ඔයාට හිතාගන්නවත් බැරි වෙලාවක ඔයාගේ හරිම හිතවත් කෙනෙක්, සමහරවිට ඔයාගේ ස්වාමිපුරුෂයා, බිරිඳ, දරුවෙක්, අම්මා, තාත්තා හදිසියේම ජීවිතෙන් සමුගත්තොත්... ඒ දැනෙන දුක වචනෙන් කියන්න බෑ නේද? මුළු ලෝකෙම ඔලුව උඩට කඩාගෙන වැටුණා වගේ හැඟීමක් තමයි එන්නේ. ඒ වගේ විශාල කම්පනයකින්, දරාගන්න බැරි ශෝකයකින් පස්සේ ආයෙමත් ජීවිතේ පටන් ගන්නෙ කොහොමද? අනිත් අය වෙනුවෙන් හරි හිත හදාගෙන නැගිටින්නේ කොහොමද? අද අපි කතා කරන්නේ ඒ ශක්තිය හොයාගන්න උදව්වක් වෙන කාරණා කීපයක් ගැනයි.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
දුක ශක්තියක් කරගත්තු අම්මලාගේ කතා
මේ කතා ටිකක් පිටරට අම්මලාගේ වුණත්, දුක කියන දේට රටක්, ජාතියක්, ආගමක් නෑ. ඒ හැඟීම හැමෝටම පොදුයි. ඒ වගේම, දුකෙන් ගොඩ එන්න මනුස්සයෙක්ට තියෙන ශක්තියත් ඒ වගේමයි. මේ අම්මලා තමන්ගේ ස්වාමිපුරුෂයන්ව හදිසි ත්‍රස්ත ප්‍රහාරයකින් නැතිවුණාට පස්සේ, ඒ දුක දරාගෙන තමන්ගේ දරුවෝ වෙනුවෙන්, සමාජය වෙනුවෙන් නැගී හිටපු හැටි බලන්න.
ලෝරාගේ කතාව: දරුවා වෙනුවෙන් නැගිටීම
ලෝරාට අවුරුදු 4ක විශේෂ අවශ්‍යතා සහිත, ඒ කියන්නේ (autistic) තත්ත්වයේ පුතෙක් හිටියා, නම විලී. ලෝරායි එයාගේ මහත්තයයි දෙන්නම එකතු වෙලා තමයි විලීව බලාගත්තේ. ඒත් හදිසියේම එයාගේ මහත්තයා නැතිවුණාට පස්සේ විලීගේ සම්පූර්ණ වගකීම ලෝරාගේ කර පිටට වැටුණා.
තාත්තා නැතිවුණ දුකට පුතා හරිම කලබල වුණා. එයා තාත්තා එක්ක ඉගෙන ගත්ත දේවල්, උදාහරණයක් විදිහට තනියම ටොයිලට් යන එක පවා ආයෙත් අමතක කරලා දැම්මා. තාත්තා ආයෙත් ඒවි කියලා එයා බලාපොරොත්තුවෙන් හිටියා. කතා කරන්න බැරි නිසා, එයාට පුළුවන් වුණේ "දුකයි" කියන එක සංඥා භාෂාවෙන් දිගටම පෙන්නන්න විතරයි.
මේ වෙලාවේ ලෝරාට කරන්න තිබුණු වැදගත්ම දේ තමයි පුතාව හොඳ ඉස්කෝලෙකට දාන එක. ගොඩක් අමාරුවෙන් වුණත් එයා ඒ දේ කළා. ටිකෙන් ටික පුතා යථා තත්ත්වයට පත්වුණා. දැන් එයාට තාත්තව මතක් වෙන්නේ සතුටින්. ලෝරා දැන් එයාගේ පුතා වගේම අනිත් (autistic) දරුවෝ වෙනුවෙන් විශේෂ පාසලක් හදන්න වැඩ කරනවා. ඒක එයාගෙයි මහත්තයගෙයි දෙන්නගෙම හීනයක් වෙලා තිබුණ දෙයක්.
තමන්ගේ දුක පැත්තකින් තියලා, තමන්ගෙන් යැපෙන කෙනෙක් වෙනුවෙන් යමක් කරනකොට, ඒකම ජීවත් වෙන්න ලොකු ශක්තියක් වෙනවා.
