ຢ້ານນ້ຳ - ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບ Aquaphobia ໂດຍຫຍໍ້ໆ! ເຈົ້າມີບັນຫານີ້ຄືກັນບໍ?

ເມື່ອເວົ້າເຖິງນ້ຳ, ບາງຄົນມັກມັນ, ແມ່ນບໍ? ການລອຍນ້ຳໃນທະເລ, ການເບິ່ງນ້ຳຕົກຕາດ, ການປຽກຝົນ... ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າສຳລັບຄົນອື່ນ, ນ້ຳເປັນອາການຢ້ານ, ນັ້ນຄືຄວາມຢ້ານກົວອັນໃຫຍ່ຫຼວງ? ມີບາງຄົນໃນບັນດາພວກເຮົາທີ່ຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຫຼາຍຈົນແມ່ນແຕ່ການເຫັນນ້ຳນ້ອຍໆກໍ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າສັ່ນ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແຂງຕົວ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເຄີຍປະສົບກັບສິ່ງນີ້, ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ຈັກຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ເຄີຍປະສົບ. ຄວາມຢ້ານກົວນ້ຳທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ຜິດປົກກະຕິນັ້ນ, ໃນທາງການແພດ , ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້. ຖ້າເຈົ້າເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະປະເຊີນກັບມັນ ແລະ ຊ່ວຍເຫຼືອມັນ.

ຄວາມຢ້ານກົວນ້ຳ (Aquaphobia) ແມ່ນຫຍັງກັນແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, Aquaphobia ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວນ້ຳທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ຜິດປົກກະຕິ. "Aqua" ແມ່ນພາສາລາແຕັງທີ່ແປວ່າ "ນ້ຳ" ແລະ "phobos" ແມ່ນພາສາກະເຣັກທີ່ແປວ່າ "ຄວາມຢ້ານກົວ". ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອສອງຢ່າງນີ້ມາຮ່ວມກັນ, ມັນກໍ່ຈະປະກອບເປັນ Aquaphobia.

ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວນີ້ອາດຈະປະສົບກັບ ຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ ເມື່ອຄິດເຖິງຫຼືເຫັນນໍ້າ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼີກລ່ຽງສະຖານທີ່ທີ່ມີນໍ້າ, ເຊັ່ນ: ສະລອຍນໍ້າ, ທະເລສາບ, ແລະຫາດຊາຍ. ໃນບາງກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ອາດຈະຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນພວກເຂົາຢຸດອາບນໍ້າ, ລ້າງຮ່າງກາຍ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ລ້າງໜ້າດ້ວຍນໍ້າປະປາ, ຫຼືຖູແຂ້ວ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຊີວິດປະຈໍາວັນຈະຍາກປານໃດຖ້າສິ່ງນັ້ນເກີດຂຶ້ນ!

ໂຣກຢ້ານແມ່ນຫຍັງ?

`ຄວາມຢ້ານກົວ` ແມ່ນ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຜິດປົກກະຕິ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຕໍ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຫດການ ຫຼື ສະຖານທີ່ໃດໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈັດຢູ່ໃນໝວດໝູ່ຂອງ `ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຄວາມກັງວົນ`. `ຄວາມຢ້ານກົວນ້ຳ` ແມ່ນ `ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຄວາມຢ້ານກົວສະເພາະ` ທີ່ເປັນສະເພາະກັບວັດຖຸສະເພາະ (ເຊັ່ນ: ນ້ຳ).

ຄົນທີ່ເປັນໂຣກຢ້ານນໍ້າຢ້ານຫຍັງແທ້?

ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ອາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ບາງຄົນອາດຮູ້ສຶກຢ້ານກົວເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຫັນນ້ຳຈອກນ້ອຍໆ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຮູ້ສຶກຢ້ານກົວພຽງແຕ່ເມື່ອເຫັນມະຫາສະໝຸດກວ້າງໃຫຍ່. ລອງພິຈາລະນາຕົວຢ່າງເຫຼົ່ານີ້:

