ກະດູກອ່ອນແມ່ນຫຍັງ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນງ່າຍໆ!

ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າຂໍ້ຕໍ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາງໍ ແລະ ຍືດໄດ້ງ່າຍປານໃດ, ແລະ ພວກມັນທົນທານຕໍ່ແຮງກົດດັນໄດ້ແນວໃດເມື່ອເຮົາແລ່ນ ແລະ ໂດດ? ກະດູກອ່ອນ ເປັນສານທີ່ຊ່ວຍພວກເຮົາໄດ້ຫຼາຍໃນເລື່ອງນີ້, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍໃສ່ໃຈກັບມັນເທົ່າໃດ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າກະດູກອ່ອນນີ້ແມ່ນຫຍັງ, ມັນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແນວໃດ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າມີບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນກັບມັນ, ແລະ ພວກເຮົາສາມາດດູແລມັນໄດ້ແນວໃດ.

ກະດູກອ່ອນແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກະດູກອ່ອນແມ່ນ ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນ . ມັນເຮັດໜ້າທີ່ເປັນໄສ້ປ້ອງກັນທີ່ປົກປ້ອງກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ. ມັນເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຕົວດູດຊຶມແຮງກະແທກທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເນື່ອງຈາກກະດູກອ່ອນຢູ່ປາຍກະດູກຂອງທ່ານ, ເມື່ອທ່ານໃຊ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ກະດູກຈະບໍ່ຖູກັນ, ແຮງສຽດທານຈະຫຼຸດລົງ, ແລະ ທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ງ່າຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກະດູກອ່ອນນີ້ຍັງເປັນເນື້ອເຍື່ອຫຼັກໃນບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຊິ້ນສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງ ແລະ ໂຄງສ້າງໂດຍກະດູກອ່ອນນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກະດູກອ່ອນນີ້ຍັງສາມາດເສຍຫາຍໄດ້. ບາງຄັ້ງມັນເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ - ເນື່ອງຈາກການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນກິລາ, ຫຼື ເນື່ອງຈາກອຸບັດຕິເຫດອື່ນໆ (' ການບາດເຈັບ '). ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດເສຍຫາຍໄດ້ເທື່ອລະໜ້ອຍຕາມການເວລາ, ແລະ ໃນທີ່ສຸດຈະນໍາໄປສູ່ສະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດ ຂໍ້ອັກເສບ . ຖ້າກະດູກອ່ອນນີ້ເສຍຫາຍໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກ, ຖ້າບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະໃຊ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາຕາມປົກກະຕິ.

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບກະດູກອ່ອນແທ້ໆ?

ກະດູກອ່ອນຖືກກ່າວວ່າປົກປ້ອງກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນຄື, ມັນເຮັດໜ້າທີ່ເປັນເບາະອ້ອມຮອບປາຍຂອງກະດູກ ແລະ ຕື່ມຊ່ອງຫວ່າງໃນຂໍ້ຕໍ່ບ່ອນທີ່ກະດູກພົບກັນ. ກະດູກອ່ອນມີໜ້າທີ່ຫຼັກສາມຢ່າງຄື:

• ການດູດຊຶມແຮງກະແທກ: ເມື່ອເຮົາຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລະ ໂດດ, ແຮງກົດດັນ ແລະ ແຮງກະແທກທີ່ມາຮອດ ກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາຈະຖືກດູດຊຶມໂດຍ ກະດູກອ່ອນ ນີ້. ນັ້ນຄື, ຄວາມກົດດັນທີ່ມາຮອດກະດູກຈະຫຼຸດລົງ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າໂດດລົງພື້ນດິນໂດຍບໍ່ໃສ່ເກີບ, ແລະ ຈາກນັ້ນໂດດອີກຄັ້ງດ້ວຍ ເກີບ ແລ່ນທີ່ດີ. ກະດູກອ່ອນເຮັດວຽກຄືກັບເບາະໃນເກີບເຫຼົ່ານັ້ນ, ພາຍໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ອ້ອມຮອບກະດູກ.

