ເຈົ້າຢ້ານທີ່ຈະໄປບາງສະຖານທີ່ບໍ? ນີ້ອາດຈະເປັນ (ໂຣກຢ້ານການໄປບາງບ່ອນ)? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດ!

ເຈົ້າເຄີຍມີປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່? ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນຕະຫຼາດທີ່ແອອັດ, ຍ່າງຄົນດຽວໃນສູນການຄ້າຂະໜາດໃຫຍ່, ຫຼື ຕິດຢູ່ເທິງລົດເມ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ຕົກໃຈຢ່າງກະທັນຫັນ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈຍາກ, ໜ້າເອິກເຕັ້ນແຮງ, ເຈົ້າເຫື່ອອອກ, ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກແລ່ນໜີ. ຖ້າເຈົ້າມີປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈຳ, ມັນອາດຈະບໍ່ປົກກະຕິ. ເຈົ້າອາດຈະກຳລັງປະສົບກັບອາການທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກຢ້ານໂຣກ agoraphobia.

ນີ້ແມ່ນຫຍັງ (ໂຣກຢ້ານໂຣກອາໂກຣາໂຟເບຍ)?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກ agoraphobia ແມ່ນ ພະຍາດກັງວົນຮຸນແຮງ, ເປັນສະພາບທີ່ຢ້ານກົວຢ່າງຮຸນແຮງ . ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກໝົດຫວັງໃນສະຖານະການໃດໜຶ່ງ, ບໍ່ສາມາດຫຼົບໜີໄດ້, ບໍ່ສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້, ຫຼື ອາຍຕໍ່ໜ້າຄົນອື່ນຍ້ອນອາການຕົກໃຈ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງນີ້, ເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມຫຼີກລ່ຽງສະຖານທີ່ ແລະ ສະຖານະການບາງຢ່າງ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເພື່ອນຂອງເຈົ້າຊື່ ນາດີຊາ. ນາງຢ້ານການໄປຫ້າງສັບພະສິນຄ້າຫຼາຍ. ນາງເວົ້າວ່າຍ້ອນວ່າພວກມັນແອອັດ ແລະ ໃຫຍ່ຫຼາຍ, ນາງຮູ້ສຶກວ່ານາງຈະຫຼົງທາງ, ວິນຫົວ, ແລະ ບໍ່ມີໃຜມາຊ່ວຍນາງ. ດັ່ງນັ້ນດຽວນີ້ນາງຈຶ່ງບໍ່ໄປຊື້ເຄື່ອງກັບໝູ່ເພື່ອນ, ແລະ ນາງກໍ່ບໍ່ໄປຄົນດຽວໃກ້ຮ້ານຄ້າໃຫຍ່. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ Agoraphobia ປະສົບ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະຖານທີ່ ແລະ ສະຖານະການທີ່ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ agoraphobia ມັກຈະຫຼີກລ່ຽງ:

• ພື້ນທີ່ເປີດກວ້າງ (ເຊັ່ນ: ທົ່ງນາໃຫຍ່, ຂົວ) ຫຼື ພື້ນທີ່ນ້ອຍໆທີ່ຖືກປິດລ້ອມຢ່າງສົມບູນ (ເຊັ່ນ: ໂຮງໜັງ, ລິຟ).
• ສະຖານທີ່ແອອັດ (ເຊັ່ນ: ຕະຫຼາດ, ປ້າຍລົດເມ, ງານບຸນ).
• ສະຖານທີ່ນອກບ້ານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຂົາເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວ.
• ການບໍລິການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ (ຕົວຢ່າງ: ລົດເມ, ລົດໄຟ).

ອາການຂອງໂຣກ Agoraphobia ແມ່ນຫຍັງ?

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ທຸກຄົນຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ແຕ່ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຢ້ານສິ່ງມີຊີວິດ, ຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນມັນລົບກວນກິດຈະກຳປະຈຳວັນ. ຖ້າທ່ານມີອາການນີ້, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການຂອງອາການຕົກໃຈ (ເຊັ່ນ: ອາການຕົກໃຈ) ເມື່ອທ່ານໄປສະຖານທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານກົວ, ຫຼື ເມື່ອທ່ານຄິດທີ່ຈະໄປສະຖານທີ່ນັ້ນ.

ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ສູງສຸດພາຍໃນສອງສາມນາທີ. ໃນເວລານີ້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າ:

• ເຈັບໜ້າເອິກ ຫຼື ຮູ້ສຶກຄືກັບຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ (ຄືກັບຮູ້ສຶກແສບຮ້ອນໃນໜ້າເອິກ).
• ຮູ້ສຶກສັ່ນສະເທືອນ, ຄືກັບວ່າຮ່າງກາຍສັ່ນ, ພ້ອມກັບຄວາມຢ້ານກົວ.
• ຕ້ອງຫາຍໃຈໄວ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຫາຍໃຈບໍ່ອອກ ('ຫາຍໃຈໄວ').
• ຮູ້ສຶກວິນຫົວ ຫຼື ວິນຫົວ.
• ໜາວສັ່ນ ຫຼື ໜ້າແດງກະທັນຫັນ.
• ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ (Hyperhidrosis).
• ປວດທ້ອງ, ຮູ້ສຶກຄືວ່າກະເພາະອາຫານກຳລັງໝູນ, ຮູ້ສຶກຄືວ່າທ້ອງກຳລັງໝູນ.
• ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຕັດຂາດຈາກຄວາມເປັນຈິງ, ຫ່າງໄກຈາກຕົວເອງ.
• ຢ້ານວ່າຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມ ຫຼື ຕາຍ.

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນອາດຈະເປັນປະສົບການທີ່ໜ້າຢ້ານກົວເມື່ອທ່ານປະສົບກັບອາການເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ, ແລະມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສຳລັບສະຖານະການນີ້.

ສາເຫດ ແລະ ປັດໃຈສ່ຽງຂອງໂຣກ agoraphobia ແມ່ນຫຍັງ?

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຄົ້ນພົບສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງໂຣກຢ້ານຊະຕາກຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊື່ອກັນວ່າສະພາບການນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຕົກໃຈທີ່ມີຢູ່ກ່ອນແລ້ວ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ. ປະມານໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຕົກໃຈກໍ່ເປັນໂຣກຢ້ານຊະຕາກຳເຊັ່ນກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີໂຣກຢ້ານຊະຕາກຳ ຫຼື ເກີດຂຶ້ນໄດ້ໂດຍລຳພັງ.

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ agoraphobia:

• ການໂຈມຕີແບບຕົກໃຈເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກມັນມີຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ.
• ມີຄວາມຢ້ານກົວອື່ນໆ ("ໂຣກຢ້ານ") (ເຊັ່ນ: ຢ້ານຄວາມສູງ, ຢ້ານສັດ).
• ກຳລັງປະສົບກັບເຫດການຊີວິດທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ໂດຍສະເພາະການສູນເສຍໃນໄວເດັກ, ການຖືກທຳຮ້າຍຮ່າງກາຍ, ຫຼື ການຖືກທຳຮ້າຍ.
• ມີຄວາມລະອຽດອ່ອນຕໍ່ຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ ຫຼື ມີບັນຫາຄວາມກັງວົນອື່ນໆໃນຄອບຄົວ.
• ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ໃກ້ຊິດມີໂຣກ agoraphobia (ອາດມີອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາ).
• ເປັນຄົນຂີ້ອາຍ ແລະ ຂີ້ອາຍໂດຍທຳມະຊາດ.

ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າເປັນໂຣກ agoraphobia?

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາການຢ້ານໂຣກ agoraphobia (ໂຣກຢ້ານໂຣກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້) ແລະ ຖ້າຄວາມກັງວົນນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ, ຄວາມສຳພັນ ຫຼື ວຽກງານຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຄວນໄປພົບແພດຄອບຄົວ (ແພດປິ່ນປົວຂັ້ນຕົ້ນ) ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ (ເຊັ່ນ ຈິດແພດ ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາ).

ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຢ້ານທີ່ຈະໄປຫາໝໍ. ນັ້ນອາດເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງພະຍາດ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍເທັກໂນໂລຢີທີ່ມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນ, ເຈົ້າສາມາດລົມກັບໝໍຂອງເຈົ້າຜ່ານທາງໂທລະສັບ ຫຼື ຜ່ານການນັດໝາຍທາງວິດີໂອ. ຖາມກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ.

