ເຈົ້າໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີບໍ? ຫຼື ໃຊ້ໂທລະສັບບໍ? ຕາຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ເຈັບຫຼາຍໃນເວລານັ້ນບໍ? ບາງທີຫົວຂອງເຈົ້າອາດຈະເຈັບຄືກັນ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍດັ່ງກ່າວ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບເຈົ້າ.

ໂຣກວິໄສທັດຄອມພິວເຕີແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, "(ອາການສາຍຕາຄອມພິວເຕີ້)" ໝາຍເຖິງຊຸດຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຕາ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາຈ້ອງເບິ່ງ "ອຸປະກອນດິຈິຕອນ" ເຊັ່ນ: ຄອມພິວເຕີ, ແທັບເລັດ ແລະ ໂທລະສັບສະຫຼາດເປັນເວລາດົນ. ສິ່ງນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ "(ອາການຕາເມື່ອຍລ້າຈາກສາຍຕາດິຈິຕອນ)." ລອງຄິດແບບນີ້, ຕາຂອງພວກເຮົາຄືກັບກ້ອງຖ່າຍຮູບສອງຕົວ. ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດສິ່ງດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ, ພວກມັນກໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຄືກັນ, ແມ່ນບໍ? ມັນເປັນແບບນັ້ນແຫຼະ.

ທ່ານອາດຈະມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບຕາ, ຄັນຕາ, ນໍ້າຕາໄຫຼ, ຕາມົວ, ເບິ່ງບໍ່ເຫັນແສງຍາກ, ແລະ ເຈັບຫົວ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາການຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ມັນສາມາດລົບກວນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນໄດ້ຫຼາຍ. ບາງຄັ້ງ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້.

ອາການນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, "ໂຣກວິໄສທັດຄອມພິວເຕີ້" ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີຢູ່ທົ່ວໂລກໃນປະຈຸບັນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຫຼາຍກວ່າ 60 ລ້ານຄົນໃນໂລກທີ່ປະສົບກັບອາການນີ້. ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງການລະບາດຂອງພະຍາດໂຄວິດ, ຫຼາຍຄົນໄດ້ອາໄສ "ອຸປະກອນດິຈິຕອນ" ເພື່ອເຮັດວຽກຈາກເຮືອນ, ຮຽນ, ແລະ ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາການນີ້ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ອີງຕາມບົດລາຍງານບາງສະບັບ, ປະມານ 78% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ປະສົບກັບອາການ "ໂຣກວິໄສທັດຄອມພິວເຕີ້" ໃນຊ່ວງເວລານີ້.

ແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍກໍ່ຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງສິ່ງນີ້. ບໍ່ເຫມືອນກັບແຕ່ກ່ອນ, ປະຈຸບັນພວກເຂົາຍັງໃຊ້ໂທລະສັບ ແລະ ແທັບເລັດສຳລັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫ້ອງຮຽນອອນໄລນ໌, ເກມ ແລະ ເບິ່ງກາຕູນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສະຖານະການນີ້ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນປະມານ 50% - 60% ໃນບັນດາເດັກນ້ອຍ.

ອາການຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ລອງມາເບິ່ງອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງ "ອາການທາງສາຍຕາຈາກຄອມພິວເຕີ" ກັນເບິ່ງ.

ອາການບໍ່ສະບາຍຕາ

• ອາການບໍ່ສະບາຍຕາ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ປະສົບ. ມັນອາດຈະປະກອບມີຕາແຫ້ງ, ນໍ້າຕາໄຫຼ, ຄັນ, ຮູ້ສຶກແສບຮ້ອນ, ຫຼື ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີດິນຊາຍຢູ່ໃນຕາ.
• ຕາມົວ: ທັນໃດນັ້ນ, ສິ່ງຕ່າງໆກໍ່ເບິ່ງບໍ່ຊັດເຈນ, ແລ້ວກໍ່ຈະແຈ້ງຂຶ້ນອີກຫຼັງຈາກໄລຍະໜຶ່ງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໂດຍສະເພາະເມື່ອເບິ່ງໃກ້ໆແລ້ວເບິ່ງໄກໆ, ຫຼື ເມື່ອເບິ່ງລົງມາຈາກໄກໆແລ້ວເບິ່ງໃກ້ໆ.
• ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງສະຫວ່າງສົດໃສ: ມັນຮູ້ສຶກຍາກທີ່ຈະເບິ່ງແສງສະຫວ່າງສົດໃສ.
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາຕາຂອງທ່ານໃຫ້ເປີດ.
• ເຈັບຫົວ: ເຈັບຫົວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຈັບຈາກທາງຫຼັງຕາ.

ເຈັບບໍລິເວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍນອກຈາກຕາ

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ "ອາການສາຍຕາຈາກຄອມພິວເຕີ" ມັກຈະມີອາການເຈັບຢູ່ສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ເຫດຜົນຂອງບັນຫານີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີດ້ວຍທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼືພວກເຮົາເມື່ອຍຄໍເພື່ອເບິ່ງ "ໜ້າຈໍ". ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ:

• ເຈັບຄໍ
• ເຈັບບ່າ
• ອາການປວດຫຼັງ

ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນັ້ນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.

ເປັນຫຍັງອາການນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ (ອາການວິໄສທັດຄອມພິວເຕີ)?

ເຫດຜົນຫຼັກແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນການຈ້ອງເບິ່ງ "ໜ້າຈໍ" ຂອງ "ອຸປະກອນດິຈິຕອນ". ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການຈ້ອງເບິ່ງ "ໜ້າຈໍ" ເປັນເວລາສອງຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄັ້ງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຫຼົ່ານີ້ ໄດ້. ຍິ່ງທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍເທົ່າໃດໃນການຈ້ອງເບິ່ງ "ໜ້າຈໍ" ທ່ານກໍ່ມີໂອກາດປະສົບກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການເບິ່ງໜ້າຈໍເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຢູ່ໃກ້ຕົວເຮົາ, ເຊັ່ນ: ປຶ້ມ, ຕາຂອງພວກເຮົາກໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າເປັນເວລາດົນນານ. ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາເບິ່ງໜ້າຈໍ, ຄວາມເມື່ອຍລ້ານີ້ຈະຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນສຳລັບສິ່ງນີ້:

• ການປ່ຽນ `ໂຟກັສ` ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຕົວອັກສອນ ແລະ ຮູບພາບຕ່າງໆໃນ `ໜ້າຈໍ` ປະກອບດ້ວຍຈຸດນ້ອຍໆທີ່ເອີ້ນວ່າ `ພິກເຊວ`. ດັ່ງນັ້ນ, ຕາຂອງພວກເຮົາຈຶ່ງຕ້ອງປ່ຽນ `ໂຟກັສ` ຕະຫຼອດເວລາເພື່ອເບິ່ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຊັດເຈນ. ເມື່ອພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວຕາຂອງພວກເຮົາໄປມາແບບນີ້, ຕາຂອງພວກເຮົາຈະເມື່ອຍລ້າ.
• ລະດັບ `ຄວາມຄົມຊັດ` ຂອງ `ໜ້າຈໍ`: ໂດຍສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມແຕກຕ່າງ `(ຄວາມຄົມຊັດ)` ທີ່ຊັດເຈນລະຫວ່າງຂໍ້ຄວາມໃນ `ໜ້າຈໍ` ແລະ `(ພື້ນຫຼັງ)` ຂອງມັນແມ່ນຕໍ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕາຂອງພວກເຮົາຈຶ່ງຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອຮັບຮູ້ຂໍ້ຄວາມ.
• ຫຼຸດລົງການກະພິບຕາ: ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ພວກເຮົາກະພິບຕາປະມານ 18 ຫາ 22 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຕາທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ຈຳເປັນ (ການຫຼໍ່ລື່ນ). ແຕ່ໜ້າແປກໃຈທີ່ເມື່ອພວກເຮົາເບິ່ງຄອມພິວເຕີ ຫຼື ໂທລະສັບ, ຈຳນວນການກະພິບຕາຈະຫຼຸດລົງເປັນ 3-7 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ! ບາງຄັ້ງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຫຼັບຕາລົງໝົດ ແລະ ກະພິບຕາ. ເມື່ອພວກເຮົາກະພິບຕາບໍ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໜ້າຕາຈະເລີ່ມແຫ້ງ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້?

ຖ້າທ່ານໃຊ້ຄອມພິວເຕີ ຫຼື ອຸປະກອນດິຈິຕອນອື່ນໆເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສີ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການເປັນໂຣກ Computer Vision Syndrome.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້, ອາການອາດຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນ:

• ຖ້າທ່ານເຄີຍເປັນ ພະຍາດ "ຕາແຫ້ງ" ແລ້ວ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕາ, ຊຶ່ງໝາຍເຖິງອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສາຍຕາສັ້ນ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຕາທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ຂອງຕາ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ສະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດ Convergence Insufficiency .

