ເຈົ້າຍັງມີຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້ບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບ (ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ)

ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຮົາ, ເມື່ອເຮົາສູນເສຍຄົນທີ່ໃກ້ຊິດກັບເຮົາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼືຄົນທີ່ພວກເຮົາຮັກ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າແລະເຈັບປວດຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນທຳມະຊາດ. ຄວາມໂສກເສົ້ານີ້ຄ່ອຍໆຫາຍໄປຕາມການເວລາ, ແລະເຮົາກໍປັບຕົວເຂົ້າກັບຊີວິດປົກກະຕິອີກຄັ້ງ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ຄວາມໂສກເສົ້ານີ້ກໍ່ບໍ່ຫາຍໄປ, ມັນຕິດຢູ່ໃນໃຈຂອງເຮົາ, ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ແລະພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກປະຈຳວັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ຄວາມໂສກເສົ້າ ທີ່ສັບສົນ ' ທາງການແພດ, ຄວາມໂສກເສົ້າປະເພດໜຶ່ງທີ່ເກີນກວ່າຄວາມໂສກເສົ້າປົກກະຕິ, ຍາວນານກວ່າ, ແລະຮຸນແຮງ .

ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນຫຍັງ (ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ)?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນແມ່ນ ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ຍາວນານ ທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການສູນເສຍຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງ. ໃນຄວາມໂສກເສົ້າປະເພດນີ້, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ຄວາມຄິດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຈະບໍ່ຫຼຸດລົງຕາມການເວລາ. ແທນທີ່ຈະເປັນແນວນັ້ນ, ພວກມັນສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກມັນແລ່ນຜ່ານຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ໃຊ້ເວລາໝົດມື້, ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເມື່ອເຮົາສູນເສຍໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ເຮົາຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຮົາຕິດຢູ່ໃນຂຸມຂີ້ຕົມ, ຫຼົງທາງໃນໝອກ, ຫຼື ພະຍາຍາມອອກຈາກນໍ້າ. ອາດຈະມີຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະ ບາງທີອາດຈະມີຄວາມໂກດແຄ້ນ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ, ເຮົາກໍ່ຈະຜ່ານຜ່າມັນໄປໄດ້ ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ຊີວິດຂອງພວກເຮົາອີກຄັ້ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນສະພາບນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ (ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ), ສິ່ງນັ້ນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ. ຄວາມໂສກເສົ້ານັ້ນບໍ່ຫາຍໄປເອງ. ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະ ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເມື່ອຍຫຼາຍ.

ຖ້າທ່ານມີອາການໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າ:

• ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຖິງພາລະທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ກ່ຽວກັບເຫດຜົນຂອງການສູນເສຍ ຫຼື ເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລານັ້ນ.
• ການສູນເສຍນີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ.
• ພວກເຂົາພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົານຶກເຖິງຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າສູນເສຍໄປ, ຫຼື ພວກເຂົາເຕີມເຕັມຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມຊົງຈຳເຫຼົ່ານັ້ນ.

ທ່ານໝໍໃຊ້ຊື່ອື່ນອີກຫຼາຍຊື່ສຳລັບອາການນີ້ (ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ):

• `(ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ຍືດເຍື້ອ)` (ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ຍືດເຍື້ອ)
• `(ຄວາມໂສກເສົ້າຊໍາເຮື້ອ)` (ຄວາມໂສກເສົ້າຊໍາເຮື້ອ)
• `(ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການສູນເສຍທີ່ສັບສົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ)` (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການສູນເສຍທີ່ສັບສົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ)

ມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມໂສກເສົ້າປົກກະຕິ ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນແມ່ນຫຍັງ?

ພວກເຮົາທຸກຄົນປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນສາມາດຜ່ານຜ່າມັນໄດ້ພາຍໃນສອງສາມມື້, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າປະເພດອື່ນໆແມ່ນວ່າມັນສາມາດຢູ່ໄດ້ເປັນເວລາຫົກເດືອນ ຫຼື ໜຶ່ງປີຫຼັງຈາກການສູນເສຍ ແລະ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານຈົນເຖິງຈຸດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງ, ແມ່ຂອງເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າໄດ້ເສຍຊີວິດ. ໃນສອງສາມອາທິດ ຫຼື ເດືອນທຳອິດ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ລູກຈະໂສກເສົ້າ, ຮ້ອງໄຫ້, ເບື່ອອາຫານ, ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບ. ແຕ່ຫຼັງຈາກປະມານໜຶ່ງປີ, ຖ້າລູກຍັງບໍ່ກິນ ຫຼື ດື່ມຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ໄປເຮັດວຽກ, ບໍ່ໄດ້ລົມກັບໃຜ, ແລະ ຮ້ອງໄຫ້ ແລະ ຄິດເຖິງແມ່ທີ່ສູນເສຍລູກຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ແລ້ວພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງມີຄວາມກັງວົນເລັກນ້ອຍ. ນັ້ນອາດຈະເປັນກໍລະນີຂອງ (ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ).

