ເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກຢູ່ບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ ແລະ ປະລິມານນ້ຳທີ່ເຈົ້າໃສ່ໃນຈານຂອງເຈົ້າ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ແຕ່, ຂ້ອຍຂໍຖາມເຈົ້າໄດ້ບໍ່? ເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າໃສ່ໃນຈອກຂອງເຈົ້າບໍ? ຫຼາຍຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຄວບຄຸມອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າດື່ມ. ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ຄວາມຜິດພາດໃຫຍ່ເກີດຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ ແລະ ແຄລໍຣີສູງພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄວາມພະຍາຍາມໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທັງໝົດຂອງເຈົ້າອາດຈະສູນເສຍໄປ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ສັດຕູອັນຕະລາຍຂອງ "ແຄລໍຣີ່ຫວ່າງເປົ່າ"
ເວົ້າງ່າຍໆ, ນ້ຳອັດລົມ, ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້ທີ່ບັນຈຸໃນຊຸດ, ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມກິລາ ລ້ວນແຕ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ຳຕານ ແລະ ແຄລໍຣີ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ສານອາຫານໃດໆທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ "ແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ." ລອງຄິດເບິ່ງຄືກັບການໃສ່ນ້ຳໃສ່ລົດຂອງທ່ານແທນນ້ຳມັນ. ຖັງລົດເຕັມ, ແຕ່ເຄື່ອງຈັກບໍ່ໄດ້ຮັບພະລັງງານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດສຸດທ້າຍກໍຄືການເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
ການສືບຕໍ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງອື່ນໆອີກຈຳນວນໜຶ່ງ.
- ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2
- ພະຍາດຫົວໃຈ
- ພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ (NAFLD)
- ສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆເມື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ສະນັ້ນ, ລອງມາເບິ່ງເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງຢ່າງແນ່ນອນ.
ຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້!
ເມື່ອເວົ້າເຖິງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ບໍ່ແມ່ນທຸກເຄື່ອງດື່ມທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນມາຄືກັນ. ບາງເຄື່ອງດື່ມມີແຄລໍຣີ ແລະ ໄຂມັນສູງຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກໆບາງຢ່າງ.
| ປະເພດເຄື່ອງດື່ມ | ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍ? |
|---|---|
| ນົມປັ່ນ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ລະເບີດໄຂມັນ ແລະ ແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນ. ນົມປັ່ນຊັອກໂກແລັດທົ່ວໄປສາມາດມີພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 570 ແຄລໍຣີ່, ໄຂມັນ 22 ກຣາມ, ແລະ ນໍ້າຕານ 66 ກຣາມ. ນັ້ນແມ່ນປະມານໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງພະລັງງານທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບໃນແຕ່ລະມື້ໃນຈອກດຽວ! ອັນຕະລາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນ "ເຄື່ອງດື່ມປັ່ນ" ທີ່ນິຍົມ. ເມື່ອໂຮຍໜ້າດ້ວຍຄຸກກີ້, ເຄັກ, ແລະ ຊັອກໂກແລັດບາ, ພວກມັນສາມາດເພີ່ມພະລັງງານທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບໃນແຕ່ລະມື້ໄດ້ເຖິງ 1,000 ແຄລໍຣີ່. |
| ໂຊດາ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ | ບໍ່ມີຫຍັງແປກໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ນ້ຳອັດລົມທົ່ວໄປມີພະລັງງານ 150 ແຄລໍຣີ ແລະ ນ້ຳຕານປະມານ 7 ບ່ວງກາເຟ (35 ກຣາມ). ອີງຕາມຄຳແນະນຳຂອງອົງການອະນາໄມໂລກ, ມັນບໍ່ເໝາະສົມທີ່ຜູ້ຊາຍຈະບໍລິໂພກນ້ຳຕານຫຼາຍກວ່າ 36 ກຣາມຕໍ່ມື້ ແລະ ຜູ້ຍິງບໍລິໂພກ 25 ກຣາມ. ແລະ ເບິ່ງ, ພຽງແຕ່ນ້ຳອັດລົມໜຶ່ງຂວດກໍພຽງພໍທີ່ຈະເກີນຂີດຈຳກັດນັ້ນ, ແມ່ນບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າການດື່ມນ້ຳອັດລົມເພີ່ມອີກໜຶ່ງຂວດຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາໜຶ່ງປີ. |
| ເຄື່ອງດື່ມກິລາ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອທົດແທນເກືອເຊັ່ນ: ໂຊດຽມ ແລະ ໂພແທດຊຽມ ທີ່ສູນເສຍໄປທາງເຫື່ອໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ (ເຊັ່ນ: ແລ່ນເປັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ມາຣາທອນ). ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ, ການດື່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເພີ່ມນໍ້າຕານ ແລະ ແຄລໍຣີທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປະລິມານນໍ້າຕານໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສູງກວ່ານໍ້າອັດລົມ. ນອກເໜືອໄປຈາກນໍ້າຕານແລ້ວ, ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານຍັງມີຄາເຟອີນຫຼາຍ, ເຊິ່ງອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. |
ໂອເຄ, ພວກເຮົາຄວນດື່ມຫຍັງ? (ທາງເລືອກທີ່ດີ)
ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ ຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ: ນໍ້າ!