ເຈົ້າຮັບຮູ້ເລື່ອງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ເພື່ອກວດຫາ "(ໂຣກວິໄສທັດຄອມພິວເຕີ), ທ່ານຄວນໄປພົບ "ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສາຍຕາ" ຢ່າງແນ່ນອນ. ລາວຈະກວດຕາຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ ແລະ ຖາມຄຳຖາມທ່ານສອງສາມຂໍ້. ລາວອາດຈະໃຫ້ແບບຟອມໃຫ້ທ່ານຕື່ມ, ເຊິ່ງອາດຈະຖາມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ອາການຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ?
• ອາການເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍປານໃດ?
• ພວກເຂົາບໍ່ດີປານໃດ?

ລາຍລະອຽດທີ່ທ່ານໃຫ້ທ່ານໝໍຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະງ່າຍຂຶ້ນສຳລັບລາວທີ່ຈະວິນິດໄສພະຍາດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ອຸປະກອນດິຈິຕອນ, ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ, ວິທີທີ່ທ່ານນັ່ງ, ສະພາບທາງການແພດອື່ນໆທີ່ທ່ານມີ, ຢາທີ່ທ່ານກິນ, ແລະພະຍາດຕາໃດໆທີ່ຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເປັນ.

ຖ້າຫາກທ່ານໝໍກວດພົບວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ "ອາການວິໄສທັດຈາກຄອມພິວເຕີ", ທ່ານໝໍຈະປຶກສາທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວ.

ພວກເຮົາຈະກຳຈັດອາການ "(ອາການທາງສາຍຕາຈາກຄອມພິວເຕີ)" ນີ້ໄດ້ແນວໃດ? (ການປິ່ນປົວ)

ເມື່ອປິ່ນປົວສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາສຸມໃສ່ສາມສິ່ງຫຼັກຄື:

• ຄວບຄຸມອາການຕາແຫ້ງ.
• ການແກ້ໄຂວິໄສທັດຂອງທ່ານ.
• ການປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈຳວັນ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຕັດສິນໃຈວ່າວິທີໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ຫຼາຍວິທີພ້ອມກັນ.

ການຄວບຄຸມອາການຕາແຫ້ງ

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຕາຂອງທ່ານຈະແຫ້ງເມື່ອທ່ານໃຊ້ອຸປະກອນດິຈິຕອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຕາແຫ້ງ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ອາການທີ່ມີຢູ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການປິ່ນປົວກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແກ່ຕາຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ນ້ຳຕາທຽມ: ນ້ ຳຕາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາຢອດຕາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ສາມາດຊື້ໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍຢາ. ພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ກັບຕາ.
• ຄຳແນະນຳໃນການກະພິບຕາໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ: ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ຕົວເລີຍວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການເບິ່ງໜ້າຈໍໂດຍບໍ່ກະພິບຕາ. ໂດຍການສ້າງນິໄສກະພິບຕາໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າປິ່ນປົວດ້ວຍນໍ້າຕາທີ່ອອກມາຈາກຕາຂອງເຈົ້າເອງ.
• ຢາຢອດຕາ ຫຼື ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ແພດສັ່ງ.

ການແກ້ໄຂວິໄສທັດຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕາເຖິງແມ່ນວ່າພຽງເລັກນ້ອຍ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງໂຣກວິໄສທັດຄອມພິວເຕີຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ໃສ່ແວ່ນຕາ ຫຼື ເລນຕິດຕາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ.

ບາງຄົນເຫັນວ່າແວ່ນຕາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ແວ່ນຕາຄອມພິວເຕີ" ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ແວ່ນຕາເຫຼົ່ານີ້ປັບວິໄສທັດຂອງທ່ານໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆໃນໄລຍະກາງ (ນັ້ນຄືບໍ່ໃກ້ເທົ່າກັບປຶ້ມ ແຕ່ບໍ່ໄກເທົ່າກັບໂທລະພາບ) ເຊັ່ນ: "ໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີ" ໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກເລນທີ່ມີ ເທັກໂນໂລຢີ "ປ້ອງກັນແສງສະທ້ອນ" ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແສງສະທ້ອນຈາກ "ໜ້າຈໍ" ໄດ້.

ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ ແວ່ນຕາທີ່ປ້ອງກັນ "ແສງສີຟ້າ". ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພິສູດວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນປະໂຫຍດແທ້ຫຼືບໍ່. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ແວ່ນຕາດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ການປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈຳວັນ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ

ທ່ານໝໍຈະແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການປັບນິໄສ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໃຊ້ອຸປະກອນດິຈິຕອນ. ລາວຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານນັ່ງ, ທ່ານໃຊ້ເວລາເບິ່ງອຸປະກອນດົນປານໃດ, ແລະ ແສງສະຫວ່າງໃນຫ້ອງ. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ອາການຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທົ່ວໄປທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:

• ຫຼຸດຜ່ອນເວລາໃຊ້ໜ້າຈໍ: ພະຍາຍາມໃຊ້ອຸປະກອນດິຈິຕອນໜ້ອຍກວ່າສີ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຖ້າເປັນໄປໄດ້.
• ພັກຜ່ອນເປັນປະຈຳ: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ອາໄສອຸປະກອນດິຈິຕອນເພື່ອການເຮັດວຽກ ຫຼື ເຫດຜົນອື່ນໆ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນ 15 ນາທີທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ. ຢ່າເບິ່ງໜ້າຈໍໃດໆໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນຕາຈາກການເບິ່ງວັດຖຸໃກ້ໆ, ແລະ ປະຕິບັດຕາມ ກົດລະບຽບ 20-20-20 . ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ, ທຸກໆ 20 ນາທີ, ໃຫ້ເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຢູ່ໄກຢ່າງໜ້ອຍ 20 ຟຸດ ປະມານ 20 ວິນາທີ.
• ຊອກຫາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ: ສ້າງ ບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ສະດວກສະບາຍຕາມສະລີລະວິທະຍາ , ຊຶ່ງໝາຍເຖິງສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຕາທີ່ເກີດຈາກການເອນຕົວໄປທາງໜ້າ ຫຼື ການງໍຄໍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໜ້າຈໍ.
• ຈຳກັດການສະທ້ອນແສງ ແລະ ແສງຈ້າ: ແສງສະຫວ່າງທີ່ສະຫວ່າງຈາກປ່ອງຢ້ຽມ ແລະ ໂຄມໄຟທີ່ສະຫວ່າງສາມາດສະທ້ອນອອກຈາກໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຕາເມື່ອຍລ້າ. ປິດມ່ານຖ້າມີແສງແດດແຮງສ່ອງຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມ. ໃຊ້ຫຼອດໄຟທີ່ມີວັດຕ່ຳສຳລັບໂຄມໄຟໃກ້ກັບຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງແສງໄຟທີ່ສະຫວ່າງຢູ່ເທິງຫົວ.
• ປັບຄວາມສະຫວ່າງ ແລະ ຄວາມຄົມຊັດຂອງໜ້າຈໍຂອງທ່ານ: ຄວາມສະຫວ່າງຂອງໜ້າຈໍຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກປັບໃຫ້ເໝາະສົມກັບລະດັບແສງສະຫວ່າງໃນຫ້ອງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງປັບຄວາມສະຫວ່າງຂອງໜ້າຈໍຂອງທ່ານໂດຍອີງຕາມຊ່ວງເວລາຂອງມື້. ການຮັກສາຄວາມຄົມຊັດໃຫ້ປະມານ 60% - 70% ແມ່ນເຮັດໃຫ້ຕາສະບາຍ.
• ເຮັດໃຫ້ຕົວອັກສອນໃຫຍ່ຂຶ້ນ: ຢ່າພະຍາຍາມອ່ານຕົວອັກສອນຂະໜາດນ້ອຍຫຼາຍ. ຖ້າຕົວອັກສອນບໍ່ມີຂະໜາດເທົ່າກັບ '12', ລອງ 'ຊູມ' ມັນ. ນອກຈາກນີ້, ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ປັບ 'ການຕັ້ງຄ່າ' ໃຫ້ອ່ານຕົວອັກສອນສີເຂັ້ມໃນ 'ພື້ນຫຼັງສີອ່ອນ' (ຕົວພິມສີເຂັ້ມ).

ວິທີປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກ "ໂຣກວິໄສທັດຈາກຄອມພິວເຕີ" (Computer Vision Syndrome)

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄຳແນະນຳຫຼາຍຢ່າງສຳລັບການປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈຳວັນ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານໃນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລືຂ້າງເທິງນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງທ່ານຈາກ "ໂຣກວິໄສທັດຄອມພິວເຕີ" ນີ້ໄດ້.

ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະປ້ອງກັນອາການເມື່ອຍລ້າຂອງຕາ ເຊັ່ນ "ໂຣກສາຍຕາຄອມພິວເຕີ" ເພາະວ່າພວກເຮົາອາໄສ "ອຸປະກອນດິຈິຕອນ" ສຳລັບວຽກງານ, ການບັນເທີງ ແລະ ການເຂົ້າສັງຄົມ. ແຕ່ ການພັກຜ່ອນ ແລະ ການດູແລສາຍຕາຂອງທ່ານເປັນພິເສດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການທີ່ໜ້າລຳຄານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຫຼາຍ.

ໂຣກວິໄສທັດຄອມພິວເຕີ (Computer Vision Syndrome) ຈະດີຂຶ້ນໝົດບໍ?

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ອາການຕ່າງໆຈະຫາຍໄປເມື່ອທ່ານຫຼຸດຜ່ອນເວລາໃຊ້ໜ້າຈໍຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ອຸປະກອນດິຈິຕອນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ອາການອາດຈະກັບຄືນມາ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບອາການນີ້ໃນໄລຍະຍາວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າວຽກຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນ.

ພວກເຮົາຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄປພົບແພດຕາຢ່າງໜ້ອຍປີລະຄັ້ງເພື່ອກວດສຸຂະພາບຕາຂອງທ່ານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປຂອງຕາຂອງທ່ານ ແລະ ສົນທະນາກ່ຽວກັບບັນຫາຕ່າງໆທີ່ທ່ານອາດຈະກຳລັງປະສົບຢູ່.

ແຕ່, ໃນສະຖານະການແບບນີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດໂດຍບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າເປັນປີ:

• ຖ້າອາການໃໝ່ຂອງ `(ໂຣກວິໄສທັດຄອມພິວເຕີ)` ປາກົດຂຶ້ນ.
• ຖ້າອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເຖິງວ່າຈະມີການປິ່ນປົວແລ້ວກໍຕາມ.

ທ່ານຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?

ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ໃຊ້ອຸປະກອນດິຈິຕອນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກ Computer Vision Syndrome. ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາຖາມທີ່ທ່ານສາມາດຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໄດ້:

• ຂ້ອຍມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂຣກ "(ໂຣກວິໄສທັດຈາກຄອມພິວເຕີ)" ບໍ?
• ຂ້ອຍຄວນລະວັງອາການໃດແດ່?
• ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາຕາທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ອຸປະກອນດິຈິຕອນ?
• ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງມີໃບສັ່ງຢາສຳລັບແວ່ນຕາ ຫຼື ຄອນແທັກເລນໃໝ່ບໍ?
• ຂ້ອຍຄວນໃສ່ແວ່ນຕາ ຫຼື ຄອນແທັກເລນເວລາໃດ?

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່

ຄອມພິວເຕີ ແລະ ອຸປະກອນດິຈິຕອນອື່ນໆເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງພວກເຮົາງ່າຍຂຶ້ນ. ແຕ່ພວກມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕາຂອງພວກເຮົາເຈັບໜ້ອຍໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຮົາໃຊ້ພວກມັນເປັນເວລາດົນ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຕາກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກເວລາໜ້າຈໍໂດຍບໍ່ມີການທຳລາຍຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງຕາຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຖ້າທ່ານເຫັນໂຄສະນາສຳລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ອ້າງວ່າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ "ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຕາດິຈິຕອນ", ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເງິນໃສ່ພວກມັນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສະຫຼາດທີ່ຈະລົງທຶນເວລາແລະເງິນຂອງທ່ານໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າມີປະສິດທິພາບຜ່ານການຄົ້ນຄວ້າ.

ເບິ່ງແຍງດວງຕາຂອງທ່ານ!

ໂຣກສາຍຕາ ຍ້ອນ ຄອມພິວເຕີ, ອາການເມື່ອຍລ້າຂອງຕາດ້ວຍດິຈິຕອນ, ອາການເມື່ອຍລ້າຂອງຕາ, ພະຍາດຕາຍ້ອນຄອມພິວເຕີ, ເວລາໃຊ້ໜ້າຈໍ, ສຸຂະພາບຕາ, ກົດລະບຽບ 20-20-20