ເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ດີວ່າເຈົ້າຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ. ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ພວກເຮົາກິນ, ນັ້ນຄືອາຫານທີ່ມີແປ້ງ ແລະ ນໍ້າຕານ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຄິດວ່າສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການກຳຈັດຄາໂບໄຮເດຣດອອກຈາກອາຫານຂອງພວກເຮົາຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຄວບຄຸມພວກມັນ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານພິເສດທີ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສອດຄ່ອງ' ຫຼື ອາຫານ CCHO ສັ້ນໆ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ເວົ້າງ່າຍໆ, CCHO ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ຊື່ນີ້ອາດຟັງຄືວ່າເປັນເລື່ອງໃຫຍ່ ແລະ ສັບສົນ. ແຕ່ມັນເປັນແນວຄວາມຄິດທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະເອີ້ນມັນວ່າອາຫານ 'ຄາໂບໄຮເດຣດຄົງທີ່' ຫຼື 'ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຄວບຄຸມໄດ້'.
ເວົ້າງ່າຍໆ, CCHO ໝາຍເຖິງ ການຮັກສາປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທຸກໆມື້.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ຖ້າທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດ 60 ກຣາມໃນເຊົ້າມື້ນີ້, ທ່ານຈະພະຍາຍາມກິນໃນປະລິມານເທົ່າກັນໃນເຊົ້າມື້ອື່ນ ແລະ ເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ທ່ານຍັງຈະຮັກສາປະລິມານທີ່ທ່ານກິນໃນຕອນທ່ຽງໃນມື້ດຽວກັນ. ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ ຫຼື ນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະ ຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ເມື່ອນໍ້າຕານໃນເລືອດຖືກຄວບຄຸມດ້ວຍວິທີນີ້, ຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍຢ່າງຂອງພະຍາດເບົາຫວານສາມາດປ້ອງກັນໄດ້.
ພວກເຮົາກິນຄາໂບໄຮເດຣດປະເພດໃດແດ່?
ເມື່ອເຮົາຄິດເຖິງຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຮົາມັກຄິດເຖິງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ແລະ ເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼັກສາມປະເພດ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີຄວາມເຂົ້າໃຈເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
| ປະເພດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ | ຕົວຢ່າງ |
|---|---|---|
| ນ້ຳຕານ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດ "ງ່າຍໆ". ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເມື່ອພວກມັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ພວກມັນຖືກຍ່ອຍໄດ້ໄວຫຼາຍ ແລະ ດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. | ຟຣຸກໂຕສ, ເຊິ່ງພົບໃນໝາກໄມ້, ນ້ຳຕານຂາວ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຕື່ມໃສ່ຊາ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ. |
| ແປ້ງ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດ "ສະລັບສັບຊ້ອນ". ພວກມັນໃຊ້ເວລາດົນໃນການຍ່ອຍ, ສະນັ້ນພວກມັນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຊ້າລົງ. | ເຂົ້າ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າຈີ່, ເມັດພືດ, ຖົ່ວຝັກ. |
| ເສັ້ນໃຍ | ນີ້ຍັງເປັນຄາໂບໄຮເດຣດ "ສະລັບສັບຊ້ອນ". ເສັ້ນໃຍບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນມັນຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້. | ໝາກໂປມ, ໝາກກ້ວຍ, ເຂົ້າໂອດ, ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ. |
ຄາໂບໄຮເດຣດເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?
ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ພາຍໃຕ້ວິທີການ CCHO, ທ່ານ ຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການ/ນັກໂພຊະນາການຂອງທ່ານເພື່ອກຳນົດຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດເທົ່າໃດຕໍ່ມື້. ມັນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ, ເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ນ້ຳໜັກ, ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະ ສະຖານະພາບພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການສ້າງແຜນການທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານໂດຍສະເພາະ, ໂດຍອີງໃສ່ຄຳແນະນຳທາງການແພດ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມແຜນການກິນອາຫານຈາກອິນເຕີເນັດ ຫຼື ຄົນອື່ນ.
