ເຈົ້າມີນິໄສຕື່ນນອນເພື່ອກິນເຂົ້າບໍ່? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບໂຣກກິນກາງຄືນ (NES) ກັນເທາະ!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຕື່ນນອນຕອນກາງຄືນຮູ້ສຶກຫິວຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລງບໍ? ເຈົ້າມີນິໄສໄປເຮືອນຄົວແລະກິນອາຫານບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະຂອງຫວານ ຫຼື ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ບິດສະກິດ, ກ່ອນກັບໄປນອນບໍ? ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ແຕ່ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນຫຼາຍມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ຄືນ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຄິດ. ນີ້ອາດເປັນພາວະທາງການແພດ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກກິນກາງຄືນ (NES) ແມ່ນຫຍັງ?

ໂຣກກິນກາງຄືນ (NES) ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນຫຼາຍຄັ້ງໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອກິນເຂົ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານກິນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຕໍ່ມື້ຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງສ່ວນສີ່, ຫຼັງອາຫານຄ່ຳ ແລະ ກ່ອນອາຫານເຊົ້າໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ອາຫານວ່າງບາງຄັ້ງຄາວໃນຕອນກາງຄືນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ. ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼາຍມື້ຕໍ່ອາທິດ, ບາງຄັ້ງຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ຄືນ. ໂຣກກິນກາງຄືນ (NES) ຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນການລວມກັນຂອງທັງ ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການນອນ (ການນອນບໍ່ຫຼັບ) .

ຖ້າທ່ານມີອາການນີ້, ທ່ານອາດຈະນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມປຸກທ່ານໃຫ້ຕື່ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຢາກກິນຢ່າງແຮງ, ໂດຍສະເພາະອາຫານຫວານ ແລະ ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ກິນພຽງພໍ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ອີກ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ, ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ບໍ່ຢາກກິນອາຫານເຊົ້າ. ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ, ວຽກງານ ແລະ ການຮຽນຂອງທ່ານ.

ອາການຫຼັກຂອງສະພາບການນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ມີອາການຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະປະສົບເມື່ອທ່ານເປັນໂຣກກິນກາງຄືນ (NES). ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ນອກເໜືອໄປຈາກອາການທາງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະມີອາການທາງຈິດໃຈບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ:

• ຮູ້ສຶກອັບອາຍ: ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການກິນຂອງຕົວເອງໄດ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອັບອາຍ.
• ຄວາມກັງວົນ: ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກກັງວົນເພາະວ່າທ່ານຢ້ານສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ທ່ານຈະຕ້ອງຕື່ນຂຶ້ນແລະກິນອີກຫຼືບໍ່.
• ຊຶມເສົ້າ: ສະພາບການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຸກອັ່ງ ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າກ່ຽວກັບຊີວິດ.
• ເມື່ອຍລ້າຢ່າງຮຸນແຮງ: ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.

ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາ? ເຫດຜົນຂອງເລື່ອງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານໝໍຍັງບໍ່ຮູ້ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງເລື່ອງນີ້. ແຕ່ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສາເຫດຫຼັກແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ ຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນ "ໂມງ" ທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄວບຄຸມເວລາທີ່ພວກເຮົານອນຫຼັບ, ຕື່ນນອນ, ແລະຮູ້ສຶກຫິວ.

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ NES ມີໂມງຊີວະພາບທີ່ບໍ່ປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ. ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ ແລະ ຕື່ນຕົວໃນຕອນກາງເວັນຈະເລີ່ມປ່ອຍອອກມາໃນຕອນກາງຄືນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນມາດ້ວຍຄວາມຫິວໃນຕອນກາງຄືນ.

ຍັງມີປັດໃຈອື່ນໆອີກຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້:

• ພັນທຸກໍາ: ຖ້າມີຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເຄີຍເປັນພະຍາດນີ້, ທ່ານອາດຈະມີໂອກາດສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້ເຊັ່ນກັນ.
• ຄວາມຕຶງຄຽດ:ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສູງ.
• ວິທີກິນໃນເວລາກາງເວັນ: ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ເໝາະສົມໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນ.

