ການຫຼຸດນ້ຳໜັກອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການຫຼຸດນ້ຳໜັກເລັກນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໄດ້? ທ່ານອາດຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານໄດ້, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຢຸດກິນມັນທັງໝົດໄດ້ຕາມການເວລາ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍຢ່າງທີ່ມັນຟັງ, ແມ່ນບໍ? ບໍ່ມີບັນຫາ, ພວກເຮົາຈະຊ່ວຍທ່ານເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງນີ້ປະສົບຜົນສຳເລັດ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ແລະ ບໍ່ຄວນເຮັດທີ່ສຳຄັນທີ່ຄວນປະຕິບັດຕາມ.
1. ເຮັດ: ຕັດສິນໃຈກ່ອນ.
ການຫຼຸດນ້ຳໜັກກໍຄືກັບການແລ່ນມາຣາທອນ. ມັນບໍ່ແມ່ນການແລ່ນແບບ sprint. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດແລ່ນໜັກພຽງຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງແລ້ວຢຸດໄດ້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມທາງດ້ານຈິດໃຈສຳລັບມັນ, ການປ່ຽນແປງໃດໆທີ່ເຈົ້າເຮັດຈະບໍ່ຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ.
ສະນັ້ນ, ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ເດີນທາງນີ້ແມ່ນການຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ໃສໃນ 5 ປີກັບນິໄສປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຢາກຢູ່ໃສແທ້ໆ. ເຈົ້າຢາກຢູ່ກັບອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດເບົາຫວານບໍ? ຫຼືເຈົ້າຢາກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າທີ່ເປັນຢູ່ໃນມື້ນີ້ບໍ? ການຕັດສິນໃຈທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນມື້ນີ້ຈະກຳນົດອະນາຄົດຂອງເຈົ້າ.
2. ຢ່າເຮັດ: ຢ່າເຮັດການປ່ຽນແປງໃຫຍ່ໆທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ.
ຖ້າຫາກເຈົ້າຕັດສິນໃຈປ່ຽນແປງສິ່ງໃຫຍ່ໆຢ່າງກະທັນຫັນ ໂດຍເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຈະຢຸດທຸກຢ່າງໃນມື້ອື່ນ!" ເຈົ້າມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະຍຶດໝັ້ນກັບມັນ. ສະນັ້ນ ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ.
ລອງນຶກພາບວ່າຂັ້ນຕອນທຳອິດຂອງເຈົ້າແມ່ນການເພີ່ມເວລາອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນ 15 ນາທີ. ຫຼື ເຈົ້າສາມາດຢຸດກິນຂອງຫວານຫຼັງອາຫານຄ່ຳໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງໃໝ່ໆພຽງສອງຢ່າງຕໍ່ອາທິດ, ແລະຈາກນັ້ນເພີ່ມສິ່ງໃໝ່ໆເຂົ້າໄປອີກເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກມັນ. ແລະກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຮູ້ຕົວ, ເຈົ້າກໍ່ຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.
3. ເຮັດ: ຂຽນບັນທຶກກ່ຽວກັບອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມຂອງເຈົ້າ.
ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນ ແລະ ດື່ມລົງໃນປື້ມບັນທຶກນ້ອຍໆ ຫຼື ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງອາທິດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊອກຫາພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນຮູບແບບການກິນຂອງເຈົ້າ.
ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າເຈົ້າກິນອາຫານວ່າງເລື້ອຍໆກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດຕະຫຼອດມື້. ຫຼືວ່າເຈົ້າມັກລືມກິນອາຫານເຊົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າສັງເກດເຫັນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະແກ້ໄຂພວກມັນ.
4. ຢ່າເຮັດ: ຢ່າຂ້າມອາຫານ!
ຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນການຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຂ້າມອາຫານ." ການຂ້າມອາຫານແບບນັ້ນສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຫິວຈົນບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ໃນໄວໆນີ້, ແລະເຈົ້າຈະກິນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິໃນອາຫານຄາບຕໍ່ໄປ.
ການຂ້າມອາຫານແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າພາວະນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ.ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ ສະພາບຊ໊ອກ. ມັນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໜາວ, ເຫື່ອອອກ, ມີຕາສີຟ້າ, ຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ແລະແມ່ນແຕ່ໝົດສະຕິ. ມັນຍັງສາມາດເປັນເຫດຜົນທີ່ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ສະນັ້ນ ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ການບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າກໍຄືກັບການພະຍາຍາມຂັບລົດໂດຍບໍ່ມີນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ຖ້າທ່ານເພີ່ມສິ່ງທີ່ມີໂປຣຕີນສູງເຊັ່ນ: ໄຂ່ ຫຼື ນົມສົ້ມກຣີກໃສ່ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວຈົນຮອດທ່ຽງ.
5. ເຮັດ: ຈັດການກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ
ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາກິນຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອພວກເຮົາໂສກເສົ້າ, ກັງວົນ, ຫຼື ຄຽດ. ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ເພາະວ່າຄວາມຄຽດ ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ.
ສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະຫັນໄປຫາອາຫານເພື່ອຄວາມສະບາຍໃຈເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີອື່ນເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ, ການອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ການຟັງເພງສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານສາມາດລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
6. ຢ່າເຮັດ: ຮັກສາເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າໄວ້ເປັນຄວາມລັບ.
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີໃນການເດີນທາງຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ບອກຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ເພື່ອນຮ່ວມງານກ່ຽວກັບເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ. ກຳລັງໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເປັນແຫຼ່ງພະລັງອັນຍິ່ງໃຫຍ່.
ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຕະຫຼອດທາງ. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ແລະ ຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກນັກໂພຊະນາການ. ຄໍາແນະນໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
7. ເຮັດ: ເຮັດຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ອາຫານ.
ພຽງແຕ່ການລະມັດລະວັງກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ, ແຕ່ມັນຍັງບໍ່ພຽງພໍ. ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງການເດີນທາງນີ້. ນອກເໜືອໄປຈາກການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ (ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ), ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.
ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍົກນໍ້າໜັກ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຖບຕ້ານທານສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ . ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຕ້ານທານອິນຊູລິນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດອິນຊູລິນ, ແຕ່ຈຸລັງຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາແມ່ນສະຖານທີ່ຫຼັກທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ ແລະ ເກັບຮັກສານໍ້າຕານ. ສະນັ້ນການຮັກສາໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ການນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວເປັນເວລາດົນສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນທຸກໆຊົ່ວໂມງ ແລະ ຕື່ມນໍ້າໃສ່ຂວດຂອງທ່ານ, ຍ່າງອ້ອມໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລະ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົມກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ໃຫ້ໄປຫາເຂົາເຈົ້າ ແລະ ລົມກັນແທນທີ່ຈະສົ່ງອີເມວ ຫຼື ຂໍ້ຄວາມ.
8. ເຮັດ: ເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າ "ພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ດີຕໍ່ການກິນແປ້ງ," ແຕ່ນັ້ນກໍ່ຜິດ. ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການຄວບຄຸມປະລິມານທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ເລືອກປະເພດທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄາໂບໄຮເດຣດພຽງກຳມືດຽວກໍພຽງພໍສຳລັບອາຫານໜຶ່ງຄາບ. ນອກຈາກນີ້, ຄວນເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ບໍ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ ແລະ ເຂົ້າຂາວ.
| ເພີ່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ (ທາງເລືອກທີ່ດີ) | ຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ (ທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ) |
|---|---|
| ຮຳເຂົ້າ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ | ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ໝີ່ |
| ມັນຕົ້ນຫວານ, ມັນຕົ້ນ (ຕາມລົດຊາດ) | ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກນ້ຳຕານ ແລະ ແປ້ງ (ເຄັກ, ບິດສະກິດ) |
| ຖົ່ວຊິກພີ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວຝັກ | ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ |
| ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງໝົດ | ນົມສົ້ມຫວານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້ |
9. ຢ່າເຮັດ: ຢ່າຍອມແພ້ທຸກຢ່າງຍ້ອນຄວາມຜິດພາດເລັກໆນ້ອຍໆ.
ພວກເຮົາທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ມີຊ່ວງເວລາທີ່ລົ້ມເຫຼວຕະຫຼອດທາງ. ບາງທີອາດເປັນມື້ໜຶ່ງ, ໜຶ່ງອາທິດ, ຫຼື ໜຶ່ງເດືອນ, ເຈົ້າຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຄືຢ່າຍອມແພ້ ແລະ ທໍ້ຖອຍໃຈ. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງຢ່າງດຽວລະຫວ່າງຜູ້ທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ ແລະ ຜູ້ທີ່ລົ້ມເຫຼວຄືຄວາມພຽນພະຍາຍາມ. ເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້!
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນການເດີນທາງທີ່ຍາວນານ. ຈົ່ງກຽມພ້ອມທາງດ້ານຈິດໃຈໃຫ້ພ້ອມສຳລັບມັນ.
- ຢ່າປ່ຽນແປງໃຫຍ່ໆທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ເລີ່ມຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ແລະ ຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບມັນ.
- ຢ່າຂ້າມອາຫານ, ໂດຍສະເພາະອາຫານເຊົ້າ, ບໍ່ວ່າຈະດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍຕາມ.
- ຄືກັນກັບການຄວບຄຸມອາຫານ, ການອອກກຳລັງກາຍກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຈຳເປັນເຊັ່ນກັນ.
- ຢ່າຕັດຄາໂບໄຮເດຣດອອກຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ເລືອກປະເພດທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ກິນໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ.
- ຖ້າຫາກເຈົ້າເຮັດຜິດພາດໃນລະຫວ່າງທາງ, ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈ ແລະ ລອງໃໝ່ອີກຄັ້ງ.
- ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງທັງໝົດນີ້ສະເໝີ ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳຈາກລາວ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