• ການຫຼຸດຜ່ອນແຮງສຽດທານ: ກະດູກອ່ອນເຮັດໜ້າທີ່ເປັນນໍ້າມັນຫລໍ່ລື່ນສຳລັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກຂອງພວກເຮົາເລື່ອນໄປມາຢ່າງລຽບງ່າຍແທນທີ່ຈະຖູໃສ່ກັນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍ ແລະ ບໍ່ມີການອຸດຕັນໃດໆ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສວມໃສ່ ແລະ ການຈີກຂາດຂອງຂໍ້ຕໍ່.

• ອະໄວ ຍະວະ ທີ່ຮອງຮັບຮ່າງກາຍ: ກະດູກອ່ອນແມ່ນສິ່ງທີ່ຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງເມື່ອພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍເຊື່ອມຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆເຂົ້າກັນ ແລະ ເຊື່ອມຕໍ່ພວກມັນກັບກະດູກ.`), ເສັ້ນເອັນ (`tendons`), ແລະ ເສັ້ນເອັນ (`ligaments`) ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກອ່ອນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກະດູກອ່ອນແມ່ນເນື້ອເຍື່ອຫຼັກໃນບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ:

• ດັງຂອງເຈົ້າ
• ອຸດຫູ
• ທໍ່ລົມ (ນັ້ນຄື "(Trachea)")

ກະດູກອ່ອນຢູ່ໃສໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນມີກະດູກອ່ອນເປັນບ່ອນຮອງ ຮັບເກືອບທຸກບ່ອນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ກະດູກສອງອັນພົບກັນ . ນອກຈາກນັ້ນ, ກະດູກອ່ອນນີ້ແນ່ນອນວ່າມີຢູ່ປາຍຂອງທຸກໆກະດູກທີ່ປະກອບເປັນຂໍ້ຕໍ່.

ມີກະດູກອ່ອນປະເພດໃດແດ່?

ແມ່ນແລ້ວ, ມີກະດູກອ່ອນສາມປະເພດຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.

• ກະດູກອ່ອນໄຮຢາລິນ
• ກະດູກອ່ອນ
• ກະດູກອ່ອນທີ່ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້

ກະດູກອ່ອນໄຮຢາລິນ

ນີ້ແມ່ນ ປະເພດກະດູກອ່ອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນປົກຄຸມຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ ແລະ ພົບຢູ່ປາຍກະດູກຂອງທ່ານ. ກະດູກອ່ອນໄຮຢາລິນ, ເຊິ່ງພົບຢູ່ປາຍກະດູກຂອງທ່ານ, ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ ກະດູກອ່ອນຂໍ້ຕໍ່ . ກະດູກອ່ອນໄຮຢາລິນມີ ຄວາມລື່ນ ແລະ ລຽບ ຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ກະດູກຂອງພວກເຮົາສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍພາຍໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ມີການຖູໃສ່ກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແຕ່ມັນແຂງແຮງພໍທີ່ຈະຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ. ກະດູກອ່ອນໄຮຢາລິນພົບຢູ່ໃນຫຼາຍບ່ອນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ:

• ຢູ່ປາຍສຸດຂອງກະດູກທີ່ປະກອບເປັນຂໍ້ຕໍ່
• ລະຫວ່າງກະດູກຂ້າງຂອງພວກເຮົາ
• ໃນຊ່ອງດັງ

ກະດູກອ່ອນ

ດັ່ງທີ່ຊື່ໄດ້ແນະນຳ, ນີ້ແມ່ນ ກະດູກອ່ອນຊະນິດທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍໜາ . ມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໜ້ອຍກວ່າກະດູກອ່ອນສອງຊະນິດອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, fibrocartilage ນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການຍຶດສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຢູ່ກັບທີ່ ແລະ ດູດຊຶມແຮງກະແທກ ແລະ ການສັ່ນສະເທືອນ. Fibrocartilage ພົບໄດ້ໃນ:

• ເຍື່ອຫຸ້ມ ຫົວເຂົ່າ (meniscus) (ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເມື່ອເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຫົວເຂົ່າ)
• ໃນແຜ່ນລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງ (ນັ້ນຄືກະດູກສັນຫຼັງ) ຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາ
• ທົ່ວຮ່າງກາຍເປັນການສະໜັບສະໜູນກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ, ແລະ ເສັ້ນເອັນຕ່າງໆ