• ສຳລັບອ່າງອາບນ້ຳ ຫຼື ຫ້ອງອາບນ້ຳ: ບາງຄົນອາດຮູ້ສຶກຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ຳຈະເຂົ້າຜິວຕົວກໍຕາມ.
• ສີດນ້ຳ, ສີດນ້ຳ: ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄົນສີດນ້ຳເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກ, ມັນກໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍໄດ້.
• ສຳລັບນ້ຳດື່ມ: ບາງຄົນອາດຈະຢ້ານການດື່ມນ້ຳ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະພົບໜ້ອຍກວ່າເລັກນ້ອຍ.
• ແຫຼ່ງນໍ້າຂະໜາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ທະເລສາບ, ທະເລ ແລະ ແມ່ນ້ຳ: ມີຄົນທີ່ຢ້ານສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຈົນຮູ້ສຶກຫາຍໃຈຍາກ.
• ນ້ຳປະປາ: ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຢ້ານທີ່ຈະເປີດນ້ຳປະປາ ແລະ ລ້າງມື.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີໝູ່ຄົນໜຶ່ງທີ່ເມື່ອລາວໄປອາບນໍ້າ ລາວຮູ້ສຶກວິນຫົວ ແລະ ຫາຍໃຈບໍ່ອອກເຖິງແມ່ນວ່ານໍ້າຈະຕົກໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງລາວຈາກຫ້ອງອາບນໍ້າກໍຕາມ. ຫຼື ເຖິງແມ່ນວ່າລາວຈະໄປຫາດຊາຍກັບຄອບຄົວຂອງລາວ ລາວກໍ່ຢູ່ໄກຈາກນໍ້າຫຼາຍ ແລະ ຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນທີ່ມີອາການ 'ຢ້ານນໍ້າ' ປະສົບ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຢ້ານນໍ້າ?

ຖ້າທ່ານມີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດ "Aquaphobia" ຫຼື "ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມຢ້ານກົວສະເພາະ" ອື່ນໆ:

• ຖ້າຫາກເຈົ້າມີ "ຄວາມຢ້ານກົວ" ອີກຢ່າງໜຶ່ງ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການວິຕົກກັງວົນ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການຕົກໃຈ (Panic disorder).
• ຖ້າທ່ານມີບັນຫາການໃຊ້ສານເສບຕິດ.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກ່ຽວຂ້ອງເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປມັກຈະພັດທະນາຄວາມຢ້ານກົວສະເພາະ.

ພະຍາດຢ້ານອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Aquaphobia ມີຫຍັງແດ່?

ຍັງມີໂຣກຢ້ານອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ "aquaphobia" ທີ່ຄວນຮູ້ເລັກນ້ອຍ:

• Ablutophobia: ຢ້ານການອາບນໍ້າ ຫຼື ການເປັນຄົນທີ່ສະອາດ.
• Cymophobia: ຢ້ານຄື້ນ.
• (Megalohydrothalassophobia): ພະຍາດຢ້ານສັດ ຫຼື ວັດຖຸຂະໜາດໃຫຍ່ທີ່ຢູ່ໃຕ້ນ້ຳ.
• Thalassophobia: ຢ້ານແຫຼ່ງນ້ຳທີ່ກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ເລິກ (ເຊັ່ນ: ທະເລ, ມະຫາສະໝຸດ).

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ Aquaphobia ແລະ Hydrophobia ແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນສັບສົນ. ພະຍາດ ຢ້ານນ້ຳ (Hydrophobia) ແມ່ນພະຍາດຢ້ານນ້ຳ, ແຕ່ມັນເກີດຈາກ ກໍລະນີຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດພິດສุนັ ຂບ້າ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດພິດສุนັຂບ້າຈະມີອາການຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນກະຕຸກເມື່ອເຫັນ, ຟັງ ຫຼື ລົດຊາດຂອງນ້ຳ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂຣກຢ້ານນ້ຳບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກພະຍາດທາງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນຄວາມຢ້ານກົວທາງຈິດໃຈທັງໝົດ, ເປັນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງ.

ພວກເຮົາສາມາດເຫັນສະຖານະການນີ້ໄດ້ໄກປານໃດ?

ໃນອາເມລິກາ, ມີຄົນເວົ້າວ່າປະມານ 2% ຫາ 3% ຂອງປະຊາກອນມີ "ໂຣກຢ້ານນ້ຳ". ອາການນີ້ມັກພົບເລື້ອຍໃນເດັກນ້ອຍຫຼາຍກວ່າຜູ້ໃຫຍ່. ອາດຈະມີຄົນແບບນີ້ຫຼາຍຄົນໃນປະເທດສີລັງກາຄືກັນ, ແຕ່ອາດຈະບໍ່ມີສະຖິຕິທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຖືເບົາ.

ເປັນຫຍັງພະຍາດຢ້ານນ້ຳຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ສາເຫດແມ່ນຫຍັງ?