ແຕ່ລະຄົນຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້າແຕກຕ່າງກັນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນຈະໂສກເສົ້າເມື່ອພວກເຮົາສູນເສຍໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ແຕ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້ານັ້ນສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້:

• ພື້ນຖານຂອງເຈົ້າ: ວິທີທີ່ເຈົ້າຖືກລ້ຽງດູ, ປະສົບການຂອງເຈົ້າ.
• ຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານ: ຄວາມເຊື່ອທາງສາສະໜາ, ທັດສະນະກ່ຽວກັບຊີວິດ.
• ຄວາມສຳພັນກັບຄົນທີ່ເຈົ້າສູນເສຍໄປ: ຄົນໆນັ້ນໃກ້ຊິດກັບເຈົ້າສໍ່າໃດ ແລະ ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າສໍ່າໃດ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນມີບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແລະສະພາບແວດລ້ອມທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ກໍ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ພວກເຮົາເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້າ.

ອາການນີ້ເອີ້ນວ່າ (ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ) ພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດຳເນີນມາຮອດປະຈຸບັນ, ຄາດຄະເນວ່າ ປະມານ 7% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າອາດຈະປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ. ນີ້ແມ່ນສະພາບໃໝ່ທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນຄູ່ມືການວິນິດໄສ ແລະ ສະຖິຕິຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ (DSM-5), ເຊິ່ງເປັນຄູ່ມືທີ່ຈັດປະເພດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າຕື່ມອີກກຳລັງດຳເນີນຢູ່ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ອາການຂອງຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານມີອາການໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງ:

• ຄວາມຄິດທີ່ລົ້ນເຫຼືອ, ລ່ວງລ້ຳກ່ຽວກັບການສູນເສຍທີ່ຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະທົນໄດ້.
• ຮູ້ສຶກຢາກໄດ້ຢ່າງແຮງກ້າ, ຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດໃຈທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ (ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຄົນທີ່ສູນເສຍໄປຈະກັບມາ).
• ການປະຕິເສດ, ການຫຼີກລ່ຽງ, ຫຼື ການບໍ່ສົນໃຈສິ່ງທີ່ເຕືອນໃຫ້ຮູ້ເຖິງການສູນເສຍ. ຫຼື, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມອ້ອມຮອບຕົວເອງດ້ວຍສິ່ງທີ່ເຕືອນໃຫ້ຮູ້ເຖິງຜູ້ທີ່ສູນເສຍ (ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ຮູບພາບ).
• ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າບໍ່ມີຈຸດປະສົງຫຍັງໃນຊີວິດຫຼັງຈາກການສູນເສຍ.
• ມັນຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບວ່າການສູນເສຍໄດ້ເກີດຂຶ້ນແລ້ວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດເງື່ອນໄຂຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ .
• ນອນບໍ່ຫຼັບ .
• ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຮຸນ ແຮງ.
• ອາຫານບໍ່ມີລົດຊາດ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າສັງຄົມກັບຄົນອື່ນ, ພະຍາຍາມຢູ່ຄົນດຽວ.
• ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຊຸດໂຊມລົງ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາສາຍພົວພັນກັບຄົນອື່ນ ແລະ ການປະຕິບັດໜ້າທີ່ສ່ວນຕົວ.

ສຳຄັນ: ຖ້າທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກກຳລັງມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ກະລຸນາຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານໝໍ, ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈໂດຍດ່ວນ. ຢ່າເຮັດມັນຄົນດຽວ.

ສາເຫດຂອງ (ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ) ແມ່ນຫຍັງ?

ສາເຫດຫຼັກຂອງສະພາບການນີ້ແມ່ນ ການສູນເສຍ . ມັນອາດຈະເປັນການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ການຢ່າຮ້າງ, ບາງທີອາດເປັນການສູນເສຍວຽກເຮັດງານທຳ ຫຼື ການຍ້າຍເຮືອນ. ການສູນເສຍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ຄົນໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ?

