ເຈົ້າເລີ່ມນັບແຄລໍຣີໃນອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກແລ້ວບໍ? ເຊັ່ນດຽວກັບຫຼາຍໆຄົນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງນີ້ຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ໄວຢ່າງທີ່ເຈົ້າຄິດບໍ? ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການນັບແຄລໍຣີບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍຄືກັບການນັບສີຂາວດຳ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຈິງກ່ຽວກັບການນັບແຄລໍຣີ, ວິທີການເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະ ຄວາມຜິດພາດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອເວົ້າເຖິງມັນ.
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ແຄລໍຣີ່ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ແຄລໍຣີ່ແມ່ນຫົວໜ່ວຍພະລັງງານ. ເຊັ່ນດຽວກັບລົດທີ່ຕ້ອງການນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟເພື່ອແລ່ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອເຮັດວຽກ, ຫາຍໃຈ, ຄິດ, ແລະຍ່າງ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບພະລັງງານນີ້ຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ເຊັ່ນດຽວກັບພະລັງງານໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນຖືກວັດແທກດ້ວຍແຄລໍຣີ່, ພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ໄປກໍ່ຖືກວັດແທກດ້ວຍແຄລໍຣີ່ເຊັ່ນກັນ.
ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນ. ນັ້ນຄືກ່ຽວກັບ "ແຄລໍຣີ່ຫວ່າງເປົ່າ" . ເຄື່ອງດື່ມ, ຂອງຫວານ, ແລະອາຫານຈານດ່ວນບາງຊະນິດ (ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ) ມີແຄລໍຣີ່ຫວ່າງເປົ່າເຫຼົ່ານີ້. ນັ້ນຄື, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການໃດໆ - ນັ້ນຄື, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ໂປຣຕີນ, ແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະລັງງານນີ້ຈະສູນເສຍໄປຢ່າງໄວວາ, ແລະຄວາມອຶດຫິວຈະເກີດຂຶ້ນອີກ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈຳນວນແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນທີ່ສຳຄັນ, ແຕ່ຍັງລວມທັງອາຫານປະເພດໃດທີ່ແຄລໍຣີ່ເຫຼົ່ານັ້ນມາຈາກ.
ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກທັນທີຫຼັງຈາກຕັດແຄລໍຣີ່.
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າ, "ຖ້າຂ້ອຍຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ຂ້ອຍກິນ, ຂ້ອຍຈະລົດນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ." ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ເປັນຄວາມຈິງໃນທາງທິດສະດີ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກໃນລັກສະນະທີ່ສັບສົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານຫຼຸດປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານກິນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ລົດນ້ຳໜັກທັນທີ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນແບບນັ້ນ?
- ສິ່ງທຳອິດທີ່ເຈົ້າສູນເສຍໄປຄືນໍ້າ: ຖ້າເຈົ້າສູນເສຍນໍ້າໜັກໜ້ອຍໜຶ່ງໃນສອງສາມມື້ທຳອິດຂອງການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍຣີ່, ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນຈາກການເຜົາຜານໄຂມັນ. ມັນເປັນຍ້ອນວ່າເຈົ້າສູນເສຍນໍ້າໃນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ. ນັ້ນເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍນໍ້າໜັກທີ່ແທ້ຈິງ.
- ການປັບຕົວທາງລະບົບເຜົາຜານອາຫານ: ລອງຄິດວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນຜູ້ຈັດການທີ່ສະຫຼາດ. ເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານພະລັງງານທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກ (ແຄລໍຣີ່), ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກສິ່ງທີ່ມັນມີໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານພະລັງງານທີ່ມັນເສຍໄປ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຊ້າລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ ການປັບຕົວທາງລະບົບເຜົາຜານອາຫານ . ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ: ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄວບຄຸມແຄລໍຣີຂອງທ່ານ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ການອອກກຳລັງກາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ ແລະ ສ້າງ ກ້າມຊີ້ນ . ສິ່ງສຳຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນ ວ່າກ້າມຊີ້ນມີນ້ຳໜັກຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ.ສະນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງອອກກຳລັງກາຍ, ນ້ຳໜັກອາດຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຫຼາຍ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ. ເພາະວ່າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງຫຼຸດລົງ, ແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີກຳລັງຖືກສ້າງຂຶ້ນແທນທີ່. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍ, ຄວາມແຂງແຮງ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານກຳລັງດີຂຶ້ນ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ແລະ ບໍ່ຄວນເຮັດເມື່ອນັບແຄລໍຣີ່
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງນີ້ປະສົບຜົນສຳເລັດ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມບາງສິ່ງ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດບາງຢ່າງ.
