ທ່າທາງໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ? (ທ່າທາງ ແລະ ກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍໃນການຖືພາ)

ສະບາຍດີ! ຊ່ວງນີ້ເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມສຸກຫຼາຍເພາະລູກນ້ອຍທີ່ເຈົ້າກຳລັງຖືພາບໍ? ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກ ບໍ່ສະບາຍ ເລັກນ້ອຍ, ເຈັບຫຼັງ, ແລະອື່ນໆ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຜ່ານການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງ. ເມື່ອລູກໃນທ້ອງເຕີບໃຫຍ່, ທ້ອງຈະອຽງໄປທາງໜ້າ, ແລະນ້ຳໜັກຕົວຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້ານັ່ງ, ຢືນ, ແລະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບ ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ ແລະ ກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍ . ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດີ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລານີ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ມີອາການເຈັບຫຼັງໜ້ອຍລົງ.

ທ່າທາງທີ່ດີນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ທ່າທາງທີ່ດີ ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາຖືຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາຢືນ, ນັ່ງ, ຫຼືນອນລົງ. ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກຊ້ອມການຮັກສາທ່າທາງເຫຼົ່ານີ້ໃນລັກສະນະທີ່ສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫຼັງ, ຄໍ, ແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄິດແບບນີ້: ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຄືກັບເສົາຫຼັກໃນເຮືອນ. ເມື່ອມັນແຂງແຮງ ແລະ ຊື່, ຮ່າງກາຍທັງໝົດຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງດີ.

ພວກເຮົາຈະຢືນຢ່າງຖືກຕ້ອງໄດ້ແນວໃດ?

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໃນຂະນະທີ່ທ້ອງອືດຂຶ້ນໄປທາງໜ້າ, ຫຼາຍຄົນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການຢືນດ້ວຍຫຼັງງໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ງໍໄປທາງໜ້າ. ສິ່ງນີ້ຍິ່ງເຮັດໃຫ້ ເຈັບຫຼັງ ຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນ, ລອງມາເບິ່ງວິທີການຢືນທີ່ຖືກຕ້ອງ?

• ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່: ຮັກສາຄາງຂອງທ່ານໃຫ້ງໍ ແລະ ຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່. ຢ່າອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ, ທາງຫຼັງ, ຫຼື ທາງຂ້າງ.
• ຕຸ່ມຫູ ຮອດກາງບ່າໄຫລ່: ພະຍາຍາມຮັກສາຕຸ່ມຫູຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ກາງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ.
• ບ່າໄຫລ່ໄປທາງຫຼັງ, ໜ້າເອິກໄປທາງໜ້າ: ດຶງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງເລັກນ້ອຍ ແລະ ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງທ່ານໄວ້ທາງໜ້າ. ແຕ່ຢ່າຮັກສາໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ.
• ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊື່, ແຕ່ຢ່າລັອກມັນໄວ້ໝົດ: ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ແຕ່ຢ່າລັອກມັນໄວ້ໝົດ. ຮັກສາໃຫ້ມັນຜ່ອນຄາຍ.
• ດຶງຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ: ລອງນຶກພາບວ່າມີຄົນກຳລັງດຶງຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ຮັດກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້: ດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຂົ້າໄປ ແລະ ຮັດມັນຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງດຶງມັນຂຶ້ນ. ແຕ່ເຮັດສິ່ງນີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງ ການຖືພາ . ຢ່າເຮັດໃນລັກສະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ລູກໃນທ້ອງ.
• ກົ້ນເຂົ້າ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຮັກສາກົ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ເຂົ້າ.
• ຕີນຢູ່ໃນທິດທາງດຽວກັນ: ຢືນດ້ວຍນິ້ວຕີນຂອງທ່ານຊີ້ໄປໃນທິດທາງດຽວກັນ ແລະ ກະຈາຍນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານໃຫ້ເທົ່າກັນທົ່ວຕີນທັງສອງຂ້າງ.
• ເກີບ ສົ້ນ ຕ່ຳ: ໃສ່ເກີບ ສົ້ນຕ່ຳ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເກີບຮາບພຽງໝົດ) ທີ່ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນຕີນຂອງທ່ານໄດ້ດີ.
• ຢ່າຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນດົນເກີນໄປ: ຢ່າຢືນຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນດົນເກີນໄປ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ປ່ຽນທ່າຂອງທ່ານ.
• ປັບຄວາມສູງຂອງໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານຢືນເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນ, ໃຫ້ປັບຄວາມສູງຂອງໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ສະດວກສະບາຍສຳລັບທ່ານ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້.
• ຍົກຂາຂຶ້ນໜຶ່ງຂ້າງ: ວາງຕັ່ງນ້ອຍ ຫຼື ກ່ອງໄວ້ເທິງມັນ ແລະ ວາງຂາຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນເທິງມັນ. ປ່ຽນຂາທຸກໆສອງສາມນາທີ.
• ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ: ເປີດຕູ້ທີ່ຢູ່ໃຕ້ ອ່າງລ້າງ ຈານ ແລະ ວາງຂາຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ຂ້າງໃນ. ສະຫຼັບຂາທຸກໆ 5-15 ນາທີ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫຼາຍ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ເມື່ອທ່ານຢືນແບບນີ້, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນທຳມະຊາດ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີແຮງກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.

