ຜົນການກວດເລືອດຄັ້ງລ່າສຸດຂອງເຈົ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄໍເລສເຕີຣອນຂອງເຈົ້າສູງໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ? ຫຼື ທ່ານໝໍບອກວ່າໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງເຈົ້າສູງບໍ? ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາມັກຈະກັງວົນ ແລະ ຢ້ານກົວໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້. ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຕ້ອງຢ້ານກົວເລີຍ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ, ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການນີ້ ແລະ ວິທີການຮັກສາມັນໄວ້.
ພວກເຮົາຄວນກຽມພ້ອມກ່ອນບໍ? (ກຽມພ້ອມ)
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກທີ່ດີໃດໆ, ຕ້ອງມີການກະກຽມເລັກນ້ອຍ. ການອອກກຳລັງກາຍກໍ່ຄືກັນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກະໂດດເຂົ້າໄປແລ່ນ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
| ຂັ້ນຕອນການກະກຽມ | ຈະເຮັດແນວໃດ? |
|---|---|
| ກຳລັງຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ | ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ຫຼື ມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ຢ່າຂ້າມຂັ້ນຕອນນີ້. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບໃດເໝາະສົມກັບທ່ານ. |
| ການກະກຽມອຸປະກອນທີ່ ຈຳ ເປັນ | ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນຫຼາຍ. ຊື້ ເກີບທີ່ສະບາຍຄູ່ໜຶ່ງທີ່ດີ ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ການແລ່ນ. ໃຫ້ຄິດວ່າສິ່ງນີ້ເປັນການລົງທຶນ. ນອກຈາກນີ້, ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ, ເຈົ້າສາມາດໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼື ເຈົ້າສາມາດຊື້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ນ້ຳໜັກເບົາ ຫຼື ແຖບຕ້ານທານສຳລັບເຮືອນຂອງເຈົ້າ. |
| ການເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ | ເຈົ້າຄົງບໍ່ຢາກເຮັດສິ່ງດຽວກັນກັບທີ່ໝູ່ຂອງເຈົ້າເຮັດ ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງຮຽນ Zumba. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສົນໃຈມັນຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດ, ເຈົ້າຈະເບື່ອມັນພາຍໃນສອງສາມມື້. ສະນັ້ນ, ເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກແທ້ໆ ແລະ ເຈົ້າສະບາຍໃຈກັບມັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມ່ວນຊື່ນ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການລອຍນໍ້າ, ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ. |
ໂອເຄ, ໄປເຮັດວຽກກັນເລີຍ! (ຕັ້ງສະຕິ)
ເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີແຜນການທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ເດີນໜ້າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນເບື້ອງຕົ້ນອາດຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.
ເພີ່ມເພື່ອນ
ການອອກກຳລັງກາຍກັບໝູ່ເພື່ອນມ່ວນກວ່າການອອກກຳລັງກາຍຄົນດຽວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນມື້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ "ຂ້ອຍຂີ້ຄ້ານເກີນໄປທີ່ຈະໄປມື້ນີ້," ໝູ່ຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກໄປ. ມັນງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າທັງສອງຊ່ວຍເຫຼືອເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂສຳລັບສະພາບອາກາດຄືກັນ
ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມີທັງແສງແດດແລະຝົນ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນຢູ່ຂ້າງນອກທຸກໆມື້, ທ່ານຈະເຮັດຫຍັງໃນມື້ທີ່ຝົນຕົກ? ວາງແຜນລ່ວງໜ້າສຳລັບສິ່ງນັ້ນ.
- ຮຽນຮູ້ການອອກກຳລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນຈາກ YouTube ຫຼື ແອັບອອກກຳລັງກາຍ.
- ຫຼື ເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄວພາຍໃນສູນການຄ້າຂະໜາດໃຫຍ່ໄດ້. ບໍ່ວ່າຈະຝົນຕົກຫຼືແດດອອກ, ມັນບໍ່ສຳຄັນ.
ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກເທັກໂນໂລຢີ
ໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນວຽກງານນີ້. ປະຈຸບັນມີແອັບຯອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ. ຫຼາຍໆແອັບຯແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ. ແອັບຯເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຕິດຕາມໄດ້ວ່າເຈົ້າຍ່າງໄປໄກເທົ່າໃດ, ເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດ, ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ນັ້ນຈະເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີສຳລັບເຈົ້າ.
ຈັດເວລາອອກກຳລັງກາຍ.
ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃນອາທິດນີ້," ໃຫ້ໝາຍມັນໄວ້ໃນປະຕິທິນຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ວາງແຜນລ່ວງໜ້າ, "ຂ້ອຍຈະໄປຍ່າງໄວໆໃນວັນຈັນ, ວັນພຸດ, ແລະວັນສຸກ ຕັ້ງແຕ່ 18:00 ໂມງ ຫາ 18:30 ໂມງ." ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະຂ້າມມັນ.
ດຽວນີ້ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນກັນເລີຍ! (ໄປ!)
ບັດນີ້ເຈົ້າມີແຜນການທີ່ດີແລ້ວ. ບັດນີ້ເຖິງເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ. ຈົ່ງຈື່ສິ່ງນີ້ໄວ້.
ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງນ້ອຍໆ.
ຄວາມຜິດພາດທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດຄືການອອກກຳລັງກາຍໜັກເກີນໄປຕັ້ງແຕ່ມື້ທຳອິດ. ເມື່ອສິ່ງນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປ, ກ້າມຊີ້ນເຈັບ, ແລະໃນທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກສອງຫຼືສາມມື້, ເຈົ້າກໍ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍກັບການອອກກຳລັງກາຍ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກໆການເດີນທາງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບາດກ້າວດຽວ. ສະນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງນ້ອຍໆ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ 10 ນາທີຕໍ່ມື້. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ໃຫ້ເພີ່ມເວລາຂຶ້ນ 2-3 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມເປັນ 30-40 ນາທີ.
ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ.
ຕັ້ງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ຕັ້ງສິ່ງທ້າທາຍນ້ອຍໆໃຫ້ຕົວເອງເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຈະເຂົ້າຮ່ວມການແລ່ນມ່ວນໆ 5 ກິໂລແມັດໃນສາມເດືອນ" ຫຼື "ຂ້ອຍຈະປີນພູຢູ່ Nuwara Eliya." ເຈົ້າຈະມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວເພາະວ່າເຈົ້າຢາກບັນລຸເປົ້າໝາຍນັ້ນ.
ເຮັດວຽກກັບອາການເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ
ເມື່ອທ່ານເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໆ, ໂດຍສະເພາະການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຈັບກ້າມຊີ້ນເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກສອງສາມມື້. ຢ່າຢ້ານເລື່ອງນີ້. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາການເຈັບມາຢຸດທ່ານຈາກການອອກກຳລັງກາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ໄດ້. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍຄວາມຄືບໜ້າໃດໆທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດມາ.
ລອງເຮັດສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແທນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງດຽວກັນ.
ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍແບບດຽວກັນທຸກໆມື້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບອາດຈະຫຼຸດລົງ. ສະນັ້ນ, ລອງປ່ຽນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານໜ້ອຍໜຶ່ງ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຍ່າງ, ໃຫ້ປ່ຽນຈັງຫວະຂອງທ່ານທຸກໆສອງສາມມື້. ໄປຊ້າລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນໄປໄວຂຶ້ນ, ແລ້ວໄປຊ້າລົງອີກຄັ້ງ.
- ຖ້າທ່ານກຳລັງເບິ່ງ DVD ອອກກຳລັງກາຍ, ລອງໃຊ້ອັນໃໝ່ທີ່ຍາກກວ່ານີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ.
ເພີ່ມການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ (ການອອກກຳລັງກາຍຍົກນ້ຳໜັກ)
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແມ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ (ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ) ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ ແລະ ການລອຍນໍ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ (ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໃຊ້ນໍ້າໜັກ) ກໍ່ມີບົດບາດສຳຄັນເຊັ່ນກັນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກຄວາມແຂງແຮງບໍ່ໄດ້ຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນໂດຍກົງ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໄດ້ດົນຂຶ້ນ ແລະ ໜັກຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານ (ແຄລໍຣີ) ຫຼາຍຂຶ້ນ ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢືນຢູ່ນິ້ງໆກໍຕາມ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ການຫຼຸດນ້ຳໜັກຍັງສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ.
- ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນໃຫຍ່ໆໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເວລາສັ້ນໆ, ເຊັ່ນ 10 ນາທີ, ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂຶ້ນ.
- ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະ ມັກແທ້ໆ. ແລ້ວເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຢາກເຮັດມັນ.
- ກຳນົດມື້ ແລະ ເວລາຂອງອາທິດໄວ້ ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສ.
- ພະຍາຍາມອອກ ກຳລັງກາຍໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງ ຢ່າງໜ້ອຍສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ ພ້ອມກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ. ມັນຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ.
- ການອອກກຳລັງກາຍກໍຄືກັບຢາ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