ມັນຍາກທີ່ຈະລະບຸສາເຫດດຽວສຳລັບເລື່ອງນີ້. ອາດມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ມີບົດບາດ:

• ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາກັບນໍ້າ: ຖ້າທ່ານລອດຊີວິດຈາກການຈົມນໍ້າຢ່າງຫວຸດຫວິດຕອນຍັງເປັນເດັກນ້ອຍ, ຫຼື ຖ້າທ່ານໄດ້ເຫັນຄົນຈົມນໍ້າ, ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ອາດເກີດຈາກເຫດການດັ່ງກ່າວ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຮຽນລອຍນໍ້າ ແລະ ຢ້ານການຈົມນໍ້າ.
• ເລື່ອງທີ່ໜ້າຢ້ານກ່ຽວກັບນ້ຳ: ເລື່ອງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ຜີມານຮ້າຍໃນນ້ຳ," "ແຂ້ໃນແມ່ນ້ຳ," ຫຼື ຮູບເງົາທີ່ໜ້າຢ້ານເຊັ່ນ "Jaws" ກ່ຽວກັບປາສະຫຼາມທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນຕອນຍັງນ້ອຍ, ຫຼື ເຫັນເຮືອຈົມ, ສາມາດປູກຝັງຄວາມຢ້ານກົວນ້ຳໄວ້ໃນໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້. ເລື່ອງເກົ່າໆບາງເລື່ອງຂອງພວກເຮົາຍັງມີສິ່ງທີ່ໜ້າຢ້ານກ່ຽວກັບນ້ຳ.
• ປະຫວັດຄອບຄົວ: ຖ້າພໍ່ແມ່ ຫຼື ຍາດພີ່ນ້ອງໃກ້ຊິດຂອງທ່ານເຄີຍເປັນໂຣກຢ້ານກົວ ຫຼື ໂຣກກັງວົນ, ທ່ານກໍ່ມີໂອກາດເປັນໂຣກນີ້ຫຼາຍກວ່າ. ນອກຈາກນີ້, ບາງຄົນອາດຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂຣກກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນການກາຍພັນທາງພັນທຸກໍາບາງຢ່າງ.
• ການສ້າງແບບຢ່າງ: ຖ້າເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າຢ້ານນໍ້າຫຼາຍ, ເຈົ້າອາດຈະພັດທະນາຄວາມຢ້ານກົວດຽວກັນໂດຍການເບິ່ງ ແລະ ໄດ້ຍິນວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດ ແລະ ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ. ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຈົ້າເຫັນສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່ຢ້ານ, ເຈົ້າອາດຈະຢ້ານນໍ້າ.

ອາການຂອງພະຍາດຢ້ານນໍ້າແມ່ນຫຍັງ? ເຈົ້າຮັບຮູ້ມັນໄດ້ແນວໃດ?

ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ຮຸນແຮງສຳລັບບາງຄົນ, ແຕ່ສາມາດຮຸນແຮງຫຼາຍສຳລັບຄົນອື່ນ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ ຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຢູ່ໃກ້ນໍ້າ ຫຼື ເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ.

ອາການອື່ນໆອາດຈະປະກອບມີ:

• ຮູ້ສຶກວິນຫົວ ຫຼື ເປັນລົມ.
• ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ (Hyperhidrosis).
• ປວດຮາກ, ຮູ້ສຶກຢາກຮາກ.
• ຜິວໜັງຈືດໆ.
• ການໂຈມຕີແບບຕົກໃຈ.
• ຫາຍໃຈໄວ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຮຸນແຮງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຄືການຕາຍ.
• ອາການສັ່ນ, ອາການສັ່ນສະເທືອນ, ຫຼື ກ້າມຊີ້ນແຂງຕົວ.
• ນອນບໍ່ຫຼັບ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າໄປອາບນໍ້າ, ແລະທັນທີທີ່ເຈົ້າເປີດກ໊ອກນໍ້າ, ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເລີ່ມເຕັ້ນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈຍາກ, ເຈົ້າເຫື່ອອອກ, ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສັ່ນ... ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນສະຖານະການນີ້.

ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຢ້ານນໍ້າແມ່ນຫຍັງ?

ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນໍ້າສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຢ້ານກົວນີ້ໄດ້. ຕົວຢ່າງ:

• ອ່າງລ້າງໜ້າ, ຫ້ອງນ້ຳ, ຝັກບົວ.
• ແຫຼ່ງນ້ຳເຊັ່ນ: ທະເລສາບ, ແມ່ນ້ຳ ຫຼື ທະເລສາບ.
• ສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມ, ເຊັ່ນ: ນ້ຳໜຶ່ງຈອກ.
• ນ້ຳພຸໃນສວນ ຫຼື ສວນສາທາລະນະ.
• ສາກໜຶ່ງໃນຮູບເງົາ ຫຼື ລາຍການໂທລະທັດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນນໍ້າ.
• ສະລອຍນໍ້າ.

ຄວາມຢ້ານກົວສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອເຈົ້າເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນີ້ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນ.

ເຈົ້າຈະ ຮູ້ ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າເປັນໂຣກຢ້ານນ້ຳ (aquaphobia) ຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວນີ້ລົບກວນຊີວິດປະຈຳວັນ ແລະ ວຽກງານຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນໄປພົບ ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ , ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ນັກຈິດຕະວິທະຍາ.

ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າທ່ານມີ "ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານ phobic ສະເພາະ", ນັ້ນຄື "Aquaphobia", ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້:

• ຄວາມຢ້ານກົວນ້ຳເຮັດໃຫ້ເກີດ ຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ .
• ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ໄດ້ມີມາ ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າຫົກເດືອນແລ້ວ .
• ຫຼີກລ່ຽງສະຖານທີ່ທີ່ມີນໍ້າ (ເຊັ່ນ: ສວນສາທາລະນະ, ສະລອຍນໍ້າ, ຫາດຊາຍ).
• ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ກຳລັງສ້າງ ຄວາມລົບກວນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ .
• ຄວາມຢ້ານກົວ ຫຼື ຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດຂື້ນນັ້ນ ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າອັນຕະລາຍຕົວຈິງຫຼາຍ.
• ຄວາມຢ້ານກົວອັນລົ້ນເຫຼືອນີ້ເກີດຂຶ້ນເກືອບທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍສຳຜັດກັບນໍ້າ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບເລື່ອງນີ້? ພະຍາດຢ້ານນໍ້າສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຢ່າງແນ່ນອນສຳລັບອາການນີ້! ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຕົກໃຈ. ໜຶ່ງໃນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ສຳຄັນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດແມ່ນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດກັບແສງແດດ.

ໃນເລື່ອງນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານຈະຄ່ອຍໆເປີດເຜີຍສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານກົວ (ເຊັ່ນ: ນໍ້າ) ໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມໄດ້. ພວກມັນຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບການຕອບສະໜອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ. ມີຄົນເວົ້າວ່າເກົ້າໃນສິບຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວນີ້ມີອາການຫຼຸດລົງ.

"ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດກັບນໍ້າແມ່ນຄືກັບການຄ່ອຍໆກຳຈັດຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ນໍ້າ ແລະ ສ້າງມິດຕະພາບກັບມັນ."

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສໍາຜັດປະກອບມີຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຮຽນຮູ້ການຝຶກຫາຍໃຈ ແລະ ວິທີການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບທີ່ທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້ກ່ອນ ແລະ ໃນລະຫວ່າງການສຳຜັດກັບສິ່ງມີຊີວິດ.

2. ກຳລັງເບິ່ງຮູບພາບ ແລະ ວິດີໂອຂອງນໍ້າ.

3. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈະໄປຮອດຈຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນນໍ້າໃນອ່າງອາບນໍ້າ, ຈອກນໍ້າ, ຫຼື ອ່າງລ້າງມື.

4. ຮັບນໍ້າຈາກກ໊ອກນໍ້າ.

5. ໄປເບິ່ງແຫຼ່ງນ້ຳໃຫຍ່ ຫຼື ສະລອຍນ້ຳ, ແລະຍ່າງອ້ອມໆ.

6. ສຸດທ້າຍ, ເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີນໍ້າ (ເຊັ່ນ: ສະລອຍນໍ້າ).

ທັງໝົດນີ້ແມ່ນເຮັດໃນຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍສຳລັບທ່ານ, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍ.

ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ

ມີວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຮັກສາພະຍາດ aquaphobia ໄດ້:

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງຮູບແບບການຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ, ປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງ ແລະ ຕອບສະໜອງຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ. CBT ມັກຈະຖືກເຮັດຮ່ວມກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳແບບວິພາກວິຈານ (DBT): ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ CBT. ມັນສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການດຳລົງຊີວິດໃນປັດຈຸບັນ, ຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ພົວພັນກັບຄົນອື່ນ, ແລະ ການຈັດການອາລົມຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນກຸ່ມ ຫຼື ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສະກົດຈິດ: ໃນການປິ່ນປົວນີ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຊີ້ນຳ ແລະ ການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງສຸມໃສ່ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຕໍ່ນໍ້າ. ມັນຍັງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸເຫດການໃນອະດີດທີ່ອາດຈະກະຕຸ້ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
• ຢາ: ບາງຄັ້ງຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ ແລະ ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຕ່າງໆໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຖືກໃຫ້ຮ່ວມກັບການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ເຊັ່ນ CBT. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາຊ່ວຍນອນຫຼັບໃຫ້.
• ໂຍຄະ, ການຝຶກສະຕິ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ: ການຝຶກໂຍຄະ ເປັນປະຈຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍອີງໃສ່ສະຕິ (MBSR) ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃນເວລານັ້ນ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ ແລະ ປ້ອງກັນອາການຕົກໃຈ.

ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຈາກພະຍາດຢ້ານນໍ້າແມ່ນຫຍັງ?

ພະຍາດຢ້ານນ້ຳຮຸນແຮງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຢາກອາບນ້ຳ ຫຼື ລ້າງຮ່າງກາຍ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກສະອາດ ແລະ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ. ການຂາດຄວາມສະອາດຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕ່າງໆໄດ້.

ແມ່ນແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ຈະໄປຫາດຊາຍ ຫຼື ສະລອຍນ້ຳກັບໝູ່ເພື່ອນກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງໄດ້. ໃນທີ່ສຸດເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄດ້ອອກຈາກເຮືອນ ແລະ ພັດທະນາ ໂຣກ ຢ້ານການຢູ່ກາງແຈ້ງ ຫຼື ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ແອອັດ.

ບາງຄົນທີ່ມີອາການ "ຢ້ານນໍ້າ" ອາດຈະປະສົບກັບ ອາການຕົກໃຈ . ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ວິນຫົວ, ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຈະໝົດສະຕິ.
• ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີບາງສິ່ງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວກຳລັງຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄວໆນີ້.
• ປວດຮາກ.
• ອາການເຈັບໜ້າເອິກທີ່ບໍ່ແມ່ນຫົວໃຈ.
• ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ.
• ຫາຍໃຈຍາກ (ຫາຍໃຈບໍ່ອອກ).
• ເຫື່ອອອກ.

ຄວາມກັງວົນຢູ່ເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບ "ອາການຕົກໃຈ" ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາການຕົກໃຈ" . ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະຍາວ.

ຂ້ອຍຈະດູແລຕົວເອງໄດ້ແນວໃດໃນຖານະທີ່ເປັນພະຍາດຢ້ານນໍ້າ?

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການສືບຕໍ່ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ, ແລະ ມີຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຜ່ານຜ່າສິ່ງນີ້ໄດ້.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານມີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ:

• ຖ້າທ່ານມີອາການຕົກໃຈ.
• ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າຕໍ່ນໍ້າຍັງສືບຕໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນ ຫຼື ນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ.

ຢ່າຊ້າທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນໂອກາດແບບນີ້.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ສະນັ້ນ, Aquaphobia ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວນ້ຳທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ຜິດປົກກະຕິ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຊີວິດ ແລະ ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງຢ້ານຫຼາຍ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າ ນີ້ບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ມັນເປັນສະພາບທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ ແລະ ປິ່ນປົວໄດ້. ມີການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT), ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສະກົດຈິດ. ບາງຄັ້ງຢາສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບຄວາມຢ້ານກົວນີ້, ຫຼຸດຜ່ອນມັນ, ແລະ ໃນທີ່ສຸດກໍສາມາດປະເຊີນກັບນໍ້າໄດ້ຕາມປົກກະຕິ.

ຢ່າຢ້ານ, ຢ່າອາຍ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ລົມກັບທ່ານໝໍທີ່ມີຄຸນວຸດທິ ຫຼື ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ . ເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້!

ພະ ຍາດຢ້ານນ້ຳ, ຢ້ານນ້ຳ, ພະຍາດຢ້ານ, ຄວາມກັງວົນ, ສຸຂະພາບຈິດ, ການປິ່ນປົວ, ພະຍາດຢ້ານ