පැට්‍රීෂියාගේ කතාව: අනිත් අයගේ දුකට පිහිට වීම
පැට්‍රීෂියාට මේ සිදුවීමට අවුරුදු 6කට කලින් එයාගේ එක දුවෙක් (bronchial pneumonia) තත්ත්වයකින් නැතිවෙලා තිබුණා. ඊටපස්සේ එයාගේ පුතාත් මේ ඛේදවාචකයෙන් නැතිවුණා. මේ දුක දරාගන්න බැරුව, එයා මානසික වෛද්‍යවරයෙක්, ඒ කියන්නේ (therapist) කෙනෙක් හම්බවෙන්න ගියා. වෛද්‍යවරයා එයාට දුක අඩු කරන (antidepressant) සහ හිත සන්සුන් කරන (tranquilizer) වර්ගයේ බෙහෙත් නියම කළා.
එයා එතනින් නැවතුණේ නෑ. තමන් වගේම දුක් විඳින අනිත් අයට උදව් කරන්න ඕන කියලා එයා තීරණය කළා. එයා තමන්ගේ ප්‍රදේශයේම, ඒ වගේ හිතවත් අය නැතිවුණ අනිත් පවුල් වෙනුවෙන් ආධාරක කණ්ඩායමක් (support group) පටන් ගත්තා. දැන් ඒ හරහා ගොඩක් දෙනෙක්ට තමන්ගේ දුක බෙදාගන්න, මානසික සැනසීමක් ලබන්න අවස්ථාව ලැබිලා තියෙනවා.
"මගේ පුතා හිටියනම් මං ගැන ගොඩක් ආඩම්බර වෙයි," පැට්‍රීෂියා කියනවා. තමන්ගේ දරුවන්ගේ මරණ වලින් හොඳ දෙයක් සිද්ධ වෙන්න ඕන කියන එක එයා තදින්ම හිතට අරගෙන තියෙනවා.
දුක දරාගන්න උදව්වක් වෙන ක්‍රම මොනවද?
මේ කතා වලින් අපිට පේනවා, මේ අම්මලා එකිනෙකාට වෙනස් විදිහට තමයි තමන්ගේ දුකට මුහුණ දුන්නේ. ඒත් හැමෝම යම්කිසි අරමුණක් හොයාගත්තා. අපි මේක සාරාංශයක් විදිහට වගුවකින් බලමු.
| අභියෝගයට මුහුණ දුන් ආකාරය | විස්තරය සහ උදාහරණය |
|---|---|
| අලුත් අරමුණක් සොයා ගැනීම | ලෝරා තමන්ගේ විශේෂ අවශ්‍යතා සහිත පුතා වෙනුවෙන් කැපවීම සහ ඔහු වැනි අනෙක් දරුවන් වෙනුවෙන් පාසලක් ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කිරීම. |
| අන් අයට උපකාර කිරීම | පැට්‍රීෂියා තමන් වැනිම ශෝකයට පත් වූවන් සඳහා ආධාරක කණ්ඩායමක් (support group) පිහිටුවීම. මේ හරහා තමන් තනිවී නැති බව දැනීම සහ අන්‍යයන්ට සේවය කිරීමෙන් සැනසීමක් ලැබීම. |
| වෙනසක් සඳහා සටන් කිරීම | තවත් අම්මලා දෙදෙනෙක් (සැලී සහ ඩොමෙනිකා) තමන්ගේ දරුවන්ට අත්වූ ඉරණම අන් අයට අත් නොවීමට වගබලා ගැනීමට, ගොඩනැගිලි ආරක්ෂණ නීති වෙනස් කිරීමට බලපෑම් කරන කණ්ඩායමක් පිහිටුවීම. |
| පවුලේ අය වෙනුවෙන් ශක්තිමත්ව සිටීම | ඩයනා, තම දරුවන් ඉදිරියේ ශක්තිමත්ව සිටීමට උත්සාහ කිරීම. ඔවුන්ට ඇඬීමට අවශ්‍ය වූ විට, ඔවුන්ට ශක්තිමත් කොන්දක් (ශක්තිමත් කොන්දක්) වීමට ඇය තනිවම අඬා දුක නිවා ගැනීම. |
| අන් අයගේ උදව් ලබා ගැනීම | ඩයනා පවසන පරිදි, ප්‍රජාවේ අනෙක් කාන්තාවන්ගේ සහයෝගය ඇයට විශාල ශක්තියක් විය. දුකේදී තනිවීම හොඳ නැහැ, ඒ වගේම තනිවෙන්න අවශ්‍යත් නෑ. |
මැග්නීසියම් මාංශ පේශි සහ සන්ධි සත්කාරය
මස් පිඬු පෙරළීම, කෙණ්ඩා පෙරළීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරන ස්වභාවික මැග්නීසියම් සත්කාරය.
