ເຈົ້າຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບ 'ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ' ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບຮໍໂມນເອນດໍຟິນກັນເທາະ!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ โล่งໃຈຫຼາຍບໍ? ລອງຄິດເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກ 'ຮູ້ສຶກດີ' ທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ, ເມື່ອເຈົ້າຫົວຂວັນກັບໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼື ເມື່ອເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກ. ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນັ້ນມັກຈະເປັນສານເຄມີນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ ເອນດໍຟິນ ທີ່ຜະລິດຢູ່ພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເອນດໍຟິນເຫຼົ່ານີ້.

ສະນັ້ນ endorphins ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເອນດໍຟິນແມ່ນສານເຄມີ (ຮໍໂມນ) ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ພວກມັນຖືກຜະລິດຢູ່ໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງ" ແລະ "ໄຮໂພທາລາມັສ". ພວກມັນຍັງສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າ "ສານສື່ປະສາດ" ຊະນິດໜຶ່ງ. ນັ້ນຄື, ພວກມັນຄືກັບຜູ້ສົ່ງຂ່າວນ້ອຍໆທີ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມຜ່ານ ລະບົບປະສາດ ຂອງພວກເຮົາ. ເອນດໍຟິນເຫຼົ່ານີ້ຖືກປ່ອຍອອກມາຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືມີຄວາມຕຶງຄຽດ. ພວກມັນຍັງຖືກປ່ອຍອອກມາໃນລະຫວ່າງກິດຈະກຳທີ່ມ່ວນຊື່ນເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ, ການນວດ, ການກິນອາຫານແຊບໆ, ຫຼື ການມີເພດສຳພັນ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງເອນດໍຟິນແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີ. ຄຳວ່າ "ເອນດໍຟິນ" ຍັງຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນວິທີທີ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍ. "Endogenous" ໝາຍເຖິງ "ຜະລິດພາຍໃນຮ່າງກາຍ." "ມໍຟີນ" ແມ່ນ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ເປັນຢາແກ້ປວດທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ສະນັ້ນສອງຢ່າງນີ້ຈຶ່ງຖືກລວມເຂົ້າກັນເພື່ອສ້າງຊື່ "ເອນດໍຟິນ." ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຢາແກ້ປວດຕາມ ທຳມະຊາດຂອງພວກເຮົາເອງ! ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າ " ຮໍໂມນ ແຫ່ງຄວາມສຸກ." ພວກມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.

ມີ endorphins ປະເພດໃດແດ່?

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີສານເອນໂດຣຟິນຫຼາຍກວ່າ 20 ຊະນິດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ໃນນີ້, ປະເພດທີ່ເອີ້ນວ່າ "ເບຕ້າ-ເອນໂດຣຟິນ" ແມ່ນສານທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ສິ່ງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນໃຈກໍຄືຄວາມສາມາດໃນການບັນເທົາອາການເຈັບປວດຂອງເບຕ້າ-ເອນໂດຣຟິນເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງກວ່າມໍຟີນ!

ເອນດໍຟິນເຮັດຫຍັງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ?

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ຈາກນັ້ນເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າສົ່ງຂໍ້ຄວາມໄປຫາສະໝອງຂອງເຈົ້າວ່າ, "ເຈັບ." ໃນເວລານັ້ນ, ສະໝອງຈະປ່ອຍສານເອນດໍຟິນອອກມາ, ເຊິ່ງສະກັດກັ້ນກິດຈະກຳຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ຮັບຂໍ້ຄວາມເຈັບປວດນັ້ນ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນຢຸດເຈົ້າຈາກການຮູ້ສຶກເຈັບປວດ.ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນເປັນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາສາມາດສືບຕໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະມີອາການເຈັບປວດຫຼືມີຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງຮຸນແຮງກໍຕາມ. ຕາມທຳມະຊາດແລ້ວພວກເຮົາທຸກຄົນພະຍາຍາມກຳຈັດຄວາມເຈັບປວດ. ສະນັ້ນ, ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກ, ພວກເຮົາມັກຈະເຮັດມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເອນດໍຟິນເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນັ້ນເຊັ່ນກັນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງເອນໂດຟິນແມ່ນຫຍັງ?

ເອນດໍຟິນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ພວກເຮົາ. ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າມັນຊ່ວຍໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ບັນເທົາອາການ ຂອງ ການຊຶມເສົ້າ : ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າ endorphins , ໂດຍສະເພາະແມ່ນ endorphins ທີ່ປ່ອຍອອກມາໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າໄດ້.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ: ເມື່ອລະດັບເອນດໍຟິນເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນຫຼຸດລົງ.
• ການສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ດີ: ເອນດໍຟິນສາມາດເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ ແລະ ສ້າງທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
• ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ຳໜັກ: ມັນຍັງໄດ້ກ່າວອີກວ່າການປ່ອຍສານເອນດໍຟິນຊ່ວຍຄວບຄຸມ ຄວາມຢາກອາຫານ ຂອງເຮົາ.
• ບັນເທົາອາການເຈັບ ໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ: ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີລະດັບ endorphins ທີ່ສູງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກຊ່ວຍຮັບມືກັບອາການເຈັບ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າສານເຄມີຂະໜາດນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບໃຫຍ່ຫຼວງສໍ່າໃດຕໍ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ!

ຮໍໂມນເອນໂດຣຟິນຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແນວໃດ?

ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ອຍສານເອນໂດຣຟິນອອກມາແມ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍ. ຍິ່ງທ່ານອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຈະຜະລິດສານເອນໂດຣຟິນອອກມາຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າເມື່ອພວກເຂົາແລ່ນ, ພວກເຂົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງນັກແລ່ນ". ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນສານເອນໂດຣຟິນ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງແລ່ນ. ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆທີ່ສາມາດປ່ອຍສານເອນໂດຣຟິນອອກມາໄດ້:

• ການຍ່າງ ດ້ວຍພະລັງງານ
• ການລອຍນໍ້າ
• ການເຕັ້ນລຳ
• ການຍ່າງປ່າ

ນອກເໜືອໄປຈາກການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ຍັງມີວິທີອື່ນໆໃນການປ່ອຍສານເອນດໍຟິນ:

• ມີເພດສຳພັນ
• ` ການຝັງເຂັມ `
• ການນວດ
• ການກິນ (ໂດຍສະເພາະສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ!)

ອາການຂອງລະດັບ endorphin ຕໍ່າແມ່ນຫຍັງ?

ບາງຄົນອາດຈະຜະລິດສານເອນໂດຟິນບໍ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ:

• `ອາການຊຶມເສົ້າ`
• ຄວາມກັງວົນ
• ອາການເຈັບປວດຕາມຮ່າງກາຍ
• ການຕິດໃຈກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ
• ບັນຫາການນອນຫຼັບເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບ
• ການກະທຳທີ່ກະຕຸ້ນ

ສະພາບສຸຂະພາບໃດແດ່ທີ່ສາມາດເກີດຈາກການຂາດສານເອນໂດຟິນ?

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເອນດໍຟິນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປ່ອຍສານສື່ປະສາດທີ່ສຳຄັນອີກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າໂດປາມີນ? ໂດປາມີນນີ້ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອເອນດໍຟິນຕໍ່າ, ໂດປາມີນກໍ່ສາມາດຕໍ່າໄດ້, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການຂາດເອນດໍຟິນຍັງສາມາດນຳໄປສູ່ບັນຫາອື່ນໆໄດ້ອີກ:

• Fibromyalgia: ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດໃນໄລຍະຍາວທົ່ວຮ່າງກາຍ.
• ການທຳຮ້າຍຕົນເອງ: ບາງຄົນທຳຮ້າຍຕົນເອງເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີຄວາມเครียด. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນປ່ອຍສານເອນດໍຟິນອອກມາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະ ໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຊົ່ວຄາວ.
• ການຕິດການອອກກຳລັງກາຍ: ມີຄົນທີ່ຕິດ "ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງນັກແລ່ນ" ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະເພີ່ມລະດັບ endorphin ໄດ້ແນວໃດ?

ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍວິທີໃນການຜະລິດ ແລະ ປ່ອຍສານເອນດໍຟິນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນວິທີຫຼັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້:

• ກິນຊັອກໂກແລັດດຳໜຶ່ງຊິ້ນ: ແຕ່ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ!
• ສ້າງຜົນງານສິລະປະ: ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບ, ຂຽນເພງ, ຫຼື ເຮັດເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາ.
• ຟັງເພງທີ່ເຈົ້າມັກ: ເພງຍັງສາມາດປ່ຽນອາລົມຂອງເຮົາໄດ້.
• ຮັບການຝັງເຂັມ: ນີ້ຍັງເປັນວິທີການທີ່ຊ່ວຍປ່ອຍສານເອນດໍຟິນ.
• ນັ່ງສະມາທິ: ວິທີນີ້ດີຫຼາຍສຳລັບການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ.
• ໄປນວດ: ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ ແລະ ປ່ອຍສານເອນດໍຟິນອອກມາ.
• ລອງໃຊ້ `Aromatherapy`: ການປິ່ນປົວດ້ວຍກິ່ນຫອມ.
• ຫົວເລາະກັບໝູ່ເພື່ອນ: ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າຫົວເລາະເປັນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ.
• ເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດທີ່ທ່ານມັກ:ເອນດໍຟິນຈະຖືກປ່ອຍອອກມາເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນກໍຕາມ.
• ອາສາສະໝັກ: ຄວາມສຸກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນຍັງເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນເອນດໍຟິນເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເອນດໍຟິນ ແລະ ໂດພາມີນ ແມ່ນຫຍັງ?

ທັງເອນດໍຟິນ ແລະ ໂດປາມີນ ແມ່ນສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີ, ແຕ່ພວກມັນເຮັດວຽກໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ເອນດໍຟິນ ແມ່ນຢາແກ້ປວດຕາມທຳມະຊາດ. ເມື່ອພວກມັນຜູກມັດກັບຕົວຮັບໂອປິອອຍໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ, ພວກມັນກະຕຸ້ນການປ່ອຍໂດປາມີນ. ຕົວຢ່າງ, ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຂອງນັກແລ່ນຈະບັນເທົາລົງໂດຍເອນດໍຟິນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດປາມີນຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ, ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງນັກແລ່ນ. ໂດປາມີນແມ່ນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ. ດັ່ງນັ້ນ, ເອນດໍຟິນ ແລະ ໂດປາມີນ ແມ່ນຄືກັບເພື່ອນທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ.

Serotonin ຍັງເປັນປະເພດຂອງ endorphin ບໍ?

ບໍ່. ເຖິງແມ່ນວ່າເອນດໍຟິນ ແລະ ເຊໂຣໂທນິນ ລ້ວນແຕ່ເປັນສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ພວກມັນກໍ່ເຮັດສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຊໂຣໂທນິນສ່ວນໃຫຍ່ຊ່ວຍຮັກສາອາລົມ ແລະ ສະຫວັດດີພາບຂອງພວກເຮົາໃຫ້ໝັ້ນຄົງ. ເຊໂຣໂທນິນ ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະບົບອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເອນດໍຟິນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ຂອງການຂາດສານເອນດໍຟິນ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດທັນທີ:

• `ອາການຊຶມເສົ້າ`
• ພະຍາດໄຟໂບຣໄມອາເລຍເຈຍ
• ການຕິດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້
• ຄວາມຄິດ ຫຼື ການກະທຳທີ່ທຳຮ້າຍຕົນເອງ

ຖ້າທ່ານມີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ໜ້າອາຍ ຫຼື ຢ້ານກົວ. ທ່ານສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້ໂດຍການໄປພົບແພດ.

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

ດັ່ງນັ້ນ, ດຽວນີ້ທ່ານເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າເອນດໍຟິນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແນວໃດ. ພວກມັນຊ່ວຍ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ .

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເພີ່ມຮໍໂມນເອນດໍຟິນຂອງເຈົ້າ. ເລີ່ມຫຼິ້ນກິລາໃໝ່ໆ, ກິນອາຫານເຜັດ (ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ!), ມີເພດສຳພັນ, ຫົວຂວັນດັງໆກັບໝູ່ເພື່ອນ, ເບິ່ງໜັງຕະຫຼົກ. ທັງໝົດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບລະດັບເອນດໍຟິນຂອງທ່ານ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ເຂົາເຈົ້າຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.