| ✔️ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ | ❌ ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ |
|---|---|
| ເລືອກ ອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງຫຼາຍກວ່າ (ເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ເສັ້ນໃຍ, ໂປຣຕີນ) | ຢ່າພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການນັບແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນ. ຄວນພິຈາລະນາຄຸນນະພາບຂອງອາຫານນຳ. |
| ສົມທົບການຄວບຄຸມແຄລໍຣີກັບ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ . | ຢ່າອົດອາຫານດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. |
| ຈົ່ງອົດທົນ ແລະ ສະໝ່ຳສະເໝີກັບ ສິ່ງນີ້. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອເຫັນຜົນ. | ຢ່າຄາດຫວັງ ຜົນໄດ້ຮັບພາຍໃນຂ້າມຄືນ . ນີ້ແມ່ນການແລ່ນມາຣາທອນ, ບໍ່ແມ່ນການແລ່ນແບບ sprint. |
| ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຮັບຮູ້ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍ. | ຢ່າຕັດ ກຸ່ມອາຫານທັງໝົດ ອອກ, ເຊັ່ນ: ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂດຍບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. |
| ດື່ມ ນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ຕະຫຼອດມື້. | ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບ ການເບິ່ງເຄື່ອງຊັ່ງນໍ້າໜັກຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ . ລອງຄິດເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກເບົາບາງຂອງເຈົ້າຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. |
| ປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ແລະ ຮັບຄຳແນະນຳກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດສິ່ງນີ້. | ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ "ແຄລໍຣີ່ຫວ່າງເປົ່າ." ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ. |
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ແນວໃດໃຫ້ປະສົບຜົນສຳເລັດ?
ດຽວນີ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເກມຕົວເລກເທົ່ານັ້ນ. ການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ມັນບໍ່ແມ່ນ 'ອາຫານການກິນ' ຊົ່ວຄາວ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການກິນ ອາຫານທີ່ສົມດູນ . ນັ້ນໝາຍເຖິງການກະກຽມອາຫານທີ່ໃຫ້ປະລິມານໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການນັບແຄລໍຣີສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້, ແຕ່ຢ່າເຮັດໃຫ້ນັ້ນເປັນເປົ້າໝາຍດຽວຂອງທ່ານ.
ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຜ່ານການເດີນທາງນີ້ດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. ມີແຜນການກິນອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານໂດຍອີງໃສ່ອາຍຸ, ຄວາມສູງ, ສຸຂະພາບ ແລະ ລະດັບກິດຈະກຳຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນີ້, ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳຈາກນັກໂພຊະນາການຖ້າຈຳເປັນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການນັບແຄລໍຣີ່ເປັນພຽງເຄື່ອງມືໜຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນການເດີນທາງຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງທ່ານໄດ້. ມັນບໍ່ແມ່ນທາງອອກທີ່ສົມບູນ.
- ແທນທີ່ຈະນັບແຄລໍຣີ່, ໃຫ້ສຸມໃສ່ ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ຫຼີກລ່ຽງການກິນແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
- ຈົ່ງອົດທົນໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງປັບຕົວເຂົ້າກັບການຈຳກັດແຄລໍຣີ່ (ການປັບຕົວຂອງການເຜົາຜານອາຫານ). ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະໄດ້ຜົນທັນທີ.
- ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ເຜົາຜານໄຂມັນ.
- ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການຫຼຸດນ້ຳໜັກໃດໆ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ເພື່ອວາງແຜນທີ່ປອດໄພທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