ເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກຢູ່ບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ ແລະ ປະລິມານນ້ຳທີ່ເຈົ້າໃສ່ໃນຈານຂອງເຈົ້າ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ແຕ່, ຂ້ອຍຂໍຖາມເຈົ້າໄດ້ບໍ່? ເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າໃສ່ໃນຈອກຂອງເຈົ້າບໍ? ຫຼາຍຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຄວບຄຸມອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າດື່ມ. ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ຄວາມຜິດພາດໃຫຍ່ເກີດຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ ແລະ ແຄລໍຣີສູງພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄວາມພະຍາຍາມໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທັງໝົດຂອງເຈົ້າອາດຈະສູນເສຍໄປ.
ສັດຕູອັນຕະລາຍຂອງ "ແຄລໍຣີ່ຫວ່າງເປົ່າ"
ເວົ້າງ່າຍໆ, ນ້ຳອັດລົມ, ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້ທີ່ບັນຈຸໃນຊຸດ, ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມກິລາ ລ້ວນແຕ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ຳຕານ ແລະ ແຄລໍຣີ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ສານອາຫານໃດໆທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ "ແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ." ລອງຄິດເບິ່ງຄືກັບການໃສ່ນ້ຳໃສ່ລົດຂອງທ່ານແທນນ້ຳມັນ. ຖັງລົດເຕັມ, ແຕ່ເຄື່ອງຈັກບໍ່ໄດ້ຮັບພະລັງງານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດສຸດທ້າຍກໍຄືການເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
ການສືບຕໍ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງອື່ນໆອີກຈຳນວນໜຶ່ງ.
- ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2
- ພະຍາດຫົວໃຈ
- ພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ (NAFLD)
- ສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆເມື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ສະນັ້ນ, ລອງມາເບິ່ງເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງຢ່າງແນ່ນອນ.
ຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້!
ເມື່ອເວົ້າເຖິງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ບໍ່ແມ່ນທຸກເຄື່ອງດື່ມທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນມາຄືກັນ. ບາງເຄື່ອງດື່ມມີແຄລໍຣີ ແລະ ໄຂມັນສູງຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກໆບາງຢ່າງ.
| ປະເພດເຄື່ອງດື່ມ | ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍ? |
|---|---|
| ນົມປັ່ນ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ລະເບີດໄຂມັນ ແລະ ແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນ. ນົມປັ່ນຊັອກໂກແລັດທົ່ວໄປສາມາດມີພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 570 ແຄລໍຣີ່, ໄຂມັນ 22 ກຣາມ, ແລະ ນໍ້າຕານ 66 ກຣາມ. ນັ້ນແມ່ນປະມານໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງພະລັງງານທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບໃນແຕ່ລະມື້ໃນຈອກດຽວ! ອັນຕະລາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນ "ເຄື່ອງດື່ມປັ່ນ" ທີ່ນິຍົມ. ເມື່ອໂຮຍໜ້າດ້ວຍຄຸກກີ້, ເຄັກ, ແລະ ຊັອກໂກແລັດບາ, ພວກມັນສາມາດເພີ່ມພະລັງງານທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບໃນແຕ່ລະມື້ໄດ້ເຖິງ 1,000 ແຄລໍຣີ່. |
| ໂຊດາ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ | ບໍ່ມີຫຍັງແປກໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ນ້ຳອັດລົມທົ່ວໄປມີພະລັງງານ 150 ແຄລໍຣີ ແລະ ນ້ຳຕານປະມານ 7 ບ່ວງກາເຟ (35 ກຣາມ). ອີງຕາມຄຳແນະນຳຂອງອົງການອະນາໄມໂລກ, ມັນບໍ່ເໝາະສົມທີ່ຜູ້ຊາຍຈະບໍລິໂພກນ້ຳຕານຫຼາຍກວ່າ 36 ກຣາມຕໍ່ມື້ ແລະ ຜູ້ຍິງບໍລິໂພກ 25 ກຣາມ. ແລະ ເບິ່ງ, ພຽງແຕ່ນ້ຳອັດລົມໜຶ່ງຂວດກໍພຽງພໍທີ່ຈະເກີນຂີດຈຳກັດນັ້ນ, ແມ່ນບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າການດື່ມນ້ຳອັດລົມເພີ່ມອີກໜຶ່ງຂວດຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາໜຶ່ງປີ. |
| ເຄື່ອງດື່ມກິລາ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອທົດແທນເກືອເຊັ່ນ: ໂຊດຽມ ແລະ ໂພແທດຊຽມ ທີ່ສູນເສຍໄປທາງເຫື່ອໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ (ເຊັ່ນ: ແລ່ນເປັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ມາຣາທອນ). ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ, ການດື່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເພີ່ມນໍ້າຕານ ແລະ ແຄລໍຣີທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປະລິມານນໍ້າຕານໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສູງກວ່ານໍ້າອັດລົມ. ນອກເໜືອໄປຈາກນໍ້າຕານແລ້ວ, ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານຍັງມີຄາເຟອີນຫຼາຍ, ເຊິ່ງອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. |
ໂອເຄ, ພວກເຮົາຄວນດື່ມຫຍັງ? (ທາງເລືອກທີ່ດີ)
ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ ຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ: ນໍ້າ!
