຄລໍຣີ່ຫວ່າງເປົ່າ" ແມ່ນແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ມີແຕ່ພະລັງງານເທົ່ານັ້ນ. ລອງຄິດເຖິງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ຳສົ້ມ ແລະ ນ້ຳໝາກອະງຸ່ນ, ເຊິ່ງບາງຄົນຄິດວ່າ " ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ຫຼາຍ." ແມ່ນແຕ່ຈອກມາດຕະຖານ (ປະມານ 240 ມລ) ຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ສາມາດມີປະມານ 100 ແຄລໍຣີ່.

ບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນນີ້ແມ່ນບໍ່ມີໃຜໃນພວກເຮົາຢຸດຢູ່ທີ່ຈອກນ້ອຍໆປະມານ 240 ມລ, ແມ່ນບໍ? ປະລິມານທີ່ພວກເຮົາດື່ມໃນແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນຫຼາຍກວ່ານີ້. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພຽງແຕ່ຈອກດຽວສາມາດເພີ່ມພະລັງງານປະມານ 200 ແຄລໍຣີໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ.

ຕໍ່ໄປ, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ນໍ້າອັດລົມ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ. ພວກມັນມີແຄລໍຣີສູງຈາກສານໃຫ້ຄວາມຫວານ. ຕົວຢ່າງ, ນໍ້າອັດລົມໜຶ່ງຂວດຂະໜາດ 600 ມລ ມີ ນໍ້າຕານເທົ່າກັບ 18 ບ່ວງກາເຟ . ມັນຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການ, ແມ່ນບໍ?

ການສະສົມແຄລໍຣີທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃນຮ່າງກາຍນີ້ໄດ້ກາຍເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງໂລກອ້ວນທີ່ເຫັນໃນສັງຄົມໃນປະຈຸບັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າແຄລໍຣີ່ຈະສູງ, ແຕ່ກະເພາະອາຫານກໍ່ບໍ່ອີ່ມ!

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈ. ແຄລໍຣີຈາກອາຫານແຫຼວ, ນັ້ນຄືເຄື່ອງດື່ມ, ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຮົາອີ່ມທ້ອງຫຼາຍເທົ່າກັບແຄລໍຣີຈາກອາຫານແຂງ. ນັ້ນຄື, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ.

ມີການສຶກສາທີ່ໄດ້ເຮັດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ 15 ຄົນໄດ້ຮັບພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ 450 ແຄລໍຣີທຸກໆມື້ເປັນເວລາສີ່ອາທິດ. ກຸ່ມໜຶ່ງໄດ້ຮັບແຄລໍຣີເຫຼົ່ານີ້ໃນຮູບແບບຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ. ກຸ່ມອື່ນໄດ້ຮັບແຄລໍຣີເຫຼົ່ານີ້ໃນຮູບແບບຂອງນ້ຳອັດລົມ.

ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນໜ້າອັດສະຈັນ.

• ກຸ່ມທີ່ກິນວຸ້ນໝາກບານ: ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີຈາກອາຫານຄາບອື່ນໆລົງຕາມທຳມະຊາດ ເພາະວ່າວຸ້ນໝາກບານເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງມີນ້ຳໜັກຂຶ້ນໜ້ອຍຫຼາຍໃນຕອນທ້າຍຂອງສີ່ອາທິດ.
• ກຸ່ມນ້ຳອັດລົມ: ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງອາຫານຄາບອື່ນໆຂອງພວກເຂົາ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນແນວໃດ? ນ້ຳໜັກຂອງພວກເຂົາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ!

ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແມ່ນບໍ? ເຄື່ອງດື່ມຊ່ວຍດັບຄວາມຫິວ ແລະ ເພີ່ມແຄລໍຣີ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານອີ່ມ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈຶ່ງກິນຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ສະຖານະການນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທັງຜູ້ໃຫຍ່ ແລະ ເດັກນ້ອຍ . ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງພົບວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫວານຫຼາຍກວ່າ 350 ມລ ຕໍ່ມື້ຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄວກວ່າເດັກຄົນອື່ນໆ. ນອກຈາກນີ້, ເມື່ອເດັກເຫຼົ່ານີ້ຕິດເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ພວກເຂົາຍັງ ຫຼຸດຜ່ອນການກິນນົມ , ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ ແລະ ສັງກະສີ, ເຊິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ລະວັງເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ຳອັດລົມເທົ່ານັ້ນ

ຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ມັນບໍ່ແມ່ນແຕ່ນ້ຳອັດລົມເທົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆອີກສອງສາມຢ່າງ.

ກາເຟ ແລະ ຊາ

ກາເຟ ຫຼື ຊາໜຶ່ງຈອກທີ່ບໍ່ມີນົມ ແລະ ນໍ້າຕານຈະບໍ່ມີແຄລໍຣີ່. ແຕ່ບັນຫາແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕື່ມໃສ່ມັນ. ເມື່ອທ່ານຕື່ມຄຣີມ, ນໍ້າຕານ, ແລະ ນໍ້າເຊື່ອມ, ມັນຈະກາຍເປັນລະເບີດແຄລໍຣີ່. ກາເຟພິເສດຈາກຮ້ານກາເຟທີ່ທັນສະໄໝບາງຮ້ານສາມາດມີແຄລໍຣີ່ສູງເຖິງ 700 ແຄລໍຣີ່. ນັ້ນແມ່ນປະມານໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຕໍ່ມື້!

ເຫຼົ້າ

ເບຍໜຶ່ງຂວດ ຫຼື ເຫຼົ້າແວງໜຶ່ງຈອກມັກຈະມີພະລັງງານປະມານ 100-150 ແຄລໍຣີ. ແຕ່ພວກເຮົາຄວນຢຸດຢູ່ພຽງຢ່າງດຽວບໍ? ສິ່ງທີ່ອັນຕະລາຍກວ່ານັ້ນກໍຄື ເມື່ອເຮົາດື່ມເຫຼົ້າ, ການຄວບຄຸມຕົນເອງຂອງເຮົາຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ເຮົາມັກຈະກິນ ອາຫານເຄັມ ແລະ ໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນເປັນ 'ອາຫານວ່າງ' .

ໂຊດາໄດເອັດ

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ມີແຄລໍຣີ່, ແຕ່ມັນຍັງມີສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະໄດ້ຮັບການອະນຸມັດແລ້ວ, ແຕ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ບໍ່ດີ. ສະນັ້ນ, ມັນຄວນຈະຈຳກັດຕົວເອງໃຫ້ກິນພຽງໜຶ່ງຫຼືສອງຊະນິດຕໍ່ມື້.

ສະນັ້ນ, ຈະດື່ມຫຍັງເມື່ອຫິວນໍ້າ? ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ!

ໂດຍ, ພວກເຮົາຄວນດື່ມຫຍັງ? ຄຳຕອບທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນ ນ້ຳ . ນ້ຳແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ດື່ມນ້ຳພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້.

ຖ້າທ່ານຂີ້ຄ້ານເກີນໄປທີ່ຈະດື່ມນໍ້າ, ນີ້ແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດ:

• ຕື່ມໝາກນາວ ຫຼື ໝາກນາວໜຶ່ງປ່ຽງລົງໃນຈອກນ້ຳ.
• ຕື່ມໃບສະຫຼັດລົງໄປໜ້ອຍໜຶ່ງ. ມັນເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດສົດຊື່ນຫຼາຍ.
• ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຊອຍໝາກແຕງສອງສາມໜ່ວຍໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີອື່ນໆ:

• ຊາຂຽວ: ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍສານປະກອບທີ່ເອີ້ນວ່າ phytonutrients ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເຮັງ.
• ຊາສະໝຸນໄພ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຂີງ, ຜັກຊີ, ແລະ ຢາໂຣ.
• ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້ເຮັດເອງ: ແຕ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ບີບໝາກນາວ, ໝາກກ້ຽງ, ແລະອື່ນໆ ແລະ ປະສົມ ກັບນໍ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດຊາດຫວານກວ່າ, ທ່ານສາມາດຕື່ມສານໃຫ້ຄວາມຫວານຈາກທຳມະຊາດເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ສະຕີເວຍ.
• ນ້ຳເຊວເຊີ: ເມື່ອທ່ານຕື່ມນ້ຳໝາກໄມ້ໜຶ່ງຫຼືສອງຢົດໃສ່ນ້ຳນີ້, ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກດື່ມກາເຟເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ໃຫ້ເຮັດໂດຍບໍ່ໃສ່ນໍ້າຕານ ແລະ ໃສ່ນົມໄຂມັນຕ່ຳ. ມັນດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງກາເຟທີ່ມີຄຣີມຕີ ຫຼື ນໍ້າເຊື່ອມ.