ເຈົ້ານັ່ງແນວໃດຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ການນັ່ງໃນຂະນະທີ່ມີອາການປວດຫຼັງໃນລະຫວ່າງການຖືພາອາດເປັນເລື່ອງຍາກໃນບາງຄັ້ງ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍນັ້ນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

• ຫຼັງ ຊື່, ບ່າໄຫລ່ຫ້ອຍຫຼັງ: ນັ່ງໂດຍໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຫ້ອຍຫຼັງເລັກນ້ອຍ. ກົ້ນຂອງທ່ານຄວນແຕະກັບດ້ານຫຼັງຂອງຕັ່ງ.
• ການຮອງຮັບຫຼັງ: ວາງຜ້າເຊັດໂຕຂະໜາດນ້ອຍທີ່ມ້ວນແລ້ວ ຫຼື ມ້ວນ ແອວ ໄວ້ ໃນຮູຫຼັງຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ຈະເປັນການຮອງຮັບຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້ດີ.
• ວິທີການນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍ:
• ນັ່ງຢູ່ຂອບຕັ່ງແລະເອນຕົວລົງ.
• ບັດນີ້, ໃຫ້ຕັ້ງຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ກົ້ມຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ.
• ຈາກນັ້ນ, ຜ່ອນຄາຍທ່ານີ້ລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ (ປະມານ 10 ອົງສາ). ນີ້ແມ່ນທ່າທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ສົມດຸນນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານ: ນັ່ງໃນລັກສະນະທີ່ນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນໃນສະໂພກທັງສອງຂ້າງ.
• ສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ: ຮັກສາສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ໃຊ້ບ່ອນວາງຕີນເພື່ອຮອງຮັບຕີນຂອງທ່ານຖ້າຈຳເປັນ.
• ຢ່ານັ່ງກອດຂາ: ນັ່ງດ້ວຍຕີນທັງສອງຂ້າງວາງໄວ້ເທິງພື້ນ, ໂດຍບໍ່ກອດຂາ.

ສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ຄວນຮູ້:

• ຢ່າຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນທຸກໆ 30 ນາທີ, ຍ່າງອ້ອມໆໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລະປ່ຽນທ່ານັ່ງ.
• ປັບຕັ່ງອີ້ຂອງທ່ານໃນເວລາເຮັດວຽກ: ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ໃຫ້ປັບຄວາມສູງຂອງຕັ່ງອີ້ ແລະ ໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ສະດວກສະບາຍສຳລັບທ່ານ. ວາງຂໍ້ສອກ ແລະ ແຂນສອກຂອງທ່ານໄວ້ເທິງບ່ອນວາງແຂນຂອງຕັ່ງອີ້ ຫຼື ເທິງໂຕະເຮັດວຽກ, ແລະ ຮັກສາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ.
• ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້ໝຸນ: ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້ໝຸນ, ຢ່າພຽງແຕ່ໝຸນຢູ່ແອວ. ໃຫ້ໝຸນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນ:ເມື່ອລຸກຈາກຕັ່ງ, ໃຫ້ຢືນຂຶ້ນໂດຍຂາຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ ແລະ ກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ. ຢ່າກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າ. ທັນທີທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ໃຫ້ກົ້ມຕົວໄປທາງຫຼັງປະມານສິບເທື່ອເພື່ອໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຍືດອອກເລັກນ້ອຍ.

ສຳຄັນ: ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫຼັງ, ໃຫ້ນັ່ງໜ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານນັ່ງ, ຢ່ານັ່ງເກີນ 10-15 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ທ່ານັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາຂັບຂີ່ລົດ

ການຂັບຂີ່ໃນລະຫວ່າງການຖືພາຕ້ອງໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງ. ມັນຍັງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ສຶກສະບາຍ ແລະ ມີການຮອງຮັບຫຼັງທີ່ດີ.