ຖ້າທ່ານມີປັດໃຈໃດໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃນການເປັນໂຣກໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ:

• ປະເຊີນກັບການສູນເສຍຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ບໍ່ຄາດຄິດ:ຕົວຢ່າງ, ການເສຍຊີວິດຈາກອຸບັດຕິເຫດ ຫຼື ການຂ້າຕົວຕາຍ.
• ການສູນເສຍຄົນທີ່ໃກ້ຊິດກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຫຼາຍ: ເຊັ່ນພໍ່ແມ່, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ລູກ ຫຼື ຄູ່ສົມລົດ.
• ມີ ສາຍພົວພັນສ່ວນຕົວ ແລະ ໃກ້ຊິດ ກັບບຸກຄົນທີ່ເຈົ້າສູນເສຍໄປ.
• ປະສົບກັບການບາດເຈັບສາຫັດໃນເວລາທີ່ສູນເສຍ.
• ມີ ສະພາບສຸຂະພາບຈິດ ທີ່ມີຢູ່ກ່ອນແລ້ວ (ເຊັ່ນ: "(ຊຶມເສົ້າ)" ຫຼື "(ກັງວົນ)").

ອາການແຊກຊ້ອນອັນໃດແດ່ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ?

ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບັນຫາສຸຂະພາບໄລຍະຍາວບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນຈາກມັນລວມມີ:

• ພະຍາດຊຶມເສົ້າ .
• ຄວາມກັງວົນໃຈ .
• ການຂາດສານອາຫານ ຫຼື ການຂາດນໍ້າ (ຍ້ອນການກິນອາຫານ ຫຼື ດື່ມນໍ້າຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ).
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງເກີດອຸບັດຕິເຫດທາງຈິດໃຈ (PTSD) .
• ພະຍາດຫົວໃຈ .
• ຄວາມດັນເລືອດ ສູງ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິ ໃນການໃຊ້ສານເສບຕິດ ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິ ໃນການໃຊ້ເຫຼົ້າ. ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດໄດ້, ບາງຄົນອາດຈະຫັນໄປໃຊ້ເຫຼົ້າ ຫຼື ຢາເສບຕິດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ວິທີການຮັບຮູ້ (ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ)?

ທ່ານໝໍຄືຜູ້ທີ່ສາມາດ ກຳນົດໄດ້ ຢ່າງແທ້ຈິງວ່າທ່ານມີຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນຫຼືບໍ່. ເຂົາເຈົ້າຈະພິຈາລະນາປັດໄຈຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາການຂອງຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ ແລະ ສັງຄົມ ຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
• ບໍ່ວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່ຫຼັງຈາກການສູນເສຍ ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງປີ ໃນກໍລະນີຂອງຜູ້ໃຫຍ່, ຫຼື ຫົກເດືອນ ໃນກໍລະນີຂອງເດັກນ້ອຍ.
• ບໍ່ວ່າທ່ານເຄີຍມີອາການເຫຼົ່ານີ້ ທຸກໆມື້ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງເດືອນ ກ່ອນການວິນິດໄສ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອຢືນຢັນການບົ່ງມະຕິ, ທ່ານໝໍຈະກວດຫາ ຢ່າງໜ້ອຍສາມ ອາການຕໍ່ໄປນີ້:

• ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າສ່ວນໜຶ່ງຂອງເຈົ້າໄດ້ຕາຍໄປພ້ອມກັບການສູນເສຍ.
• ຄວາມບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະຍອມຮັບວ່າການສູນເສຍໄດ້ເກີດຂຶ້ນ.
• ການຫຼີກລ່ຽງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານຶກເຖິງການສູນເສຍ.
• ຮູ້ສຶກເຈັບປວດທາງຈິດໃຈຢ່າງຮຸນແຮງ.
• ບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ.
• ການສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານອາລົມ, ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກມຶນຊາທາງດ້ານອາລົມ.
• ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຊີວິດບໍ່ມີຄວາມໝາຍຫຍັງຫຼັງຈາກສູນເສຍ.
• ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກແຍກອອກຈາກຄົນອື່ນ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ?

ມີວິທີການປິ່ນປົວສຳລັບຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ. ຫຼາຍຄົນພົບວ່າການປິ່ນປົວທີ່ເອີ້ນວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເວົ້າງ່າຍໆ, CBT:

• ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຍອມຮັບຄວາມເປັນຈິງຂອງການສູນເສຍ.
• ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບຊີວິດກັບການສູນເສຍນີ້.
• ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຮັດກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະສູນເສຍພວກມັນ, ຄົນທີ່ເຈົ້າຢູ່ນຳ.
• ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍສ່ວນຕົວຂອງທ່ານໂດຍການປິ່ນປົວທັງທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຂົ້າຮ່ວມ ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນຜູ້ທີ່ສູນເສຍຄົນຮັກ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຜູ້ຄົນທີ່ເຄີຍປະສົບກັບການສູນເສຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບທ່ານສາມາດມາເຕົ້າໂຮມກັນແລະເຂົ້າໃຈຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນທ່ານສາມາດແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານ, ຮັບຟັງຄົນອື່ນ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.

