ເຈົ້າຢາກກິນນໍ້າຕານຢູ່ເລື້ອຍໆບໍ? (Sugar Cravings) - 13 ວິທີເພື່ອທຳລາຍນິໄສນີ້!

ເຈົ້າກິນເຄັກຫວານໆໃນຕອນເຊົ້າແລ້ວສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາກໍ່ຢາກກິນຂອງຫວານອີກບໍ? ເຈົ້າກິນຊັອກໂກແລັດແທ່ງເພື່ອກຳຈັດຄວາມອິດເມື່ອຍແລະງ້ວງນອນທີ່ມາພ້ອມກັບຕອນບ່າຍ, ແລະຈາກນັ້ນດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫວານເພື່ອກຳຈັດຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ມາພ້ອມກັບມັນບໍ? ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກກິນອາຫານຫວານຊະນິດດຽວກັນຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິນອາຫານຫວານໆແບບນີ້, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາປະເຊີນກັບປະສົບການນີ້.

ເມື່ອເຮົາກິນອາຫານຫວານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ, ນັ້ນຄື, ໂດຍບໍ່ມີໂປຣຕີນ ຫຼື ໄຂມັນ, ຄວາມຫິວຂອງເຮົາຈະຫາຍໄປຢ່າງໄວວາ ແລະ ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານທັນທີ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຮົາກໍ່ຈະຮູ້ສຶກຫິວອີກຢ່າງໄວວາ ແລະ ຢາກກິນອາຫານຫວານອີກ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະກຳຈັດຄວາມຢາກນ້ຳຕານ ຫຼື "ຄວາມຢາກນ້ຳຕານ" ນີ້ໄດ້ແນວໃດ? ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ນີ້.

ເປັນຫຍັງຄົນເຮົາຈຶ່ງຢາກກິນຂອງຫວານຫຼາຍແທ້?

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາມັກຂອງຫວານຫຼາຍ.

ນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງທີ່ທ່ານໝໍກ່າວວ່າ, "ລົດຊາດຫວານແມ່ນລົດຊາດທຳອິດທີ່ມະນຸດມັກຕັ້ງແຕ່ເກີດ." ຄາໂບໄຮເດຣດກະຕຸ້ນການຜະລິດ ເຊໂຣໂທນິນ , ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບດີ. ນ້ຳຕານຍັງເປັນຄາໂບໄຮເດຣດຊະນິດໜຶ່ງ. ແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດເຫຼົ່ານີ້ຍັງພົບໃນເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້, ແລະຜັກ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍແລະສານອາຫານ. ພວກມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແທ້ໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເຮົາກິນຂອງຫວານ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະປ່ອຍສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ ເອນດໍຟິນ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກສະຫງົບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ມັນຄືກັບ "ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ" ຕາມທຳມະຊາດ.

ນອກເໜືອໄປຈາກທັງໝົດນີ້, ອາຫານຫວານຍັງແຊບຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອເຮົາກິນສິ່ງທີ່ຫວານໆເມື່ອເຮົາມີຄວາມສຸກ, ຫຼື ເປັນຂອງຂວັນໃຫ້ຕົວເອງ, ມັນຈະກາຍເປັນນິໄສ ແລະ ເຮົາຢາກກິນມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອພິຈາລະນາທັງໝົດນີ້, ມັນແປກບໍທີ່ພວກເຮົາຢາກກິນນ້ຳຕານ?

ບັນຫາບໍ່ແມ່ນວ່າພວກເຮົາກິນອາຫານຫວານເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ບັນຫາແມ່ນພວກເຮົາກິນອາຫານຫວານຫຼາຍເກີນໄປ.

ອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາກິນໃນທຸກມື້ນີ້ມີນໍ້າຕານເພີ່ມເຂົ້າມາ. ຍັງມີນໍ້າຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນເຂົ້າຈີ່, ນົມສົ້ມ, ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້ ແລະ ຊອດຕ່າງໆ. ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ຍິງຈຳກັດການກິນນໍ້າຕານເພີ່ມເຂົ້າມາບໍ່ເກີນ 6 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ ແລະ ຜູ້ຊາຍບໍ່ເກີນ 9 ບ່ວງກາເຟ. ແຕ່ຫຼາຍຄົນບໍລິໂພກຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ເຄັດລັບງ່າຍໆເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຢາກນ້ຳຕານ

ຖ້າຫາກເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກກິນຫວານຂຶ້ນກະທັນຫັນ, ນີ້ແມ່ນວິທີຄວບຄຸມມັນບາງຢ່າງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຊ້ໄດ້ຈິງຫຼາຍ.