වැඩි විස්තර බලන්න →විශේෂ දවස්වලට දුක වැඩිපුර දැනෙනවද?
හිතවත් කෙනෙක් නැතිවුණාම, උපන් දින, අලුත් අවුරුදු, මව්වරුන්ගේ දින වගේ විශේෂ දවස්වලට දුක තවත් වැඩිවෙනවා. ඒක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒ වගේ වෙලාවට ඔයාට උදව්වක් වෙන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක් තමයි මේ.
- ඔයාගේ හැඟීම් පිළිගන්න: ඔයාට දුකයි, ඇඬෙනවා නම් ඒක වෙන්න දෙන්න. "මම ශක්තිමත්ව ඉන්න ඕන" කියලා හිතාගෙන හැඟීම් හිරකරගන්න එපා. ශෝකය (bereavement) කියන්නේ කාලයක් යන ක්‍රියාවලියක්. ඒකට එකපාරටම "හරි දැන් ඇති" කියන්න බෑ.
- පවුලේ අයත් එක්ක එකතු වෙන්න: තනියම ඉන්නවා වෙනුවට, පවුලේ අනිත් අයත් එක්ක එකතු වෙන්න. දරුවෝ ඉන්න අම්මා කෙනෙක් නම්, "සතුටින් ඉන්න අම්මා" විදිහට රඟපාන්න උත්සාහ කරන බර, අනිත් අයත් එක්ක ඉන්නකොට ටිකක් අඩු වෙනවා.
- ඔයා වෙනුවෙන් දෙයක් කරගන්න: ඔයා කැමති දෙයක් කරන්න. හොඳට නාගන්න, පොතක් කියවන්න, හිත නිවෙන තැනකට යන්න, (massage) එකක් කරගන්න වගේ දෙයක්. ඔයාට ඔයාවම සනසගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
- නැතිවුණ කෙනාව ආදරෙන් මතක් කරන්න: එයා කැමති කෑමක් හදලා දානයක් දෙන්න, එයා එක්ක ගියපු තැනකට ආයෙත් යන්න, එයාගේ පින්තූර බලන්න, එයා ගැන හොඳ මතකයන් අනිත් අයත් එක්ක බෙදාගන්න.
- වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න: සමහර වෙලාවට මේ දුක දරාගන්න බැරිම තැනට එනවා. නින්ද යන්නෙ නැත්නම්, කන්න හිතෙන්නෙ නැත්නම්, එදිනෙදා වැඩක්වත් කරගන්න බැරි නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න. අවශ්‍ය නම් එතුමා ඔයාව මානසික සෞඛ්‍යය පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක් වෙත යොමු කරාවි. උදව් ඉල්ලන එක දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ඒක ශක්තියේ ලක්ෂණයක්.
හදිසි කම්පනයක් නිසා ඇතිවෙන ශෝකය (bereavement) සාමාන්‍ය ශෝකයට වඩා දරාගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඒ වගේ වෙලාවකදී උදව් ලබාගන්න එක හරිම වැදගත්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- හිතවත් කෙනෙක් නැතිවුණාම ඇතිවෙන අධික ශෝකය සාමාන්‍ය දෙයක්. ඔයාට දුක හිතෙන එක, ඇඬෙන එක වැරැද්දක් නෙවෙයි. ඒ හැඟීම් වලට ඉඩ දෙන්න.
- ශෝකයෙන් මිදෙන්න එක එක්කෙනාට යන කාලය වෙනස්. "ඉක්මනට මේකෙන් ගොඩ එන්න ඕන" කියලා ඔයාටම බලපෑම් කරගන්න එපා.
- තනිවම දුක් විඳින්න එපා. ඔයාගේ පවුලේ අය, යාළුවෝ එක්ක දුක බෙදාගන්න. ඒක ලොකු සහනයක්.
- දරුවන් වැනි ඔබෙන් යැපෙන අය වෙනුවෙන් හෝ අන් අයට උපකාර කිරීම වැනි අලුත් අරමුණක් සොයාගැනීම, ජීවත් වීමට විශාල ශක්තියක් විය හැකියි.
- දුක දරාගැනීමට අපහසු නම්, මානසිකව පීඩාවට පත්ව සිටී නම්, කිසිම පැකිලීමකින් තොරව ඔබේ දොස්තර මහත්තයා හමුවී වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න. එය ශක්තියේ සංකේතයකි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.