ທ່ານໝໍຈະຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ, ເຫດການໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະ ປະຫວັດທາງການແພດຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ:

• "ເຈົ້າຮູ້ສຶກກົດດັນ ແລະ ຢ້ານກົວຫຼາຍບໍເມື່ອເຈົ້າຄິດທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນ?"
• "ມີສະຖານທີ່ ຫຼື ສະຖານະການໃດແດ່ທີ່ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງເພາະເຈົ້າຢ້ານ? ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຢ້ານພວກມັນ?"
• "ເຈົ້າອາໄສຄົນອື່ນເພື່ອເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ້ານຂອງເຈົ້າບໍ?"

ທ່ານໝໍສາມາດບອກໄດ້ວ່າທ່ານເປັນໂຣກຢ້ານວິກິດທາງສາຍຕາຫຼືບໍ່ໂດຍອີງໃສ່ອາການຂອງທ່ານ, ອາການເຫຼົ່ານັ້ນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆປານໃດ, ແລະ ອາການດັ່ງກ່າວຮຸນແຮງປານໃດ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເປີດເຜີຍ ແລະ ຊື່ສັດກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ມີຫຼາຍເງື່ອນໄຂທີ່ໄດ້ຖືກນຳສະເໜີໂດຍສະມາຄົມທາງການແພດທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ, ເຊັ່ນສະມາຄົມຈິດແພດອາເມລິກາ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າເປັນໂຣກຢ້ານວິກິດທາງສາຍຕາ, ບຸກຄົນ ຕ້ອງປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວ ຫຼື ຄວາມຕົກໃຈຢ່າງຮຸນແຮງໃນຢ່າງໜ້ອຍສອງສະຖານະການຕໍ່ໄປນີ້:

• ເມື່ອໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ (ເຊັ່ນ: ລົດເມ, ລົດໄຟ).
• ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນພື້ນທີ່ເປີດກວ້າງ (ຕົວຢ່າງ: ທົ່ງນາກວ້າງ, ບ່ອນຈອດລົດ).
• ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນພື້ນທີ່ປິດ ແລະ ຈຳກັດ (ຕົວຢ່າງ: ໂຮງໜັງ, ຫ້ອງປະຊຸມ, ຮ້ານຄ້າຂະໜາດນ້ອຍ).
• ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນຄິວ ຫຼື ຢູ່ໃນຝູງຊົນ.
• ເມື່ອທ່ານອອກຈາກເຮືອນຄົນດຽວ.

ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານຫຼີກລ່ຽງສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານັ້ນຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວນີ້, ຫຼື ຖ້າທ່ານໄປສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານັ້ນກັບຄົນອື່ນເທົ່ານັ້ນ, ນັ້ນອາດຈະເປັນອາການຂອງໂຣກຢ້ານໂຣກອາໂກຣາໂຟເບຍ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບໂຣກ agoraphobia?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າໂຣກຢ້ານໂຣກອາກອຣາໂຟເບຍ (agoraphobia) ເປັນພາວະທີ່ສາມາດຮັບມືໄດ້ດີດ້ວຍການປິ່ນປົວ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານຈະຖືກນຳໃຊ້ຄື:

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ - ນັ້ນຄື, ການປິ່ນປົວຜ່ານການສົນທະນາ.
• ຢາ.
• ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ?

ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສຳລັບໂຣກຢ້ານໂຣກ agoraphobia. ໃນເລື່ອງນີ້, ນັກບຳບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ປະເຊີນກັບມັນ.

ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ມີການປິ່ນປົວປະເພດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) . ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸຄວາມຄິດທາງລົບ ແລະ ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ເປັນສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ຽນແທນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ເປັນຈິງ ແລະ ເປັນບວກຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວເຫຼົ່ານັ້ນ.

ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ ( ເຊັ່ນ: ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກ) ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ (ຫຼື ເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວ) ກໍ່ຖືກນຳໃຊ້ເຊັ່ນກັນ. ໃນເລື່ອງນີ້, ນັກບຳບັດກ່ອນອື່ນໝົດຂໍໃຫ້ທ່ານຈິນຕະນາການເຖິງສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆ ແລະ ລະມັດລະວັງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ໄປສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຢ້ານກົວແທ້ໆ (ກ່ອນອື່ນໝົດກັບນັກບຳບັດ, ຈາກນັ້ນຢູ່ຄົນດຽວ). ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆເປີດເຜີຍຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວ່າສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ສອນສະໝອງຂອງທ່ານໃຫ້ຄິດ ແລະ ຕອບສະໜອງແຕກຕ່າງກັນ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຢາ

ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາພ້ອມກັບການປິ່ນປົວທາງຈິດ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການກັງວົນໄດ້.

• ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າມັກຖືກສັ່ງໃຫ້ເປັນຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມ Serotonin ແບບເລືອກເຟັ້ນ (SSRIs) ຫຼື ຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມ Serotonin-Norepinephrine (SNRIs). ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາທີ່ຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງລະດັບຂອງສານເຄມີທຳມະຊາດບາງຊະນິດໃນສະໝອງ (ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ neurotransmitters, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ ແລະ ອາລົມຂອງພວກເຮົາ). ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນໄດ້. ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຫັນຜົນທັນທີເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນ, ແລະ ມັນອາດໃຊ້ເວລາສອງສາມອາທິດເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບ.
• ບາງຄັ້ງ, ຢາເຊັ່ນ "Benzodiazepines" ສາມາດໃຫ້ໄດ້ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຢ່າງໄວວາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ເປັນເວລາດົນເນື່ອງຈາກມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດຢາເສບຕິດ.

ສຳຄັນ: ຢາທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ຄວນໃຊ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມ, ຢຸດ ຫຼື ປ່ຽນປະລິມານຢາດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

ຄຽງຄູ່ກັບການປິ່ນປົວ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງຂອງທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບໂຣກ agoraphobia ໄດ້:

• ຫຼີກລ່ຽງ ເຫຼົ້າ, ຄາເຟອີນ (ພົບໃນຊາ, ກາເຟ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າບາງຊະນິດ), ແລະສານອັນຕະລາຍອື່ນໆ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນ.
• ກິນ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສົມດູນ . ກິນໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ມັນດີຫຼາຍຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼື ລອຍນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ການອອກກຳລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍ.
• ຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນໄດ້.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ . ພະຍາຍາມນອນຢ່າງໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ວິທີການດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍ Agoraphobia ໃຫ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດ?

ການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ກັບໂຣກ agoraphobia ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ ດ້ວຍການປິ່ນປົວແລະການສະໜັບສະໜູນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຈັດການກັບສະພາບການແລະດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກ.

• ເຈົ້າດູແລຕົວເອງໃຫ້ດີ.
• ກິນຢາຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ.
• ນຳເອົາສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮຽນຮູ້ຈາກນັກບຳບັດມາປະຕິບັດ.
• ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການພະຍາຍາມປະເຊີນກັບສະຖານທີ່ ແລະ ສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານກົວເທື່ອລະໜ້ອຍ, ຊ້າໆ. ຢ່າເຮັດໃນສິ່ງໃຫຍ່ໆພ້ອມກັນ. ກ້າວໄປເທື່ອລະກ້າວນ້ອຍໆ. ການຫຼີກລ່ຽງພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
• ລົມກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ການສະໜັບສະໜູນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນດີເລີດສຳລັບທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນກັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ນັ້ນກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ໂຣກຢ້ານຄວາມຢ້ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ໂດດດ່ຽວ, ແລະ ໝົດຫວັງ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ດ້ວຍການປິ່ນປົວ, ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມອາການເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວໜ້ອຍລົງ. ຖ້າໂຣກຢ້ານຄວາມຢ້ານຄວາມຢ້ານ ຫຼື ພະຍາດກັງວົນອື່ນໆກຳລັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລົມກັບໝໍ. ການສົນທະນາທີ່ເປີດເຜີຍ ແລະ ຊື່ສັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.

ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງນີ້.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກມີອາການທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງ (ໂຣກຢ້ານການນອນຫຼັບ), ຢ່າຕົກໃຈ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີດ້ວຍການປິ່ນປົວ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳທາງການແພດທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳນັ້ນຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຄົນດຽວ.

ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ, ແລະຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສຸຂະພາບຈິດມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ! ເຈົ້າສາມາດອອກຈາກສະຖານະການນີ້ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ ແລະ ດຳລົງຊີວິດຢ່າງອິດສະຫຼະ.

ໂຣກ ຢ້ານຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ການຕົກໃຈ, ສຸຂະພາບຈິດ, ການປິ່ນປົວ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