ແມ່ນແລ້ວ, ນ້ຳແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ! ນ້ຳບໍ່ມີແຄລໍຣີ່. ມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂາດນ້ຳ, ເຮັດໃຫ້ຜິວພັນສົດໃສ, ແລະ ຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານເບື່ອກັບການດື່ມນ້ຳທຳມະດາ, ທ່ານສາມາດຕື່ມໝາກນາວຊອຍໜຶ່ງ, ໝາກແຕງໜຶ່ງໜ່ວຍ, ຫຼື ໃບສະຫຼັດໃສ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນແຊບຂຶ້ນ.
ທາງເລືອກທີ່ດີອື່ນໆ
- ຊາບໍ່ໃສ່ນໍ້າຕານ: ມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະດື່ມຊາຂຽວ, ຊາດຳ, ຊາເບລີມານ, ຊາຣານາວາຣະ, ແລະ ຊາອິຣາມູສຸ ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອີກດ້ວຍ.
- ກາເຟບໍ່ມີນໍ້າຕານ: ກາເຟສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕື່ມນໍ້າຕານ ແລະ ຄຣີມໃສ່ມັນຫຼາຍ, ມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍຫຍັງເລີຍ.
- ນ້ຳຜັກສົດ: ນ້ຳໝາກໄມ້ທີ່ເຮັດເອງ (ໂດຍບໍ່ເພີ່ມນ້ຳຕານ) ທີ່ເຮັດຈາກຜັກເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ບີດ, ແລະ ໝາກແຕງ ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
- ນົມທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ: ນົມໄຂມັນຕ່ຳໜຶ່ງຈອກເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ ແລະ ແຄວຊຽມ.
ວິທີການເລືອກຢ່າງສະຫຼາດ: ອ່ານປ້າຍ
ເມື່ອທ່ານໄປຮ້ານ ແລະ ຊື້ເຄື່ອງດື່ມ, ໃຫ້ອ່ານປ້າຍຢູ່ດ້ານຫຼັງເປັນນິໄສ. ນີ້ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ແຄລໍຣີ່: ເບິ່ງວ່າມີແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດໃນເຄື່ອງດື່ມໜຶ່ງຈອກ.
- ນໍ້າຕານ: ເບິ່ງພາກສ່ວນ 'ນໍ້າຕານ' ເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນມີນໍ້າຕານຈັກກຣາມ. 4 ກຣາມເທົ່າກັບນໍ້າຕານປະມານໜຶ່ງບ່ວງກາເຟ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດຮູ້ວ່າມີນໍ້າຕານຢູ່ໃນນັ້ນເທົ່າໃດ.
- ຂະໜາດຮັບປະທານ: ອັນນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ບາງຄັ້ງຂວດໃຫຍ່ສາມາດມີສອງຫຼືສາມຄັ້ງຮັບປະທານໄດ້. ຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ສະແດງຢູ່ໃນປ້າຍແມ່ນຕໍ່ຄັ້ງຮັບປະທານ. ຖ້າທ່ານດື່ມໝົດຂວດ, ຈຳນວນແຄລໍຣີ່ນັ້ນຈະເພີ່ມຂຶ້ນສອງຫາສາມຄັ້ງ!
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ 'ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ' ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າ 'ບໍ່ມີນໍ້າຕານ'. ນໍ້າໝາກໄມ້ມີນໍ້າຕານຕາມທໍາມະຊາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນໝາກໄມ້ສົດຢູ່ເຮືອນກ່ວານໍ້າໝາກໄມ້ທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ຈາກຮ້ານ.
ຂ້ອຍຫວັງວ່າຂໍ້ມູນນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເດີນທາງຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາການທາງການແພດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ຄວາມກັງວົນອື່ນໆກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ທ່ານຄວນ ໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ (ແພດໝໍ) ເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການສູນເສຍນ້ຳໜັກໝາຍເຖິງການລະມັດລະວັງກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມ.
- ນ້ຳອັດລົມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ "ແຄລໍຣີ່ຫວ່າງເປົ່າ" ທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານ.
- ກ່ອນຊື້ເຄື່ອງດື່ມໃດໆ ໃຫ້ອ່ານສະຫຼາກ ແລະ ສັງເກດປະລິມານນໍ້າຕານ ແລະ ແຄລໍຣີ່ກ່ອນ.
- ນ້ຳບໍລິສຸດແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຮ່າງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນ້ຳ ແລະ ສຳລັບການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ.
- ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອຄົ້ນຫາອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມຊະນິດໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານໂດຍອີງໃສ່ສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