ກະດູກອ່ອນທີ່ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້

ນີ້ແມ່ນກະດູກອ່ອນທີ່ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນແມ່ນກະດູກອ່ອນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນນີ້ທີ່ຮອງຮັບສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຕ້ອງການງໍ, ເຄື່ອນຍ້າຍ, ແລະຟື້ນຟູຮູບຮ່າງຂອງມັນຄືນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງເດີມຂອງມັນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງແຮງ. ລອງຄິດເຖິງຫູຂອງເຈົ້າ. ແຕະມັນ, ມັນເຮັດດ້ວຍກະດູກອ່ອນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນນີ້. ພວກເຮົາສາມາດງໍ ແລະ ຍືດມັນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໂດຍບໍ່ໃຫ້ມັນເຈັບບໍ? ແຕ່ມັນສະເໝີກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງເດີມ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນຄວາມພິເສດຂອງກະດູກອ່ອນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນນີ້. ສະຖານທີ່ທີ່ພົບເຫັນກະດູກອ່ອນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນ:

• ຫູຊັ້ນນອກຂອງພວກເຮົາ (ນັ້ນຄື ຕຸ່ມຫູທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້ຢູ່ນອກຮ່າງກາຍ)
• ທໍ່ Eustachian (ນີ້ແມ່ນທໍ່ທີ່ນຳສຽງຈາກຫູຊັ້ນນອກຂອງພວກເຮົາໄປສູ່ດ້ານໃນຂອງຫົວຂອງພວກເຮົາ)
• ຄໍ`(ກ່ອງສຽງ)` (ກ່ອງທີ່ສ້າງສຽງຂອງເຮົາ)

ສະພາບທົ່ວໄປທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກອ່ອນແມ່ນຫຍັງ?

ມີບັນຫາຫຼັກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກອ່ອນ:

• ການບາດເຈັບ: ກະດູກອ່ອນສາມາດເສຍຫາຍ ຫຼື ຈີກຂາດໄດ້ຍ້ອນການບາດເຈັບຈາກກິລາ ຫຼື ອຸບັດຕິເຫດອື່ນໆ. ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການຈີກຂາດ ຂອງເຍື່ອຫຸ້ມ ຂໍ້ເຂົ່າ ຫຼື ບ່າໄຫລ່ແຍກອອກຈາກກັນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມີໂອກາດສູງທີ່ຈະເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກະດູກອ່ອນໃນຂໍ້ຕໍ່. ບາງຄັ້ງ, ການບາດເຈັບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ osteochondritis dissecans (ບາງຄັ້ງແພດເອີ້ນວ່າ ບາດແຜ osteochondral ).

• ໂລກຂໍ້ອັກເສບ : ນີ້ແມ່ນ ໂລກຂໍ້ອັກເສບຊະນິດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ . ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄາດຄະເນວ່າປະມານ 80% ຂອງຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 55 ປີມີໂລກຂໍ້ອັກເສບໃນລະດັບໃດໜຶ່ງ. ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ກະດູກອ່ອນໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາຈະຄ່ອຍໆເສື່ອມສະພາບ ແລະ ເລີ່ມແຕກຫັກ. ໃນທີ່ສຸດ, ຂໍ້ຕໍ່ຈະມີການຮອງຮັບ ແລະ ຫຼໍ່ລື່ນໜ້ອຍລົງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ.

• ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ: ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ , ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງແຕກ, ຫຼື ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງໂປ່ງ, ສະພາບນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ (ປະເພດໜຶ່ງຂອງກະດູກອ່ອນ) ລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງ (ຫຼື ກະດູກສັນຫຼັງ) ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຮົາແຕກ ຫຼື ໂປ່ງອອກ.

ມີການກວດຫຍັງແດ່ເພື່ອກວດສອບສະພາບຂອງກະດູກອ່ອນ?

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງກະດູກອ່ອນແຍກຕ່າງຫາກ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ທ່ານໝໍຈະກວດຮ່າງກາຍເພື່ອເບິ່ງວ່າມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກະດູກອ່ອນຫຼືບໍ່ ແລະ ອາການຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ຫຼື, ພວກເຂົາອາດຈະໃຊ້ ການກວດຮູບພາບ ເພື່ອເບິ່ງພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ:

• ລັງສີເອັກສ໌
• ການກວດ MRI ( MRI )
• ການທົດສອບການສະແກນ CT ( CT scan )

ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອກະດູກອ່ອນເສຍຫາຍ? ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່?

