ດ້ວຍວິຖີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍໃນປະຈຸບັນ, ມັນຈຶ່ງເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະກິນ ແລະ ດື່ມໃຫ້ທັນເວລາ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາກໍ່ຂ້າມອາຫານເຊົ້າ ແລະ ອາຫານທ່ຽງ. ຫຼື ພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈາກຮ້ານເພາະວ່າພວກເຮົາຫິວ. ເພື່ອເປັນທາງອອກທີ່ໄວໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ແລະ ສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ມັກຈະມີການເວົ້າກ່ຽວກັບ "ເຄື່ອງດື່ມທົດແທນອາຫານ". ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າເຄື່ອງດື່ມທົດແທນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ, ມີຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງມັນແນວໃດ, ແລະ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງຖ້າພວກເຮົາໃຊ້ມັນແມ່ນຫຍັງ.
ເຄື່ອງດື່ມທົດແທນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເຄື່ອງດື່ມທົດແທນອາຫານແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສານອາຫານທີ່ສາມາດດື່ມແທນອາຫານຫຼັກຂອງທ່ານໄດ້, ນັ້ນຄືອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ ຫຼື ອາຫານຄ່ຳ. ຄວາມພິເສດຂອງເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມັນມີ ແຄລໍຣີ່ໜ້ອຍ ກວ່າປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຈາກອາຫານປົກກະຕິ, ພ້ອມທັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ.
ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໄດ້ຮັບພະລັງງານລະຫວ່າງ 2,000 ຫາ 3,000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ຜູ້ຍິງໄດ້ຮັບພະລັງງານລະຫວ່າງ 1,600 ຫາ 2,400 ແຄລໍຣີ. ທ່ານໝໍຂອງພວກເຮົາແນະນຳວ່າອາຫານຂອງພວກເຮົາຄວນປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຜັກສົດ
- ໝາກໄມ້ສົດ
- ເມັດພືດທັງໝົດ
- ອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກນົມເຊັ່ນ: ນົມ, ເນີຍແຂງ ແລະ ນົມສົ້ມ
- ໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່ ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດຖົ່ວ
- ນ້ຳມັນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
ແຕ່ເຄື່ອງດື່ມທົດແທນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະບໍ່ມີຜັກ, ໝາກໄມ້ ຫຼື ເມັດພືດທີ່ພວກເຮົາກິນເປັນປະຈຳ. ແຕ່ພວກມັນມີສານອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຈາກອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ. ທ່ານຄວນເລືອກເຄື່ອງດື່ມ ທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ , ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ.
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແນວໃດ?
ກຸນແຈສຳຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນໂປຣຕີນ. ເນື່ອງຈາກເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ມີໂປຣຕີນສູງ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອີ່ມເຖິງແມ່ນວ່າຈະດື່ມໃນປະລິມານໜ້ອຍກໍຕາມ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຫິວເລື້ອຍໆ ແລະ ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
ໜຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໂດຍບໍ່ທຳລາຍມວນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
ເຄື່ອງດື່ມທົດແທນອາຫານບາງຊະນິດມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂວດທີ່ເຮັດໄວ້ກ່ອນແລ້ວ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການຈັບເອົາໄປກິນ. ສ່ວນເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆມາໃນຮູບແບບຜົງ. ທ່ານສາມາດປະສົມມັນກັບນົມ ຫຼື ນໍ້າເພື່ອເຮັດເອງໄດ້.
ຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງເຄື່ອງດື່ມທົດແທນອາຫານແມ່ນຫຍັງ?
ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງອື່ນໆ, ມັນມີທັງຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ.
