ເຈົ້າເປັນໜຶ່ງໃນຄົນທີ່ໄປເບິ່ງໜ້າກະຈົກແລ້ວຄິດວ່າ "ໂອ້, ຮ່າງກາຍຂ້ອຍອ້ວນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງຫຼຸດນ້ຳໜັກ" ບໍ? ເມື່ອເຈົ້າຄິດແບບນັ້ນ, ເຈົ້າຈະເຫັນໂປຣແກຣມຕ່າງໆເຊັ່ນ '12 ອາທິດອອກກຳລັງກາຍ' ໃນອິນເຕີເນັດ, ແມ່ນບໍ? ໂປຣແກຣມທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍໂປຣແກຣມໜຶ່ງແມ່ນ 'Body for Life'. ມີຮູບພາບໃນປຶ້ມຂອງຄົນທີ່ເຄີຍອ້ວນແລະຈາກນັ້ນກໍ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ການເຫັນມັນເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນຢາກເຮັດ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບວ່າມັນແມ່ນຫຍັງແທ້ໆ, ສິ່ງທີ່ມັນເວົ້າແມ່ນຄວາມຈິງບໍ, ແລະມັນເໝາະສົມກັບເຈົ້າບໍ?
'ຮ່າງກາຍເພື່ອຊີວິດ' ແມ່ນຫຍັງ? ມັນໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາຫຍັງແດ່?
ເວົ້າງ່າຍໆ, 'Body for Life' ແມ່ນໂປຣແກຣມ 12 ອາທິດທີ່ລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງ ແລະ ອາຫານພິເສດ. ຜູ້ສ້າງໂປຣແກຣມນີ້ກ່າວວ່າ ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຢ່າງແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດມີຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງທ່ານພາຍໃນ 12 ອາທິດ.
ແນວຄວາມຄິດພື້ນຖານທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງສິ່ງນີ້ແມ່ນວ່າຄົນເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສືບຕໍ່ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ເມື່ອພວກເຂົາເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາ . ນັ້ນຄື, ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ ແລະ ເຫັນການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ, ທ່ານຈະຢາກເຮັດມັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໂປຣແກຣມນີ້ມີສອງພາກສ່ວນຫຼັກຄື:
1. ການຄວບຄຸມອາຫານ: ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານ 3 ຄາບໃຫຍ່ຕໍ່ມື້, ໃຫ້ກິນອາຫານ 6 ຄາບນ້ອຍ.
2. ອອກກຳລັງກາຍ: ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນແບບນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນຈະຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ? ລອງມາເບິ່ງລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
ມີການຄວບຄຸມອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມແນວໃດ? ສິ່ງໃດສາມາດກິນໄດ້ ແລະ ສິ່ງໃດບໍ່ສາມາດກິນໄດ້?
ໃນໂຄງການນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານ 6 ຄາບນ້ອຍໆຕໍ່ມື້. ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການກິນອາຫານເທື່ອລະໜ້ອຍ ແລະ ເລື້ອຍໆຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່, ຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບສູງ, ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ ແລະ ກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ.
ໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ, ທ່ານຄວນກິນໂປຣຕີນໃນສ່ວນໜຶ່ງ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດໃນສ່ວນໜຶ່ງ ທີ່ມີຂະໜາດເທົ່າຝາມືຂອງທ່ານ . ອາຫານຊະນິດນີ້ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼາຍ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການລວມເອົາຜັກຢ່າງໜ້ອຍສອງຊະນິດໃນອາຫານຂອງທ່ານ ແລະ ດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 10 ຈອກຕໍ່ມື້.
ແຕ່ໃນລະຫວ່າງທັງໝົດນີ້, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບ "ມື້ຫວ່າງ" ໜຶ່ງມື້ຕໍ່ອາທິດ. ໃນມື້ນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດກິນຫຍັງກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າຢາກກິນ.
ເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສຳລັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ ແລະ ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນລະຫວ່າງໂຄງການນີ້.
| ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດ | ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ |
|---|---|
| ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ປາ | ເບຄອນ, ຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນ, ໄສ້ກອກ |
| ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ | ຊີ້ນທອດ |
| ເຂົ້າຈີ່, ພາສຕ້າ, ມັນຕົ້ນ | ນ້ຳຕານ ແລະ ອາຫານປອມ - ເຄັກ, ຄຸກກີ້, ລູກອົມ |
| ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ | ເຂົ້າຂາວ, ມັນຝຣັ່ງທອດ, ໂຊດາ |
| ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕໍ່າ | ມັນເບີ, ມາກາຣີນ, ມາຍອນເນສ, ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນສູງ |
ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດ? (ລະດັບຄວາມພະຍາຍາມ)
ນີ້ແມ່ນໂປຣແກຣມ ທີ່ໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມສູງ . ບໍ່ມີຄຳເວົ້າໃດສາມາດອະທິບາຍໄດ້.