ຕົວຢ່າງ, ສົມມຸດວ່າທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ແນະນຳໃຫ້ທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 185 ກຣາມຕໍ່ມື້. ພວກເຮົາສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມຄາບອາຫານຫຼັກຄື:
- ອາຫານເຊົ້າ: ຄາໂບໄຮເດຣດ 65 ກຣາມ
- ອາຫານທ່ຽງ: ຄາໂບໄຮເດຣດ 60 ກຣາມ
- ອາຫານຄ່ຳ: ຄາໂບໄຮເດຣດ 60 ກຣາມ
ວິທີນີ້, ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານໃນປະລິມານໃກ້ຄຽງກັບປະລິມານເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ຂໍ້ດີຂອງລະບົບ CCHO ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໂດຍການປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້.
1. ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງທີ່: ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ເນື່ອງຈາກນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ຂຶ້ນລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ອາການບໍ່ສະບາຍ ແລະ ອ່ອນເພຍຈຶ່ງຫຼຸດລົງ.
2. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຢາ: ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການຈຳກັດຄາໂບໄຮເດຣດ. ໂດຍການຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານອາດຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອິນຊູລິນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ, ບາງຄົນອາດຈະສາມາດຢຸດການກິນອິນຊູລິນໄດ້ທັງໝົດໃນໄລຍະເວລາ.
3.ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ: ຢາບາງຊະນິດສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານອາດມີຜົນຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທຳມະຊາດ, ຖ້າທ່ານເຮັດມັນຕາມທີ່ມັນເໝາະສົມກັບທ່ານ, ມັນຈະບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ.
ພວກເຮົາຄວນພິຈາລະນາສູດອາຫານຕົວຢ່າງບາງຢ່າງບໍ?
ສູດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີແນວຄວາມຄິດເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດດັດແປງພວກມັນໃຫ້ເຂົ້າກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ ແລະ ສິ່ງທີ່ຫາໄດ້ງ່າຍໃນປະເທດສີລັງກາ.
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດກັບສະຕໍເບີຣີແລະອາມອນ
ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງທີ່ດີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່.
- ເຂົ້າໂອດບົດ - 1 ຖ້ວຍ (ບໍ່ຕົ້ມໄວ)
- ນ້ຳ - 2 ຈອກ
- ເກືອ - 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- ໝາກສະຕໍເບີຣີບາງໜ່ວຍ (ຟັກ)
- ອາມອນຊອຍບາງໆ - 1 ອອນສ໌ (ປີ້ງໜ້ອຍໜຶ່ງ)
- ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດ: ປະມານ 33 ກຣາມ
ວິທີເຮັດ:
ຕົ້ມນ້ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະເກືອໃສ່ໝໍ້. ຫຼຸດໄຟລົງແລະຕົ້ມໂດຍບໍ່ປິດຝາປະມານ 10 ນາທີ. ຍົກອອກຈາກເຕົາແລະປະໄວ້ 2 ນາທີ. ຕອນນີ້ໃສ່ເຂົ້າໂອດໃສ່ຊາມແລະວາງສະຕໍເບີຣີຟັກແລະອາມອນປີ້ງໄວ້ເທິງ.
ອາຫານທ່ຽງ: ມ້ວນຜັກກາດຫົວ
ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ງ່າຍ ແລະ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ທີ່ຈະເອົາໄປຫ້ອງການ ຫຼື ໄປເຮັດວຽກ.