ເມື່ອກະດູກອ່ອນຂອງທ່ານເສຍຫາຍ, ການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າມັນຢູ່ໃສໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ມັນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍແນວໃດ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ເມື່ອກະດູກອ່ອນຖືກຈີກຂາດ ຫຼື ແຕກຫັກ, ມັນຍັງທຳລາຍສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນ: ກະດູກ ແລະ ເສັ້ນເອັນ). ທ່ານໝໍ ຫຼື ແພດຜ່າຕັດຂອງທ່ານຈະພະຍາຍາມປິ່ນປົວການບາດເຈັບທັງໝົດ, ເຊິ່ງລວມທັງກະດູກອ່ອນ. ການບາດເຈັບຂອງກະດູກອ່ອນບາງຢ່າງຈະຫາຍດີດ້ວຍຕົວມັນເອງດ້ວຍການພັກຜ່ອນ ແລະ ເວລາ. ແຕ່ບາງຢ່າງຕ້ອງ ການການຜ່າຕັດ (ມັກຈະເອີ້ນວ່າການຜ່າຕັດຂໍ້ຕໍ່).ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂມັນ. ໝໍຜ່າຕັດຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດຫຍິບກະດູກອ່ອນກັບຄືນເຂົ້າກັນ, ຫຼື ປ່ຽນຮູບຮ່າງຂອງມັນ (ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳໃຫ້ເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການຕັດ ຫຼື ໂກນມັນ) ເພື່ອຟື້ນຟູໜ້າທີ່ຂອງມັນ. ລົມກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ໝໍຜ່າຕັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນຄາດຫວັງ ແລະ ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການຮັກສາ.

ສິ່ງສຳຄັນອັນໜຶ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່າ ກະດູກອ່ອນແມ່ນ "ບໍ່ມີເສັ້ນເລືອດ". ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ, ໃນແງ່ທາງການແພດ, ມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການສະໜອງເລືອດໂດຍກົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ກະດູກອ່ອນຈຶ່ງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນການຮັກສາກ່ວາເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຮັກສາກະດູກອ່ອນອັນລ້ຳຄ່ານີ້ໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງງ່າຍໆທີ່ພວກເຮົາເຮັດເພື່ອດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກອ່ອນຂອງພວກເຮົາ (ແລະໂຄງສ້າງທີ່ຮອງຮັບມັນ) ເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ:

• ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
• ການຮັກສານ້ຳໜັກຕົວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ເມື່ອເຮົາມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະຫົວເຂົ່າ ແລະ ສະໂພກ, ຈະມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນເສື່ອມສະພາບໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
• ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ ແລະ ການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢາສູບຢ່າງສິ້ນເຊີງ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສະໜອງເລືອດໄປຫາກະດູກອ່ອນ ແລະ ທຳລາຍສຸຂະພາບຂອງມັນ.

ຖ້າທ່ານກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ ຫຼື ແພດຜ່າຕັດຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ . ເຂົາເຈົ້າອາດຈະບອກທ່ານໃຫ້ພັກຜ່ອນສ່ວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ (ຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ). ໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນຫຼາຍໆ.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຈື່ໄວ້!

ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າກະດູກອ່ອນມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດຕໍ່ທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ, ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະຢືນ, ຍ່າງ, ແລ່ນ, ໂດດ, ຫຼືໃຊ້ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນດູດຊຶມແຮງກະແທກ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍໂດຍບໍ່ມີການຖູໃສ່ກັນ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຖ້າກະດູກອ່ອນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຂໍ້ຕໍ່, ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນເພື່ອຫາຍດີ. ແຕ່ຢ່າຟ້າວຟັ່ງ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມເຮັດວຽກໜັກເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາກ່ອນທີ່ກະດູກອ່ອນຈະຫາຍດີໝົດ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບອີກ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງອົດທົນ, ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໝໍບອກທ່ານ, ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໄດ້ອີກຄັ້ງ.

---

ກະດູກ ອ່ອນ , ຂໍ້ຕໍ່, ກະດູກ, ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ, ການບາດເຈັບ, ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