- ການວາງແຜນອາຫານ: ການກິນອາຫານ 6 ຄາບຕໍ່ມື້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງວາງແຜນລ່ວງໜ້າ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກເລັກນ້ອຍສຳລັບຜູ້ທີ່ໄປເຮັດວຽກ ຫຼື ຫຍຸ້ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂປຣແກຣມນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ເພາະວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມໂປຣຕີນປັ່ນ ຫຼື ແຖບໂພຊະນາການມື້ລະສອງເທື່ອ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ .
- 3 ມື້: ອອກກຳລັງກາຍຍົກນ້ຳໜັກ 45 ນາທີ.
- ມື້ທີ 3: ອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ 20 ນາທີ.
ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ອາຫານການກິນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເປັນໂຄງການທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.
ຜົນປະໂຫຍດ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຂອງໂຄງການນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ໂອເຄ, ບັດນີ້ລອງມາເບິ່ງວ່າມີດ້ານດີ ແລະ ດ້ານບໍ່ດີຫຍັງແດ່ ຖ້າພວກເຮົາເບິ່ງໂປຣແກຣມນີ້ຈາກທັດສະນະທາງການແພດ.
ຂໍ້ດີ
- ຫຼຸດນ້ຳໜັກ: ຫຼັກການພື້ນຖານແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ນັ້ນຄື, ຫຼຸດຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານຮັບປະທານ ແລະ ເພີ່ມຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານເຜົາຜານຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ , ທ່ານຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ສ້າງກ້າມຊີ້ນ.ມັນເກີດຂຶ້ນ.
- ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ການຫຼຸດນ້ຳໜັກຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນ ແລະ ຄວບຄຸມພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ.
- ການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ: ການກິນອາຫານເລື້ອຍໆສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
ຄວາມສ່ຽງ ແລະ ຄວາມກັງວົນ
- "ມື້ຫວ່າງ": ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ບາງຄົນອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ກິນມາຕະຫຼອດອາທິດໃນມື້ຫວ່າງນີ້. ຖ້າພວກເຂົາເຮັດ, ຜົນຂອງການເຮັດວຽກໜັກຂອງພວກເຂົາທັງ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດອາດຈະສູນເສຍໄປ.
- ໂປຣຕີນສູງ: ອາຫານຊະນິດນີ້ມີໂປຣຕີນສູງກວ່າທີ່ແນະນຳໂດຍທົ່ວໄປເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານ ມີບັນຫາສຸຂະພາບ ເຊັ່ນ ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງແບບນີ້.
- ການຂາດສານອາຫານ: ການກິນຜັກພຽງແຕ່ສອງຄາບຕໍ່ມື້ອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ, ຍ້ອນວ່າວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ເສັ້ນໃຍບາງຊະນິດອາດຈະຂາດ.
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອບໍ່ພຽງພໍ: ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກລະດັບປານກາງ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂປຣແກຣມນີ້ລວມມີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ 60 ນາທີ (20x3), ສະນັ້ນມັນອາດຈະບໍ່ພຽງພໍກັບປະລິມານທີ່ແນະນຳ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- 'Body for Life' ເປັນໂປຣແກຣມທີ່ລວມເອົາການຄວບຄຸມອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຕັ້ງໃຈໃນລະດັບສູງ.
- ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມວິທີນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ແຕ່ມັນຈະຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ.
- ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ ຫຼື ຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກອອກກຳລັງກາຍ, ມັນອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມສິ່ງນີ້.
- ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼື ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການນີ້.
- ເນື່ອງຈາກທ່ານຈະຕ້ອງວາງແຜນອາຫານ, ກຽມອາຫານ ແລະ ຈັດສັນເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ຈົ່ງຄິດຢ່າງລະອຽດວ່າມັນເໝາະສົມກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
- ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການແບບນີ້, ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນໜັກເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ, ແຕ່ຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