• ໃຊ້ຜ້າມ້ວນ ແອວ : ຮັກສາ ຜ້າມ້ວນ ແອວ ໃຫ້ພໍດີກັບເສັ້ນໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນລະດັບສະໂພກ: ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຫຼືສູງກວ່າສະໂພກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.
• ຍ້າຍບ່ອນນັ່ງໃຫ້ໃກ້ກັບພວງມາໄລຫຼາຍຂຶ້ນ: ຍ້າຍບ່ອນນັ່ງໃຫ້ໃກ້ກັບພວງມາໄລຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຮອງຮັບຄວາມໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຮັກສາບ່ອນນັ່ງໃຫ້ຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານສາມາດເອື້ອມເຖິງຄັນເລັ່ງໄດ້ງ່າຍດ້ວຍຂາຂອງທ່ານງໍ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ.
• ໃສ່ ສາຍແອວນິລະໄພ ຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ (ສຳຄັນ): ໃສ່ທັງສາຍແອວແອວ ແລະ ສາຍແອວບ່າໄຫລ່ສະເໝີ.
• ສາຍແອວຮັດແອວ: ໃສ່ມັນໄວ້ໃຕ້ທ້ອງ, ຕ່ຳສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຕາມສະໂພກ, ແລະ ເໜືອຂາ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນລື່ນໄປເໜືອທ້ອງ.
• ສາຍແອວບ່າ: ໃສ່ມັນລະຫວ່າງ ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ .
• ເຮັດໃຫ້ສາຍແອວທັງສອງນີ້ແໜ້ນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
• ຖ້າລົດຂອງທ່ານມີຖົງລົມນິລະໄພ: ຖ້າລົດຂອງທ່ານມີ ຖົງລົມນິລະໄພ , ມັນຈຳເປັນຕ້ອງໃສ່ສາຍແອວນິລະໄພ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກ ຖົງລົມນິລະໄພ ຢ່າງໜ້ອຍ 10 ນິ້ວ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຄົນຂັບ, ຖົງລົມນິລະໄພ ຈະຕັ້ງຢູ່ພາຍໃນພວງມາໄລ. ເມື່ອຂັບຂີ່, ໃຫ້ປັບພວງມາໄລໃຫ້ມັນຫັນໜ້າໄປທາງໜ້າເອິກຂອງທ່ານ ແລະ ຫ່າງຈາກຫົວ ແລະ ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການຍົກນ້ຳໜັກ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງການຍົກຂອງໜັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງຍົກສິ່ງຂອງໃນເວລາສຸກເສີນ, ໃຫ້ລະວັງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ຢ່າຍົກຂອງໜັກເກີນ 20 ປອນ (ປະມານ 9 ກິໂລກຣາມ): ຢ່າພະຍາຍາມຍົກວັດຖຸທີ່ມີຮູບຮ່າງງຸ່ມງ່າມ, ຈັບຍາກ, ຫຼື ມີນໍ້າໜັກເກີນ 20 ປອນ.
• ຢືນໃຫ້ດີ: ກ່ອນທີ່ຈະຍົກສິ່ງຂອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ບໍ່ລື່ນ.
• ຖ້າທ່ານຍົກສິ່ງຂອງທີ່ຕ່ຳກວ່າລະດັບແອວ: ໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະ ສະໂພກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ. ຢ່າກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າທີ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດ.
• ຢືນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານກວ້າງ ແລະ ໃກ້ກັບວັດຖຸ: ຢືນໃກ້ກັບວັດຖຸທີ່ທ່ານຈະຍົກ, ໂດຍຂາຂອງທ່ານກວ້າງອອກເລັກນ້ອຍ, ແລະ ຕີນຂອງທ່ານວາງລົງພື້ນຢ່າງໝັ້ນຄົງ.
• ເຄັ່ງຕຶງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ:ຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນອ້ອມຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານ (ຄືກັບການອອກ ກຳລັງກາຍ Kegel ) ແລະ ຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍແຮງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ຢ່າຍົກນ້ຳໜັກໃນເທື່ອດຽວ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ໆໂດຍບໍ່ບິດ: ຢືນຂຶ້ນຊື່ໆໂດຍບໍ່ບິດ. ໃຫ້ເອົາຕີນຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າສະເໝີເມື່ອຍົກວັດຖຸ.
• ຖ້າທ່ານຍົກສິ່ງຂອງອອກຈາກໂຕະ: ດຶງມັນໄປທາງຂອບໂຕະ ແລະ ນຳມັນມາໃກ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ເຂົ້າຫາວັດຖຸ. ໃຊ້ກຳລັງຂອງຂາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກວັດຖຸ ແລະ ຢືນຂຶ້ນ.
• ຢ່າຍົກນ້ຳໜັກເກີນລະດັບແອວ.
• ຖືກ່ອງໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານກຳລັງຖືກ່ອງ, ໃຫ້ຖືມັນໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈັບມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນ, ແລະ ຍ່າງຊ້າໆດ້ວຍບາດກ້າວນ້ອຍໆ.
• ເມື່ອຫຼຸດວັດຖຸລົງ: ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ຄືກັບທີ່ທ່ານເຮັດເມື່ອຍົກມັນ, ຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ, ແລະ ຫຼຸດມັນລົງໂດຍການງໍສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ເບິ່ງວ່າມັນສຳຄັນແນວໃດທີ່ຈະຍົກນ້ຳໜັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ວິທີການໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ຢູ່ຂ້າງເທິງ

ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ເກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກຊັ້ນວາງ, ແມ່ນບໍ? ຈາກນັ້ນເຮັດແບບນີ້:

• ໃຊ້ຕັ່ງອີ້ ຫຼື ຕັ່ງນ້ອຍ: ໃຊ້ຕັ່ງອີ້ ຫຼື ຕັ່ງນ້ອຍເພື່ອຍົກຕົວທ່ານເອງໃຫ້ສູງເທົ່າກັບຄວາມສູງຂອງວັດຖຸທີ່ທ່ານຈະຍົກຂຶ້ນ.
• ເຂົ້າໃກ້ສິ່ງຂອງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
• ຮູ້ຈັກນ້ຳໜັກ: ກວດສອບລ່ວງໜ້າວ່າສິ່ງຂອງທີ່ເຈົ້າຈະຍົກນັ້ນໜັກເທົ່າໃດ.
• ຍົກຂຶ້ນດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ.