| ຂໍ້ດີ | ຂໍ້ເສຍ |
|---|---|
| ສະດວກສະບາຍ ແລະ ມີສານອາຫານ: ຖ້າທ່ານຫຍຸ້ງຫຼາຍ ແລະ ບໍ່ສາມາດກະກຽມອາຫານໄດ້ຕາມເວລາ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານ. ເພາະມັນໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນແກ່ຮ່າງກາຍ. | ສ່ວນປະກອບທຽມ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນປະກອບທຽມ ແລະ ສານກັນບູດເພື່ອຮັກສາ ແລະ ເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງມັນ. ພວກມັນອາດຈະມີນໍ້າຕານເພີ່ມເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດຂອງມັນ. |
| ແຄລໍຣີຕໍ່າ: ນີ້ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ ເພາະມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີທັງໝົດສຳລັບມື້. | ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບ: ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທັງໝົດໃນຕະຫຼາດຈະມີຄຸນນະພາບດຽວກັນ. ບາງຊະນິດມີໂປຣຕີນຕໍ່າ ແລະ ມີນໍ້າຕານສູງ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອ່ານສະຫຼາກຢ່າງລະອຽດ. |
| ເພີ່ມເສັ້ນໃຍ: ເຄື່ອງດື່ມປັ່ນຫຼາຍຊະນິດມີເສັ້ນໃຍເພີ່ມ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ປ້ອງກັນອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ. | *ແຄລໍຣີ່ຕໍ່າເກີນໄປ*: ການຫຼຸດແຄລໍຣີ່ແມ່ນດີຕໍ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ແຕ່ການຫຼຸດແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ເມື່ອປ່ຽນອາຫານດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມປັ່ນ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບວ່າທ່ານໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຕໍ່າສຸດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຫຼືບໍ່. |
| ຫຼັກຖານທີ່ສະແດງວ່າພວກມັນຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ: ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ເມື່ອນຳໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນຂະບວນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້. | ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທົດແທນອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ: ບໍ່ວ່າມັນຈະມີປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການແນວໃດກໍຕາມ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄຸນຄ່າທາງທຳມະຊາດ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ສານອາຫານອື່ນໆທີ່ພົບໃນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ສົດໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. |
ວິທີການເລືອກເຄື່ອງດື່ມທົດແທນອາຫານທີ່ດີ?
ຖ້າທ່ານເລືອກຜະລິດຕະພັນແບບນີ້, ໃຫ້ອ່ານປ້າຍ ແລະ ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຈຸດເຫຼົ່ານີ້:
- ເສັ້ນໃຍ: ໜຶ່ງຄັ້ງທີ່ຮັບປະທານຄວນມີ ເສັ້ນໃຍຢ່າງໜ້ອຍ 3 ກຣາມ .
- ໂປຣຕີນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ: ປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ມັນມີຄວນຈະຫຼາຍກວ່າ ຫຼື ເທົ່າກັບປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ .
- ນ້ຳຕານ: ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນ້ຳຕານເພີ່ມໜ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຫຍັງອີກກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້?
ຄິດເຖິງອາການແພ້
ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີ ອາການແພ້ lactose , ໃຫ້ກວດສອບປ້າຍຊື່ສອງຄັ້ງກ່ອນຊື້ເຄື່ອງດື່ມແບບນີ້. ເຄື່ອງດື່ມໂປຣຕີນຫຼາຍຊະນິດແມ່ນເຮັດດ້ວຍ ໂປຣຕີນ whey . ເນື່ອງຈາກວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດມາຈາກນົມງົວ, ທ່ານອາດຈະມີອາການແພ້ມັນ. ສຳລັບຄົນດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດດ້ວຍ ໂປຣຕີນຈາກພືດ ເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ ຫຼື ຖົ່ວ chickpeas.
ລົມກັບທ່ານໝໍ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທົດແທນອາຫານແບບນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ພະຍາດອື່ນໆ, ບໍ່ຄວນໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. ມີແຕ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດແກ່ທ່ານກ່ຽວກັບວ່າຢານີ້ເໝາະສົມກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼືບໍ່, ທີ່ຈະເລືອກປະເພດໃດ, ແລະ ປະລິມານທີ່ຄວນກິນຕໍ່ມື້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເຄື່ອງດື່ມທົດແທນອາຫານແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ສະດວກສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຕາຕະລາງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງ, ບໍ່ແມ່ນທາງອອກທີ່ມະຫັດສະຈັນສຳລັບທຸກຢ່າງ.
- ກ່ອນຊື້, ໃຫ້ອ່ານປ້າຍຢ່າງລະອຽດ ແລະ ເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປ.
- ຢ່າປ່ຽນອາຫານທັງໝົດຂອງເຈົ້າດ້ວຍສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ.
- ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂໄລຍະຍາວ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການນຳໃຊ້ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດສິ່ງນີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງການແພດອື່ນໆ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