ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳວ່າ 'ການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ' ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ໃນສື່ສັງຄົມອອນລາຍ, ແມ່ນບໍ? ບາງຄົນເວົ້າວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າມັນດີທີ່ສຸດສຳລັບນັກກິລາ. ສະນັ້ນການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຫຍັງແທ້? ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາຄຳຕອບທີ່ຊັດເຈນ, ໂດຍຫຍໍ້, ມື້ນີ້.
ການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການໝູນວຽນຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນການປະຕິບັດການປ່ຽນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ (ແປ້ງ) ທີ່ພວກເຮົາກິນຕະຫຼອດມື້ຢ່າງຕັ້ງໃຈ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າບາງມື້ພວກເຮົາກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ (ຄາໂບໄຮເດຣດສູງ), ບາງມື້ພວກເຮົາກິນໜ້ອຍຫຼາຍ (ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳ). ບາງຄັ້ງພວກເຮົາອາດຈະມີມື້ທີ່ເກືອບບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ (ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ).
ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງມີການຄົ້ນຄວ້າທາງວິທະຍາສາດທີ່ຈຳກັດກ່ຽວກັບວິທີການນີ້, ແຕ່ນັກກາຍຍະກຳ ແລະ ນັກແລ່ນມາຣາທອນໂດຍສະເພາະໃຊ້ມັນເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ລອງຄິດເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບລົດ. ໃນມື້ທີ່ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ, ຄືກັບໃນການແຂ່ງຂັນ, ເຈົ້າຕ້ອງການນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຫຼາຍ (ຄາໂບໄຮເດຣດ) ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານແກ່ເຈົ້າ. ແຕ່ລໍຖ້າກ່ອນ, ໃນມື້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍ, ຄືກັບເວລາເຈົ້າຈອດລົດຢູ່ໃນບ່ອນຈອດລົດ, ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຫຼາຍປານນັ້ນ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ມັນເຮັດວຽກ.
- ມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ: ນີ້ແມ່ນມື້ທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ. ໃນມື້ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 2-2.5 ກຣາມຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານໜຶ່ງປອນ. ນີ້ຈະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ.
- ມື້ທີ່ກິນຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ: ໃນມື້ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດໜ້ອຍກວ່າ 0.5 ກຣາມຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວໜຶ່ງປອນ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມອາຫານຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ມັນກ່ຽວກັບການປັບປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຈົ້າກິນໃຫ້ເຂົ້າກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ.
ວິທີການນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແນວໃດ?
ເມື່ອເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະປ່ຽນມັນໃຫ້ເປັນນ້ຳຕານຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ ນ້ຳຕານກລູໂຄສ. ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍເຮົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັບອ່ອນຂອງເຮົາຈະຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ ອິນຊູລິນ. ອິນຊູລິນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ນ້ຳຕານກລູໂຄສເຂົ້າສູ່ຈຸລັງ ແລະ ຜະລິດພະລັງງານ.
ນ້ຳຕານສ່ວນເກີນຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນ glycogen ໃນຕັບ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຊ້ໃນພາຍຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນການເຜົາຜານຄາໂບໄຮເດຣດ:
1. ໃນມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຕີມເຕັມ glycogen ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ດີ. ພະລັງງານນີ້ຈະຖືກໃຊ້ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ.
2. ໃນມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ: ເນື່ອງຈາກມີນ້ຳຕານກລູໂຄສ ແລະ ໄກໂຄເຈນໜ້ອຍລົງທີ່ຈະໃຊ້ເປັນພະລັງງານ, ຮ່າງກາຍຈຶ່ງຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນໆ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍ ເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຜົາຜານໄຂມັນ. ແຕ່ມີສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ຢູ່ທີ່ນີ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປໃນມື້ໜຶ່ງ, ພະລັງງານພິເສດນັ້ນສາມາດຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ນຳໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ. ສະນັ້ນສິ່ງນີ້ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງແນ່ນອນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຫຍັງ?
ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ນັກກິລາເປັນຫຼັກ, ແຕ່ຄົນທົ່ວໄປກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ ຖ້າພວກເຂົາເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ .
ໂດຍການຫຼີກລ່ຽງນໍ້າຕານທີ່ຫລອມແລ້ວ, ເຂົ້າຈີ່, ແລະ ເຂົ້າຂາວ, ແລະ ການເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້:
- ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ.
- ປັບປຸງສຸຂະພາບການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານ, ຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ໃນເລືອດ.
- ການເຜົາຜານໄຂມັນຈະເລັ່ງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະ ໂຣກເມຕາໂບລິກ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.
- ຄວບຄຸມຮໍໂມນ ghrelin, ເຊິ່ງຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.
ເຈົ້າເຮັດແບບນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໄດ້ແນວໃດ?