- ຊີ້ນໝູແຫ້ງທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ຳ - 1.5 ອອນສ໌
- ເນີຍແຂງເກືອຕ່ຳ - 1/2 ອອນສ໌
- ໝາກອາໂວກາໂດບົດ - 1/4
- ນ້ຳໝາກນາວ - 1 ບ່ວງກາເຟ
- ໃບຜັກກາດໃຫຍ່ (ຜັກກາດ Bibb)
- ໄຂ່ຂາວຕົ້ມ - 2 ໜ່ວຍ
- ອາມອນອົບບໍ່ມີເກືອ - 12
- ໝາກໂປມຂຽວ
- ແຄລອດນ້ອຍ 3 ໜ່ວຍ
- ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດ: ປະມານ 35 ກຣາມ
ວິທີເຮັດ:
ວາງແຮມ, ເນີຍແຂງ, ແລະ ອາໂວກາໂດບົດໃສ່ເທິງໃບຜັກກາດແລະມ້ວນໃຫ້ແໜ້ນ. ຮັບປະທານເຂົ້າຈີ່ນີ້ກັບໄຂ່ຂາວຕົ້ມ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກໂປມ, ແລະ ແຄລອດ.
ອາຫານຄ່ຳ: ໄກ່ແລະເຫັດກັບນ້ຳສົ້ມບານຊາມິກ
ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ແຊບສຳລັບສີ່ຄົນ.
- ອົກໄກ່ບໍ່ມີກະດູກ ແລະ ໜັງ - 450 ກຣາມ (1 ປອນ)
- ນ້ຳມັນໝາກກອກ - ບ່ວງແກງ
- ແປ້ງເຂົ້າຈີ່ - 1/4 ຖ້ວຍ
- ມາກາຣີນ (ບໍ່ມີໄຂມັນທຣານສ໌) - 1 ບ່ວງແກງ
- ເຫັດກະດຸມຟັກ (ເຫັດຂາວ) - 280 ກຣາມ
- ຜົງພິກໄທ - 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- ນ້ຳສົ້ມບານຊາມິກ - 1/3 ຖ້ວຍ
- ນ້ຳຕົ້ມໄກ່ເກືອຕໍ່າ - 1/2 ຖ້ວຍ
- ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ຄົນ: ປະມານ 12 ກຣາມ
ວິທີເຮັດ:
ເອົາຊີ້ນອົກໄກ່ໃສ່ໃນຖົງໂພລີເອທິລີນ ແລະ ຕຳໃຫ້ລະອຽດດ້ວຍຄ້ອນຕີເພື່ອເຮັດໃຫ້ບາງລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ. ຕອນນີ້ໃຫ້ເຄືອບຊີ້ນໄກ່ທັງສອງດ້ານດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ປັ້ນ. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນນ້ຳມັນໝາກກອກໜ້ອຍໜຶ່ງໃນກະທະ, ໃສ່ຊີ້ນໄກ່ລົງໄປ ແລະ ຈືນປະມານ 5 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ. ເອົາຊີ້ນໄກ່ອອກ ແລະ ວາງໄວ້.
ຕອນນີ້ຕື່ມມາກາຣີນລົງໃນໝໍ້ດຽວກັນແລະລະລາຍມັນ. ຕື່ມເຫັດແລະຜົງພິກໄທລົງໃນໝໍ້ດຽວກັນແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 5 ນາທີ. ຕອນນີ້ຕື່ມນ້ຳສົ້ມບານຊາມິກແລະຕົ້ມຈົນກວ່ານ້ຳຈະລະເຫີຍໝົດ. ຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ຳຕົ້ມໄກ່ແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 2 ນາທີ. ສຸດທ້າຍ, ຕື່ມຊິ້ນໄກ່ທີ່ຈືນແລ້ວລົງໃນໝໍ້ແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 5 ນາທີ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- CCHO ແມ່ນວິທີການຈັດການອາຫານທີ່ພະຍາຍາມບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານເທົ່າກັນທຸກໆມື້, ໃນທຸກໆຄາບອາຫານຫຼັກ.
- ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້ບໍ່ແມ່ນເພື່ອຢຸດຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ເພື່ອຄວບຄຸມພວກມັນ.
- ວິທີການນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອພັດທະນາແຜນ CCHO ທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ຢ່າເຮັດຕາມແຜນການກິນອາຫານຂອງຄົນອື່ນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານນີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານຢາທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄດ້, ແຕ່ຢ່າຢຸດຢາ ຫຼື ປ່ຽນປະລິມານຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກແພດ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.