ການກິນໃຫ້ທັນເວລາຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນຫຼາຍຂຶ້ນບໍ?

ບໍ່. ທ່ານສາມາດແບ່ງອາຫານຫຼັກຂອງທ່ານອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ກິນອາຫານເຊົ້າສ່ວນໜຶ່ງ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ໜຶ່ງປ່ຽງ) ແລະກິນນົມສົ້ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອປະມານ 10 ໂມງເຊົ້າ. ຖ້າທ່ານແບ່ງອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນອາການງ້ວງນອນ ແລະ ອ່ອນເພຍໃນຕອນກາງເວັນ. ນອກຈາກນີ້, ລອງຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມ. ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ກາເຟ, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້ ແມ່ນສິ່ງທີ່ເພີ່ມນໍ້າຕານຫຼາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການດື່ມນໍ້າ ຫຼື ນໍ້າອັດລົມ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ວິທີແກ້ໄຂໄລຍະຍາວເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢາກນ້ຳຕານ

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການຢຸດຄວາມຢາກນ້ຳຕານກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດແບບນັ້ນ.

1. ຫຼີກລ່ຽງສານໃຫ້ຄວາມຫວານປອມ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກນໍ້າຕານ. ພວກມັນຍັງບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສຳຄັນຕໍ່ການຄວບຄຸມໂລກອ້ວນຂອງພວກເຮົາ.

2. ໃຫ້ຂອງຂວັນຕົວເອງ: ເມື່ອທ່ານຄວບຄຸມຄວາມຢາກນໍ້າຕານຂອງທ່ານໄດ້ສຳເລັດແລ້ວ, ໃຫ້ຂອງຂວັນນ້ອຍໆໃຫ້ຕົວເອງ. ມັນອາດຈະເປັນປຶ້ມ, ໜັງ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ແຕ່ຂອງຂວັນບໍ່ຄວນເປັນຂອງຫວານ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈທີ່ດີທີ່ຈະສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງນີ້.

3. ມີແຜນການ: ຕິດຕາມຄວາມຢາກນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າເປັນເວລາໜຶ່ງອາທິດ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ ແລະ ເວລາໃດທີ່ເຈົ້າຢາກກິນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາກິນອາຫານຕາມໃຈເມື່ອພວກເຮົາຫິວ, ເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີແຜນການ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງວາງແຜນອາຫານຂອງເຈົ້າລ່ວງໜ້າ.

4. ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນທາງດ້ານອາລົມ: ຫຼາຍຄົນຫັນໄປຫາຂອງຫວານເມື່ອເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກ ເຄັ່ງຕຶງ, ເສົ້າໃຈ, ຫຼື ໃຈຮ້າຍ . ແຕ່ອາຫານບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາທາງດ້ານອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ພິຈາລະນາວ່າຄວາມຢາກນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າມີສາເຫດທາງດ້ານອາລົມຫຼືບໍ່. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ຫຼື, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ຮັບຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

5. ລອງໃຊ້ຍຸດທະສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ບໍ່ມີວິທີການດຽວທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນໃນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກກິນນໍ້າຕານ. ສິ່ງທີ່ໄດ້ຜົນໃນອາທິດໜຶ່ງອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນໃນອາທິດຕໍ່ໄປ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນໃຫ້ຈື່ໄວ້ວ່າມີຫຼາຍຍຸດທະສາດທີ່ຈະລອງໃຊ້. ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ສຸດທ້າຍ, ຢ່າເຂັ້ມງວດກັບຕົວເອງ. ນີ້ແມ່ນນິໄສ. ການປ່ຽນແປງນິໄສຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ສະນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເຮັດ, ອົດທົນ, ແລະ ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້. ເຈົ້າສາມາດຊະນະການສູ້ຮົບນີ້ໄດ້!