ການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຫຍັງ? ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກແທ້ບໍ?

ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳວ່າ 'ການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ' ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ໃນສື່ສັງຄົມອອນລາຍ, ແມ່ນບໍ? ບາງຄົນເວົ້າວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າມັນດີທີ່ສຸດສຳລັບນັກກິລາ. ສະນັ້ນການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຫຍັງແທ້? ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາຄຳຕອບທີ່ຊັດເຈນ, ໂດຍຫຍໍ້, ມື້ນີ້.

ການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການໝູນວຽນຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນການປະຕິບັດການປ່ຽນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ (ແປ້ງ) ທີ່ພວກເຮົາກິນຕະຫຼອດມື້ຢ່າງຕັ້ງໃຈ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າບາງມື້ພວກເຮົາກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ (ຄາໂບໄຮເດຣດສູງ), ບາງມື້ພວກເຮົາກິນໜ້ອຍຫຼາຍ (ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳ). ບາງຄັ້ງພວກເຮົາອາດຈະມີມື້ທີ່ເກືອບບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ (ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ).

ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງມີການຄົ້ນຄວ້າທາງວິທະຍາສາດທີ່ຈຳກັດກ່ຽວກັບວິທີການນີ້, ແຕ່ນັກກາຍຍະກຳ ແລະ ນັກແລ່ນມາຣາທອນໂດຍສະເພາະໃຊ້ມັນເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ລອງຄິດເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບລົດ. ໃນມື້ທີ່ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ, ຄືກັບໃນການແຂ່ງຂັນ, ເຈົ້າຕ້ອງການນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຫຼາຍ (ຄາໂບໄຮເດຣດ) ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານແກ່ເຈົ້າ. ແຕ່ລໍຖ້າກ່ອນ, ໃນມື້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍ, ຄືກັບເວລາເຈົ້າຈອດລົດຢູ່ໃນບ່ອນຈອດລົດ, ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຫຼາຍປານນັ້ນ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ມັນເຮັດວຽກ.

• ມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ: ນີ້ແມ່ນມື້ທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ. ໃນມື້ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 2-2.5 ກຣາມຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານໜຶ່ງປອນ. ນີ້ຈະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ.
• ມື້ທີ່ກິນຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ: ໃນມື້ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດໜ້ອຍກວ່າ 0.5 ກຣາມຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວໜຶ່ງປອນ.

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມອາຫານຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ມັນກ່ຽວກັບການປັບປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຈົ້າກິນໃຫ້ເຂົ້າກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ.

ວິທີການນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແນວໃດ?

ເມື່ອເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະປ່ຽນມັນໃຫ້ເປັນນ້ຳຕານຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ ນ້ຳຕານກລູໂຄສ. ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍເຮົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັບອ່ອນຂອງເຮົາຈະຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ ອິນຊູລິນ. ອິນຊູລິນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ນ້ຳຕານກລູໂຄສເຂົ້າສູ່ຈຸລັງ ແລະ ຜະລິດພະລັງງານ.

ນ້ຳຕານສ່ວນເກີນຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນ glycogen ໃນຕັບ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຊ້ໃນພາຍຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນການເຜົາຜານຄາໂບໄຮເດຣດ:

1. ໃນມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຕີມເຕັມ glycogen ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ດີ. ພະລັງງານນີ້ຈະຖືກໃຊ້ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ.

2. ໃນມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ: ເນື່ອງຈາກມີນ້ຳຕານກລູໂຄສ ແລະ ໄກໂຄເຈນໜ້ອຍລົງທີ່ຈະໃຊ້ເປັນພະລັງງານ, ຮ່າງກາຍຈຶ່ງຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນໆ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍ ເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຜົາຜານໄຂມັນ. ແຕ່ມີສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ຢູ່ທີ່ນີ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປໃນມື້ໜຶ່ງ, ພະລັງງານພິເສດນັ້ນສາມາດຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ນຳໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ. ສະນັ້ນສິ່ງນີ້ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງແນ່ນອນ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຫຍັງ?

ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ນັກກິລາເປັນຫຼັກ, ແຕ່ຄົນທົ່ວໄປກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ ຖ້າພວກເຂົາເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ .

ໂດຍການຫຼີກລ່ຽງນໍ້າຕານທີ່ຫລອມແລ້ວ, ເຂົ້າຈີ່, ແລະ ເຂົ້າຂາວ, ແລະ ການເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້:

• ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ.
• ປັບປຸງສຸຂະພາບການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ.
• ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານ, ຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ໃນເລືອດ.
• ການເຜົາຜານໄຂມັນຈະເລັ່ງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະ ໂຣກເມຕາໂບລິກ.
• ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.
• ຄວບຄຸມຮໍໂມນ ghrelin, ເຊິ່ງຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.

ເຈົ້າເຮັດແບບນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໄດ້ແນວໃດ?

ນີ້ບໍ່ແມ່ນແຜນການຂະໜາດດຽວທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ມັນຄວນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມນ້ຳໜັກຕົວ, ລະດັບຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງ:

ຄຳເຕືອນ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານປະເພດນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນວຸດທິ (ນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຈົດທະບຽນ), ເພາະວ່າອາຫານນີ້ບໍ່ເໝາະສົມກັບສຸຂະພາບຂອງທຸກຄົນ.

ອັນນີ້ປອດໄພບໍ? ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຍັງບໍ?

ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນຖືວ່າປອດໄພໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ມັນບໍ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ເມື່ອຫຼຸດຜ່ອນການກິນຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງກະທັນຫັນ, ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍບາງຢ່າງໃນສອງສາມມື້ທຳອິດ. ສິ່ງນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ "ໄຂ້ຫວັດຄາໂບໄຮເດຣດ".

• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບ
• ຄວາມດຸໝັ່ນ
• ທ້ອງຜູກ
• ການເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານອີ່ມ
• ອາການຄັນຄາຍ, ອາລົມປ່ຽນແປງ

ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້. ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ ແລະ ການໄດ້ຮັບສານເອເລັກໂຕຣໄລທີ່ພຽງພໍ - ແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ, ໂຊດຽມ, ແລະ ໂພແທດຊຽມ - ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການນີ້ໄດ້.

ຄົນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເກັ່ງໃນການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ!

ວິທີການນີ້ບໍ່ເໝາະສົມສຳລັບກຸ່ມຕໍ່ໄປນີ້:

• ແມ່ທີ່ຖືພາ ຫຼື ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ
• ນ້ຳໜັກຕໍ່າກວ່າມາດຕະຖານ
• ຜູ້ທີ່ເປັນ ຫຼື ເຄີຍມີບັນຫາການກິນອາຫານ
• ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານອິນຊູລິນ ຫຼື ພະຍາດເບົາຫວານ
• ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຕ່ອມ adrenal

ສຳລັບບາງຄົນ, ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບອາຫານສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ເອີ້ນວ່າ "Orthorexia". ຖ້າທ່ານຫຼືຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກກໍາລັງທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບອາຫານ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.

ແລ້ວເຈົ້າຄວນກິນຫຍັງດີ?

ປະເພດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍນໍ້າຕານຫລອມໂລຫະ, ແປ້ງເຂົ້າຈີ່, ແລະເຂົ້າຂາວ, ໃຫ້ເລືອກກິນຄາໂບໄຮເດຣດທໍາມະຊາດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.