ແມ່ນແລ້ວ, ນ້ຳແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ! ນ້ຳບໍ່ມີແຄລໍຣີ່. ມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂາດນ້ຳ, ເຮັດໃຫ້ຜິວພັນສົດໃສ, ແລະ ຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານເບື່ອກັບການດື່ມນ້ຳທຳມະດາ, ທ່ານສາມາດຕື່ມໝາກນາວຊອຍໜຶ່ງ, ໝາກແຕງໜຶ່ງໜ່ວຍ, ຫຼື ໃບສະຫຼັດໃສ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນແຊບຂຶ້ນ.
ທາງເລືອກທີ່ດີອື່ນໆ
- ຊາບໍ່ໃສ່ນໍ້າຕານ: ມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະດື່ມຊາຂຽວ, ຊາດຳ, ຊາເບລີມານ, ຊາຣານາວາຣະ, ແລະ ຊາອິຣາມູສຸ ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອີກດ້ວຍ.
- ກາເຟບໍ່ມີນໍ້າຕານ: ກາເຟສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕື່ມນໍ້າຕານ ແລະ ຄຣີມໃສ່ມັນຫຼາຍ, ມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍຫຍັງເລີຍ.
- ນ້ຳຜັກສົດ: ນ້ຳໝາກໄມ້ທີ່ເຮັດເອງ (ໂດຍບໍ່ເພີ່ມນ້ຳຕານ) ທີ່ເຮັດຈາກຜັກເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ບີດ, ແລະ ໝາກແຕງ ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
- ນົມທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ: ນົມໄຂມັນຕ່ຳໜຶ່ງຈອກເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ ແລະ ແຄວຊຽມ.
ວິທີການເລືອກຢ່າງສະຫຼາດ: ອ່ານປ້າຍ
ເມື່ອທ່ານໄປຮ້ານ ແລະ ຊື້ເຄື່ອງດື່ມ, ໃຫ້ອ່ານປ້າຍຢູ່ດ້ານຫຼັງເປັນນິໄສ. ນີ້ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ແຄລໍຣີ່: ເບິ່ງວ່າມີແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດໃນເຄື່ອງດື່ມໜຶ່ງຈອກ.
- ນໍ້າຕານ: ເບິ່ງພາກສ່ວນ 'ນໍ້າຕານ' ເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນມີນໍ້າຕານຈັກກຣາມ. 4 ກຣາມເທົ່າກັບນໍ້າຕານປະມານໜຶ່ງບ່ວງກາເຟ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດຮູ້ວ່າມີນໍ້າຕານຢູ່ໃນນັ້ນເທົ່າໃດ.
- ຂະໜາດຮັບປະທານ: ອັນນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ບາງຄັ້ງຂວດໃຫຍ່ສາມາດມີສອງຫຼືສາມຄັ້ງຮັບປະທານໄດ້. ຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ສະແດງຢູ່ໃນປ້າຍແມ່ນຕໍ່ຄັ້ງຮັບປະທານ. ຖ້າທ່ານດື່ມໝົດຂວດ, ຈຳນວນແຄລໍຣີ່ນັ້ນຈະເພີ່ມຂຶ້ນສອງຫາສາມຄັ້ງ!
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ 'ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ' ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າ 'ບໍ່ມີນໍ້າຕານ'. ນໍ້າໝາກໄມ້ມີນໍ້າຕານຕາມທໍາມະຊາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນໝາກໄມ້ສົດຢູ່ເຮືອນກ່ວານໍ້າໝາກໄມ້ທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ຈາກຮ້ານ.
ຂ້ອຍຫວັງວ່າຂໍ້ມູນນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເດີນທາງຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາການທາງການແພດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ຄວາມກັງວົນອື່ນໆກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ທ່ານຄວນ ໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ (ແພດໝໍ) ເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການສູນເສຍນ້ຳໜັກໝາຍເຖິງການລະມັດລະວັງກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມ.
- ນ້ຳອັດລົມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ "ແຄລໍຣີ່ຫວ່າງເປົ່າ" ທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານ.
- ກ່ອນຊື້ເຄື່ອງດື່ມໃດໆ ໃຫ້ອ່ານສະຫຼາກ ແລະ ສັງເກດປະລິມານນໍ້າຕານ ແລະ ແຄລໍຣີ່ກ່ອນ.
- ນ້ຳບໍລິສຸດແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຮ່າງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນ້ຳ ແລະ ສຳລັບການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ.
- ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອຄົ້ນຫາອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມຊະນິດໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານໂດຍອີງໃສ່ສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.