ຖ້າທ່ານມີອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆຍ້ອນຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ, ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ .

ຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄວປານໃດຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ?

ບໍ່ມີໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນສຳລັບສິ່ງນີ້. ຂະບວນການຟື້ນຕົວ ແລະ ອັດຕາການຟື້ນຕົວຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນ, ຫຼື ອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອວາງແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າໝາຍສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນ ແລະ ມຸ່ງໝັ້ນຕໍ່ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍຄວນຄາດຫວັງຫຍັງຖ້າຂ້ອຍມີ (ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ)?

ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບການສູນເສຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍອາລົມ, ແລະມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ກຳລັງຄອບງຳຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັບມືດ້ວຍຕົວເອງ, ໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ, ເຊັ່ນ: ການໄປຫາໝໍຄັ້ງທຳອິດ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນແມ່ນສະພາບທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ທ່ານສາມາດດີຂຶ້ນໄດ້ຜ່ານການປິ່ນປົວ ແລະ ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກບ່ອນໃດ, ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລສຸຂະພາບຂັ້ນຕົ້ນຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແລະ ຖ້າຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນັ້ນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ?

ບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ຈະປ້ອງກັນຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ:

• ລົມກັບ ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ຫຼັງຈາກການສູນເສຍ.
• ການສ້າງລະບົບສະໜັບສະໜູນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຄົນທີ່ຮັກ ແລະ ເຂົ້າໃຈທ່ານ.
• ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກການສູນເສຍ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຢ່າງຮຸນແຮງເຖິງແມ່ນວ່າໜຶ່ງປີ ຫຼັງຈາກການສູນເສຍ, ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້ານັ້ນກີດຂວາງທ່ານຈາກການປະຕິບັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ແລະ ການດຳລົງຊີວິດຕາມປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.ທ່ານໝໍສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຫາຍດີໄດ້.

ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າກັບຊີວິດ ແລະ ມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ກະລຸນາຢ່າຊັກຊ້າ ແລະ ໄປພົບແພດທັນທີ ຫຼື ບອກຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ.

ຂ້ອຍຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງຂ້ອຍດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບທ່ານໝໍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຖາມຄຳຖາມຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ມີຊັບພະຍາກອນໃດແດ່ທີ່ຊ່ວຍຂ້ອຍຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້າ? ຂ້ອຍສາມາດອ້າງອີງເຖິງພວກມັນໄດ້ບໍ?
• ຂ້ອຍຄວນລົມກັບ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ບໍ?
• ຂ້ອຍຈະຕ້ອງກິນຢາບໍ? ຖ້າຕ້ອງກິນ, ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຍັງແດ່?
• ອາການ (ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ) ນີ້ສາມາດສ້າງຜົນກະທົບໄລຍະຍາວຕໍ່ຂ້ອຍໄດ້ບໍ?
• ຂ້ອຍຈະກັບຄືນສູ່ກິດຈະວັດປະຈຳວັນປົກກະຕິຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
• ຂ້ອຍກຳລັງຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຂ້ອຍຊອກຫາວິທີປິ່ນປົວໄດ້ບໍ?

ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ... (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບນ້ຳໜັກອັນໃຫຍ່ຫຼວງຢູ່ເທິງໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເປັນວົງຈອນຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ. ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະພາລະນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາການຂອງທ່ານອາດຈະດີຂຶ້ນຕາມການເວລາດ້ວຍການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT), ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍອາດຈະເກີດຂຶ້ນອີກຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ. ວັນພັກ ແລະ ວັນຄົບຮອບສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກໂດຍສະເພາະ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການເດີນທາງນີ້. ມີຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າ, ຢູ່ຄຽງຂ້າງເຈົ້າ, ແລະ ຮັບຟັງເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ທ້າທາຍທີ່ສຸດເຫຼົ່ານີ້. ສະນັ້ນຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ລົມກັນ, ແລະ ຊອກຫາການປິ່ນປົວ. ເຈົ້າສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້.

ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບ ສົນ , ຄວາມໂສກເສົ້າ, ການສູນເສຍ, ສຸຂະພາບຈິດ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມໂສກເສົ້າ, CBT, ການໃຫ້ຄຳປຶກສາດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