ນີ້ບໍ່ແມ່ນແຜນການຂະໜາດດຽວທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ມັນຄວນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມນ້ຳໜັກຕົວ, ລະດັບຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງ:
| ມື້ | ລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ | ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຄວນບໍລິໂພກ |
|---|---|---|
| ມື້ທີ 1 | ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ | 175-350 ກຣາມ |
| ມື້ທີ 2 | ການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການພັກຜ່ອນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ | 100-125 ກຣາມ |
| ມື້ທີ 3 | ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ | 175-350 ກຣາມ |
| ມື້ທີ 4 | ການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການພັກຜ່ອນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ | 100-125 ກຣາມ |
ຄຳເຕືອນ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານປະເພດນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນວຸດທິ (ນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຈົດທະບຽນ), ເພາະວ່າອາຫານນີ້ບໍ່ເໝາະສົມກັບສຸຂະພາບຂອງທຸກຄົນ.
ອັນນີ້ປອດໄພບໍ? ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຍັງບໍ?
ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນຖືວ່າປອດໄພໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ມັນບໍ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ເມື່ອຫຼຸດຜ່ອນການກິນຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງກະທັນຫັນ, ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍບາງຢ່າງໃນສອງສາມມື້ທຳອິດ. ສິ່ງນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ "ໄຂ້ຫວັດຄາໂບໄຮເດຣດ".
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບ
- ຄວາມດຸໝັ່ນ
- ທ້ອງຜູກ
- ການເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານອີ່ມ
- ອາການຄັນຄາຍ, ອາລົມປ່ຽນແປງ
ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້. ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ ແລະ ການໄດ້ຮັບສານເອເລັກໂຕຣໄລທີ່ພຽງພໍ - ແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ, ໂຊດຽມ, ແລະ ໂພແທດຊຽມ - ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການນີ້ໄດ້.
ຄົນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເກັ່ງໃນການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ!
ວິທີການນີ້ບໍ່ເໝາະສົມສຳລັບກຸ່ມຕໍ່ໄປນີ້:
- ແມ່ທີ່ຖືພາ ຫຼື ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ
- ນ້ຳໜັກຕໍ່າກວ່າມາດຕະຖານ
- ຜູ້ທີ່ເປັນ ຫຼື ເຄີຍມີບັນຫາການກິນອາຫານ
- ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານອິນຊູລິນ ຫຼື ພະຍາດເບົາຫວານ
- ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຕ່ອມ adrenal
ສຳລັບບາງຄົນ, ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບອາຫານສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ເອີ້ນວ່າ "Orthorexia". ຖ້າທ່ານຫຼືຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກກໍາລັງທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບອາຫານ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.
ແລ້ວເຈົ້າຄວນກິນຫຍັງດີ?
ປະເພດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍນໍ້າຕານຫລອມໂລຫະ, ແປ້ງເຂົ້າຈີ່, ແລະເຂົ້າຂາວ, ໃຫ້ເລືອກກິນຄາໂບໄຮເດຣດທໍາມະຊາດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
| ອາຫານ | ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງປະຈຳວັນ (ຕົວຢ່າງ) | ແຜນການອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳ (ຕົວຢ່າງ) |
|---|---|---|
| ອາຫານເຊົ້າ | ເຂົ້າໂອດກັບບູເບີຣີ ແລະ ນົມສົ້ມກຣີກ | ອອມເລັດເຮັດດ້ວຍໄຂ່ຂາວແລະເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ຳ |
| ອາຫານທ່ຽງ | ແກງໄກ່ ແລະ ສະຫຼັດຜັກ ພ້ອມກັບໂຣຕີ Kurakkan | ປາອົບ ຫຼື ໄກ່ອົບ, ບຣັອກໂຄລີນຶ່ງ ແລະ ຖົ່ວ |
| ອາຫານຄ່ຳ | ເຂົ້າແດງ, ຖົ່ວຝັກ ແລະ ນ້ຳຕົ້ມປາ | ປາແຊລມອນປີ້ງ, ຣິຊອດໂຕຜັກເຄລ ແລະ ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ |
| ອາຫານວ່າງ | ກ້ວຍໜ່ວຍໜຶ່ງ, ໝາກອະງຸ່ນສອງສາມອັນ | ເມັດຜັກ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ເນີຍແຂງໜຶ່ງຊິ້ນ |
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນການປ່ຽນແປງປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານກິນໃນແຕ່ລະມື້ໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
- ນີ້ແມ່ນວິທີການໄລຍະສັ້ນທີ່ໃຊ້ໂດຍນັກກິລາທີ່ຈິງຈັງເພື່ອຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ເຜົາຜານໄຂມັນ.
- ຍັງບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ເຂັ້ມແຂງວ່າສິ່ງນີ້ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກ.
- ປະເພດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານເລືອກແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ຄວນເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ.
- ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ແມ່ທີ່ຖືພາ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການກິນບໍ່ຄວນລອງວິທີນີ້.
- ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານໃໝ່ໃດໆ, ໂດຍສະເພາະແຜນການທີ່ສັບສົນດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