ທ່ານອນ/ດົມກິ່ນໃນທ່າໃດດີທີ່ສຸດ?

ການນອນຫຼັບສະບາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເດືອນສຸດທ້າຍ. ແຕ່ການນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ເໝາະສົມແມ່ນດີສຳລັບທັງທ່ານ ແລະ ລູກໃນທ້ອງ.

• ໝອນສຳລັບຫົວເທົ່ານັ້ນ: ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນອນລົງແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫົວ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ວາງໄວ້ໃຕ້ບ່າ. ເລືອກໝອນທີ່ສູງພໍທີ່ຈະວາງຫົວຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສະບາຍ ແລະ ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານມີແຮງກົດດັນ.
• ໝອນລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ: ການວາງໝອນລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອນອນຂ້າງ.
• ຫັນໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ: ພະຍາຍາມນອນໃນລັກສະນະທີ່ຊ່ວຍຮັກສາໂຄ້ງທຳມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ການຫັນໄປຂ້າງໜຶ່ງ (ດີກວ່າແມ່ນດ້ານຊ້າຍ), ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ແລະວາງໝອນລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ.
• ຢ່ານອນແບບນີ້: ຢ່ານອນຫງາຍໂດຍເອົາຫົວເຂົ່າງໍຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກ. ນອກຈາກນີ້, ຫຼີກລ່ຽງການນອນຫງາຍໜ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
• ຕຽງນອນທີ່ແຂງ:ເລືອກທີ່ນອນທີ່ແຂງ ແລະ ກ່ອງສະປິງທີ່ບໍ່ຫົດຕົວ. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ວາງກະດານໄວ້ໃຕ້ທີ່ນອນ. ທ່ານຍັງສາມາດນອນຢູ່ເທິງພື້ນຊົ່ວຄາວໄດ້. ຖ້າທ່ານເຄີຍນອນຢູ່ເທິງທີ່ນອນທີ່ອ່ອນໆມາຕະຫຼອດ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກເລັກນ້ອຍທີ່ຈະປ່ຽນໄປໃຊ້ທີ່ນອນທີ່ແຂງຢ່າງກະທັນຫັນ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.
• ອຸປະກອນຮອງຮັບ ແອວ : ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ໃຊ້ອຸປະກອນ ຮອງຮັບ ແອວ . ຜ້າປູບ່ອນນອນ ຫຼື ຜ້າເຊັດໂຕທີ່ມ້ວນໄວ້ອ້ອມແອວຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
• ເມື່ອລຸກຈາກຕຽງ: ເມື່ອລຸກຈາກທ່ານອນ, ກ່ອນອື່ນໃຫ້ຫັນໄປທາງຂ້າງ, ເອົາຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງມາຫາໜ້າເອິກ, ແລະ ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາທັງສອງຂ້າງອອກຈາກຕຽງ. ຈາກນັ້ນຍົກຕົວເອງຂຶ້ນດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ ແລະ ນັ່ງຕົວຂຶ້ນ. ຢ່າກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າໂດຍໃຫ້ແອວງລົງ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຈື່ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ໂດຍ, ພວກເຮົາໄດ້ລົມກັນຫຼາຍເລື່ອງແລ້ວໃນມື້ນີ້, ແມ່ນບໍ? ຂ້ອຍຄິດວ່າສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະບາຍ ແລະ ບໍ່ເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ບ່າໄຫລ່ໄປທາງຫຼັງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍົກຂອງ, ແລະ ນອນຕະແຄງເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານໂດຍມີໝອນວາງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ເປັນນິໄສ, ທ່ານຈະສາມາດໃຊ້ເວລາທີ່ສວຍງາມນີ້ໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ!

ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມໃດໆ, ຢ່າລືມຖາມທ່ານໝໍ ຫຼື ໝໍຕຳແຍຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ດີກວ່າ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!

ການ ຖືພາ, ທ່າທາງ, ອາການປວດຫຼັງ, ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງຖືພາ, ທ່າທາງ