ອາການແຊກຊ້ອນອັນໃດແດ່ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນສະພາບການນີ້?

ບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນ ການເພີ່ມນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ (ໂລກອ້ວນ) . ໂລກອ້ວນທີ່ຫຼາຍເກີນໄປນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

• ພະຍາດເບົາຫວານ
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ
• ພະຍາດຫົວໃຈ

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປະຕິເສດສິ່ງນີ້ວ່າເປັນພຽງນິໄສການກິນອາຫານເດິກເທົ່ານັ້ນ.

ທ່ານໝໍປິ່ນປົວອາການນີ້ແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະກວດທ່ານ ແລະ ຖາມກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ, ທ່ານຕື່ນນອນເລື້ອຍໆປານໃດໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານກິນຫຍັງ, ແລະ ສະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຂຽນ "ບັນທຶກການນອນ". ນີ້ໝາຍເຖິງການຂຽນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນ, ຕື່ນນອນ, ແລະ ກິນເຂົ້າໃນຕອນກາງຄືນ.

ອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວໜຶ່ງວິທີ ຫຼື ປະສົມປະສານກັນ.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸພຶດຕິກຳທາງລົບຂອງທ່ານ, ປ່ຽນແປງພວກມັນ ແລະ ພັດທະນານິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.
• ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ: ຢາເຊັ່ນ: ຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມເຊໂຣໂທນິນແບບເລືອກເຟັ້ນ (SSRIs) ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຄວນກິນພາຍໃຕ້ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ.
• ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບກ້າວໜ້າ (PMR): ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທື່ອລະອັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມສຳລັບການນອນ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ (ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ): ວິທີການນີ້ຈະຕັ້ງຄ່າຈັງຫວະຊີວະພາບທີ່ຖືກລົບກວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືນໃໝ່, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ສົດຊື່ນໃນຕອນກາງເວັນ.
• ເມລາໂທນິນ: ນີ້ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນ ແລະ ການຕື່ນຕົວຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານເສີມເມລາໂທນິນ.
• ໂຄງການຄຸ້ມຄອງນ້ຳໜັກ: ໃຫ້ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃນລະຫວ່າງມື້ ແລະ ວິທີການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຕົວ.

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປ້ອງກັນນິໄສນີ້?

ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວແລ້ວ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເລັກໆນ້ອຍໆຂອງທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

• ເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ:ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດໄວ້ຢູ່ເຮືອນເທົ່ານັ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງການນຳເອົາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ນໍ້າຕານສູງເຂົ້າມາໃນເຮືອນ. ວິທີນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກກິນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
• ສ້າງນິໄສການນອນທີ່ດີ: ຮັກສາອຸນຫະພູມຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃຫ້ສະບາຍ. ສ້າງນິໄສການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟ, ໃຊ້ໂທລະສັບ ຫຼື ເບິ່ງໂທລະພາບກ່ອນນອນ.
• ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ: ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດຜ່ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າ ຫຼື ກັງວົນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
• ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງໃນເວລາກາງເວັນ: ການອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາກາງເວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີ ແລະ ຮັກສາອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ດີ.

ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ຖ້າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງທີ່ກ່າວມາໃນບົດຄວາມນີ້, ຂັ້ນຕອນທຳອິດແມ່ນການໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ. ມັນອາດຈະມີຄວາມສຳຄັນທີ່ຈະກວດສອບວ່າມີເຫດຜົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນຫຼືບໍ່.

ໂຣກກິນຕອນກາງຄືນເປັນພາວະທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກໝົດແຮງ ແລະ ອຸກອັ່ງເມື່ອເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການກິນຂອງເຈົ້າໄດ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສຳລັບສິ່ງນີ້.